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カテゴリー[食事]

2016年05月13日



ここ最近、糖質制限ダイエットなるものが流行しています。
インスリンダイエットや、炭水化物抜きダイエットなども同じような意味で使われていることもあります。

糖質制限ダイエットとは糖質を抜いたり減らしたりすることで体重が減る、というダイエット方法なのです。

しかし、実際に糖質制限でダイエットできるのでしょうか?

ダイエットとは体脂肪を燃焼させて初めて成立しますが、実は糖質制限ダイエットでは水分量が体内からなくなるだけなので、体脂肪はあまり変わりません。

ですから、ほとんどの人はリバウンドをしてしまったり、うまくいかなかったり、一定のところで体重が落ちなくなったりするのです。

今日は糖質制限ダイエットはアリかナシか?糖質制限ダイエットの体重変化やその安全性について、お話ししましょう。

【どのように体重が変化するの?】

糖質制限ダイエットを行うとどのように体重が変化するのでしょうか。

インターネットにも糖質制限ダイエットを実践した、という方のブログがたくさんあります。

それらを見ると「18kg落ちた」「1週間で3キロ落ちた」というような文字が並んでおり、ダイエットを始めたいという方にとっては非常に魅了的に見えるでしょう。

糖質制限ダイエットの魅力はなんといっても「運動しなくていい」「肉や野菜はどれだけ食べてもいい」という点なので、辛い運動はしたくない方や空腹に耐えるのが嫌だという方は糖質制限ダイエットに惹かれるでしょう。

しかし、一方で、インターネットで検索すると「糖質制限_痩せない」「糖質制限_体重減らない」などのキーワードも出てきます。

実は、糖質制限ダイエットは甘いものも含めてお米やパンなどの主食になりうる穀物類、芋類といった炭水化物も控えるので、それらの食物に含まれる水分量と質量が体内に入ってこないことになります。

さらに、「炭水化物は水をたくわえる」性質があり、炭水化物1に対して4の水を体内にたくわえると言われています。

つまり、糖質が1抜けるだけで水分が4出ていくわけです。

糖質を制限し、穀物類や芋類を食べなければ水分量がどんどん抜けていきます。ですから、体重だけ見ると一気に痩せていくように感じるのです。

しかし、抜けていく水分量には限界がありますから、ある一定のところまで減ると体重は横ばいになります。

体脂肪そのものが減っていないわけですから、当たり前といえば当たり前なのですが、あんなにするすると体重が減ってたのに急にストップした! と焦る方が多いのでしょう。

インターネット上には「糖質制限していたが体重の減少がストップした」という記事を多く見かけます。

最悪の場合、そこでやる気がなくなり、糖質制限ダイエットを中止。今まで我慢していた甘いものや炭水化物をドカ食いしてリバウドそういう人が多いようです。

また、リバウドしても「糖質制限さえすればまた体重は戻るはず」とたかをくくって、さらに体重が増えてしまうことも。

そのせいか、糖質制限ダイエットに失敗した方が多くいる印象です。

また、甘いものが好き、パンや白米が好きという人にとって糖質制限はかなり厳しいダイエットになってしまいます。

 

【糖質制限にはどんなレシピがいいの?】

糖質制限ダイエットの「糖質制限」をどの程度行うかによりますが、制限の度合いが高い場合は米・パンなどの主食すら摂らないダイエットとなります。

緩やかな糖質制限であれば、甘いお菓子類は食べず、米やパンは量を減らしたり玄米やブランなど血糖値の上がりにくいものを摂るようにするというレシピになります。

糖質以外を摂るとなると、肉や魚といったたんぱく質が中心となるでしょう。

大豆由来の豆腐や豆乳もたんぱく質ですから摂取可能です。

脂質も摂って問題ありませんが、揚げ物の大半は衣に糖質(小麦粉や片栗粉)を使っているので、極端な糖質制限をしている方は避けます。

野菜やキノコ類海藻類摂取可能ですが芋類は炭水化物の塊ですから糖質になります。

糖質制限ダイエットでは、これらのものから選んで献立を組み立てることになります。

大手レシピサイトのクックパッドでは、糖質制限のレシピが多く紹介されています

これらの大半は、小麦粉の代わりに豆腐やおからを使った「置き換え」レシピです。

また、最近では糖質0の麺や、こんにゃくを使用したマンナン米などがスーパーで売られています。

どうしても糖質が気になるという方はそのようなものを使用した料理を作るのもよいでしょう。

 

【糖質制限は安全なダイエットなの?】


こんなに流行しているのだから糖質制限ダイエットは安全に違いない、と思われるかもしれませんが、実は糖質を制限しすぎると「隠れ肥満」になりやすいだけでなく、「うつ」になりやすいとされています。

そもそも、糖質は脳のエネルギー源になります。たんぱく質や脂質は血や肉になるためのエネルギーになるので、糖質の代わりにたんぱく質や脂質を摂っても、誰も糖質の働きをしてくれません。

その結果、頭がまわらなくなります。

脳にエネルギーがいかないのだから当然のことです。

糖質制限の原理は、脳に行くエネルギーをシャッドダウンさせると人間の体が異常を感じて体内のエネルギーを脳の活動のために使ってくれる。その結果、体内のエネルギーが消費されて痩せる。と言われているのですが、

そもそも糖質の役割をたんぱく質や脂質が担えるわけないのです。

お米をとらないとうつ病になる!?」でもお話ししましたが、糖質の中でも特に炭水化物を抜くと頭がぼーっとするだけでなく、うつ病になりやすいというデータもあります。

抑うつだけでなく気分障害や怒り、落ち込みなどの心理状態も炭水化物不足が引き起こしてる場合があるのです。

 

【まったく痩せないこともあるの?】

それでは糖質制限ダイエットでまったく痩せない、ということもあり得るのでしょうか?

糖質をどの程度制限するかによります。少し甘いものを控えるだけ、という程度では体重はもちろん、体脂肪もほぼ変わらないでしょう。

米やパンなどの主食も制限し徹底的に炭水化物も制限すると最初の数日〜数週間は水分が抜けていきますから体重が減ります。しかし、体脂肪が減るわけではないので、これは「痩せた」とは言えないでしょう。

さらに、糖質制限ダイエットを行った人でよく聞かれるのが「リバウンド」。

甘いものを極端に制限してしまったことから起きる反動によるドカ食いが起こる可能性が高いと言えます。

特に先ほど言ったように炭水化物不足はイライラなどの気分障害を引き起こします。その結果、炭水化物をガーッと食べたくなるのです。

また、主食であるお米やパンを制限するのはやはり限界があります。たんぱく質はどれだけ食べてもいいとは言えど、小さい頃から親しんできた炭水化物はなかなか切り離すことはできません。

また、少しの期間で体重が一気に落ちるので(体脂肪は変わってません。水分量が減っただけです)リバウンドしてもまた糖質制限ダイエットをすればいいや、という頭になってしまいます。

結局、痩せたり太ったりを繰り返すわけです。

おまけに、その痩せたり太ったり、には体脂肪は関与しません。ただ、水分が抜けたり入ったりしているだけと言えます。

 

【どうすればうまいくの?】

確実に体脂肪を落とし、健康的にダイエットをするためには、糖質制限はしないほうが無難です。

もちろん、間食が多い人や甘いものをよく食べる人、お米を何杯もおかわりしてしまう人や糖尿病の気配がある人は糖質に気をつける必要はあるでしょう。

ただ、何事も偏るよりはバランスのよさを選択したほうがいいでしょう。

このコラムでも何度も説明していますが、脂質1g9kcalに対してたんぱく質と炭水化物(糖質)1g4kcalです。それならば、糖質を抜くより脂質を制限するほうがよほどカロリーを余剰に摂らないことになり、ダイエットにつながります。

また、糖質制限ダイエットの魅力は、たんぱく質ならいくらでも食べていい、ということで、やはり皆さんいくらでも食べたいのは「お肉」だと思います。

お肉には脂質がたくさん含まれています。

大豆由来のものや、赤身肉やササミならともかく、やはり脂は美味いのでサシのはいったお肉などを選んでしまいますよね。

結果として炭水化物よりも体脂肪になりやすいとされている脂質が大量に体内に入っていきます。

ダイエットや健康に1番よい食事は「和食」と言われています。

白米と野菜のおひたしととお味噌汁と卵焼き。代表的な和食メニューですが、脂質を使わずバランスよくたんぱく質と炭水化物が含まれています。同じ量を食べるのであれば洋食よりもカロリーも低めです。

また、先に野菜などを摂り、最後に炭水化物を摂るように心がければ、食事のときの血糖値があがるのを抑えることができます。

3食きちんと食べ、いずれもよく噛んでゆっくりと食べる。

そうすればわざわざ糖質を我慢し、主食のご飯を制限し、うつ病になるかもしれないリスクまでを背負って糖質制限ダイエットなどしなくとも、健康的に痩せることができるでしょう。

それでもやっぱり食後の血糖値が気になるという方は血糖値をあげにくくするサプリメントを摂るのも方法です。

テイコクダイエットスクールでは食後の血糖値を抑える「サラシノール」を配合した「サラシア」を取り扱っています。血糖値を抑えて体脂肪をつきにくくする他に、美肌効果や貧血改善、便秘解消の効果もあり、女性のためのサプリメントとも言えます。

辛い糖質制限をするよりは、食事の前にこのようなサプリメントを摂取するのもまた方法です。

 

【まとめ】

最近はやりの糖質制限ダイエットですが、実は体重は減りますが体脂肪が減るわけではありません。

ですので結果としてリバウドしてしまったり、ダイエット前より太ってしまったりします。

また、主に炭水化物や甘いものを我慢するダイエットになるので、甘いお菓子やパンやケーキが好きな人には辛いでしょう。

甘いものを控えることは問題ありませんが、極端な糖質制限ダイエットを行うことは「うつ病」になる可能性が高くなり、安全なダイエットとは言えません。

体重はある程度落ちますが、体脂肪は落ちません。隠れ肥満になり、体内の水分の量が減るだけなのです。

極端な糖質制限を避け、健康的に痩せるためには糖質よりは脂質を制限し、和食中心の食事をしっかりと摂るべきでしょう。

食事の後、血糖値があがりすぎないようなサプリメントを使うのも効果がありますよ。

何事もバランスよく、摂取していきましょうね。

 

 

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ここ最近、糖質制限ダイエットなるものが流行しています。実は糖質制限ダイエットでは水分量が体内からなくなるだけなので、体脂肪はあまり変わりません。ですから、ほとんどの人はリバウンドをしてしまったり、うまくいかなかったり、一定のところで体重が落ちなくなったりするのです。今日は糖質制限ダイエットはアリかナシか?糖質制限ダイエットの体重変化やその安全性について、お話ししましょう。

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2016年05月06日

 

ついつい甘いものに手が伸びる、チョコレートやケーキなどの洋菓子に目がない、間食は1日に2回以上している、という方、特に女性に多いのではないかと思います。

間食や外食、お菓子が好きな方は「食べても太らないお菓子」があればいいのにと思われることでしょう。

食べても太らないお菓子なんてあるのでしょうか? どんな食べ物でもカロリーがある限りは脂肪になってしまう可能性はありますが、カロリーや成分を気にすれば太らないお菓子というのは必ずあります。

また、間食が習慣になってしまっている方も、食べ方の工夫次第ではなるべく太らないようにする方法があるのです。

本日はダイエット中に特に気になる、太らないお菓子について、作り方なども含めお話しいたします。

 

【どんなお菓子が太らない?】

お菓子といえばどんなものが思い浮かびますか?

チョコレート? クッキー? ケーキ? おかき?

カロリーを調べるとお分かりいただけるかと思いますが、カロリーが高い=脂肪になりやすく太りやすいお菓子はやはり洋菓子に集中します。裏を返せば和菓子は洋菓子に比べ、太りにくいでしょう。

なぜか? 洋菓子にはバターなどの脂質が多く含まれることが多いからです。一方、和菓子には砂糖は含まれていることが多いですが脂質が含まれることは稀です。

洋菓子と和菓子ならば、和菓子を食べるほうが太りにくいでしょう。

洋菓子の代表選手と言える苺のショートケーキが大体1個約350kcal400kcalに対して、大福1個が約120kcalほどです。

とはいえ、お茶碗一杯の白米が約160kcalですから、大福もカロリーはかなりある方です。

さらにカロリーを抑えたお菓子を食べるなら、以下のようなお菓子類がオススメです。

・人工甘味料や希少糖を使っているもの

・ノンフライのもの

・寒天ゼリーやこんにゃくゼリー

・スルメ

・豆乳やおからを使用したもの

 

人工甘味料や希少糖を使用したお菓子を選ぶ

人工甘味料はカロリーそのものはありません。口寂しいから何か間食したいけれど太るのが怖い、という方は人工甘味料を使用したカロリーオフやカロリーハーフのものを選ぶとよいでしょう。

希少糖は最近注目されていますが、砂糖の7割程度の甘さがありながら、食後の血糖値の上昇を抑えてくれたり内臓脂肪の貯蓄を抑えてくれると言われている甘味料の仲間です。

 

ノンフライのお菓子を選ぶ

ポテトチップスやドーナツなどは油で揚げられていて、油をたくさん吸い込んでいる状態のお菓子です。こういったお菓子はやはり高カロリーです。

最近は「ノンフライ」のものや、揚げずに焼いているものなどがコンビニやスーパーに並ぶようになりましたから、油で揚げていないものを選択するとカロリーは抑えられます。

また、寒天ゼリーやこんにゃくゼリーはカロリーがかなり低め。特に寒天ゼリーは人工甘味料をうまく使い0kcalをうたっている商品も多くあります。また、食べやすいようにパウチに入っているこんにゃくゼリーもあります。腹持ちもいいので、間食したいけれどカロリーが気になる、太りたくない、という方には適したお菓子といえます。

 

スルメなどの咀嚼回数が増えるお菓子を選ぶ

スルメは、お酒のアテじゃないの!?と、思われるかもしれません。確かにスルメはお酒のおつまみとして食べることが多いですが、実はカロリーが低いのに満足度の高いお菓子と言えるのです。

スルメは何度も噛まなければなりませんが、その咀嚼の多さが満腹感につながります。また、旨味が多い割にはイカは脂質の少ない食べ物ですから、カロリーは低いのです。

他にも咀嚼回数が増える茎わかめ昆布などのお菓子を選ぶとよいでしょう。

 

大豆由来のものを使用したお菓子を選ぶ

豆乳おからを使ったカロリーコントロールされたお菓子は、乳製品の代用として大豆由来のものを使用しているためカロリーが抑えられます。

生クリームなら100gあたり400kcalほどありますが、豆乳なら100gあたり46kcalほどです。生クリームを豆乳に置き換えて作られたアイスクリームや洋菓子が最近ではかなり増えました。また、おからで作られたクッキーなどもあり、腹持ちもよく便通がよくなるともされています。カロリーを抑えられるだけでなくお腹もスッキリするでしょう。

 

【太らない食べ方ってあるの?】

それでは太らない食べ方ってあるのでしょうか。

カロリーのあるものを口にした時点で太る可能性はどうしても出てしまいますが、太りにくい食べ方はあります。

 

時間を決めて食べよう

食事と同じでよく噛んで食べる、ゆっくり味わって食べることが大前提。

また、だらだらと食べ続けるのはよくありません。たとえば、仕事をしながら飴を食べ口からなくなったから、また1つ口にほうりこむこのような食べ方を繰り返すと、永遠に口に何かを入れている状態になり、飴1つのカロリーは大したことがなくとも、気づけばたくさんの飴を食べていることになります。このような食べ方はまさに、チリも積もればなんとやら。トータルしたカロリーは菓子パン1個分だった!ということがあり得ます。

どうしても間食したいのであれば、11回、時間を決めてしまうのがいいでしょう。

太りにくい時間に食べよう

それでは、どのタイミングでお菓子を食べれば太りにくいのでしょうか。

以前、BMAL1(ビーマルワン)のお話をしました(こちらを参考にしてください)が、食べ物には食べて太りやすい時間太りにくい時間があるのをご存知でしょうか?

ビーマルワンは脂肪を体内に溜め込みやすくするたんぱく質のことです。

このビーマルワンは、時間によって活発に働いている時とあまり働いていない時があります。

活発に働いているときはまさに悪魔。どんどん脂肪を体内にためていきます。この悪魔タイムは22:00〜深夜2:00と言われています。

寝る前に食べると太りやすい、というのはビーマルワンの仕業なのです。

反対に、ビーマルワンがおとなしい時間帯もあります。それが、14:00です。

ですから、もしどうしても間食したいというのであれば、14:00前後の時間にしましょう。

間違っても夕方から深夜にかけてのビーマルワンのゴールデンタイムにお菓子を食べないようにしましょう。

 

【ダイエット中に食べても大丈夫?】

ダイエット中だからお菓子は食べてはいけない。でもどうしても食べたい! という方も多くいらっしゃると思います。

たとえば、甘いものには目がないとか、会社でお菓子が休憩中に出てついついというような場合があるでしょう。

ダイエット中だからといって、絶対にお菓子を食べてはいけないということはありません。

むしろ、我慢しなければならないようなことになるとストレスがたまり、ドカ食いにつながりやすいので、無理をすることはないでしょう。

ただし、1日の目標摂取カロリーを、飲み物の分も含めて上回らないことが前提です。

お菓子の分だけご飯やおかずを少なくするとか、お昼ご飯で調節をするとかするとよいでしょう。

1番いいのは先ほど紹介したような「太らないお菓子」をなるべく選んで食べることです。

また、甘いものをどうしても食べたいのであれば、かぼちゃさつまいもなどの甘い野菜や、果物を少しとってもいいでしょう。

洋菓子より脂質が圧倒的に少なく、栄養や食物繊維が豊富です。

また、間食が1日に2回以上の方は要注意。

なるべくなら、ダラダラ食べるのでなく14:00前後(もちろんおやつの時間の15:00でもよい)に食べ、夕飯後などは食べないようにしましょう。

 

【自分で作ることができるの?】

それでは太らないお菓子を自分で作ることができるのでしょうか?

おからを使ったお菓子や、乳製品を使わずに豆乳と置き換えたお菓子、砂糖やバターを使わないお菓子など、太らないお菓子は自作することができます。

また、ゼリーをゼラチンでなく寒天にするとカロリーが抑えられますし、自分で作るお菓子はカロリーコントロールがしやすいと言えます。

ご自宅で作って職場に持っていくのもいいですね。

バターや砂糖をたくさん入れないことで素材そのものの味を生かしたお菓子のレシピもたくさんあります。

大手レシピサイトのクックパッドには、このようなレシピがたくさん載っていますので是非参考にし、作ってみてください。

市販のチョコレートやクッキー、ケーキなどよりはカロリーを抑えられると思います。

また、洋菓子よりは和菓子の方がカロリーが低いですので、ご自宅で白玉やお団子といった和菓子を作るのもいいかもしれませんね。

 

【まとめ】

クッキーやケーキといった甘いものが好きな方や間食が多い方が気になる「太らないお菓子」。

脂質オフのもの人工甘味料を使用しているものを選べば、カロリーはさらに抑えることができます。

また、咀嚼の多くなる、スルメなどもカロリーが低い上に満腹感が出るのでよいでしょう。

お菓子を食べるのであれば、なるべくビーマルワンが低下している14:00前後にしましょう。そういう意味では「3時のおやつ」は理にかなっています。

また、ダイエット中もお菓子を食べられますが、1日のトータルカロリーには注意してください。太らないお菓子のレシピも数多くありますのでインターネットなどで検索し、自作してもいいでしょう。

脂質の多い洋菓子はなるべく避けて、和菓子にしてもいいですね。

間食は最低11回にし、ついつい食べ過ぎていて気づいたら体重が増えていた、ということがないように、太らないお菓子を選ぶようにしましょう。

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間食や外食、お菓子が好きな方は「食べても太らないお菓子」があればいいのにと思われることでしょう。どんな食べ物でもカロリーがある限りは脂肪になってしまう可能性はありますが、カロリーや成分を気にすれば太らないお菓子というのは必ずあります。本日はダイエット中に特に気になる、太らないお菓子について、作り方なども含めお話しいたします。

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2016年04月28日

脂肪を燃やす食べ物ってあるのでしょうか?

あればとても素敵ですよね。誰だって食べながら痩せたい、きつい運動はしたくない、というのが本音でしょう。

しかし、残念ながら脂肪を燃やす食べ物はありません。ただ、「脂肪を燃やす手伝いをしてくれる食べ物」はあります。

脂肪を燃焼しやすい形に変えてくれるものや、筋肉になるのでしっかりと食べておきたいものなどです。

今回は脂肪を燃やす食べ物について、お話します。

 

【脂肪を燃焼させる食べ物】

脂肪を燃焼させる食べ物はあるのでしょうか?

食べるだけで脂肪を燃焼してくれる食べ物があればダイエットしなくていいんじゃないの?と思うかもしれませんが、脂肪燃焼をしてくれる食べ物はありません。

しかし、脂肪を燃焼しやすくするとか、脂肪を燃焼しやすい形にしてくれるとか、そういった食べ物は存在します。

また、良質なタンパク質をとって筋トレを行うと筋肉が作られ鍛えられます。
その結果、基礎代謝があがり、脂肪が燃焼しやすくなりますから、良質なタンパク質は広い意味で「脂肪を燃焼させる食べ物」であるといえます。

また、タンパク質に含まれるアミノ酸は脂肪の代謝を促す効果があるともされています。

たとえばどのような食べ物があるのか、見てみましょう。
 

脂肪燃焼を手助けする食べ物

たとえば赤身肉はタンパク質を多く含んでいます。またL-カルチニンという成分を含んでおり、脂肪燃焼の手助けをする効果があるとされています。

鮭やイワシはタンパク質を含む以外にも脂肪の代謝を促すビタミン類を含んでいるとされています。

他にもキムチなどの唐辛子がたくさん入っている食べ物にはカプサイシンが多く含まれており、このカプサイシンは脂肪燃焼を手伝う作用があるともされています。

また、海藻類や野菜にはビタミンだけでなく食物繊維がたくさん含まれているため、便通が良くなり体の中にたまった老廃物を外に出してくれるでしょう。

海藻類に含まれるヨウ素には新陳代謝をよくする効果もあるとされています。

ブラックコーヒーなどのカフェインには脂肪燃焼の役割をしているリパーゼという酵素の働きを促す成分が入っているとされ、有酸素運動の前に飲むといいともされています。カフェインを運動前に摂ることのメリットについては「ウォーキングのダイエット効果について」でもお話ししてますので是非ご覧ください。

しかし、一方でカプサイシンは医学的根拠がないともされており、やはり食べて痩せるというのは信頼性が低いと考えられます。

また、これらの食べ物を食べれば食べるほど脂肪燃焼をしてくれるというわけではありませんから注意してください。

脂肪燃焼をするために1番いいのはやはり運動など、体を動かすことです

効果的に脂肪を燃焼をさせる運動などについては「カロリーを多く消費させる運動にはどんなのがあるの?」「ダイエットに効果的な運動は?」などの過去の記事をご覧ください。

 

脂肪燃焼を手助けするサプリメント

それではサプリメントに、脂肪燃焼をしてくれるものはないのでしょうか?

「ダイエットの効果をさらに引き出す安全サプリ」でもご紹介しましたが、「オマッチャマ」と「ハーブス」というサプリメントがオススメです。

どちらも脂肪燃焼を手助けする生薬を中心とした成分が何種類も配合されています。

オマッチャマとハーブスを併用することで代謝があがります。

この2つのサプリメントを摂ると、冬場でもうっすら汗をかくのを感じる方もいるでしょう。
これは、この2つのサプリメントの効果で体温が上昇し、あきらかに代謝が良くなっている証拠です。

このように代謝を上げて、脂肪燃焼の手助けをしてくれるサプリメントはカロリーもほとんどありませんのでオススメです。

 

【食事の方法ってあるの?】


それでは脂肪が燃焼しやすくなるための、食事の方法はあるのでしょうか?

実は人間は1日のエネルギーの10%を「食餌誘発性熱産生」というエネルギーで消費しています。

ご飯を食べた後、体が温かくなったり場合によっては汗をかく人がいるかもしれませんが、実は食事というカロリーを摂取している時でも人間はエネルギーを使用しているのです。

人間の1日のエネルギー使用量は60%が基礎代謝(心臓や内臓を動かしたりするだけで使用するエネルギー量)日常的な運動(駅まで歩くとかトイレに立つとか)2030%運動010%、そして、食餌誘発性熱産生10%と言われています。

10%くらいでは脂肪燃焼に直接的繋がるようには思えませんが、成人男性の1日の平均摂取カロリーを2000kcalとすればそれの10%200kcalですからお茶碗一杯分のお米より少し多めのカロリーを、食事を摂るだけで使用していることになるのです。

また、この食餌誘発性熱産生は朝昼夕の食事を1回で摂るよりも、3回に分けて摂った方がエネルギー消費量は多くなるとされています。

なるべく時間をかけて、よく噛んで丁寧に食べれば、食事時間すらエネルギーを消費する時間になるのです。

 

【運動と組み合わせると効果はどうなる?】

脂肪燃焼を手助けしてくれる食べ物やサプリメント、脂肪燃焼を手助けする食べ方と運動を組み合わせると、さらに効果が出ることは間違いなしです。

特に先ほどもご紹介しましたが、ブラックコーヒーなどのカフェインを摂った30分後に運動をすると、副交感神経が活発になり脂肪が燃焼されやすくなります。
コーヒーでなくてもカフェインが多く含まれている飲み物(緑茶や抹茶、紅茶など)には同様の効果がありますから、カフェインが苦手でない方は是非お試しください。

ただしこちらも注意いただきたいのは、たくさん摂れば効果がある、というわけではない点です。

123杯のカフェインならば問題はないでしょう。しかし、カフェインの摂りすぎは貧血や胃潰瘍に繋がることもありますから、適度に摂るようにしてください。

また、筋トレを行っている方は良質なタンパク質を多めに摂るようにしましょう。

タンパク質というと肉類を思い浮かべる方が多いのですが、肉類には脂肪が多く含まれており、ダイエットには不向きです。なるべくなら赤身肉を食べるか、もしくは豆腐や豆乳といった植物性のタンパク質を摂るようにしましょう。

プロテインを飲む方もいますが、プロテインには脂質や糖質も多く含まれている場合があります。

アスリートのようなトレーニングをするのであればプロテインを摂ることは適しているのかもしれませんが、一般的な筋トレや有酸素運動を行うのであれば、不向きな場合もあります。

基本はしっかり食べる、和食中心、脂質少なめ、ゆっくり食べるよく噛む3食食べる、を守って、継続した有酸素運動を行うことで脂肪燃焼はきちんと行うことができますよ。

 

【まとめ】

脂肪の燃焼をしてくれる食べ物があればしんどい運動もしなくていいのですが、残念ながら脂肪燃焼をしてくれる食べ物というのはこの世の中にはありません。

しかし、脂肪燃焼を手伝ってくれたり代謝を上げてくれる食べ物やサプリメントはありますから、摂りすぎないように注意して運動と組み合わせて摂取するといいでしょう。

また、食事は時間をかけてよく噛むことで「食餌誘発性熱産生」が多く発生し、エネルギーを消費することができます。

脂肪燃焼に直接的に繋がるわけではありませんが、食餌誘発性熱産生のエネルギー消費量は侮れないものがあります。

食べる時間も大事と考え、13、脂質を摂りすぎないように注意してきちんと食事を摂るようにしましょう。

もちろん、有酸素運動を継続することが脂肪燃焼の近道です。

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脂肪を燃やす食べ物ってあるのでしょうか?あればとても素敵ですよね。誰だって食べながら痩せたい!きつい運動はしたくない!というのが本音でしょう。今回は脂肪を燃やす食べ物について、お話します。

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2016年03月08日

お弁当がダイエットに有効なのはご存知ですか?

今回お話しするお弁当は、弁当屋やコンビニで売られているお弁当ではなく、自宅で作ってもっていくお弁当のことです。

 

お弁当は最近フランスで「bento」として流行しています。

その理由は、外食するよりとても安くつくから。

また、ヘルシーな日本食を詰めることでカロリーを抑えられるから、だそうです。

 

日本では昔からお弁当の文化があるため、あまり意識されたことはないかもしれませんが、実はお弁当を作って持参することはダイエットに効果があるのです。

本日はそんなお弁当についてお話しをしたいと思います。

 

 

【カロリーはどのくらいに抑えればいいの?】

20代女性の1日の摂取カロリーは1500〜1700kcalです。

これを単純に3食で割ると、お弁当のカロリーは500〜600kcalが目安と言えます。

500kcalに抑えるのがベターでしょう。

野菜や脂質の低いタンパク質の食材を中心におかずを作るとカロリーを抑えることができます。

 

お弁当を作るにあたって、良い点はなんといってもカロリーのコントロールができることです。

コンビニのお弁当や弁当屋の弁当など(最近はカロリーの低いものもありますが)は、どうしてもカロリーが高めです。

 

お弁当箱を選ぶ時すでに、カロリーコントロールが可能と言えます。

あまり食べたくないな、という人は小さめのお弁当箱を選べばいいのです。

 

お茶碗一杯の白米が160gで、約270kcalほどです。

これを目安にしてご飯をお弁当箱に詰めるといいでしょう。

 

また、主食と主菜と副菜の比率は3:1:2にするのがバランスがよいとされています。

500ml入るお弁当には500kcalの食材が入る、という考えもあるようです。

 

中には、お弁当箱が付録についてくるダイエット弁当レシピ本もあります。

「らくらくダイエット弁当」

参考にされてはいかがでしょうか。

 

 

【お弁当はお腹はすかないの?】

それではカロリーを抑えたお弁当で、お腹は空かないのでしょうか?

満腹感を得るためには弁当のおかずに工夫することが必要です。

 

たとえば、食物繊維の多い野菜をたくさん入れると、噛む回数が増えるため満腹感が増します。

また、カロリーの低いタンパク質の食材を使ったり(豆腐、鶏肉、赤身肉)、カロリーの低い食材に置き換えてもいいでしょう。

 

お肉の代わりに豆腐を使ったり、歯ごたえをアップさせて咀嚼回数を増やすために糸こんにゃくやエノキを使ったりする工夫をするとよいでしょう。

 

また、お弁当でなるべくカロリーを抑えたいと考えた時、最初からとても小さいお弁当箱を使うと急に食べる量が減ることで空腹感を感じやすくなると思います、

徐々にお弁当箱を小さくしていったり、徐々にお弁当箱に詰める量を減らしていったりすれば体が慣れていくため少ない量のお弁当でもお腹がすいたと感じにくくなるでしょう。

 

ただし、エスカレートしてしまい、ほとんど食事を抜いているような内容量のお弁当になるのでは意味がありません。

お弁当を含め、1日3食しっかり食べる方が健康的に痩せられます。

 

お弁当だからといってカロリーを極端に削る必要はありません。

あくまで、お腹がすかないような工夫をしつつ、カロリーを500kcal程度に抑えたお弁当を作ることが大切です。

 

また、お弁当に限ったことではありませんが、ゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べるようにしましょう。

 

 

【どんなレシピがあるの?】

お弁当に入れても美味しく食べられる物には限りがあります。

例えば冷めてしまうと美味しくなくなってしまうものはお弁当には不向きです。

 

また、汁物や生物は、汁が漏れたらどうしよう、とか、夏場なら食中毒が心配…などの問題もつきものです。

日頃忙しくされている方は朝の限られた時間に手の込んだ色んな種類のおかずを作るのが難しく、結果として白米多めのお弁当になってしまったり、カロリーの高い冷凍食品ばかりを詰めてしまったりしがちでしょう。

 

そこでお弁当に向いていて、なおかつカロリーを抑える効果のある、お弁当レシピをいくつか紹介します。

 

○スープ

密閉性と保温効果の高い水筒やスープ用のお弁当箱を使用する方法です。

サーモスタットや魔法瓶などを利用すると朝に作ったスープも暖かいまま昼に食べることができます。

 

スープの具材に野菜をたくさん入れることで、多くの野菜を摂取できます。

野菜はカロリーがほとんどありませんから、ヘルシーでもあります。

 

冬場は暖かいスープを飲むことで体も温まります。

夏場は冷製スープにしてもよいでしょう。

 

コーンスープやシチューなど生クリームを入れたスープはカロリーが高めですので、コンソメや中華だし、味噌汁などがオススメです。

 

○ひじきなどの煮物

煮物は煮物でも汁気の少ない物を選びます。

ひじきの煮物や、豆の煮物はお弁当に向いていますし、味も濃い目なのでご飯のお供にもなってくれます。

特にひじきは食物繊維も豊富です。

 

○野菜は茹でる・蒸す・炒める

汁物はお弁当に不向きですから、野菜はできれば茹でる(蒸す)か焼くのがいいでしょう。

ブロッコリーやかぼちゃなどは茹でて軽く味付けするだけで、おかずにもなりますし、お弁当に彩りも与えてくれます。

 

また、焼く際はサラダ油などの油を使いすぎないように気をつけましょう。

カロリーが高くなることはもちろんのこと、冷めてしまうと白く固まってしまって美味しさを損なうことがあります。

きんぴらごぼうなどはお弁当のおかずにぴったりです。

 

その他、ダイエットお弁当として大手レシピサイトのクックパッドに多くのレシピが掲載されています。
自身の好みで選び、作ってみてはいかがでしょうか。

また、書籍でもダイエット弁当のレシピ本がありますので、参考にするとよいでしょう。

「やせるお弁当レシピ」「朝つめるだけ!弁当」などがあります。

 

 

【まとめ】

お弁当は昼ご飯代を浮かす節約になるだけでなく、そのお弁当の中身を意識することでダイエット食にもなる便利なツールです。

 

お弁当でダイエット効果を出すためには、お弁当のカロリーを500kcalに抑えること。

そのためには、咀嚼回数が増える食材やかさ増しができる食材を使う工夫、主食と主菜と副菜をバランスよくつめる工夫が必要です。

噛みごたえのある食材を使うことで、少ない量でも満腹感を得ることができます。

 

また、油を使う料理や、冷凍食品はカロリーが高いので避けましょう。

スープジャーを利用して野菜たっぷりのスープや味噌汁を一緒に持っていくと、食物繊維も沢山摂れてよいでしょう。

 

ダイエット弁当のためのレシピ本やサイトも多く存在しますので参考にしてみてください。

美味しいダイエット弁当を持参し、楽しいランチを過ごしましょう。

お弁当がダイエットに有効なのはご存知ですか?日本では昔からお弁当の文化があるため、あまり意識されたことはないかもしれませんが、実はお弁当を作って持参することはダイエットに効果があるのです。本日はそんなお弁当についてお話しをしたいと思います。

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2016年02月15日

ダイエットをしているけれど「お腹いっぱい食べたい」という時、気になるのはカロリーの低い食べ物ですよね?

カロリーにこだわらず、低脂質で高タンパク質な食べ物も気になるところでしょう。

 

カロリーの低い食べ物は「大豆」「こんにゃく」「野菜」などです。

また、カロリーが高いのが普通であるお肉の中にも比較的カロリーが低いものもあります。

「鶏肉のささみ」などは高タンパク質低カロリーでダイエットに向いている食材と言えます。

 

それでは、カロリーの低い食べ物には栄養があるのでしょうか? お腹はいっぱいになるのでしょうか?

今回はカロリーの低い食べ物について、具体的な食材も含めて見ていきましょう。

 

 

【カロリーの低い食べ物ってどんなの?】

ダイエットするにあたって食事からの摂取カロリーを落とそうと思うと、どうしてもボリュームの少ない食事になります。

ボリュームのある低カロリーの食事が摂れれば、食事制限のストレスも軽減しますよね。

それではカロリーの低い食べ物とはどういったものなのでしょうか?

 

カロリーの低い食べ物はずばり「低脂肪のもの」です。

脂肪はタンパク質や炭水化物に比べて1gあたりのカロリーが9kcalと高めです。

低脂肪の食品を選べば、それは「カロリーの低い食べ物」になるのです。

 

しかし、低カロリーなだけでは満足感・満腹感につながらないこともあります。

ポイントはその食材が高タンパクなこと、そして噛みごたえがあり満足感につながること、食物繊維が豊富なことです。

 

ただし、カロリーが低い食材だからといってその食材ばかり摂るなど偏るのは健康上の理由からお勧めできません。

栄養のことも考え、食材はバランスよく摂るようにしましょう。

 

 

【カロリーが低いと栄養はとれないの?】

カロリーが低い食品には栄養がないのではないかと思われがちですが、そんなことはありません。

中には成分のほとんどが水分だからカロリーが低い、ということもあります。

その場合は栄養が少ないのでしょうか?

 

カロリーと栄養は必ずしもイコールではありません。

カロリーが高いから栄養がたくさんあるというわけではないのです。

 

たとえば、こんにゃくは95%以上が水分ではありますが、カルシウムやカリウムといったミネラルを含んでいます。

また、食物繊維も豊富です。

 

脂肪はまったく含んでいませんが、このように低カロリーだけど栄養はあるのです。

 

 

【お腹はいっぱいになるの?】

カロリーが低いものを食べて、お腹はいっぱいになるのでしょうか?

カロリー、つまりエネルギーと腹持ちはまた別です。

 

たとえばこんにゃくはずっしりとしてますが、カロリーはほとんどありません。

500gのこんにゃくでも、パッケージの裏側の成分表を見るとカロリーは約35kcalです。

 

同じ重さの牛肉で約1800kcalですから、重さとカロリーは関係ないということがわかっていただけるかと思います。

 

この重さが胃に入れば、お腹がいっぱいにならないとは思えませんよね。

こんにゃくだけでなく、大豆由来のもの(豆腐など)も同じ質量でも肉類よりは圧倒的にカロリーが低く、その割には腹持ちがいいため、お腹いっぱいになるでしょう。

 

また、糸こんにゃく(しらたき)や、もやし、イカなどは歯ごたえがよく、咀嚼回数が増えます。

よく噛むことは満腹感につながりますので、カロリーは低いけれどよく噛むことによって満腹感と満足感につながる、ということもあります。

 

 

【どんな食べ物がカロリーが低いの?】

具体的にはどのような食べ物がカロリーが低いのでしょうか。

 

カロリーが低い食べ物の代表は、

 ・大豆
 ・こんにゃく
 ・ささみ
 ・いか
 ・キノコ類
 ・野菜

などです。

 

これらの食べ物は比較的安くて手に入りやすく、お肉の代わりになったり、かさ増ししやすいというメリットもあります。

節約の観点から言っても非常に優れた食材です。

 

1つずつ見ていきましょう。

 

○大豆

ご存知の通り「畑のお肉」と言われています。

動物性タンパク質にアミノ酸組成がとても似ているのが「お肉」と言われる所以でしょう。

 

しかし、脂肪は肉に比べてほとんどないのがカロリーの低い理由です。

 

カロリーが低いのに栄養も満点でタンパク質豊富ですから、筋肉の素になります。

脂肪の燃焼にも一役買ってくれるとか。

 

絹ごし豆腐なら56kcal/100g。

ハンバーグ、コロッケ、ステーキなど本来であれば高カロリーな料理も豆腐を混ぜて肉を減らせばヘルシー料理になります。

置き換えとかさ増しに使いやすく、おまけに良質なタンパク質が豊富という非常に便利な食材です。

 

また、おからなら111kcal/100g。

おからには食物繊維とイソフラボンが多く、水を切ってひき肉とまぜハンバーグにしたり、クッキーにしたりもできるオールマイティな食材です。

 

○こんにゃく

カロリーが低いだけでなく腸の掃除もしてくれます。

脂肪やコレステロールの吸収を抑えるとも言われています。

しらたきならなんと6kcal/100g!

細かく刻んでお米に混ぜたりパスタにしたりと使い勝手もよく、食感もよくて咀嚼回数もあがります。

腹持ちもよいため、ダイエットに適した食材と言えるでしょう。

 

○ささみ

お肉に脂肪が多いのはわかっているけど、どうしてもお肉が食べたい。

そんな時に鶏肉のささみがオススメです。

 

鶏肉のささみは105kcal/100g。

お肉ですからもちろん、高タンパクです。

たくさんのお肉が食べたくなったらささみを食べるとよいでしょう。

 

○イカ

動物性タンパク質なのに低脂肪といえば、ささみと並んでイカも低カロリーです。

こちらは66kcal/100g。

また、歯ごたえがいいため咀嚼回数が増えます。

噛む回数が増えることは満足感や満腹感を得やすいということです。

 

○キノコ類

キノコ類もまた低脂肪で低カロリーです。

その割には安く手に入り、栄養価も高く、なおかつ食物繊維が豊富です。

 

たとえば、エリンギなら24kcal/100g。

食べ応えがあるので、お肉の代わりにできるでしょう。

 

また、えのきなら22kcal/100g。

細かく刻んでひき肉の代用にすることもできます。

食感がよく、咀嚼回数も増えるでしょう。

 

なめこは、15kcal/100g。

低カロリーでありながら、カリウムが豊富でむくみ解消に一役買ってくれます。

なめこのぬめりにはムチンという成分が含まれていて疲労回復などの効果もあるとされています。

味噌汁に入れて満腹感をプラスしましょう。

 

○野菜

何と言っても野菜の良さは食物繊維豊富で低カロリー、栄養満点なところにあります。

 

かさ増し食材としても有能な、もやしは14kcal/100g。

ビタミンB2を含んでおり、脂質や糖質の代謝を促進するとされています。

なにより、もやしは安くてコストパフォーマンスもいいですし、食感もいいですよね。

 

また、白菜も14kcal/100gです。

白菜の95%は水分ですが、ビタミン、ミネラルを含んでいます。

また、白菜は免疫力を高めてくれるとも言われています。

さらには、イソチアシオネートという成分を含んでいてガン予防にもなるとか…。

白菜たっぷりの鍋料理や、白菜シチューなど様々な料理で使えるでしょう。

 

季節を問わず手に入れやすく、味噌汁やサラダ、炒め物やスープなどオールマイティに使える野菜といえばキャベツ。

こちらは23kcal/100gです。

キャベツは腹持ちもいいですよ。

 

ビタミンC、鉄分、リン、カルシウムと栄養あり、食物繊維も備えている大根は18kcal/100g。

 

肉に混ぜても違和感なく、すりおろしたりみじん切りにしたりして、かさ増ししやすい食物繊維が多い野菜といえばレンコン。

こちらは66kcal/100g。

 

これらの食材以外にも、ちくわ、はるさめ、お麩も少量でかさ増しができ、腹持ちもよいため肉の代わりになってくれますよ。

 

 

【カロリーの低い食材を選ぼう】

食べ物は、食品成分表において18の食品群に分けられています。

http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002.htm

例えば、どうしても果物を食べたい!となった時に、カロリーを気にするならば果物の中でもカロリーの低い果物を食べたいですよね。

どうしても食べたい!となった時に、なるべくカロリーの低い食材を選べるよう、ここでは食品群ごとにカロリーの低いものをご紹介します。

 

○穀物類

 全がゆ71kcal/100g
 うどん105kcal/100g

 

ご存知の通り、パンはカロリーが高いです。

小麦粉だけでできているわけでなく、バターなどが練り込まれてるからです。

また、パンにジャムやマーガリンをぬればカロリーはさらにアップします。

 

バターを多く練り込むクロワッサンになると448kcal/100g。

ライ麦パンや食パンでも263kcal/100gはしますから、100gあたり160kcalの白米と比べてもやはりカロリーは高めです。

 

○いも・デンプン類

 白こんにゃく(精粉こんにゃく)5kcal/100g
 しらたき6kcal/100g
 生のさつまいも132kcal/100g

 

食物繊維豊富ないも類の中でも、やはりダイエット食品の王様とも言えるべきこんにゃく類は低カロリーです。

さつまいもは蒸したりすればかなり甘くいただけます。

甘いものが食べたくなった時は菓子類を食べるよりは、さつまいもを食べる方がよほどカロリーは抑えられます。

 

○砂糖及び甘味類

 メープルシロップ257kcal/100g
 はちみつ294kcal/100g

 

どうしても、甘いものはカロリーが高めです。

白砂糖になると382kcal/100gですから、少し甘いものを出したい時は白砂糖よりメープルシロップやはちみつを使うとよいでしょう。

なお、三温糖は体にいいと言われているがカロリーが低いわけではないので注意です。

 

○豆類

 豆乳46kcal/100g
 絹ごし56kcal/100g
 木綿59kcal/100g
 調整豆乳64kcal/100g

 

先ほどもご紹介しましたが、やはり豆類でもカロリーが低いのは豆腐です。

また、豆乳も牛乳に比べるとカロリーは低め。

油揚げでも150kcal/100gです。

イソフラボン、サポニン、ビタミンB1、ビタミンB2が含まれていて、なおかつ、良質なタンパク質です。

 

○種実類

 ぎんなん166kcal/100g
 くり(日本ぐり)167kcal/100g

 

意外とカロリーの高い種実類。

甘栗(中国ぐり)になると222kcal/100gもします。

ダイエット中は注意が必要な食材です。

特にアーモンドやカシューナッツは550kcal/100gを超えますから摂りすぎには注意してください。

 

○野菜類

 チンゲンサイ9kcal/100g
 ふき11kcal/100g
 レタス12kcal/100g

 

野菜は非常に優秀な食材で、ほとんどが100gあたり20kcal以下です。

ただし、漬物にするとカロリーはあがり、特に奈良漬は100kcal以上カロリーがあがる場合もあります。

また、調理方法にもより、炒め物は油を使うので脂質もカロリーもアップしますから注意しましょう。

生で食べる場合もドレッシングにオイルが使われていれば摂取カロリーはあがるのでこちらも注意が必要です。

 

○果実類

 レモン26kcal/100g
 いちご34kcal/100g
 スイカ37kcal/100g

 

キウイフルーツでも53kcal/100gと、洋菓子を食べるよりはよほどカロリーは抑えられます。

アボカドが一般的な果実類の中ではカロリー高く186kcal/100gですが、栄養価はとてもよいのでバランスよく食事に取り込むとよいでしょう。

 

○キノコ類

 マッシュルーム11kcal/100g
 きくらげ13kcal/100g
 なめこ15kcal/100g

 

キノコ類の中ではややカロリーの高いエリンギでも24kcal/100gで、大半のキノコ類が25kcal/100g以下です。

キノコ類にはビタミンやミネラルも豊富なのでダイエット食材として有能といえます。

 

○藻類

 トコロテン2kcal/100g
 寒天3kcal/100g
 もくず4kcal/100g

 

藻類は全体的にカロリーが低く、ダイエットの時に是非利用したい食材です。

食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なので栄養面から見ても優れた食材と言えます。

 

○魚介類

 あさり30kcal/100g
 はまぐり38kcal/100g
 いか66kcal/100g
 エビ88kcal/100g

 

魚介類の貝類やえび、白身魚はカロリーが低めです。

同じ魚介類でも、さばやサンマは脂があるのでカロリーは高いです。

 

ただし、魚介類の脂は不飽和脂肪酸が多く、DHAやEPCも含んでいるので食事にバランスよく取り込みたいところ。

脂の多い魚は量を減らすなどして工夫して摂りましょう。

 

○肉類

 鳥ささみ105kcal/100g
 鳥むね108kcal/100g
 鳥もも116kcal/100g

 

脂を含むだけあって美味しいお肉ですがやはりカロリーは高めです。

その中でも鶏肉はカロリー低め。

 

豚や牛なら赤身部分を選びましょう、比較的カロリーが低めです。

レバーは鶏、豚、牛いずれもカロリーは低めで、なおかつ、栄養価が高いので食事にうまく取り入れましょう。

 

○卵類

 卵白47kcal/100g
 全卵151kcal/100g
 玉子豆腐79kcal/100g

 

同じ100gあたりでいえば、うずら卵はカロリー高くて182kcal/100gです。

 

卵白だけならカロリー低めですから、卵を食べたいけどカロリーが気になるというのであれば、卵黄を食べないようにしましょう。

ゆで卵は腹持ちがいいのでダイエット時に食べる人が多いようです。

 

○乳類

 低脂肪乳46kcal/100g
 プレーンヨーグルト62kcal/100g
 普通牛乳67kcal/100g
 カッテージチーズ105kcal/100g
 パルメザンチーズは475kcal/100g
 プロセスチーズは399kcal/100g

 

とチーズはカロリーがとても高いので、もしチーズを食べたいけれどカロリーが気になるという時はカッテージチーズを選びましょう。

乳製品は脂肪を多く含んでいるものも多いので摂る時は量を抑えるとよいでしょう。

 

○油脂類

 バター無塩745kcal/100g
 マーガリン758kcal/100g
 サラダ油などの調理油921kcal/100g
 牛脂やラードにいたっては900kcal/100gを超えています。

 

ごま油やオリーブオイルも成分は違うがカロリーは変わらず調理油と同じです。

体にいいからカロリーも低いと思っている人は注意が必要です。

 

○菓子類

 コーヒーゼリー45kcal/100g
 オレンジゼリー70kcal/100g
 カスタードプリン126kcal/100g
 水ようかん171kcal/100g
 今川焼222kcal/100g

 

ダイエット中でも、お菓子を食べたいという人もいるかもしへれません。

特にカロリーが高くて500kcal/100gを超えているのはポテトチップス、チョコレート、コーンスナック、ビスケット類です。

 

ストレスがたまらないように菓子類も多少は食べてもいいかもしれませんが、摂る量に注意が必要です。

特に洋菓子にはばたーや生クリームなどカロリーが高くて脂肪の多い食材が使われがちですので注意しましょう

 

○嗜好飲料類

 ウーロン茶0kcal/100g
 紅茶1kcal/100g
 麦茶1kcal/100g
 コーヒー4kcal/100g

 

もちろん砂糖やクリームを入れない場合のカロリーです。

 

なお、アルコールにも当たり前ですがカロリーがあります。

 ビール40kcal/100g

 発泡酒45kcal/100g

 ワイン73kcal/100g

 

基本的にはアルコール濃度が上がるとカロリーもあがるとされています。

お酒が好きな方は気をつけましょう。

 

○調味料及び香辛料

 塩0kcal/100g
 煮干だし1kcal/100g
 カツオだし2kcal/100g

 

だしはうまみがあるため、塩分やカロリーを抑えなければならないような病院食などでも取り入れられています。

和食がカロリーが低く、ヘルシーだと言われるゆえんは、だしという文化が日本にあるからと言えます。

 

ソースや甘味噌はカロリーがあがるので使う時は量に注意しましょう。

ダイエットには関係ないですが、健康のことを考えると塩分の取りすぎにも注意したいですね。

 

 

【まとめ】

カロリーが低い食べ物には大豆由来のものや

野菜、こんにゃくなどがあります。

 

いずれも共通しているのは、脂質が少ないまたは脂質がないことです。

 

また、食物繊維が多いものや高タンパクなものでもカロリーの低い食材が色々とあります。

置き換えたり、かさを増すために使用したりして、カロリーは低いけれどボリュームのある食事を摂れると摂取カロリーを抑えることができます。

 

また、食感のいいものを選ぶことで咀嚼回数を増やし満腹感を得ることも可能です。

 

カロリーが低いからといって栄養がないわけではありません。

 

ですが、あくまでも食事の理想はバランス。

カロリーが低いからといって、その食べ物ばかりを食べるようなことは避けましょう。

 

カロリーが低い食べ物というわけではありませんが、1日の摂取カロリーを抑えるために置き換えができるサプリメント「オマッチャマ」をテイコクダイエットスクールでは取り扱っております。

飲みやすく空腹感と疲労感を感じにくくなるサプリメントです。

このようなサプリメントや、置き換えが効くカロリーの低い食べ物を選ぶことでストレスの少ない食事制限を行えるとダイエットはより成功しやすくなるでしょう。

 

ダイエットをしているけれど、お腹いっぱい食べたい、という時、気になるのはカロリーの低い食べ物ですよね?カロリーにこだわらず、低脂質で高タンパク質な食べ物も気になるところでしょう。カロリーの低い食べ物は「大豆」「こんにゃく」「野菜」などです。また、カロリーが高いのが普通であるお肉の中にも比較的カロリーが低いものもあります。「鶏肉のささみ」などは高タンパク質低カロリーでダイエットに向いている食材と言えます。それでは、カロリーの低い食べ物には栄養があるのでしょうか? お腹はいっぱいになるのでしょうか?今回はカロリーの低い食べ物について、具体的な食材も含めて見ていきましょう。

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2016年02月04日

ダイエット時に気になるのは自分が食べ過ぎていないのかどうか、ということではないでしょうか。

適切なカロリー摂取をしているのかどうか、と聞かれて即答できる人は少ないかと思います。

 

大人の1日のカロリーはどの程度必要なのでしょう?

 

成人の1日の摂取カロリーは1800から2200kcal。

幅があるよう感じられるかもしれません。なぜこのような幅が生まれるのでしょうか。

 

これは、「男女差」と「年齢差」です。

男女には基礎代謝の違いがあります。また、年齢によっても基礎代謝には違いがあります。

加齢に伴い基礎代謝が落ちるのが当然だからです。

 

さらに、大事なポイントは、「生活活動強度」です。

同じ年齢、同じ性別の人でも1日をどのように過ごしているかで必要摂取カロリーには差があるのです。

 

自分に適切な1日の摂取カロリーはだいたいどのくらいなのでしょうか。また、1日のカロリーを減らせば痩せられるのでしょうか。

1日の成人がとるべき摂取カロリーを詳しく見ていきましょう。

 

 

【1日のカロリーに男女差はあるの?】

1日の摂取カロリーには男女差があります。

20代男性の摂取カロリーの目安はなら2300kcal、女性の同年代なら1800kcalです。

 

この差の原因はなんでしょうか。

 

男女の違いは体の大きさ、そして身長です。筋肉のつき方も異なります。

また、男性の場合は女性よりも大きな体や臓器を動かしますし、女性よりもついている筋肉を動かすことになります。

 

これらのことにより、男性の基礎代謝は女性よりも多いのです。

基礎代謝が男女で異なれば1日の摂取カロリーが異なるのは当たり前のことですよね。

 

 

【1日のカロリーに年齢差はあるの?】

必要な1日分の摂取カロリーには年齢による差も発生します。

 

20代男性の必要摂取カロリーの目安は2300kcalです。しかしこれが、40代男性となると2250kcalです。

この差はやはり、基礎代謝の差です。

 

年齢問わず鍛えているというご高齢の方も中にはいますが、大半の方が加齢とともに動くのが億劫に感じて運動不足になります。

また、加齢に伴う筋肉量の低下も基礎代謝が落ちる原因です。

 

30歳前後から基礎代謝は落ちていきます。

筋肉量は1年で1%程度落ちるとされていますので、20歳代と50歳代では筋肉量はなんと20%も落ちるとされています。

 

年をとって特に筋肉トレーニングなどもしていないのに、カロリーの摂取量は若い頃と同じまま…

という生活をしていると、あっという間に中年太りしてしまうわけです。

 

男女別、年齢別に1日の摂取カロリーを見てみると、

 20代男性は 2300kcal
 20代女性は 1800kcal
 30〜40代男性は 2250kcal
 30〜40代女性は 1750kcal
 50〜60代男性は 2000kcal
 50〜60代女性は 1650kcal
 70代男性は 1850kcal
 70代女性は 1500kcal

となり、男女別・年齢別でかなり差が出てくることがわかります。

(いずれも生活活動強度は「やや低い」)

 

 

【1日のカロリーにおける生活活動強度の差ってなに?】

それでは、生活活動強度とはどういうことなのでしょうか。

 

生活活動強度とは、つまり、日々どのような活動をしているか、です。

仕事の内容や、生活内容が関わってきます。

 

生活活動強度とは

あなたは普段どのような生活をしているか、起きてから寝るまでの内容を思い起こしてください。

お仕事の内容や、主婦の方であれば家事の内容はどういったものか?
仕事以外で運動はどのくらいしているか?
通勤時は歩いているのか?
電車なのか?

事務なので1日中座っているという人と農作業などの重労働の人、どちらが生活の中でカロリー消費が激しいでしょうか?

 

主婦の方でも、今日は家事の手を抜いて夕飯作りしかしなかったという日と、今日は階段掃除や窓拭きなど普段の3倍は家事をしたという日ではどちらがカロリーを消費したでしょうか?

考えるまでもなく、農作業などで毎日重労働をしている人の方がカロリーの消費は大きいですし、たくさん動き回って家のあちこちを掃除した日の方がカロリーの消費は大きいでしょう。

これが「生活活動強度の差」です。

 

身体活動や労働の差、さらには意識的に取り入れている運動の有無、運動の内容により1日の摂取カロリーは異なってくるのです。

これは個人で差がありますよね?

同じ仕事をしていても、まったく運動をしていない人と、片や毎日10キロのジョギングをしているという人では当たり前ですが1日の消費カロリーが違ってきますから、1日の摂取カロリーも異なるというわけです。

 

厚生労働省は生活活動強度は を4段階に分けています。

 レベル1(低い): 生活の大半が座位。静的な活動が中心。1時間程度のゆったりした散歩や買物を含む。
 レベル2(やや低い): 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での接客・作業等を含む。2時間程度の通勤、買物、家事等を含む。
 レベル3(適度): 座る仕事が中心だが1日1時間程度の比較的強い身体活動(サイクリングなど)がある。または、立ち仕事で1日1時間程度の比較的強い身体活動を伴う作業(農作業や漁業)を行っている。
 レベル4(高い): 1日1時間以上の激しいトレーニングを行っている。または、1日1時間以上の運搬や繁忙期の農耕作業といった強い作業に携わっている。

お仕事はデスクワークだけど毎日欠かさずウォーキングを1時間以上はしている、というのであれば、生活活動強度は3になります。

 

ちょこまかして生活活動強度をあげよう

仕事ではどうしても座ってばかりという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

厚生労働省が理想的な健康のあり方として目標としている生活活動強度は「3」ですから、生活活動が足りてないと感じられる方は多いのではないでしょうか。

運動する時間がない、どうしても生活活動強度の低さが気になる、という方には「ちょこまか運動」です。ちょこまか運動についてはこちらの記事も併せてお読みください。

 

とにかく座りっぱなしにならないことを意識しましょう。

 

1回でできる用事をわざと何回にも分けてちょこまかしたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、帰りに一駅だけ歩いて帰るなどするだけで、生活活動の強度があがります。

 

生活活動強度が「レベル1:低い」から「レベル2:やや低い」になるだけで、1日の消費カロリーは250〜300kcalも変わってきます。

お茶碗一杯分のご飯が約160キロカロリーですから、生活活動強度でいかに摂取カロリーに差が出るかお分かりいただけるかと思います。

 

1日の摂取カロリーを計算しよう

それでは自分の1日の摂取カロリーはどのくらいが目安なのでしょうか。

 

インターネット上には自分の年齢や身長などを入力すれば簡易的にカロリーを割り出してくれるサイトなどがあります(http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php)。

また、厚生労働省サイトも参考してください(http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html)。

 

たとえば、30代から40代の男性で生活活動強度がレベル3なら、摂取カロリーは2550kcalが目安となります。

 

 

【1日のカロリーを減らせば痩せるの?】

摂取カロリーを減らすと痩せるのでしょうか?

答えはもちろん「痩せます」。

 

ただし、健康的な痩せ方とは言えません。

減らした水分量の分だけ減量したように見えているだけかもしれませんし、体脂肪は変わっていないということも多々あります。

 

ですから体重は減るかもしれませんが体脂肪の減少による「痩せた」ではないことが多く、注意が必要です。

極端にカロリーを抑えたり、炭水化物だけを抜いたりするのはやめましょう。

また、自分が摂っている1日分のカロリーを知ることも大切です。

 

極端にカロリーを減らさない

ご飯をお茶碗一杯分食べたとします。

このカロリーは約160kcal。

これを食べないことにするとして痩せるかどうか検証してみましょう。

 

1日につき160kcalのカロリーダウンです。

しかし、体脂肪はどうでしょう。落ちているのでしょうか。

 

以前からご紹介していますが、炭水化物を抜くことは脳に栄養を与えないことと同義です。

まず、頭がぼんやりします。筋肉量も落ちるでしょう。水分が体外に出て、痩せたと勘違いします。

 

筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちますが、体脂肪は相変わらず安定しているわけですから立派な「隠れ肥満」のできあがりです。

炭水化物を抜けばいいという考えは捨ててしまいましょう。

 

また、1日2000kcalを必要摂取量としている人が、痩せたいからと言って1日の摂取カロリーを半分の1000kcalに減らせば、これはかなり空腹状態を続けることになりますし、長続きはしないでしょう。

 

摂取カロリーをダウンさせたいのであれば、間食やお酒、甘いジュースやコーヒー(ブラックで飲んでいる方は問題ありません)などを見直すようにしましょう。

また、おかずやご飯を少しずつ少なく食べるような工夫をすると効果があるでしょう。

 

また、もし抑えるとしても炭水化物やタンパク質を抜くのではなく脂質を抑えるようにする方が効率も良く、痩せやすいと言えます。

炭水化物とタンパク質は1gで4kcalです。一方、脂質は1gで9kcalもあります。

こうやってカロリーがわかると、どの食材や栄養素を抑えるべきか明確化と思います。

 

無理なく摂取カロリーを抑え、運動量や生活の活動量を増やすことが、ダイエットに効果的であると言えます。

 

自分の摂ってるカロリーを知ろう

自分が1日にどのくらいの食事を摂っているのか知ることも大事です。

 

間食・飲み物・お酒・おつまみ・その他にガムや飴なども含め記録しましょう。

こうすることで、自分の1日の摂取カロリーを知ることができます。

特にカフェオレなどのミルクと砂糖の入ったコーヒーや清涼飲料水、お酒を日常的に好んで飲んでいる人はカロリーオーバーの危険性があります。

 

最近ではスマートフォンのアプリで自分が食べたもののカロリーを記録していくことができます。

ある1日でもかまいませんから、記録してみましょう。

 

摂取カロリーを記録するアプリにはこのようなもの(http://app-liv.jp/health/diets/1043/) があります。

適切なカロリー摂取を行えてるか認識する作業をしてみましょう。

 

 

【まとめ】

大人の1日の摂取カロリーは1800〜2200kcalです。

 

幅があるのは、男女差や年齢差、そしてなにより生活の中でどれだけ活動をしているかという生活活動強度(身体活動レベル)に差があるからです。

自分の生活活動を認識しましょう。

その上で、1日の摂取カロリーを知る必要があるでしょう。

 

また、自身が1日に何kcalほど摂取しているのか、飲み物や間食も含めて知る必要もあるでしょう。

 

1日のカロリーを減らし続ければ減量はするかもしれませんが、隠れ肥満になる可能性も高く、空腹感によるどか食いに繋がってしまう可能性もあります。

間食を控える、カロリーのある飲料に注意するなどしましょう。

 

また、おかずやご飯を小さく食べたり、脂質を減らすであったりの工夫をする方が効果的です。

なによりもカロリーを摂取しないという無理をするよりは運動を継続したり、ちょこまか動いて生活活動の強度を向上させる方が賢明で確実でしょう。

 

健康的に消費カロリーを増やして、痩せていきたいですね。

 

ダイエット時に気になるのは自分が食べ過ぎていないのかどうか、ということではないでしょうか。適切なカロリー摂取をしているのかどうか、と聞かれて即答できる人は少ないかと思います。自分に適切な1日の摂取カロリーはだいたいどのくらいなのでしょうか。また、1日のカロリーを減らせば痩せられるのでしょうか。1日の成人がとるべき摂取カロリーを詳しく見ていきましょう。

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2015年10月15日

手軽にダイエット、と言えばまず頭に思い浮かぶのはどのようなことでしょう。

食べなければ痩せるのは当然ですが、どうせなら健康的に、と考えたとき、思い浮かぶのは「ウォーキング」によるダイエットではないでしょうか。

基礎体力づくりや健康維持のためにウォーキングを始められた方も最近では多いと思います。

ウォーキングは果たしてダイエットに効果があるのでしょうか?

結論から言うと、もちろん、ウォーキングにはダイエットの効果があります。

今回はウォーキングにどのような効果があるのか、ウォーキングがダイエットになぜ効果があるのかをご紹介しましょう。

 

【ウォーキングにはどのような効果があるのか?】

ウォーキングには次のような効果があると言われています。

  • ○ダイエット効果
  • ○ストレス解消効果
  • ○空腹感抑制効果
  • ○心肺機能向上効果/冷え解消効果(基礎代謝の向上効果)
  • ○自律神経改善効果

以下それぞれの詳細について説明します。

○ダイエット効果

ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動で、脂肪を燃焼させる効果があります。

有酸素運動とは、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される運動のことをさします。運動の中ではサイクリング、ウォーキング、ジョギング、水泳などがこれに当てはまります。

有酸素運動を行うと、最初のうちは血液中の糖類、体内(筋肉や肝臓)に蓄積されている糖質が燃料として使われます。

さらに、有酸素運動を続けると、体内の糖質は燃料(エネルギー)として使いきられてしまいました。

さらにさらに、有酸素運動を続けます。すると体は「体内から糖質以外の燃料を捻出しなくっちゃ!」と、今度は体脂肪を燃料として使い始め、こうして有酸素運動によって脂肪が燃焼するのです。脂肪が燃焼するためには酸素が大量に必要になります(紙や木などが燃えるために酸素が必要なのと同じ原理です)から、有酸素運動は脂肪燃焼=ダイエットによいのです。

有酸素運動では20分以上継続しないと体脂肪を燃やし始めませんから、運動に慣れてない人が急にハードな運動を何分もする、というのはしんどいですし、体にも負担がかかります。一度でも運動が辛いと思ってしまうと、辛いことをわざわざ続けたくないと思ってしまうのが人間の心理です。

有酸素運動の中でも手軽なウォーキングは普段運動をしていない方、ダイエットしたいけど楽をしたい、と言う方に向いているのです。

また、ウォーキングをコマ切れで行うのもいいでしょう。

こちらのコラム(yaseruzo.net/column/2015/05/18773/)でも紹介した「ちょこまか運動」と同じ原理です。

ウォーキングのみならず動くと人間は心臓を動かして多くの血液を流そうとしたり血圧を変動させたりする「スイッチ」が入ります。しかし、座ってじっとしてると3分くらいで定常状態に入ってしまうのです。これでは脂肪の消費は行われません。なにせ、省エネモードなのですから。

30分歩き続けるのがしんどいようであれば、省エネモードに入らないよう、5分歩いて3分座りまた歩く、というコマ切れウォーキングでもいいわけです。

また、かなり速く歩いて、今度はゆっくり歩く、という強弱をつけたウォーキングでも効果はあるでしょう。

○ストレス解消効果

ウォーキングにはリラックス効果があります。

精神的ストレスの解消役を務める脳内麻薬様物質(βエンドルフィン)が運動時(特に有酸素運動時)には安静時の3~5倍も分泌されると言われています。よって、ウォーキングのみならず、運動すると爽快感が得られ、精神的ストレスの解消に大いに貢献するとされています。

○空腹感抑制効果

さらにウォーキングをするとアドレナリン(https://ja.m.wikipedia.org/wiki/アドレナリン)が出て肝臓に貯蔵している糖を血液に放出し、血糖値があがります。血糖値があがるということは…そうです、ご飯を食べた後と同じ状態になるわけです。つまり、空腹感の抑制にも一役買うわけです。食べる前にウォーキングすると、食べ過ぎの抑制もしてくれます。

食前だけでなく、食後10~15分歩く人は肥満や糖尿病が少ないという研究結果が出ているほどです。たかだか10分くらいですからカロリー消費量は大したことないはずですが、効果が相互作用し、肥満を防ぐことができるのです。

○心肺機能向上効果/冷え解消効果(基礎代謝の向上効果)

それから、ウォーキングをすると当然ですが心臓と肺を使います。心肺機能が向上すると、疲れにくく体が軽くなったように感じることでしょう。

また、「第二の心臓」とも言われる「ふくらはぎ」をウォーキングでは使うことになります。なぜ「第二の心臓」なのか? それは、ふくらはぎが心臓のように血液を送る役目があるからです。心臓は綺麗な血流を全身に流し、ふくらはぎは汚れた血液を心肺に戻します。そのふくらはぎを使うことによって、体全体の血流が良くなります。血流が良くなると、体が温まります。冷えによる基礎代謝の低下なども、ウォーキングにより防ぐことができるということです。

○自律神経改善効果

ウォーキングは自律神経を改善させることができます。

人間の体重や脂肪の量の調整は「自律神経」が担っているということをご存知の方は少ないのではないでしょうか?

実はこの「自律神経」が代謝に影響しており、自律神経が低下すると太るとされていますが、ウォーキングによって自律神経は改善できるという研究結果が出ているのです。

【ウォーキングのダイエット効果はどのくらい?】

○様々な効果が相乗する

ウォーキングの「ダイエット効果」はどのくらいなのか?

ウォーキングには様々な効果があることを前述しましたが、これらが相乗効果となり、意味のあるダイエット結果を出してくれることになります。

数字だけで言えば、ウォーキング1時間の平均消費カロリーは男性が204kcal、女性が164kcalと言われています。だいたいですが、おにぎり1個分くらいです。そうすると、30分で消費カロリーは100kcal程度です。それなら100kcal分の食事を我慢します、と思われる方もいらっしゃるでしょう。

ですが、前述したようにウォーキングには単純に脂肪を燃焼させる効果だけでなく、基礎代謝を向上させたり、心肺機能を向上させる効果があります。

○自律神経を鍛えられる

自律神経は体重や脂肪の量を調節する機能である話はしました。そう、この自律神経が低下すると太りやすくなるのです。しかも年齢を重ねればどんどん低下し、病的に太る場合もあるとされています。

しかし、自律神経は単純な食事制限による減量では改善はされません。では、どうすればよいか。

自律神経はウォーキングで改善できるのです。

平均年齢59歳くらいの方を集め、週4回ウォーキングを続けたところ、12週目で交感神経も副交感神経も機能が戻り、ものの見事に変わった、という実験結果があります。

この交感神経と副交感神経というのは「自律神経」のことです。

つまり、体重も落ちて脂肪もとれ、おまけに自律神経も改善することできちんと体重や脂肪の調整ができるようになりリバウンドもしなくなるのです。

30分のウォーキングで100kcal消費するのと、食べたい物を我慢して100kcal摂取しないのとでは、全然違うということです。

食事制限によるダイエットはリバウンドもする可能性が高いですし、自律神経も鍛えられないままです。

ウォーキングをして自律神経を鍛えながら痩せる方がダイエットにより効果的だということになります。

自律神経については、こちら(http://yaseruzo.net/column/2013/12/18729/)でも詳しく説明しています。是非、あわせてお読みください。

○ウォーキングはリバウンドしにくい

「食事制限のみ」と「ウォーキング」を比べた時、リバウンドに差が出るのはなぜでしょうか。

食事制限のみでは自律神経は鍛えらず、体重や脂肪の量を調整する機能がダメになったままです。

さらに、食事制限は「食べたいのに我慢している」というストレスもありますから、食事制限による減量成功により気が緩むと「少しだけ食べちゃおうかな」となりがちです。

しかし、体重や脂肪の量の調節機能がダメになったままですから、またしても調節できないまま脂肪の量が増え…リバウンドしてしまうのは想像が容易いですね。

一方で自律神経を鍛えて調節機能を戻してやると、調節機能が働きますから適切な脂肪の量、適切な体重に近づいていくことでしょう。

若い頃は何をどれだけ食べても太らなかったのに…とおっしゃられる方が多いですが、低下した自律神経をウォーキングで鍛えなおしてあげることで「若い頃」に戻れるわけです。

【ウォーキングの効果をアップさせる方法は?】

○運動前にブラックコーヒー

効果を高めるために、ウォーキング前にブラックコーヒーまたは紅茶を飲むといいとされています。運動の30分前に飲むブラックコーヒーや紅茶は交感神経を活発にし、脂肪を燃焼しやすくするからです。もちろん、ノンシュガーで飲んでください。また、カフェインを摂れば痩せる、というわけではありません。

○大股で早めに歩く

ウォーキングの歩き方は「大股で早めに」歩きましょう。

たとえば、体重60キログラムの人が時速3キロで1時間歩いたとします。時速3キロというと、ぶらぶらだらだら歩く速さです。

この時の消費カロリーは176kcalほどです。

時速を5キロにペースアップしましょう。すると、消費カロリーは220kcalとなります。大股で歩く速さです。

時速を7キロにすると消費カロリーはなんと409kcalとなります。

時速7キロというと大股でかなり全力で早歩きをする速さですが、ぶらぶらだらだら歩いている時の約2.3倍の消費カロリーになるわけです。

歩くことに慣れてない人なら時速7キロはかなりしんどく感じますから、常に時速7キロで歩きましょう、とは言いません。前述したように「コマ切れウォーキング」でも十分です。

「大股で早歩き」を心がけると、これだけ違いがあるという参考にしていただけたらと思います。

○週3回を意識して継続

ウォーキングを含め、有酸素運動の効果に関する研究では、週3回の運動頻度が最もよく利用されています。1回の運動で、約48時間後まで血糖コントロールが認められているからです。
もちろん、毎日できることがいいですが、実際には慣れてないうちから毎日1時間歩けと言われても挫折してしまいかねません。
初心者のジョギングでは、障害発生率が週3回のトレーニングよりも週5回のほうが約3倍高まることが指摘されています。つまり、慣れてないうちから無理をすると怪我をしたり身体に何かしらの支障が出る可能性も高くなるということです。
それから、同じ週3回でも、月・火・水とまとめてウォーキングするのでなく、月・水・金などと間隔を適度にあけてウォーキングするのがよいでしょう。
ウォーキングをした効果が、その後約2日はじわじわと効き続けるわけですから、インターバルをうまく使うのがベストです。
なによりも長く継続することが大切ですから無理をしないよう自分のペースに合わせること、そして続けることを意識してください。

【歩き方はあるのですか?】

○食前に歩く

ウォーキングは朝食前にするのが1番よいとされています。血液中に糖類が少ないため、脂肪が燃焼しやすくなると言われているからです。

しかし、朝食前となるとなにかとバタバタしがちで、ハードルが高くなってしまう方も多いのではないでしょうか。

ウォーキングは昼も夜も、やれば効果があります。昼なら交感神経が活発になっているので、より脂肪が燃えやすいですし、夕食後でも余分なエネルギーが消費されて、寝てる間に蓄積される余分な脂肪が減りますから意味はあります。

朝食前のウォーキングは難しい、と思われる方へのオススメは夕食前に歩いて帰ることです。

ウォーキングや運動をすると空腹感が抑制される、というお話は先ほどしました。この効果はウォーキング後、30分~1時間ほど継続します。それ以上経過すると、また空腹感が訪れてしまいますから注意してください。

少し遠回りして帰る、とか、犬を飼われている方なら犬の散歩を夕食前にするとか、工夫をすることができます。

なお、朝食前にウォーキングをされる方は、起きてウォーキングを始める前に水分摂取と少しの糖類摂取を忘れないようにしてください。まったく水分・糖類をとらないまま運動をすると脱水症や低血糖になる可能性があります。スポーツドリンクをコップ一杯飲むのがよいでしょう。

○ウォーキングコースに工夫する

ウォーキングコースに階段を含めるのもダイエットの効果をあげてくれます。階段というのは自分の体重を持ち上げて運んでいるようなものなので、平坦な道を歩くよりも消費カロリーが増えます。ウォーキングのみならず、普段からエレベーターを使用せず、なるべくなら階段を利用する、という工夫もダイエットに効果的です。

○ウォーキングは20分以上歩く

ウォーキングの時間ですが、ウォーキングに限らず有酸素運動は20分以上がベストです。

はっきりとした運動効果を得るための持続時間は最低15分と言われています。運動の予防医学的な効果を最大に得るためには30分(~最大60分程度)の運動の継続が好ましいと言われています。

運動の開始初期では、呼吸器や循環器の動きが必要なレベルまで達してないので、十分な酸素が筋肉に運べず、筋肉は酸素不足でエネルギーをつくりはじめます。その後、酸素が十分に筋肉に運ばれ始めると、糖質と脂質が半分ずつの割合で燃焼され始めるというわけです。

細かく言うと、心拍数120回/分くらいで20分以上の有酸素運動をするとよいとされています。ジムに置いてあるようなウォーキングマシーンや、エアロバイクを使うと心拍数や時速を測定できたりしますので、そのようなものを利用して時速や心拍数をはかるのもよいでしょう。

そのような機会がない場合は、「はっ、はっ」と息が弾む程度、とか、汗ばむ程度、とか主観的な運動量を目安にしてみてください。

○ウォーキングの服装は軽装でOK

ウォーキングの時の服装は軽装で十分です。ボクサーのように汗をダラダラかくために、厚着をする人がいますが、もしそれで体重が落ちていたとしてもそれは汗により水分が抜けただけです。風邪をひかない程度の軽装で、そして姿勢をよくしてウォーキングしましょう。

【まとめ】

どうせダイエットをするのであれば、楽をして綺麗に痩せたい、というのが誰しもの望みでしょう。

ウォーキングはその点では非常に優れた、様々な効果のある有酸素運動です。

ウォーキングでダイエットの効果・結果を出すためには継続することです。

1回ウォーキングしたから体重が○キログラムも落ちた! というようなものではありません。ですが、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月と継続することで確実にその効果は体にあらわれ始めます。

ウォーキングは特別な道具も、特別な場所の用意も必要ありません。無理のないところから始めて自分のペースでやっていける手軽な運動です。

手軽な割には様々な効果があることもわかっていただけたかと思います。

無理をしないように、歩き方やスピード、歩くコースを工夫したり、ウォーキングする時間帯を工夫したりして、長く続けるようにしましょう。

ウォーキングはダイエットに非常に効果的だといわれています。ではなぜウォーキングがいいのでしょうか?このコラムではウォーキングとダイエット効果の関係について詳細にまとめています。

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2015年09月07日

ダイエットで健康的に痩せる方法と言えば、食べて、運動するのがいいように思います。
ですが、運動をしなさいと言われると、二の足を踏んでしまいます。
できれば、楽をして痩せたいというのが本音ですよね。

運動もせず、食事制限もせず、しかも、リバウンドもしないというダイエットはあるのでしょうか?検証してみたいと思います。

 

知識を増やして脂肪を減らそう

実は、知識のある人は太りません。
知識のない人ほど根拠のないダイエットを無我夢中でやって失敗します。

そもそも1キログラムの脂肪を燃焼させるために何キロカロリー必要だと思いますか?
即答できる人は少ないのではないでしょうか。

さらには、ダイエット(減量)=体重が減ること、と思っている方が多いのではないでしょうか。
ダイエットとは余っている「体脂肪」を減らすことです。

体脂肪は生きるためのエネルギーになるものですから、不足すると体調不良を起こします。一方で過剰にありすぎるのを「肥満」と呼び、体脂肪が多すぎると生活習慣病と呼ばれる高血圧や糖尿病といった病気にもかかってしまいます。

食べ物は大きく「脂肪」「たんぱく質」「炭水化物」に分けられ、これを三大栄養素といいますが、これらを過剰に摂取し、消費されない分が体脂肪として蓄えられてしまいます。
いわば余ったお金を銀行に貯蓄しているような感じです。

過激なダイエットの情報があふれる最近では、極端な食事制限をして「1日で1キロ痩せた!」と喜ぶ人がいますが、それは体内に水分が出てしまっただけで一時期は体重が落ちて当たり前です。

たとえば、健康法の一つで、1日に2リットルの水を飲む人がいますが、水は1リットルにつき1キログラムですから、この人が1日トイレに行かなかったり大量の汗をかかなければ、単純に2キログラムの体重が増えてしまうことになります。でも、水にはエネルギーがないですから、貯蓄されることはなく、もちろん体脂肪になることはありません。やがて、水分がなんらかの形で体外に出されれば体重は元どおりになるだけです。

体重はそのようにして簡単に増減します。しかし、体脂肪というのは簡単に減りませんし、簡単に増えもしません。

では、その1キログラムの体脂肪を蓄える(または燃焼させる)ために、どのくらいのエネルギー(カロリー)が必要でしょうか?

1キログラムの脂肪は概ね7000キロカロリーです。
7000キロカロリーは、だいたい大人の4日分の食事です。だったら4日間、絶食すればいいじゃん!というのはやめてくださいね。
それでは健康的に痩せられません。

たとえば20歳の時から比べて40歳になった今、40キロも太ってしまった、という方がいるとします。
40キロも太った、と聞くと、すごく不摂生な生活をしてきた、というイメージをもってしまいますね。

単純計算すると、1年で2キロ太ったということですから、1年で14000キロカロリー食べ過ぎたと考えます。そして365日の日割りにすると、この人は1日あたり40キロカロリー余分に摂取した、ということになります。
40キロカロリーは砂糖2杯分程度です。コーヒーを1日に2杯飲むとして、そこに砂糖を入れたかブラックで飲んだか…その程度の違いしかないのです。

砂糖2杯分と言われると、まったく不摂生なイメージはしませんね。むしろ「たったそれだけ?」という感じです。
運動に換算すれば40キロカロリーは10分歩く程度です。
そう考えると、なんだか気持ちが軽くなってきませんか?

基本的に体の脂肪はそんなに簡単についたり減ったりはしない、ということも知識として是非知っておいてください。

 

健康的に痩せる方法…食事制限しないといけませんか?

健康的に痩せるためには食事を無理する必要はありません。

ダイエットと聞くとすぐに思い浮かぶのは食事制限ではないでしょうか。しかし、極端な食事制限は不健康になり、痩せにくい体質になることすらあります。
どうせダイエットをするなら「健康的に痩せたい」と誰もが思いますよね。

そこで、健康的なダイエット方法をインターネットなどで調べると下記のように出てきます。

・ペースを守る(短期間で痩せようとしない)
・十分な栄養をとる
・量を減らさずカロリーダウンする
・しっかり噛む
・野菜を増やす
・外食やコンビニは量を減らす(残す)
・寝る3時間前に食べる(夕食後は何も食べない)
・食べる順を工夫する
・生活習慣に気をつける
・高脂肪食は避ける

…なんとなく、「食事」に関するキーワードが多いですね。
それも、食べたいものを我慢しなさい、ではありません。

工夫して量を減らそう、満足感を得る方法を見つけようとしているなど、「健康的に痩せる」=「しっかり食べること」前提なのがわかります。
どれも間違いではありません。効果もあるでしょう。

しかし、中には極端な食事制限に走る人がどうしてもいます。
最近流行の糖質制限を伴う「炭水化物ダイエット」などは、自分の筋肉を捧げるようなものです。

筋肉が痩せ細れば、当然、基礎代謝が低下して、カラダが「省エネ」モードにはいり、ますます、痩せにくい体質に変身してしまいます。さらに、筋肉をなくした体はメリハリがなく、皮膚はたるみ、「ダイエットやつれ」してしまうわけです。
これでは健康的に痩せた、とは言えませんよね。

ですから、食事はバランスよくしっかりと食べる。よく噛む。カロリーを調整するために、いわゆる「置き換え」をしたり、栄養や体脂肪の燃焼を補助してくれる「サプリ」を摂取する。極端な食事制限をしてストレスをためない(糖質を抜くくらいなら高脂肪食に注意しましょう)。これらに気をつけて、きちんと食事をとるようにしてください。

だからといって暴飲暴食していい、というのではありません。食事を無理に制限する必要はありませんが、あなたの生活で必要な摂取カロリーをきちんと知った上で、食事の管理をすることが大切であるということです。

 

健康的に痩せる方法…運動なしで痩せられますか?

実は医学データでは、肥満は食べ過ぎによるものではなく、むしろ運動不足にその原因があると指摘しています。

うまく設計され、正しく実行された「運動ダイエット」は、食事制限をまったくしなくても肥満者の脂肪を効果的に減らすことが可能である、とするエビデンス(科学的根拠)が学者によって確かめられています。

食事で100キロカロリー減らしたら痩せてはいきます。が、減らした分だけ脳に行くべきエネルギーが足りなくなって、寝るだけです。カロリーが少ないからできるだけ動かないようにしてしまうのです。これでは自律神経の機能が良くなるはずはありません。

一方、運動で100キロカロリー減らすと、交感神経が動き、アドレナリンが出て、脂肪が分解されて燃焼しやすくなって、体が自然に自律神経をよくしてくれます。いいことづくめです。
自律神経は摂食抑制やエネルギー消費促進の働きをしてくれます。つまり、ダイエットには欠かせない体重を調節する役目を担っています。
(自律神経の詳しい説明はこちらhttp://yaseruzo.net/column/2013/12/18729/)

ウォーキングで100キロカロリー消費するためには45分ほど歩かないといけませんから、一見すると食事制限をする方が楽に見えるかもしれません。しかし、減った後の中身が全然違うとされています。

運動して胃や腸を揺さぶってやると食欲は抑えられると言われています。特に運動後の1時間までは食欲はかなり抑えられます。空腹を感じたら運動をしてみてください。すると空腹感が抑えられる気がするでしょう。

また、食後に10~15分歩いてる人は糖尿病も少なく、肥満の人も少ないという研究報告があるくらいです。
10分歩くなんてカロリーにしてたかだかしれてますが、その10分で食欲調節がされたり自律神経の機能が改善されたりしていると考えられます。

これらのことから、食事に気をつけて運動をすることはダイエットに対して全方向から効果があり、なおかつ健康的になれる、ということがわかります。

また、運動することは糖尿病や高血圧といった生活習慣病を予防するだけでなく、鬱を防いだり認知症になりにくくなるというデータも出ています。さらには、運動にはガンや骨粗鬆症の予防・改善効果まであるとされています。
運動することはまさに「健康的」に痩せていくことなのです。

 

無理をせず健康的に痩せるには?…ちょこまかのススメ

ハードなトレーニングをする必要はありません。「ちょこまか」動けばいいのです。
運動をしなければ健康的に痩せられない、と言われても、特に普段から運動の習慣がない人にとってはハードルが高く感じるでしょう。

さらには仕事の関係や家庭の事情で運動する時間を毎日確保するなんて無理、という人もいますよね。

ここで「ちょこまかのススメ」です。

有名な実験がありますのでご紹介します。

16人に病院に入ってもらい、完全監視の下、1日に1000キロカロリー余分に食べてもらいました。これを1ヶ月続けますと、概ね4キログラム太ることになります。

ところが、同じ様に食べて0.5キログラムしか太らない人がいました。
そこで、ほとんど体重が変わらなかった人の活動量計で日常の活動を調べてみたら、何やらソワソワ、もぞもぞ、ちょこまか動いていた、というのです。

そうやってエネルギーを消費するから余計に食べても太らない。このちょこまかを「NEAT(ニート)」と言います。
NEATとは「非運動性熱産生」の英語のイニシャルをとったもののことで、運動とまでは言えない日常の活動で消費されるエネルギーのことです。

毎日意識してこまめに動けば、NEATのトータルは1日30分の運動を超える消費カロリーになるはずです。

そもそも人間は起きてから寝るまでとにかく動いています。その「動き」を、さらにアタマを使ってとにかく「無駄に」動くのです。
仕事をしているのであれば、座って電話で人を呼びつけるのでなく、席を立って相手の所まで行って立ったまま打ち合わせをする。それも、効率優先で1回にまとめて話すのではなく、何回も行ったり来たりを無駄に繰り返す。同じトイレのフロアではなく、上下の階にあるトイレをわざわざ使う、飲み物が欲しくなったら気分転換も兼ねて少し遠いコンビニまで歩く。一駅前の駅で降りてみる。とにかく知的に無駄働きを実践しましょう。

できるだけ「立つ」。
できるだけ「歩く」。

それだけで座っている時の20%~30%もエネルギーの消費率は上がるわけです。

階段を見つけたらNEATを増やす良い機会だとガッツポーズする、くらいの無駄な動きができるようになれば完璧です。自分の体重を階段でもちあげ移動させるというのは、ダンベルを持ち上げるよりよっぽど負荷のかかった「運動」です。
痩せ気味の人と肥満気味の人とではこのNEATの量が違うとの研究結果があります。

そしてなるべくなら、ちょこまかと動き「続けて」ください。
きつい有酸素運動を週に3~4回、1日につき30~45分きっちりやったとしても、それ以外の時間ずっと座っていれば、効果は全くなくなります。

同じ姿勢を5分も続けていれば自律神経は安定し、自動操縦状態になってしまうのです。一方、座っている状態から立とうとすると、血圧が下がるから心拍数を上げなければならなくなり、心拍数が上がってホルモンも働く。3分経って、また座れば今度は逆の作用が起きます。安定や平衡状態を作らずに崩していくというところがポイントなのです。

3分や、5分おきに色んな動きをして変化をつけて平衡を崩していくことが重要です。ジムで汗をかくようなトレーニングをしてるけどそれ以外はデスクに座ったままという人と、ジムに行ったりはしないけど立ったり座ったりちょこまか動いて一駅歩いて帰る人、1日の総活動量が同じでも、ちょこまか動き「続けている」人の方がお腹の周囲が6センチも違ってくる、という実験結果まであるのです。

 

リバウンドはしないの?…自律神経を回復させよう!

正しい食事の摂り方と、ちょこまか運動で焦らず確実に、それも「健康的に」痩せていくというのは、理解していただけたかと思います。

それでは、ダイエット経験者がよく口にする「リバウンド」が気になりますよね。

アメリカのカリフォルニア大学の研究チームが出した実験結果では、3人に2人が5年後に体重が元に戻る「リバウンド」を経験しているとされています。ちょっと驚愕の数字ではないでしょうか?
このリバウンドの原因は大半が短期間で無理をして痩せようとしていることです。
特に激しい食事制限をして結果として短期間に体重が落ちた人にリバウンドは多いようです。

先ほどもお話しした通り、体脂肪というのはすぐには減りません。ですから、長期戦です。
リバウンドする人の大半が短時間で無理をして激しい食事制限をし、ストレスを過剰にかけて体重を落としています。だから、体も心も長期戦に慣れていません。
長期戦に慣れていれば食事の仕方も「ちょこまか」にも体が慣れてきます。いずれそれが生活習慣となれば、もちろんリバウンドはしません。

さらに言えば、運動をして筋肉を少しでも増やすことで基礎代謝をあげることができます。基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことですから、運動をして体脂肪が減り、運動をして筋肉がついて基礎代謝があがり、さらに体脂肪が減る。いいことばかりです。

さらにちょこまか動き続けて自律神経を頑張らせてやりましょう。

自律神経が頑張ると脂肪が燃えやすくなってエネルギーの消費機能が改善していきます。少し食べたらすぐ満腹感が訪れて、体重の調節が楽にできるのです。
自律神経が弱り、いつ突然死してもおかしくないような人に週4回のウォーキングと筋トレをやってもらったところ、12週目までに自律神経が明らかに回復し、食事制限なしで約3キログラム体脂肪が落ち、なおかつ、1年後もリバウンドがない、という実験結果も出ています。
自律神経が良くなれば勝手に体重調節ができるのです。

 

まとめ…健康的に痩せるられる?

ダイエットで健康的に痩せるために…なにをすればいいか、少し知識は増えましたか?

運動もせず、食事制限もせず、しかも、リバウンドもしないというダイエットはありません。が、イメージにありがちな過酷な運動、辛い食事制限をする必要はないというのはわかっていただけたかと思います。

工夫してきちんと食べる、ちょこまか動き続ける、そうすればリバウンドはしない。自律神経が回復すればなおのこと、リバウンドはありません。それどころか痩せやすい体質になっていくのです。
そのためには、体脂肪はすぐに減らない、けれど急に増えるものでもない、ということを念頭に置いて、今日から実践してみましょう。

また、1人でダイエットすることはとても孤独で、時に心がくじけることがあるかもしれません。

ダイエット友達を作ったり、家族の協力をあおぐためにダイエットを「公言」したり、専門家に相談して管理してもらうなどしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットで健康的に痩せる方法と言えば、食べて、運動するのがいいように思います。ですが、運動をしなさいと言われると、二の足を踏んでしまいます。できれば、楽をして痩せたいというのが本音ですよね。運動もせず、食事制限もせず、しかも、リバウンドもしないというダイエットはあるのでしょうか?検証してみたいと思います。

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2015年05月07日

 『4つの消費エネルギー』

ダイエットをする上で、ある程度の知識がないと、無駄なことって多くあります。
例えば、たんに運動するだけでもダメですし、食事制限したり、カロリーを気にするだけなど。

『ダイエット知っ得知識』では、知ってて損しないダイエットに役立つ情報をお伝えします。

ところで、みなさんがふだんの生活をする中で一体、一日どれくらいのエネルギーを消費しているかご存知でしょうか。

実は人間には4つの消費があります。

具体的に言うと、私たちの一日の消費エネルギーは
『基礎代謝』が60パーセント
『食事誘発性熱産生』が10パーセント
『運動』が0~10パーセント
『日常での生活の運動量』が20~30パーセント
と言われています。

『基礎代謝』『食事誘発性熱産生』『運動』『日常での生活の運動量』という4つのエネルギーの消費がありますが、今回はそのうち2つについて、説明していきます。

 

『基礎代謝のこと』

1つめは「基礎代謝」のことです。
よく耳にする言葉ですが、あまり詳しく知っている方は多くないと思います。

基礎代謝とは、生命を維持するために、最低限必要な生活活動で、体の中を動かしたり(内臓など)、体温を維持・調節したり、肺を動かして呼吸したりなど、ものすごく基本的な人間の活動消費です。

じつはこの消費が60パーセントと言われています。
すごく多いですね。

たとえば、心臓を動かしたり、血液を運んだりするのも基礎代謝に含まれています。
「生きているだけで丸儲け」という言葉がありますが、基礎代謝のおかげですね。

基礎代謝を高めることが、健康につながるというのは、まさに生命の活力を高めるということなんですね。
当然ですが、基礎代謝は、起きてるときだけではありません。
眠っている間にもエネルギーは消費されます。
眠っている間も息をしたり、心臓を動かしたり、腸で消化したり様々な動きがあります。

 

『筋肉をつけると基礎代謝は増える?』

実は、筋肉を鍛えると基礎代謝は増えます。
さらに言えば、太りにくく痩せにくい身体になります。

しかし逆も言えます。
筋肉が少なくなり脂肪が多えてしまうと、基礎代謝は少なくなり、痩せにくく太りやすい身体になってしまうのです。

そして、とても恐ろしいことに、基礎代謝の低下は「筋力の衰え」「心肺機能の低下」に繋がります。
さきほども申し上げたとおり、基礎代謝は健康に直結しています。

基礎代謝が下がるということは、心臓を動かしたりすることや、肺を動かす力まで下がっているということになります。

大事なことは、常に基礎代謝を増やそうとすることです。

そのために身体に筋肉をつける必要があり、筋肉をつけるために運動やトレーニングが必要です。
つまり、運動することは健康にいいということが言えます。

 

『食餌誘発性熱産生のこと』

2つめは、「食餌誘発性熱産生」のことです。ちょっと難しい言葉ですね。
これは一体とはどのようなエネルギー消費のことなのでしょうか。

「食餌誘発性熱産生」とは、食事をしたあとに、食べ物を吸収し、輸送、分解、燃焼、貯蔵といったエネルギー消費です。

栄養素は体内で、体熱となって消費され食事をしたあと、温かくなる、暑いと感じる方もおられるかと思いますが、実はこの「食餌誘発性熱産生」のおかげです。

食事は、三回にわけて摂った方が熱産生は高くなると言われています。
ある実験では「一日に同じカロリーを一食で摂取するより、三度に別けて摂取した時の方が熱産生は上がり、消費カロリーが増えた」という結果が出ています。

しかし、これも恐ろしいことに、加齢や運動不足などで、筋力が衰えると、食餌誘発性熱産生も低下していまいます。

この二つのエネルギー消費を保つためには、運動が必要ということが言えます。
ダイエットは見た目だけじゃなく健康の維持にもつながります。

テイコクダイエットスクールで、正しく楽に、そして何より健康に痩せましょう。
 

<後篇に続く>


このコラムは
EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著
「ダイエットを科学する ~身体で食べず、頭で食べよう~」
の内容を参考にしています。

ダイエットをする上で、ある程度の知識がないと、無駄なことって多くあります。例えば、たんに運動するだけでもダメですし、食事制限したり、カロリーを気にするだけなど。『ダイエット知っ得知識』では、知ってて損しないダイエットに役立つ情報をお伝えします。ところで、みなさんがふだんの生活をする中で一体、一日どれくらいのエネルギーを消費しているかご存知でしょうか。実は人間には4つの消費があります。。。。。

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2015年04月27日

昨今の現状

2015年、時代はモノに溢れ簡単に何でも手に入る時代になりました。

コンビニでは、商品が店を埋めつくさんばかりに並びます。
インターネットでは、クリックひとつで、商品が手に入り、子どもも大人も携帯の画面にかじり付いて、ゲームやSNSで「遊ぶ」という行為でさえ、ひとりでする事が出来ます。

日本人は元来、至ってシンプルな生活を送っていました。
朝陽が出たら働き、夕陽が沈んだら家に帰る。
食事は日に三回、もちろんケーキもチョコレートもありません、コーヒーも紅茶もハーブティーもありません。
一汁三菜を丁寧に頂き、また明日を迎えていました。

飽食の時代

現代を生きる私たちは今や『飽食の時代』と言われています。
コンビニ、ファストフード、お腹が空いたら、簡単にいつでも手軽に食事が出来ます。

今、私たちの食べている食事の一日の総カロリーは20歳以上の男性で約1846キロカロリー(2013年度、厚生労働省「エネルギー摂取量平均値」より)と言われています。
1975年(昭和50年)の日本人男性の食事の一日の総カロリーは2226キロにでした。
今を生きる私たちは今や『飽食の時代』と前述しましたが、このカロリーの差は現代が『飽食』と言えるのでしょうか?

1975年といえば『3C』(カー・クーラー・カラーテレビ)が揃えば、一人前の男だとされていました。

当時、第二次世界対戦で壊滅的打撃を受けた経済状況の中、国民皆保険、皆年金を実施ひた昭和30年代に高度経済成長期を迎えました。
この高度経済成長は日本の産業構造をシフトさせ、就業構造の変化をもたらし、多くの世帯はかつて、農林漁業など、「自営」という形で生計を立てていたものを工業化の進展等と共に、高等学校卒業、大学卒業し、企業に正社員として雇用され賃金で家族共ども、生計を立てるという、今の一般的な働き方に移行していきました。

1975年以降、エネルギー摂取量は減少し、主な食品群別摂取量ではここ10年ほとんど変化はありませんが、魚介類の摂取量は減少、平成21年より肉類と逆転をしました。
年代別に於いても魚介類の摂取量は減少、肉類は増加しています。

10人に1人が肥満児童

そして、1975年より肥満児童も3~4倍も増え、今では子どもの約10人に1人が肥満児童という変化があります。

子どもだけでなく、大人の肥満、特に男性の肥満は深刻な問題です。
食事の量は減ってきているのに、メタボリックシンドローム、メタボリックシンドローム予備軍の男性は非常に多く見受けられます。
これは、経済の発展と共に産業、つまりは働き方が変わった事が言えます。

身体を動かす事が主の第一次産業から、デスクワーク中心の身体を動かさない会社勤めの男性が増え「摂取カロリーは減っているのに消費カロリーが足りない」というスペクトラムを生み、運動不足となり肥満になる、ということです。

けれど、女性の肥満率は1975年より横ばいから、40代~50代ではスリムになってきたという結果が出ています。

これは、女性が家事や育児など基本の変わらない生活スタイルを持ちながらも、職場復帰をすることや、パートに出ること等が消費カロリーを増やしていると言われています。

消費カロリーの足りない『飽食の時代』、摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やしてみませんか?


このコラムは
EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著
「ダイエットを科学する ~身体で食べず、頭で食べよう~」
の内容を参考にしています。

みなさんご存知でしたか?実は1975年の人のほうが、現代人よりも一日の摂取カロリーが多かったことを。ではなぜ、1975年当時よりも今のほうが「子どもの肥満」や「メタボ」が問題になっているのでしょうか?その答えがここにあります。

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2015年04月06日

今や、現代病のひとつでもある「うつ病」。

この病気の解明には、今でもたくさんの研究がなされております。
最近の研究の結果は、もしかしたらあなた自身やあなたのご家族のうつ予防策にもなるかもしれません。

特に食にまつわるデータは、正しいダイエットをしていくうえでも重要な情報といえます。

今回は、絶対聞いておきたいうつ病にならないための防止策をいくつかご紹介します。

証言1「お酒をのむ人は気をつけよ」

まず、うつ病にかかりやすい職業で最もポピュラーなものが、サラリーマンです。ではなぜ、サラリーマンがうつ病になりやすいのか。

「ストレスが多いからじゃないの?」と思う方がほとんどだと思いますが、それもありますが、実際は少し違うようです。
研究の結果から解った驚くべき事実があります。

それは、意外にもサラリーマンの主食がお米ではなかったことです。
特に夕食では、お米の代わりに「ビール」を飲むのです。

ビールはお腹が膨れますので、お米がいらないと身体が勘違いしてしまいます。
ストレス発散のために飲んでいるビールの存在は、決して悪くはありませんが、それによってお米をとらないことが、うつ病の原因のひとつにもなっているというのです。

証言2「お米をちゃんと食べよ」

穀物の中で、特にお米の中には、人間が健康に暮らすために必要な成分がたくさんつまっています。
お米などの穀物をまったく食べないでいると、「セロトニン」という物質が作れなくなってしまうそうです。

では、このセロトニンという物資はなんなのか。

セロトニンは、簡単に言えば、脳内に「幸せ」と感じさせる物質です。
ドーパミンやノルアドレナリンに並ぶ3大神経物質で、人間の睡眠や感情や食欲の調整などに大きな影響を与えると言われています。

一般的に、このセロトニンが不足すると、精神的な疾患に陥りやすいともいわれています。
ストレスを回避するために、甘いものやタンパク質ばかりの偏った生活をしていると、セロトニンがつくれず、余計にうつ病などになりやすくなるということです。

それでは、正しくセロトニンを増やすにはどうすればいいのでしょうか。

証言3「セロトニンを増やせ」

セロトニンを増やすには、お米などの穀物をしっかり取るだけではなく、セロトニンの材料となる「トリプトファン」という必須アミノ酸とビタミンB6を増やさなければいけません。

それではどんな食材にトリプトファンやビタミンB6が多く含まれているのでしょうか?

それは豚肉とかマグロ、鮭、海老、牛の肝臓、乳製品、豆類、ほうれん草、にんじん、小麦胚芽、全粒粉などです。 
このような食材を好んで食べたいですね。

また、セロトニンを増やすには、その他にもまだまだ大切なポイントがあります。
それはずばり、「規則正しい生活」です。
人によってライフスタイルが異なりますが、一般的にいうと、「早寝早起き・適度な運動・太陽光を浴びる・よく噛む」ことです。
特にセロトニン神経の活性は昼に活動し、夜は寝るという動物としての本来のリズムを守ることが重要です。

また、ダイエットを実践されるみなさんなので、「よくかむ」という実践を大切にしてほしいですね。
胃腸の消化を助けるとともに、食物の栄養の吸収率が高くなるので、今日からでも開始してほしいです。
穀物を摂らない(炭水化物抜きダイエットなど)ことはうつ病になりやすい身体をつくっているということになります。

あなたも規則正しい生活で、正しく健康にダイエットしましょう。


このコラムは
EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著
「ダイエットを科学する ~身体で食べず、頭で食べよう~」
の内容を参考にしています。

今や、現代病のひとつでもある「うつ病」。この病気の解明には、今でもたくさんの研究がなされております。最近の研究の結果は、もしかしたらあなた自身やあなたのご家族のうつ予防策にもなるかもしれません。特に食にまつわるデータは、正しいダイエットをしていくうえでも重要な情報といえます。今回は、絶対聞いておきたいうつ病にならないための防止策をいくつかご紹介します。。。。。

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2015年03月31日

 

■脂肪は急に増減しない!

ちまたで「1カ月で10kg痩せました!」という雑誌や広告を見たことはありますか?

一瞬「すごい!」「本当!?」って思ってしまいますが、結論から申しますとそれは「嘘」ですし、科学的に計算して「不可能」な現象です。

そういった類の広告は、インパクトをとても大事にします。ですが、惑わされてはいけません。人間の身体は、とても素直で正直です。生活のリズムや食べ物をあらためれば、短期間でなければ必ず痩せられます。ただし、ダイエットには少し期間はかかります。その理由を今から述べていきます。

「脂肪は、7キロカロリーの消費で1g減る」

我々人間は、身体の活動を通してカロリーを消費します。そして、7キロカロリーの消費で1g脂肪が減ることまでわかっています。つまり、脂肪を1kgなくそうと思うと7000キロカロリーの消費が必要になってくるわけです。ただし、生きるためにご飯を食べないといけません。これによって、食物を摂った分以上を消費していかないと確実に増えて行くことがわかります。

例えばの話ですが、Aさんが断食をしたとします。(計算をわかりやすくするために)Aさんは身体が大きく、痩せたいと思っているとします。そこで30日間の断食に挑戦することにしました。(30日間の断食はとても危険な実験ですが、これはあくまで架空の話です)

基礎代謝は人によって違うのですが、生命を維持する活動のために、身体が大きい人の場合で、だいたい1800キロカロリーは必要になります。そして、なにもしないで30日間を終えたとします。

「さて、Aさんは何kg痩せたでしょう?」

ものすごく簡単な計算ですね。

Aさんは1.800キロカロリー×30日=54.000キロカロリーを消費することに成功しました。(生きているだけで奇跡ですが)

7000キロカロリーで1kgなので、約7・5kg減りました。1ヶ月断食をしたにも関わらず約7・5kgしか減らないのです。でも、こんなことは不可能ですよね。1カ月断食すると、普通人は死にます。でも、そんなダイエットが実行できたと仮定しても、それで10kgも減らないのです。

「もし毎日10分歩けば・・・・・○○kgの脂肪を減少?」

ダイエット経験者にはわかると思いますが、全くなにも食べないなんて言うのは、かなり苦しいし、難しいですよね。だから、食べた分、蓄積した分以上の運動すると痩せられるんです。

「いや、運動がしんどいのよ」という方は、このデータだけでも覚えてください。

【10分歩けば40キロカロリーの消費する】というデータです。

これも架空の話です。Bさんというテイコクダイエットスクールの生徒がいるとします。そのBさんはコツコツ努力するタイプなので、半年間という期間、毎日10分歩き続けたとしましょう。すると、半年後には、どうなるかわかりますか?

歩くだけで、歩いていなかった時と比べると

普段の生活の消費よりさらに、40キロカロリー×30日×6ヶ月=7200キロカロリーの消費があるわけです。思い出してください。「7000キロカロリーの消費で脂肪は1kg」減ります。そうです。たった10分ただ毎日歩くだけで、食べ物を減らさなくても、コツコツ頑張れば確実に痩せられることがわかります。また、運動は骨を強くし、基礎代謝自体も上げることができます。もしかしたら、長い期間ですが「少ない挑戦」でも続ければ、確実にやせることができるのです。

毎日が忙しい人は、運動をする時間もないとお悩みかもしれません。

テイコクダイエットスクールで推奨するサプリメントに含まれているオリエンタルハーブエキスは、運動によって脂肪を燃焼する補助を促します。私たちは、正しい知識とちょっとした心がけで、無理のない確実なダイエットを目指しております。健康的で楽しくイキイキと痩せていただくお手伝いをさせて頂きます。どうぞお気軽にご相談ください。


このコラムは
EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著
「ダイエットを科学する ~身体で食べず、頭で食べよう~」
の内容を参考にしています。

脂肪1kgのサンプル

ちまたで「1カ月で10kg痩せました!」という雑誌や広告を見たことはありますか?一瞬「すごい!」「本当!?」って思ってしまいますが、結論から申しますとそれは「嘘」ですし、科学的に計算して「不可能」な現象です。そういった類の広告は、インパクトをとても大事にします。ですが、惑わされてはいけません。人間の身体は、とても素直で正直です。生活のリズムや食べ物をあらためれば、短期間でなければ必ず痩せられます。ただし、ダイエットには少し期間はかかります。その理由を今から述べていきます。。。。

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2015年01月05日

(EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著より抜粋)

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

クリスマス、忘年会、お正月、新年会。楽しいことが目白押しの年末年始です ね。そして今年こそは!と気持ちも新たに一年の計を立てる1月。

1月は5月に次いで1年で2番目に人がダイエットを意識する月だそうです。

テイコクダイエットスクールはただ単にサプリメントを使って痩せたり、過度な運動や食事制限を行って痩せたりするような方法論を取りません。

カウンセラーは全員薬剤師か登録販売者という資格者で、しかも日本の慢性疾患 を減らし、医療費を削減するという、志の高い京都大学系のEBH推進協議会という会に所属し、一流の学者やドクターからご指導をいただきながら、独特な体重の測定方法、カロリーの消費方法の意識付け、ホルモンや自律神経と肥満の関係などを紐解きながら“ダイエットを科学する”ことで間違いだらけのダイエットに気づいていただき、正しいダイエット方法をお客様にお伝えさせていただいております。

そして徹底的にお客様に寄り添わせて頂くことで、ドロップアウトせずに成功確率が78%という高い数字を維持できていると思います。

次号からはダイエットを科学する-身体で食べず、頭で食べよう(EBH推進協議 会理事長 森谷敏夫著より抜粋)をシリーズでお伝えさせて頂きます。

そして、正月明けに、「あっ、やばい!」と思った方は是非ともテイコク薬局にお越しください。今なら1週間体験ダイエットセット「エクスペ7」通常1セット10,800円(税込)のところを2セットで10,800円(税込)で販売させて頂いております。目指せ-3kg!をキャッチフレーズ に好評発売中です。

※数量限定の特別価格です。なくなり次第終了させていただきますので、お早めにお申し込み下さい。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年01月06日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

日本では昔から、鏡餅を「神様へのお供え物」として用意する風習があります。
また、雑煮を正月に食べるという風習も、江戸時代から続いているようです。

日本の伝統的な風習なのですから、正月くらいはお餅を食べたいところですが、
一方、お餅は太りやすいというウワサは本当でしょうか?

【結 論】

「太りやすくありません!」

お餅のカロリーは1個50gとしてだいたい120kcalです。
ご飯お茶碗一杯が150gで250kcalなので特にカロリーが高い食べ物ではありません。

おせち料理の中で特に高カロリーなものと一緒に食べたり、きな粉餅やあんころ餅にして
食べ過ぎるとカロリーオーバーということになりますね。

私は元旦だけで5つのお餅をペロッと平らげました。d(>∇<;)ゆるちて♪

我が家の三箇日は元旦は白味噌、翌日からはおすましでお餅をいただきます。
大体毎日5個以上は食べますが、炭水化物なので脂肪にはなりませんから、
結構な量を食べておりますが、自然と蒸泄する水分で体重コントロールできております。

お餅はもち米からできていて、うるち米のご飯より粘り気があります。
この粘り気の成分はアミロペクチンというものでもち米には多く含まれております。

この粘り気成分は、消化酵素で分解されにくいため、消化にとても長い時間がかかります。
これがお餅は腹持ちが良く空腹感を感じにくい理由なのであります。

このようなことを知っていただき、上手にお餅と付き合っていただければ
スマートさを維持できそうですね∩(´∀`)∩ワァイ♪

2013年11月22日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

女子大生90名で行ったとても興味深い食事の実験結果を教えてもらいました。

全体を4つのグループに分けて、毎日太らない程度に、みんな同じカロリーの
食事を摂ってもらうのですが、そのカロリーの摂り方の中身が面白いのです。

① 第1グループ → 朝 お米ごはん 昼 お米ごはん 夜自由
② 第2グループ → 朝 抜き  昼 お米ごはん2食分 夜自由
③ 第3グループ → 朝 脂肪食 昼 脂肪食 夜自由
④ 第4グループ → 朝 抜き  昼 脂肪食2食分 夜自由

結果発表~~~~∩(´∀`)∩ワァイ♪

一番太らないのは第1グループの朝昼お米ごはん!
次に第2グループの朝抜き昼2食分のお米ごはん。
続いて第3グループの朝昼脂肪食。
一番太りやすいのが同じカロリーでも第4グループの
朝抜き昼2食分の脂肪食という結果となりました。

【体重コントロールに大きく関わる食事誘発性熱産生】

食事誘発性熱産生とは聞き慣れない言葉ですが、これは食後すぐに身体から
放出されるカロリー熱のことです。

食べ物によって放出されるカロリーが高かったり低かったりするんですね。

なんと「ごはん」が一番高く、「脂肪」は低い!というわけです。
そう言われれば、ごはんを食べたらすぐに身体がポカポカしてきますよね。

同じカロリーの脂肪を摂っても食事誘発性熱産生が低いので、
カロリーをなかなか消費しないから太りやすくなります。

毎日の食事の摂り方でとても大きな差が付くことがわかりますよね!
2食分ごはんを一気に食べても熱産生は1食分と一緒。

つまり2回に分けてごはんを食べたほうがカロリーを消費するというわけです。

一番いけない食事は朝飯を抜いてガッツリと高脂肪食を食べるパターンですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年11月11日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

しばらくの間、お休みして申し訳ありませんでした。
今月からまた皆様に役立つ健康情報を発信させていただきますので
宜しくお願いいたします。

ところで皆様は食欲を亢進させるホルモンがあることをご存知でしょうか?

実に厄介なこのホルモンは【グレニン】と言って、胃から分泌され
る唯一の食欲亢進ホルモンなのです。

つまり、これを上手く抑える必要があるわけですね!

食事をすればするほどグレニンのはたらきは落ちてきますが、タン
パク質や炭水化物に比べて脂肪はグレニンのはたらきを落とさない
そうです。

脂肪でカロリーを取ると、いつまでたってもお腹がすいた状態が続
くというわけですね。

ということは、良質のタンパク質と穀物類を食べていると満腹感を
満たしてくれるうえに、たくさん食べなくてすむということになり
ます。

このホルモンとは逆に、ペプチドYYやGLP1という食欲を抑えるホル
モンがあります。
高タンパク質はペプチドYYを増加させ満腹感を得やすいとのことです。

現在は、厄介な食欲亢進ホルモン・グレニンを一番抑制する栄養素
の配分を研究中だそうです。(森谷教授)

とにかく高脂肪食はだめ!ということですね。

ちなみに、

日本食・・・炭水化物60% タンパク質15% 脂肪25%→日本が奨めている比率

朝●ック・・・炭水化物25% タンパク質15% 脂肪60%→そのま逆ですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年05月07日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

先日、京都大学の森谷敏夫教授の研究室で「肥満の科学」というお
題目の講義を約2時間みっちりと受けさせて頂きました。

森谷先生の研究はまさに世界最先端で、すべてに結論が出ております。

その2時間は私にとってまさに
ガーンΣq|゜Д゜|p!衝撃!!っていう驚きの連続でした。

というわけで早速テイコクダイエットスクールの皆様に共有させて
頂きますね

ダイエットで大切なことは、栄養の知識と運動の知識が相関的に連
動しないと全く意味が無いということがわかりました!

まず、第1弾!

【炭水化物はどれだけたくさん食べても1日9g以上は脂肪にならない!】

もっと言うと人間は炭水化物を1日9g以上脂肪として蓄えること
ができないということです。
しかし、確かにごはんやうどんなど炭水化物をドカ食いすると体重
は増えますよね?

実はこれは炭水化物がグリコーゲン(お菓子のグリコの語源:エネ
ルギーのもと)として肝臓に蓄えられる際に産生される水の重さで
あり、脂肪ではなくすぐに蒸泄されるとのことです。

炭水化物ダイエットってなんだったんでしょう?
低インシュリンダイエットって何にも意味がないではありませんか?

もう一つ。衝撃の真実!

【食事で余分に摂取した脂肪は24時間以内に確実に身体に脂肪として蓄積する!】

要は油モノは控えないと確実に脂肪になるということを確信致しま
した。
「ところが脂肪はうまいんだよ~!」って先生は笑っておられました。
頭でどのように正しい情報を受け取り行動を変えることができる
か!これが大切ですね。

2013年04月01日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

いよいよ桜も満開の時期ですね。

今からまた夏に向けて少し痩せようと思っておられる方、年末年始
食べ過ぎて戻りきれてない方、そんなあなたにも容赦なく「食欲」
が攻めてまいります。

先程TVを見ていたら、≪空腹を紛らわす方法≫の実験をやっており
ました。

その方法とは・・・・・

①大声を上げる
②割り箸を噛む
③歯磨きをする

まず「大声を上げる」ですが、大声を上げることによってアドレナ
リンの分泌が増え、血糖値を上昇させ空腹が抑えられるそうです。

次に「割り箸を噛む」ですが、噛むことで満腹中枢が刺激され空腹
感が満たされるそうです。

最後の「歯磨きをする」ですが、これは食事の後に歯を磨くという
習慣があるので、歯を磨いたら食事をしたという<擬似感覚>に陥
り、気が紛れるそうです。

私も今日から実行します!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年09月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

今日は健康な食生活を送るために、これから主流となると思われる
アプローチの「行動療法」についてお話しさせていただきます。

これまでの指導は強制や指示を手法としていたのに対して、見守り
と支援という手法が用いられます。

それでは、食事療法に成功した人達が最初にどんなことに取り組ん
だかを見てみましょう。


≪止める・減らす・変える・増やす≫

●止めること
→ 缶コーヒーを止める 清涼飲料水を止める 間食を止める など

●減らすこと
→ 間食を減らす 外食を減らす 食事の全体量を減らす など

●変える
→ 洋食から和食に変える 肉類から魚、野菜中心に変える など

●増やす
→ 水分を増やす 野菜を増やす 夕食を減らして朝食を増やす など


効果は大きい順から ①止める ②減らす ③変える ④増やす となります。

しかし、「止める」というのが一番意志の強さが必要となってきま
すので、ちょっと苦しいと感じる人は「増やす」ことから始める方
がいいでしょう(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年08月16日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

今週は、私たちの食欲と色の関係を考えてみたいと思います。

一般的には五感というものが人間にはあり、これが人間の生活にお
いて最も重要なものとなっています。

五感には視覚、嗅覚、味覚,触覚、聴覚というものがありますが、
人が美味しそうだと 判断するときにもっとも利用している感覚は
何だと思いますか?


答え↓↓

それは【視覚】です。

色合いがかわるだけで、味は同じものでもおいしそうに見えたり、
または逆にまずそうにみえたりしてきます。ここでは、色と食欲の
関係について見ていきたいと思います。

テーブルクロスの色を変えると人間の食欲はどうなるでしょう?

よく、食べものの色合いをよくするとおいしく見えるといわれます
が、例えばカレーライスの下にひくテーブルクロスの色について考
えてみたいと思います。


何色のテーブルクロスに置いたカレーライスが一番おいしそうに見
えると思いますか?


オレンジや赤の色を答えられる人が最も多いのですが、それではな
ぜ赤やオレンジと答えた方が多いのでしょうか?

恐らくは赤やオレンジという色が“暖色”であるからだと思います。

この色は温かさや興奮といった印象を一般に与える色です。また、
この色には食欲を増進させる効果もあることが知られています。

そのために、この色のテーブルクロスに変えることによって、多く
の人においしそうな印象を与えたのではないかと思います。


暖色が食欲を増進させたわけでありますから、その反対の青系統の
色“寒色”はどういう印象をあたえるのでしょうか?

寒色は一般的に涼しさや冷静さといった印象を与える色です。

また、この色が食べものと一緒に配置されると食欲を減退させる働
きがあります。
そのために、この系統の色である青や緑といった色を選んだ人が少
なかったと考えられます。

この視覚を応用して旺盛な食欲をちょっぴり抑えてみてはいかがでしょうか?

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年08月01日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

普通の人はお腹が空いてから食べ物を探します。
つまり空腹感から食行動にスイッチが入るというのが普通です。

ところが、肥満の人は、外からの刺激を受けた時点で食欲にスイッ
チが入ってしまい、 その刺激物が目の前から無くなるまでそのス
イッチは入ったままになるそうです。
特に視覚的刺激に強く反応するそうです。

肥満傾向の人は、刺激物をいとも簡単に受け入れてしまうことを考
え、自らを取り巻く環境を意識的に変えることも大切なことです。

米国の大規模疫学研究フラミンガム・スタディから、肥満し始めた
友人を持つと、肥満リスクが57%増加するというデータが得られ
ています。

自分だけが太って見えるような環境、自分しか太っていない環境に
身を置いてみるとその差がよくわかるかも知れませんね。

類は友を呼ぶ、と言いますが、ダイエットの期間だけはできるだけ
自分とは違う体型の人の集団に入るように心がけましょう!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年05月06日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

デザートは「別腹」という人がいます。

別腹なるものをもっている人は、体内だけでなく、冷蔵庫や床下保
管庫といった家庭内にも別腹用のデザートを蓄える傾向があるよう
です。

「別腹」を持つタイプのチェックリストは次の通りです。

10のチェックリストのうち半分以上に該当した人は、「別腹」持
ち=肥満に限りなく近い存在であると自覚しておきましょう!

□ おいしそうなものが目に入ると食べたくなる
□ 良いにおいがすると食べたくなる
□ 残したものはもったいないが先に立つ
□ 間食は手元から絶やさない
□ 空腹時に買い物をしてしまう
□ おいしそうなものがあると買ってしまう
□ 安売り、特売されていると買ってしまう
□ 冷蔵庫の中は隙間なくぎっしり詰め込まれている
□ テレビを見ながら食べる習慣が染みついている
□ 立食パーティーやバイキングの時はとりすぎてしまう

あなたは何個該当しましたでしょうか?

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年02月11日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

太っている人やダイエットしても痩せない人には共通して仰る言葉
があります。

私の友人でも中には
「それほど食べてないのにねぇ?」
とか
「食事には気をつけているのに痩せないなぁ?」
挙げ句の果てには
「水しか飲んでない!」・・・・・・

〈嘘つけ?、水はカロリーあれへんわい〉Σq|゜Д゜|p

と思いながら、友達なのでやさしくアドバイス申し上げるのですが。

ここで気をつけないと行けないのは健康に良いと言われている食べ
物にこだわり過ぎることです。


〈男性編〉
・健康ドリンク、果汁入りジュース、牛乳を水がわりに飲む
⇒ 食事の偏りの気にしすぎ


〈女性編〉
・乳製品を摂り過ぎる
⇒ 骨粗鬆症を気にするがあまり

・子どものお弁当を作る家庭
⇒ 冷凍食品のフライが多くなる


〈お年寄り編〉
・TVで紹介された食品素材に関連した健康食品を追い求める
⇒ ココア 黒酢 バナナ 納豆

・カステラやアンパンというしっとりした、柔らかい、甘い菓子を
食事がわりにする

・乳製品を冷蔵庫の欠かさず置いている ⇒ 便秘や脱水を気にし
て意外に多いのが乳製品の摂り過ぎです。重ねて食べるとかえっ
てコレステロールや体脂肪が増えてしまします。


目にいいと言っては、朝食のパンにブルーベリージャムをたっぷり
塗って食事したり。
やり過ぎると血糖が上がりすぎてしまいますよね。

食品はこだわり過ぎないように気をつけましょうね!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年12月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ラーメンやうどん、パスタなどはつい、ツルツルっと食べてしまい
がちですが、実は炭水化物の塊です。
主食としては量が多く、具や調理方法によっては、さらにカロリー
が上がるので注意が必要です。

【ちょっとの工夫でダイエット食へ変身(o^∇^o)ノ】

〈コツその一〉

麺が大好物という人にお勧めなのが、麺を減らしてその代わりに
「しらたき」を混ぜる方法です。

ラーメン、焼きそば、パスタなどに加えると、ツルンとした食感は
失われず、自然にカロリーを落とすことができます。

こんにゃくはカロリーゼロなので絶対にいい方法です。昔、麺好き
のパンクラスの船木誠勝が身体を絞る際に、どうしてもラーメンが
食べたい時に麺の代わりにすべてしらたきを入れてしのいだそうで
す。


〈コツその二〉
3
麺を食べるなら、なるべく野菜をたくさんいれるのがいいです。
その際のベースはトマトソースならなおいいでしょう。
トマトソースは1人分につき、約200gものトマトが使われてい
るので、手軽に野菜不足を補えます。


【比べてみましょう!このカロリー差(´・ω・`)サムッ  】

● カルボナーラ⇒ 761kcal 対  きのこスパゲティー⇒ 529kcal

● 天ぷらうどん⇒ 468kcal 対 ざるそば⇒ 334kcal


【ダイエット中のお薦め麺類】

①タンメン ⇒ 561kcal

②きつねうどん ⇒ 473kcal

③冷やし中華 ⇒ 533kcal

今年も一年間、テイコク薬局をご愛顧賜り、誠にありがとうございました。
来年も一生懸命、お客様のダイエットのサポートが出来るよう頑張ってまいります
来年も宜しくお願い申し上げます*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年12月23日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエットといえば「主食は抜き!」という方もおられますが、そ
れはとても危険です。

そのぶんおかずが増えると、カロリーアップにつながってしまうこ
とも。脂質が少なくて、腹もちのいい炭水化物を上手にとることが
ダイエットの成功への近道です。


【ごはん】
血糖値を比較的緩やかに上昇させ、満腹感をキープしてくれます。
より良いものは玄米です。噛みごたえもあるので早食い防止にもつ
ながります∩(´∀`)∩


【パン】
これはバターを塗ったり、洋風のおかずと合わせたりするとすぐに
カロリーアップになります。
種類によっては脂質が多く含まれたりするので注意してください!

パンは製造過程で使う油脂や砂糖の量によって、カロリーが大きく
変わります。クロワッサンをはじめ、デニッシュやロールパンなど
は口当たりが軽い割にカロリーは高めです。

ライ麦パンなどはGI値も低く、カロリーも低めです。

ベーグルは1個に含まれる脂肪の量はクロワッサンに比べて約2倍あ
りますので覚えておいてくださいね*:.。☆..。.(´∀`人)


【パンに塗るもの高カロリーランキング】
① バター・・・・・・・・・75kcal
② マヨネーズ・・・・・・・67kcal
③ ピーナッツ・バター・・・64kcal

【パンに塗るもの低カロリーランキング】
① 低糖度イチゴジャム・・・・20kcal
② はちみつ・・・・・・・・・29kcal
③ チーズスプレッド・・・・・31kcal

ちょっとした意識がカロリーの蓄積を防ぎますので、心に少しだけ
とどめておいてくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年12月03日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

これまで付け合わせ程度にしか野菜を食べていなかった人が多いの
ではないでしょうか?
低カロリーの野菜は安心して食べられる優秀食材です。

そのうえ、ダイエットに必須のビタミン類や食物繊維もタップリ補
給できます。
何より満腹感が得られるまで、カロリーを気にしないで食べれるか
ら1日のうちの1食は野菜中心の食事を心がけたいものですね。

【野菜の3大特長とは!】
①脂質が少なく低カロリー!
⇒そのまま食べれば体脂肪は絶対増えない

②栄養ぎっしりで身体を元気にしてくれます!
⇒ビタミンA・C ミネラル 食物繊維

③たっぷり食べられて大満足!
⇒ただし調理油には気をつけてくださいね!

高カロリー野菜 ⇒ かぼちゃ
低カロリー野菜 ⇒ キャベツ

★料理方法にも気をつけて
・・・ なすの揚げ物158kcal ⇔ 焼きなす30kcal

私ごとですが、我が家では長野県は飯綱高原にある『水輪ナチュラ
ルファーム』さんから2週間に一度、旬のお任せ野菜セットを送っ
ていただいております。

ここの野菜は完全無農薬・無化学肥料の、いわゆる有機無農薬野菜
というものです。

私も2回訪問させていただきましたが、一つひとつの野菜にかける
愛情と手間、最高の気候に育まれた大地から生まれた野菜は何か栄
養とかを超えた「エネルギー」のいようなものが身体に入ってくる
感覚があります。

詳しくはこちらをクリックしてください
⇒http://www.suirin.com/farm/fr-farm.html

是非、皆さんにお勧めいたします!

2011年11月21日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

魚は身体全体の健康をアシストするミラクルな食べ物と言えます。
豊富な良質たんぱく質。低脂肪、低カロリー。ビタミンにミネラル。
動脈硬化を防ぐ、EPAにDHA。数え上げたらきりがありません。

今回は特に3つの特徴をお知らせします。

①生活習慣病を予防する脂肪
カレイや鮭の脂肪に多く含まれているEPAやDHAは血液をサラサラ
にして動脈硬化や脳卒中、心臓病、高血圧などを予防する効果が
あります。

②不足しがちな栄養素がしっかりとれる
ビタミンA・B群・D・E・鉄などの栄養素がタップリ!
小魚を骨ごと調理して食すればカルシウムもしっかり摂れます。

③良質のたんぱく質が含まれている

減量中でも筋肉をつけるたんぱく質は不可欠です。筋肉が減ると
基礎代謝が低下しリバウンドを起こしやすくなります。
善玉の脂肪が豊富で「脱・メタボ」の切り札のお魚をバランス良
く食べましょう!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年11月06日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

お肉類には確かにコレステロールや飽和脂肪酸が多く含まれるので、
お肉中心で野菜の極端に少ない食生活では、確かに血液がドロドロ
になってしまいがちです。

毎日ステーキを何枚も平らげるような生活を続ければ、摂取カロリ
ーオーバーになって肥満を招きます(´・ω・`;A) アセアセ

しかし肉類を極端に避けるのは考えものです。なぜなら肉類には良
質のたんぱく質をはじめ、不足しがちなビタミンやミネラルが豊富
に含まれているからです。

身体の中に入って悪さをするのは脂肪分です。
脂肪の少ない部位を上手に調理すればいくらでもヘルシーに食べる
ことができます。

たとえば、とりむね肉などは皮を切り除いてから調理すればカロリ
ーは半分以上も落とせますし、網焼きにすると、調理用油を使わな
くてすみ、脂肪がポタポタと自然と落ちますので、驚くほどカロリ
ーをカットできます。

フライパンで焼く場合でもフッ素加工のもので油を少なめにする工
夫や、最近では油をひかずに焼ける素材も出てまいりました。
ゆでる、蒸すという手段も余分な脂肪分を防ぐことができます。

少しの工夫で楽しい食生活を送ってくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月13日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

食べてないのに太るというのは食べ過ぎたという意識がないのかも知れません。

気づかないうちにお肉が付いていた・・・・その原因はどこにあるのでしょうか?

1日を振り返って検証してみますね

① 7:00頃 朝食を食べない
・・・・・学生時代から朝食抜きの生活が習慣 ⇒ NG

食事抜きは肥満体質を作っているようなもの。しっかり食べて代謝
機能にスイッチを入れて燃焼を促しましょう!


② 10:30頃 お菓子をつまみ食い
・・・・・チョコなどで昼食までおなかを持たす ⇒ NG

甘いチョコや飴、塩せんべいでも2枚食べれば軽くご飯一膳分のカ
ロリーです!


③ 12:00頃 偏った昼食
・・・・・菓子パン2個やこってりラーメン ⇒ NG

ダイエットどころか、栄養分が偏ってしまいかえって代謝が悪くな
ってしまいます。


④ 15:00頃 缶コーヒー
・・・・・午後の睡魔のため砂糖入りの缶コーヒーでリフレッシュ ⇒ NG

砂糖入りの缶コーヒーは100ccで100㌍を軽く超えます!


⑤ 19:00頃 同僚と居酒屋で一杯
・・・・・ビールや焼酎を唐揚げをあてに軽く2、3杯 ⇒ NG

つまみは脂肪分の高いものはなるべく避けましょう!


⑥ 23:00頃 ひと風呂浴びて寝る前にしっかり食事
・・・・・妻が準備してくれた食事を食べないのは申し訳ない ⇒ NG

夜10:00?朝方2:00までが一番脂肪を蓄積する時間帯です( ;´)Д(` ) <うそ?ん


ドキッとした方もおられるのではないでしょうか!朝晩の体重を意
識することで心に少しだけブレーキをかけてくださいね(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年08月17日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

甘いもの好きは最近は女性ばかりでなく、男性にも多いですよね?

チョコレート、アイスクリーム、などの高カロリーのお菓子は、なるべくなら
ダイエット中は避けたいところです。

でも、どうしても我慢できないなら、少しづつ食べるようにしましょう!
そして、美味しい?と思いながらゆっくり味わいます。
美味しいと思うことが大切なのです!

私もダイエット中の夕方、エネルーギーが切れて、頭がボ?ッとしたとき、止
むを得ず「ガーナチョコ」を一包ほおばったものです。

エネルギーの20%は脳が消費しますので、カロリーが枯渇する夕方ころは頭
がボ?ッとするのは無理ありません。
その時のチョコの一欠片を「美味しい?!」と脳に満足させて食するのがポイ
ントだと思います。

そこで、2個3個と手が勝手に動かないように気を付けないとあっという間に
カロリーが積み重なります。
味わい深く、少々ですよ∩(´∀`)∩ワァイ♪


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年06月24日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエット中に食事を軽めしようとすると、たんぱく質の量を減らす人が多い
ようです。
肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質は筋肉や皮膚など、体を作る上で重要な材
料となります。

極力脂肪の少ない赤身の肉を、鶏肉も脂肪の多い皮をとってしっかり食べるよ
うにしましょう。
1食分のたんぱく質の量は自分の手のひらの大きさと厚さが目安だそうです。

それから、油には気をつけましょうね!
バターやマーガリンなどは極力控えましょう。
オリーブオイルはベストです。

不飽和脂肪酸ってご存知ですか?
青身の魚に多く含まれるDHAやEPAや肉類に多く含まれるアラキドン酸などがそうです。

このキーワードは覚えておいてくださいね!
たんぱく質と炭水化物をしっかりとって脂肪は減らすd(>∇

2011年06月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。


皆様には朝と晩の体重を1日2回測定していただくことを推奨しておりますが、
夜寝る前の体重を抑えるにはポイントが幾つかあります。

①好きなモノを少し食べる。
②夕食はなるべく早く、出来れば塩分を控えて軽めにすます。
③間食はなるべく控える。
④ダラダラ飲み食いしない。
⑤おなかがすいていなければ無理に食べない。


やはり食を軽くして早めにすますのは体重を抑えるポイントです。
塩分は身体がむくむもととなりますのでなるべく控えたいところです。

夜の22時以降は脂肪を蓄積しやすくなるBMAL1というタンパク質が増加する
ため太りやすくなりますし、寝る前の食事は内臓脂肪を蓄えやすくなります。


夕食はできれば21時までに!を覚えておいてくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年03月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー


先日、大塚製薬主催の新製品発表会に出席してまいりました。

ダイズ(大豆)が健康を解決するというコンセプトで、Soy(大豆)
Solution(解決)をあわせて「ソイッ シュ」というネーミングのいわば大豆サ
イダーともいえる、ビミョーな味の健康飲料です。
皆さん是非、一度お試しください!

その発表会の最後に辻学園栄養専門学校教授の加福 文子先生の特別講演がありました。
先生のお話の中で大変興味あるお話をお伺いしましたので皆さんと共有させていただきます。


それは「お酒の適量」のお話です。

私たちはついつい自分で自分の酒量を“こんなもの!”と決めつけがちですが、
実は健康を維持する適量があるそうです。
それを「指」で表現するところがナイス!です。

まず、ビール。
ビールは親指と人さし指でつくる「L(エル)」字の親指から人差し指の先までの量です。
たったこれだけ?っと悲鳴が聞こえそうですねΣq|゜Д゜|p ワオォ

日本酒・ワインは人差し指の長さです。
ブランデー・ウイスキーはもっと悲惨で「親指の太さ」です。

長さではなく太さですって(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ 
今日もがぶ飲みしているそこのあなた!Σ(゜Д゜ノ)ノ
ドキッとしませんか?

信じるも信じないも相手は栄養学の教授です。
ほどほどにしてくださいね(o^∇^o)ノ

2011年02月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

アルコールはリラックス効果と元気を出させる効果の両面を持っていることを
皆さんは御存知でしょうか?

アルコールは人間にとって不要なものなので最初は排泄しようとする反応が起
き、副交感神経が優位になります。
その後、だんだん元気になり、やがて興奮の世界に入っていきます。

飲み会を思い返しても最初はリラックスモードで日頃の仕事に対する慰労をし
合うなど癒しの場をつくろうとしますが、やがて熱く夢を語り合う、将来のビ
ジョンを描くなど次第に戦闘モードに入って いきますΣ(゜Д゜ノ)ノ おぉぉ?

これが不平不満・泣き言・愚痴・悪口・文句から怒りに変わるような飲み方は
最悪ですよね。

その境目は3時間だと言われております♪

3時間を超えて大量にお酒を飲むと、二日酔いになってしまうからです。二日
酔いの時は、喉がかわいて、脈が早くなります。
これは交感神経が緊張状態にある証拠ですね。

せっかくリラックスしようと思ってお酒を飲んでいるのにこれではまったくの
逆効果ですよね!

お酒は百薬の長と呼べるのは嗜む程度と言えそうですね∩(´∀`)∩ワァイ♪

2010年11月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー


みなさん、毎朝 味噌汁飲んでますか? ∩(´∀`)∩ワァイ♪

朝、朝食に味噌汁を飲むだけで一週間で平均?1.4kg!というデ
ータがあるようです。
良く考えたら 味噌も大豆製品。大豆ペプチドがいっぱい入ってい
るわけですよね。

朝はまだ体は副交感神経が優位に支配してしまっています(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ
お味噌汁を飲むことで副交感神経に偏っている体を交感神経にふる
ことができ、代謝が上がりやせやすい体質になるんだそうです。

同じ味噌でも一番やせる味噌は赤味噌!
大豆ペプチドも多くて便も出やすくなってとてもいいらしいですよ!

ちなみに白味噌の場合はギャバという成分が多くてお腹が減りにく
くなるみたいなので白味噌の場合は夕食に食べるといいですね。


ダイエットしていただいている皆さんからよく
「パパイヤジュース、朝に飲んだらいけないんですか?」
という質問があります。

朝はまだ副交感神経が支配して、完全に体が起きていないのでパパ
イヤジュースを飲んでいただいても、体がやせる準備をしておりま
せんので効果が期待できないのです!

くれぐれも朝は避けてくださいね(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年08月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

ダイエット用語の中で覚えておきたい言葉。
それは食事誘導性熱産生(DIT)です。

これは何かと申しますと、たとえばご飯を食べると体が熱くなった
り汗をかいたりすることがありませんか?
これこそが食事誘導性熱産生(以下DIT)で食事を消化吸収する過程
で出る熱エネルギーのことです。

たくさん熱を発散する人ほど同じカロリーの食事をしても発散する
エネルギーが多いため、吸収するエネルギーが少なくなります。
食事をした後に体温が上がりやすい人、DIT反応が高い人の方が太
りにくいというわけです。

DITは年齢とともに低くなり脂肪質の人より筋肉質の人の方が高く、
運動習慣の多い人の方が高い、といったことも言われています。
食事をする時間帯や、食べ方などでもDITは大きく変わってきます。


≪DIT反応を高める6つの方法≫。゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン

1.「夜遅くの食事は避けましょう!(´Д`).∴カハッ 」

DITは午前中が一番高く、昼?夜と時間がたつにつれて低くなります。
1日に同じカロリーの食事をしても朝昼の時間帯に食事をすれば太
りにくくなります。


2.「軽く運動してから食事を摂りましょう!」

DIT反応による脂肪を燃焼する量が多くなり、脂肪をエネルギーに
する働きが長く続きます。


3.「温かいものを好んで食べましょう!」

冷たいものより温かいものを食べた方が、体温が上りDITは高くな
ります。
ざるそばなら、かけそばというように温かいほうのメニューを選び
ましょう。


4.「香辛料や薬味を効果的に使いましょう!」

胃腸を刺激したり、血行をよくするため、DITは高くなります。
唐辛子、コショウ、わさび、マスタード、青じそ、ねぎ、生姜、み
ょうが、にんにくなど。


5.「タンパク質をたくさんとりましょう!」

タンパク質はエネルギーに変わりやすくたくさんとった方が、DIT
は高くなります。
卵、大豆製品、チーズ、魚介類、肉類、などを積極的に摂りましょう。


6.「食後のコーヒーが効果的!」

カフェインが交感神経を刺激してノルアドレナリンというホルモン
を分泌して、褐色脂肪細胞を活性化してDIT反応を高めます。
食後にコーヒーや紅茶といったカフェインを摂った方が、DITは
高くなります。
(ただし、妊婦さんは気をつけてね!)


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年08月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

栄養素を過不足なく摂る、などと考えると少しめんどくさいですね
ヾ(´Д`;●)
そこで考案されたのが「食品群」というものです。

よく使われるのは『6つの基礎食品群』です。

《からだをつくるもとになるもの》
第1群(肉 魚 卵 豆腐などのタンパク質)
第2群(ヨーグルト チーズ 牛乳 のりなどのカルシウム)

《体の調子を整えるもとになるもの》
第3群(ほうれん草 ピーマン にんじん かぼちゃなど色の濃い野菜)
第4群(きゅうり キャベツ みかん りんごなど色の薄い野菜や果物)

《エネルギーのもとになるもの》
第5群(ごはん 麺 食パン いもなどの炭水化物)
第6群(油 マヨネーズ バター マーガリンなどの油脂製品の脂質)

外食が多い人でも、この6つの食品群を意識して食べるくせをつけ
てくださいね ゜.+:。(´∀`)゜.+:。


【耳寄り情報】
①「野菜1日350g」
・・・健康日本21の目標です 現状は平均292g

②「ベジフル セブン」
・・・1日7皿の野菜と果物を食べようという青果団体のPR

③「5 A  DAY(ファイブアデイ)」
・・・アメリカで好結果を得た運動 1日5単位(1単位70g)
の野菜・果物を食べようという運動

どうやら野菜は1日350g以上の摂取を目指したほうが良さそう
ですね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年07月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

TDSの生徒さんは、大半がお昼ごはんの代わりにパパイヤジュース
を飲んでいただいております。

私は今まで約120名の会社経営者の方々をカウンセリングさせて
いただきましたが、晩ご飯は、1週間のほとんどが、お酒付きの外
食です ママァ・・ヽ(´Д`)ノ 
ですから大抵の場合はお昼ごはんにパパイヤジュースを飲んでいた
だいております。

私もそうでしたが、晩ご飯も遅い時間なもので、どうしても夕方に
空腹を感じてしまいます。
14:00にパパイヤジュースを飲んだとしても、18:00頃に
なると血糖値も下がりきってしまって、頭が働かなくなってボーッ
とする時間帯が出てきます Σ(゜Д゜ノ)ノ ぉぉぉ? 

そんな時に少し、カロリーのあるものを口に入れると、砂漠のスコ
ールみたいに、みるみるエネルギーが吸収されていくのが実感でき
ます。
そんな時は1日のトータル摂取カロリーが増えないように我慢しな
いで腹もちがよく、低 カロリーなものを賢く補給しましょう!


〈低カロリー食材はコレだ〉

① 昆布・・・・・・おでんや煮ものや市販のお菓子で摂取 食物繊維の宝庫
② わかめ・・・・・水で簡単に戻せる手軽さが魅力 スープの具がグー
③ こんにゃく・・・ローカロリーな上にコレステロールも抑制 腹持ち抜群
ゼリーはおやつで(o^∇^o)ノ
④ きのこ類・・・・出来れば酢の物やおひたしで油を使わない工夫!ホイル
焼きやレンジでチン!
⑤ のり・・・・・・焼き海苔をおやつやおつまみに
韓国のりは油や塩分が多いので注意!

私はどうしても頭がボーッ、お腹がグーッとした時は、ガーナチョ
コ2かけら(80Kcal)とこんにゃくゼリーか都こんぶ
(ダサっ!(:.゜з゜:.).:∵ぶっ)などでピンチを脱します。


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年07月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

ファストフードでおもいっきりジャンキーな食べ物を食べたくなる
ことってありませんか?
私は今でもマクドナルドでダブルチーズバーガーとフライドポテト
とチキンナゲットとコーラのセットを食べたくなります。

「ソースはどちらにされますか?」と聞かれて、「どっちも」と言
ってマスタードとケチャップの両方せしめて楽しみます。
それで食べてみて、ちょっともの足りなくて、普通のハンバーガー
1個追加注文して、それもぺろりと平らげてしまって、店を出る頃
に「アーアー、やってもた」ってことがたまーにあります。

確かに、ファストフードは高カロリーのメニューが大半です。中で
も揚げ物や、甘いタレがかかっているものは最も高カロリーとなっ
ております。
腹に脂肪を蓄えたくない、けど、こってりと食べたい・・・・

それではどうすればいいのでしょうか?・・・・・・

以下のポイントを意識してみてください!
① 揚げ物はさけるΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?   
② 甘いタレのかかっていないものを注文する
③ ジュースよりスープをチョイス
④ 内容をアレンジ・・・・・「タルタルソースを抜いて!」
⑤ サイドメニューを断る・・・・
「ご一緒に◯◯はいかがですか?」⇒「結構です!」
⑥ ノンカロリーの飲み物にする
例えばですよ・・・・*:.。☆..。.(´∀`人)

私も意外っだたのですが、これらのメニューのカロリーを参考にしてください!
①【よくあるパターン】
フィッシュバーガー(1個)
チキンナゲット(5個入り)
ポテトSサイズ
コーラ
・・・・・・・・・・・・・・910Kcal

②【賢くチョイスパターン】
チーズバーガー
グリーンサラダ
ポテトSサイズ
ミネストローネ
ウーロン茶
・・・・・・・・・・・・・・590Kcal

なんと、その差320Kcal( ;´)Д(` ) <うそ?ん

要はストレスをためないように、時には、工夫して食べたいものを
食べ、脳を喜ばしてあげることも大事なのですね?!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年07月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/
写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。


今回はトレーニングと食事の関係をお話しします。

体脂肪を落とすためにトレーニングをしても食事を取らない、と言
うケースも見られますが、一見、効果が上がりそうなスタイルに思
えますが・・・

実はこれがまったく逆効果になる事が多いのです縲怐B・゜゜(ノД`)あ゛縲怩r


と言うのも、私達の体は常に一定の血糖値を維持しながら活動して
います、そこへトレーニングで消費したエネルギーを食事で補給し
ないと、体の中で糖が不足した状態になり、こうした状態が続くと
糖を作る為にやがて脂肪やタンパク質が分解されます。

タンパク質は筋肉などの体を構成しているものなので、つまりは筋
肉を犠牲にして糖を作る事になるんです縲怐B

すると表面上は体重が減るが、同時に筋肉量が落ち、基礎代謝量も
落ちちゃうんですよ縲鰀(T-T )( T-T) ウルウル

これでは筋トレを行う意味がなくなっていまいますね縲彌r

さらに、体重が落ちたところで安心し、以前と同じ量の摂るように
なると、基礎代謝量が減った分だけ体内に脂肪が溜まりやすく、太
りやすくなる。

これがいわゆるリバウンド現象になっちゃうんです縲彌r

体脂肪を無理なく落とすためには、トレーニングと食事、そしてパパイヤ!
を上手く絡めて機能させる事が大切なんですね縲鰀(^O^)/


今回のスロトレは(^O^)/「サイドレイズ」

三角筋(肩)の中央部を意識して行います。

1・足は肩幅に開き、両手に500mlのペットボトルを持ちます。
2・息を吐きながら、3秒かけて両手を目の高さまで横に上げる、
3秒ほど停止する。
ポイント 肘は伸ばしきらず、やや緩めた状態で行ってくださいね。
3・息を吸いながら3秒かけて両手を元の位置へ戻す。

さぁ縲怩ェんばってくださいねえ縲鰀(^O^)/

2010年07月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


アルコールは、アルコール度数が高いほど高カロリーと言われてお
ります。例えば・・・・

100mlあたりのカロリーは、
ビール・・・・・・40Kcal
ウーロンハイ・・・70Kcal
ワイン・・・・・・73Kcal
清酒・・・・・・・109Kcal
焼酎・・・・・・・141Kcal

となっております。


このように純粋なアルコールのカロリーを考えると確かにお酒のカ
ロリーは高いかも知れません。

しかし、アルコールのカロリーは一般的に『エンプティーカロリ
ー』と言って、摂取しても体脂肪にならないカロリーと言われてお
ります。
アルコールのカロリーは身体に蓄積するヒマもなく、直後に放出さ
れるからです。


それではなんで、『酒太り』という言葉がこの世にあるのでしょうね?
っ(´・ω・`;A) アセアセ

アルコールは飲んでいるうちに満腹中枢が麻痺することによって、
おつまみを食べ過ぎてしまうのがダイエットの敵と言われています。
しかも、お酒のおつまみは高カロリーのものが多い、ときてますね
ん(´・ω・`)サムッ


例えば、お酒を飲んだら必ず欲しくなるおつまみは、ピーナッツや
ピスタチオなどのナッツ類、あるいは揚げ物などの油を含んだもの、
またポテトチップスなどのスナック菓子は軽くつまんで、そのうち
止まらなくなり、敵討ちのようにむさぼりませんか?

「いえいえ、わたし飲むだけで全然つまみ食べませんねん・・」と
仰る人とお酒の席でご一緒したら、しばらくして

「俺、ロックもう一杯、あっ、それから、なんか、乾き物もう一回持ってきて!」

と積極的に注文している御仁を良く見かけます。

やっぱり、無意識に喰うてはります・・・・Σ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ? 


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

野菜は本当に栄養がたっぷり摂れて、低カロリーで、しかも食物繊
維が豊富で、ダイエットにこれほどいいものはありませんよね?
豆類を除けば、大体どの野菜も100gあたり50cal以下の低カ
ロリー食品です。


〈1日の野菜の必要量は?〉

それでは栄養や食物繊維を摂取する意味で、1日に取るべき野菜の
量って御存知ですか?

なんと350gだそうですΣq|゜Д゜|p ワオォ


野菜に含まれているビタミンやミネラルは身体に蓄えられないので、
日々摂取する必要があるので、そのためには野菜を1日350gほ
どは食べたいものです。

レタスなどの淡色野菜を200g以上、人参などの緑黄色野菜は1
50g程度食べるのが理想です。

淡色野菜は長ネギ、タケノコ、白菜、玉ねぎ、カリフラワー、キャ
ベツ、大根などで、 緑黄色野菜はにんじん、ほうれん草、小松菜、
ピーマン、トマト、かぼちゃ、グリーンアスパラガスなどです。


〈効果的にたくさん食べるには?〉

生野菜はカサが大きく見えても実際の量は意外に少ないものです。
それではどうすればいいのか?

答えは“ゆでる”ですΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?

茹でるとカサが減ってたくさんの量が食べられるので、温野菜にす
るのがおすすめです。


また、たくさん野菜を取る料理としては、具たくさんの「味噌汁」
「スープ」がいいでしょう。
おかずの一品として考えてください。

ローカロリーで味噌に含まれた植物性タンパク質も摂取できますし、
野菜スープなら水溶性ビタミンもしっかり摂れます。
野菜は本当にいいですね。


ちなみに一番カロリーの低い野菜は100gあたり9kcalの・・・・
チンゲン菜ですって(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!
いつもあなたのそばに

2010年06月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

〈空腹はドカ食いのもと。我慢しすぎないでね!〉

食事を低カロリーなものばかりにすると、短時間で栄養素を吸収。
すぐにお腹が空くことになって、ドカ食いや早食いをしてしまう原
因になります。食事感覚が長時間あく時は、空腹を我慢せずに、腹
持ちがよくて低カロリーなおやつをとるのが正解です。

ただし、テイコクダイエットスクールで目標体重に挑戦中の方は、
少し工夫がいります。

多くの方がお昼ごはんの代わりにパパイヤジュースをお飲みになります。
それから夕食を取るまでが一番長い時間、胃に何も入れない状況が続きます。

ここを乗り切ると、胃が小さくなり、ダイエット終了後もあまりた
くさん食べれなくなりますので、一石二鳥なのですが・・・・

しかし、夕方空腹時に訪れるのは、「頭がボーッ」状態です

腹が減りすぎて気力が湧かないΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?

これは若干の低血糖状態に陥っておりますので、乗り切れない人は、
若干。食べ物を入れてあげて下さい、胃の中に

どんなものがいいのか・・・・?


ポイントを上げてみました。

●「食物繊維が多いもの」
・・・どうせ食べるならダイエット効果の高いものさ。
(ドライフルーツ、大塚製薬のSOY JOY、マンナン畑など)

●「総カロリーを守れば何度食べてもOK」
・・・1日の総カロリーの10%を超えないように、何度に分けても
大丈夫です。
ただしTDS中の人は2時間ルールを忘れずにいてくださいね
*:.。☆..。.(´∀`人)

●「低カロリーで栄養があるものを用意しておく」
・・・食事で摂りきれない栄養をおやつで補うという発想です。

例えば、ビタミンと食物繊維いっぱいのフルーツにヨーグルトをか
けて食べるのなんかはGOOD!
ちなみにうちの19歳のお嬢ちゃんは、夜パパイヤやってるんです
が、空腹に耐えかねて、コンビニでええもの見つけてきたようです。

それは「梅カムこんぶ(三島食品)」・・・結構、美味ですわ。

娘の言い訳トーク ⇒ 「これ全部食べても26Kcalやもん!(´Д`).∴カハッ」
みんな苦労してるのよーん(*´;ェ;`*) うぅ・・・

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

痩せるためにはカロリーだけでなく、食品ひとつひとつがもつ働き
にも注目する必要があります。

食品の中には、新陳代謝をよくする成分や、中性脂肪の増加を抑え
るものなどダイエットに効果的な食材がたくさんあります。


〈コレステロールの代謝促進〉・・・・・グレープフルーツ

フルーツの中でも当分が少なく、イノシトールという「脂肪肝」を
防ぐビタミンが豊富に含まれ、肝臓の脂肪やコレステロールの代謝
を促進いたします!


〈脂肪やコレステロールを減らす〉・・・・・青魚

いわし、さんまなどの青魚に含まれるEDP、DHA、ビタミンB1には
血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。

ただ、高脂肪のものも多いので、蒸したり、焼いたりという油を使
わない調理方法を心がけて下さいね!


〈脂質の多いものと食べると効果絶大〉・・・・・玉ねぎ (´Д`).∴カハッ 

玉ねぎに含まれるケルセチンは、脂肪吸収を防ぐうえ、体内の脂肪
を排出するのを助けます。

この成分は玉ねぎの苦味の素です。特に皮の部分に多く含まれてお
り、火に強いので、煮たり焼いたりしてもだいじょうぶですよ(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


〈たくさん食べなくても時間をかけて満足感を〉

脳の満腹中枢は、モグモグとよく噛むことによって刺激されます。
満腹中枢が刺激されれば、食べる量が少なくても満腹感が得られます。

ただし、満腹感を感じられるようになるまでには、
20分くらいかかります( ;´)Д(` ) <うそ?ん

食事は良く噛んで、最低でも20分かけて食べる習慣をつけましょう!


〈少量でも盛り付けや素材にひと工夫を〉

① 噛みごたえのある野菜を多く取り入れる
② 料理ごとに別の皿に盛りつけて皿の数を増やす
③ 小さなスプーンで少しずつ食べる(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ
④ たくさんあるように見せかける⇒食欲を抑えたいならお皿を寒色系にする
⑤ お茶碗を子供用にする(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ
⑥ 一口ごとに箸を置く(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ 
⑦ 汁物を先に飲んでしまう(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ



私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年05月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


朝昼晩の食事のボリュームについて考えてみたことはありますか?

朝食は体温を上げ、昼食は1日の活動を支えるという働きがありま
すので十分とっていただいても構わないのですが、夜は活動量が減
り、睡眠中はエネルギーの消化吸収が盛んになります。

食べたものが消費される前に寝てしまうとそれが体脂肪になってし
まいます。
夕食はなるべく寝る3時間前までにして、低カロリーのモノを選ん
だ方がベストですね。

従って食事のボリュームは
朝>昼>夜   という順番がベストです!


おやつに悩む人は多いと思います(´Д`).∴カハッ 

1日の摂取カロリーの10%までを目安にして、一度に食べても、
小分けにしても構いません( ;´)Д(` ) <うそ?ん

ただし、寝る前は避けて、できれば夕方5時頃までに食べる方がベターです。
同じカロリーでもフルーツならビタミンも摂取できます。

だけど、クッキーなどはバターや油などの脂質が少なめのものを選んで下さい。
和菓子屋の回し者ではありませんが(´・ω・`;A) アセアセ

やはり洋菓子より和菓子の方が無難だと思います。


ここまでお話しますと、
「TDSでお昼にパパイヤジュース飲んでるのに、、、ヾ(´Д`;●) ォィォィ」
と言う方がたくさんいらっしゃると思います。

テイコクダイエットスクールでお昼ごはんをパパイヤジュースに置
き換える方が一番たくさんおられます。
一番、活動エネルギーのモトとなるお昼ごはんはめちゃくちゃ重要
だと思いますよね?

でも、大丈夫です!

この時に、パパイヤとトリプルを身体の中にガツンと入れてやり、
集中的に脂肪細胞の脂肪を遊離脂肪酸に変えてやるのです。

この遊離脂肪酸は正常細胞に取り込まれて、エネルギーを産み、や
がて水と二酸化炭素に変わります。

だから、お昼ごはんをパパイヤジュースに変えても、あなたの脂肪
がエネルギーに変わるので決してへばりません!。
゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン 

ただし、ちょっとお腹が減ってフラフラしたら夕方に「SOY JOY
(大塚製薬)」やガーナチョコなどを2カケラほど口にほりこんで
いただいたら、一発で頭が活性化しますよ。 ただし、すべて2時
間あける、「2時間ルール」は守ってくださいね!

2010年05月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

先号は歩いたり、自転車に乗ったりした時のカロリーの消費を書い
てみましたが、その他にこんな事でもカロリーがアップします
Σq|゜Д゜|p ワオォ



●電車で座る・・・11Kcal(10分間) ⇒電車で立つ・・・18Kcal(10分間)

案外電車の中で座っているだけと立っているのとでは消費カロリーが違ってきますね。
ちなみに30分立っているだけで54Kcalも消費します*:.。☆..。.(´∀`人)


●シャワー・・・18Kcal(10分間) ⇒28Kcal(10分間)

シャワーは体の表面しか温まらないのに対して湯船に浸かるのは体
を心まで温め、代謝を一気にアップさせます(o^∇^o)ノ


●エスカレーター・・・11Kcal (10分間) ⇒階段・・・48Kcal(10分間)

階段を1段飛ばしで上がるのも、ヒップアップ効果も絶大です


12歳?14歳をピークに基礎代謝量はどんどん落ちてきます。
また同じ運動をしても、 体重が重い人のほうが多くなり、同じ体
重でも筋肉量が多い人ほど多くなり、人によって も様々です
(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ


ちょっとした意識の積み重ねが1年先の体重を支配するのです



私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年04月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


朝食を食べないことを習慣にしている方があなたの周りにもたくさ
んおられませんか?

夜遅くまで飲む機会が多い方、太りたくないから朝食を取らない方、
朝ぎりぎりまで寝ていたい方・・・・・・・その理由は様々です。


実際、何年か前に「朝食抜きダイエット」が流行ったこともありますね。

さて、朝食を食べるのと食べないのとではどっちが太りやすいでしょう?

結論をズバリ言います。゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン


朝食を食べるほうが太りません。
食事にはエネルギーを補給するというほかにも、様々な役割があります。
特に朝食には眠っていた身体を目覚めさせるという役割があります。
食事を取ることで体温や血圧、血糖値が上がって、代謝が活発になるのです。

逆に朝食を抜いてしまうと、かえって代謝が悪くなってしまうので、
結果的には痩せにくくなってしまうのです。

テイコクダイエットスクールでは朝食の変わりにパパイヤジュース
を飲んでいただくことをお奨めしていないのはこのことが理由なの
です。

ちなみに私は朝食を毎朝しっかりと食べます。今日はご飯1杯とお
味噌汁、ほうれん草とベーコンの炒め物を大皿1杯、目玉焼き1個、
納豆、キウイフルーツ。

その後にはレオピン(免疫)3カプセルとオリゴノール(抗活性酸素)。

会社に着いてからはパナシンmG(抗動脈硬化)、クロレラ・・・・
もうええちゅうねんヾ(´Д`;●) ォィォィ


えっ、飲みすぎ?!

薬屋の親父はみんな元気ですよΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?

私はダイエットを終了して1年4ヶ月がたちました。終了時の体重は
72.75kgでMaxは69.4Kg。82.8kgからのスタートでしたの
でかなり痩せました。

現在は72kgから73kgの間を行ったり来たりでしたが、1週間ぐ
らい前に会食が続き、お肉をたらふく食べたところ、なんと朝の計
測時に74.7kgまで増えてしまいました。

ダイエット以来の最高体重です(´・ω・`)サムッ

これはイカン!ということでその日の昼食と夕食の2回をパパイヤ
ジュースに置き換えてみました。

結果、翌朝の体重は72.3kg。お腹まわりの微妙な脂肪が一発で散
りました。

皆様には1食の置き換えをお奨めしておりますので、コレはちょっ
と過激なやり方でしたが、改めてパパイヤの威力を感じた1日でし
た。

社内ではコレを『パパイヤ・コントロール』と呼んでいます(´Д`).∴カハッ


ダイエット終了した方は是非、パパイヤジュースをお家に常備して
いただいて、食べすぎが続いた翌日のお昼に昼食代わりに飲んでく
ださいね。元の身体に戻してくれますよ( ;´)Д(` ) <うそ?ん

ちなみにその日の朝食は身体を目覚めさせ代謝をアップさせるため
に、たらふくいただきました(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年03月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

ダイエットの知識は意外と間違って思い込んでいる場合がありますよね。

今回からはあなたの知識がどれくらい合っているか試していくシリ
ーズをやらせてください*:.。☆..。.(´∀`人)

ダイエット中に和菓子と洋菓子を食べるならあなたはどちらを選び
ますか?もちろん好き嫌いはあるので好みの問題だとは思います
が・・・・

多分、洋菓子は太りやすく、和菓子は太りにくいという考えを持っ
ている人が大半だと思います。

答えは・・・・(o^∇^o)ノ

《ケーキよりはいいけれど、食べ過ぎれば消費しきれないエネルギーが体脂肪に!》

というわけで、

洋菓子は脂質が多く含まれているので、ダイエット中にどうしても
食べるなら、脂質の少ない和菓子のほうがいいことは確かです。

だからといってたくさん食べてしまえば、当然体脂肪になっていし
まうので、消費しきれる量を考えて食べるようにしましょうね
(´・ω・`;A) アセアセ


また、砂糖や果糖などの甘い糖質は脂肪になり易い一方、ご飯やめん類、
いも類などのデンプン系の控えめな甘さは、体内で燃焼されやすく脂肪
になりにくい性質です。


是非、お菓子選びの参考にしてください∩(´∀`)∩ワァイ♪

2010年02月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


今回は毎日の食事に関してのお話です
゜.+:。d(ゝc_,・*)゜.+:。イイ!

新谷弘美先生の講演会に2回参加させていただいた時のお話から
“病気にならずに長生きできる”食事の理論をご紹介させていただ
きますね


《腸内環境を改善する食事 (新谷式食事法)とは?》

●食事の80%は植物性のモノを摂る
■穀物 豆類 玄米
■野菜類 きのこ類 根采
■果物類→パパイヤ、いちごはGI値が低くて酵素たっぷりです(・∀・)イイ
■海草類 わかめ 昆布 ひじき
■種子類 ナッツ

●残りの20%は動物性のモノを摂る
■魚介類 小エビ 小魚
■地鶏
■肉 乳製品はできるだけさける!?
→これは根拠を調べたことはありませんが、肉は脂肪分の多い
いものは避ける、また、乳製品は殺菌や成分の均一化の際に高
温殺菌処理をするので「酸化」されているかも?ぐらいに捉え
るのが良いかも知れませんね(。´・ω・)ん?


《体内酵素を補給する発酵食品とは?》
●納豆:ナットウキーナゼが血栓を溶かす←σ(´ x `;*)ンート・・・
●糠漬け:米糠発酵で野菜に含まれるビタミンの効果が高まる
●味噌:大豆サポニンが過酸化脂質の発生を防止する
●醤油:乳酸菌や有機酸の働きが殺菌効果をもたらす


《体内酵素の働きを高めるビタミン・ミネラルとは?》
■ビタミンA:がんの予防し活性酸素を除去する
■マグネシウム:体内酵素を活性化
■ビタミンB群:生活習慣病を予防
■セレン:活性酸素を防止し 強力な抗酸化剤
■ビタミンC:強力な抗酸化物質としてガン予防に働く
■鉄:血液 免疫成長に必要
■ビタミンE:細胞の老化を防ぐ
■亜鉛:体内酵素に生成に役立つ微量ミネラル
■カルシウム:骨粗しょう症を予防
■硫黄:活性酸素や有害物質などを中和する


食事というものは一説によると、30年後に体に影響すると言われ
ています。

そんなこと言ってたら我々はもうナニも考えなくていいのかいな
?!ってなってしまいますが、現代では急激な体重増加による”メ
タボ” アセアセ... ( -`Д´-;A)

肥満が引き金のメタボは「動脈硬化」に向かって確実に体を蝕んで
行きます。

そうならずに“いつまでも健康で明るく楽しい生活を送るために”
日々の食事と食事を摂るタイミングには十分気を付けて行きまし
ょうねφ(c・ω・ )ψ モグモグ

2010年02月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

今回も良いお水シリーズでいきます(*゚∀゚)ゞデシ!!

水は百楽の長と言ってもいいでしょう。

良いお水を飲むことで体内の水もよどみなく流れるようになり、酵
素も活性化し、若さと健康が保てるのです。


《良いお水の飲み方3つのポイント》
① 1日の量は1000?1500CC
② 毎食30分前にペットボトル(500CC)1本分飲む
③ 夜中は飲まない

夜中に目が覚めて喉がカラカラの時ってありますよね?

でもこんな時でも食道で逆流が起こる可能性があるので、できるだ
け避けたほうがよいみたいです。

逆流すると胃酸が混じった水が気管に入り、それを肺に吸い込むと
肺炎を起こす可能性があると言われております。

私はよく夜中に目が覚めて喉が乾き、ごくごくと炭酸ジュースを飲
んでおりました。

こわーっ【*;+スゴスギィイィ!!!+;*】*゚゚Д゚゚))ノ  もう、やめとこ。

水ってよくよく考えたら凄くありがたいものよね?

大切な身体に毎日入れるものですから、長年蓄積されますし、でき
るだけ良いお水を入れたいですよね?

ペットボトルのお水はガソリンの倍ほど高価ですもんね
(;`・ω・)ノ ---===≡≡≡【えぇ?!マジ?】

2010年01月12日

皆さん、明けましておめでとうございます!

前回は「お酒で太らない方法」についてお話しましたが、参考にな
りましたでしょうか?
今日は続編ということで、飲み物と賢く付き合う方法について取り
上げてみたいと思います。

① 一日の始まりは1杯の水で代謝アップ
起床時は寝ている間の発汗などで水分不足による代謝低下状態です。
朝食を食べる前にコップ1杯のお水を飲んで体を目覚めさせましょ
う((*゚Д゚)ゞ ハイ!

② お茶・コーヒーは食後に飲むのが正解!!
お茶やコーヒーに含まれているカフェインとカテキンは脂肪を分解
させる働きがあります。そのためには食後に飲むのが効果的ですよ。

③ 食前に「1杯の冷水」を飲むだけで燃焼力がアップする
これは急に胃腸を冷したりするので気をつけないといけませんが、
冷水で下がった体温を上げるために脂質を燃焼させ、熱エネルギー
を作り出し始めます。そのタイミングで食事を始めればより効果的
に脂肪を燃焼することができるわけです。

④ 運動時の筋肉は水分が命!
筋肉が水分不足になると脂肪燃焼の効率がダウンします。そのため、
こまめに運動前、運動中、運動後の水分補給を行ってくださいね!
キタ ━━━ヽ(´ω`)ノ ━━━!!

⑤ 甘くて冷たい飲み物は「夏バテ」のもと、夏バテは「秋太り」のもと
(´・ω・`)サムッ
冷たくて甘い飲み物は体を冷やして代謝が低下してしまいます。血
糖値も上昇するので体が満足して、食欲を減退させてしまいます。
そして栄養不足になってかえって夏バテしてしまいます。夏バテは
その反動で秋太りにつながるのはご存知ですよね?

いずれにせよ、体の約60%を占める水分は、私たちの体に大きな
影響力があるということですよね。

正常な体水分量は体重の55%?60%と言われております。私は
10kg以上痩せて51%だったのが60%になり、ドロドロ血も
改善されました。゚ヽ(゚´=Д=`)ノ゚。ヤッターン

太らないように上手に水分を摂り、綺麗にやせて適正な水分を保持
し、より健康を増進させていきましょうね!

御自分の水分量をお忘れの方は是非、お店で御気軽にお聞きくださいね!

2010年01月05日

皆さん、明けましておめでとうございます!
テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

いよいよ2010年の幕開けです。私もダイエットに成功してはや
1年が経ちます。去年の年末から今年の三ヶ日明けまで、数多くの
忘年会、おせちの誘惑と闘いながらも、結果体重2Kg増ですたい。

早速、昨日は食事を1食減らし1KG減、本日はお昼ごはんにパパイ
ヤジュースを飲んだので、おそらく明日の朝は1.5Kg減だと思い
ます。ハイ2日で元通り、というわけで今やお腹の周りの脂肪を自
由自在に操ることができるようになりました。人は私のことを“腹
技の魔術師”と呼びます(´・д・`=´・д・`)ィヤィヤ

さて、今回は水分についてのお話です。毎日何気なく飲んでいる飲
み物にも、太る飲み方、痩せる飲み方があるのをご存知でしょう
か?人間の体は約60%が水分です。体のどこを見ても水分が含ま
れているわけですよね。この水分と上手にお付き合いしなければ、
ダイエットも上手くいかないような気がしませんか?

まずは・・・


《お酒で太らない方法》

太らないお酒の飲み方:おつまみは“噛み応え”で選べば間違いなし!
実はアルコールのカロリーはそのまま排出されるから、体内に蓄積
されることはありません。但し、飲みすぎは別です
∪ヽ(●-`Д´-)ノ彡☆ 酒持ッテコーイ

飲みすぎると、肝臓はアルコールを分解するのに手一杯になって、
脂質は血中に送り込まれ、次々に脂肪細胞に取り込まれ体脂肪とし
て蓄えられてしまいます。

またアルコールには食欲を増進させる作用があるので、ついつい食
事量が増えがちになります。そんな時は「噛み応えのあるおつま
み」をとることで、満腹中枢を刺激し、食欲を抑えることができま
す。固いものはだいたい低カロリーですしね。

さらに・・・・

「黒くて固いもの」を選んで食べていれば、GI値(血糖値の上がり
やすさ)の低いモノが多いので、急激にインシュリンがでないので
太りにくくなります。


(優等生おつまみはコレだ!)
鳥の軟骨(90)、イカ焼き(80)砂肝(35)、キムチ(50)、
ジャコと大根のサラダ(80)、ササミと梅の串焼(35)、たこわさ(38)
野菜スティック(80) 海藻サラダ(22) たこの酢の物(50)
きのこのホイル焼き(50) あさりの酒蒸し(70) 枝豆(60)
豚のモツ煮込み(140)   ← ( )内はKcal


(太りにくい酒はコレだ!)
焼酎 泡盛 ウイスキー ウォッカ ブランデー


(太りやすいお酒はコレだ!)
ビール 日本酒 ワイン 果実酒 カクテル


(飲んだ後のラーメンはうまい!でもNG!)
アルコールの大量摂取によって、アルコールの肝臓は分解に追われ、
その際大量に糖質を消費してしまうので血糖値が下がり、空腹と勘
違いしてしまいます。

また、利尿作用のあるアルコールによって、一時的にミネラル不足
になるので塩分を欲しがり、糖質+塩分=ラーメン・・・となるわ
けです。

が、

こってりの脂肪の塊はやはりダイエットの大敵です。こんな時はジ
ャコご飯で頼りなくシメましょうね。トホホ・・・(´;ω;`)ウゥゥ

2009年12月31日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

早いもので、今年も最後の1日、大晦日となりました。

今年ダイエットに初挑戦されて成功した方、現在実行中の方、忘年
会シーズン、お正月が過ぎて、また頑張ろうと思っておられる方な
どなど、いろいろな方がおられるとは思います。

3月からダイエットスクールを開校させていただき、現在500名
近くの会員様にダイエットを実行していただいております。これか
らも皆様と共に、ダイエットだけにとらわれることなく、楽しくお
しゃべりしながら健康を増進させていけるように、末永くお付き合
いさせていただければ私たちは幸せでございます。

また、来年も宜しくお願い申し上げます ありがとうございます(*^▽^*)


2009年最後のお題目は、「究極の“燃えめし”レシピ」です。

前号ではタンパク質から辛味成分まで7つの燃焼系食材をご紹介さ
せていただきました。今回はその食材を組み合わせた、燃焼力アッ
プの最強燃えめしをご紹介させていただきます。


①辛味を効かして汗だくで食べるべし!

『最強燃えめし』⇒ガッツリヒレステーキ丼燃えキムチダレ(503kcal)

・牛ヒレ肉100g、キムチ50g、しょうが1片、にんにく小さじ1杯、
レタス少々、塩コショウ少々、ご飯200g


②お手軽燃焼アイテムで即実行できる!

『かけるだけ、混ぜるだけのズボラ燃えめし』

おすすめアイテム⇒七味唐辛子・しょうがチューブ・粗挽き黒胡椒・酢

組み合わせればさらに効果的です!


③体脂肪を減らす助っ人、ここにあり
『燃えめしと一緒に食べたい排出系おかず』

手軽なもう一品で余分な脂肪を排出する

⇒納豆とコーンの味噌スープ・桜えびのもずく和え・こんにゃく大根キンピラ
・きのこノンオイル辛マリネ

さて明日は和尚が二人、いや、和尚がツー、お正月です ヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙さむ?っ!

おせちにお餅にお酒に楽しいことばかりですね∩(´∀`)∩ワァイ♪

せっかく楽しく頑張って落とした脂肪が、リベンジのチャンスを狙っております。

1日食べたら1日パパイヤ。また1日食べたら1日パパイヤ。これで引き分け!

皆様、良いお年をお迎えください。
来年も皆様の御健康をお祈り申し上げます!

2009年12月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

食事制限が続かず、挫折した経験は誰にでもありますよね。

そんな人に是非、紹介したいのが、しっかり食べて脂肪を燃やす
“燃えめし”です。

“燃え飯”とはしっかり食べても脂肪を燃やす食事のことです。

なんじゃ?、そんなんあるんやったら、はよ紹介せえや?
(#`-_ゝ-)ピキ って聞こえてきました。


その前に先ずは脂肪燃焼の仕組みをおさらいしましょう。

体内に取り込まれた脂肪は、消化吸収されると一旦肝臓に送り込ま
れ、かたちを変えて必要に応じて、筋肉や脂肪細胞に送り込まれま
す。そのうち筋肉に送り込まれたものは有酸素運動によって燃焼さ
れ、一方脂肪細胞に送り込まれたものは体脂肪として蓄積されまん
ねやわ いややわ?(*´;ェ;`*) うぅ・・・

大切なことを言います!

① 筋肉をしっかりつけること
② 筋肉に脂肪を送り込むこと
③ 送り込んだ脂肪を効率よく燃焼させること


この3つのポイントすべてに必要不可欠なのが「食べ物のチカラ」
なのです。
筋肉による脂肪燃焼を助けているものこそ、ここで言う燃焼系食材。
その燃焼系食材それぞれのチカラを賢く食事に取り入れたものが、
究極の“燃えめし”というわけであります。


《燃焼系食材はコレだ!》キタ ━━━ヽ(´ω`)ノ ━━━!!

① タンパク質(筋肉を作る)→でた?っ、予想通り。
肉、魚、大豆、乳製品

② クエン酸(代謝効率を上げる)
→食べられない酸ではありません(喰えん酸)(-公- ;) チッ
酢、梅干、レモン、その他の柑橘類

③ L-カルニチン(脂肪を筋肉に運ぶ)
→愛情1本チオビタにはいっておりまする
ラム、マトン、牛ひれ肉、カツオ、マグロの赤身

④ ビタミンB1・B2(脂質・糖質の代謝を促進)→
うなぎ、豚肉、鮭、豆類、レバー

⑤ タウリン(脂肪燃焼を促す)
→最近めっきり安くなっているリポビタンDにはいっております
イカ、タコ、ホタテ、あさり、エビ、マグロ

⑥ カプサイシン(熱エネルギーが発生し、代謝がアップ)
→世界で一番辛い香辛料「ジョロキア」は舌がとれますよ
Σ(´し _`;) ぇぇぇぇ,,,,
唐辛子、しし唐、タバスコ

⑦ 辛味成分(身体を温め代謝アップ)
→わさび、からし、しょうが、こしょう、カレー粉、ニンニク、たまねぎ


ちなみに日本にタバスコを始めて輸入したのはアントニオ猪木さん
です|;´・ω・`|ゞ スンマセン

なんも本筋に関係ない話です。

これらと一緒にパパイヤジュース飲めば、脂肪がはだしで逃げまっ
さかいに( ゚_ゝ゚)ノ ホイ  

次号ではレシピをご紹介してみますね(o^∇^o)ノ

2009年12月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

このメルマガはダイエット実行中の方も、ダイエットを成功された
方も御覧いただいております。

インド式ダイエットをスタートしてから早いもので10ヶ月が過ぎ
ようとしております。

私と社員4名で先ずは人体実験を実施し、5名とも大きな効果を実
証に成功してから満を持してのスタートでしたが、おかげさまで2
1店舗中7店舗でのお取り組みにも関わらず500名近い会員さん
が継続され効果をあげていただいております。

現在では調剤薬局部門の薬剤師12名も参加し、10kg以上減量
が2名、8kgが1名、残りのメンバーも4kg?6kgと成功を
おさめております。


私をはじめダイエットに成功した人はが最も気になるのは<リバウンド>
ですよね(´・ω・`;A) アセアセ

なんともいやな響きを持つ言葉でしょう((´=д=`)) ブル・・さむぅ

しかし人間誰しも油断してしまうこと、魔がさすことがあります。
ついつい食べ物が口の中に勝手に入ってくることってありますよ
ね?

食べすぎた食べ物って何日で脂肪としてお腹周りに張り付くかご存
知ですか?

取りすぎた栄養が脂肪として身に付くまでに、個人差こそあります
が、平均2?3日といわれております。私はうどんを1.5玉食べ
たら、翌日にはベターッとお腹に脂肪が張り付いております。うど
んはGI値が高いから厄介ですね。

おいしいんですけどね??(´;ω;`)ウゥゥ


その2?3日の間を猶予期間といいます。この猶予期間中に超過し
たカロリーを消費して体重増加を防止してしまえば、リセットライ
フを成功したことになるのです。

「あせらず1日マイナス500kcal」

食べすぎが続いた翌日からは先ずは・・・・

① 脂質を大幅に減らす
② 炭水化物の摂取をそこそこ抑える
③ 食物繊維をいつもより多めにとる

例えば、カツ丼を親子丼に変える、夜のビールをいつもより1杯少
なくする、ぼてじゅうのもちチーズ焼きをきつねそばに変える、と
いう感じです。

ちょっとした工夫がリバウンドを防ぎます。

でも、もっと手っ取り早く取り戻すのが・・・・
そうです『パパイヤコントロール』|(+・ω・´)キチャッタヨ♪

食べすぎが続いた翌日は⇒お昼ごはんをパパイヤジュースにしてく
ださいね!

2009年11月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前号では『まり子先生のダイエット《鉄板ルール12》』をご紹介
いたしました。
今号では少し解説を付け加えたいと思います。


鉄板ルール2:何を食べるかだけではなく、どう食べるかを旨とすること!

(解説)脂肪分はもちろん、余分なころも、油分などを優雅に排除
すること。てんぷらのころもは種のおいしさを閉じ込めるためのも
のと考えるべし。


鉄板ルール3:1日の食事の最低3分の1は新鮮な生ものを食べること!

(解説)生のものは生命維持に必要な酵素をたっぷり含んでおりま
す。しかし、なかなかたくさんは取れませんよね?酵素が壊れない
調理の順番は・・・・

① 生もの
② 軽くあぶったもの
③ 蒸したもの
④ 焼いたもの
⑤ 煮物
⑥ 揚げ物

となっております。


鉄板ルール6:夕食後以降は何があっても固形物は口に入れないこと!

(解説)夕食後、固形物を取らずに朝食までファスティング(断
食)すると、脳が適度な飢餓ストレスにさらされ、ホルモンの分泌
がよくなり抵抗力が増強されます。内臓を休めることで脳もすっき
りし、ブドウ糖が尽きるので体脂肪が燃えてきます。週末のプチ断
食よりおお奨めかも知りません。イイ!(。・∀・。)イイーネ!!


鉄板ルール8:毎日の食生活に、自らのスーパーフードを入れること!

(解説)スーパーフードとはその人の好きな食べ物で、栄養があり、
低カロリーで健康的なものです。例えば高知の人ならカツオ、小田
原の人ならかまぼこ、静岡の人ならお茶、青森の人ならマグロ、北
海道の人ならスモークサーモンというように自分が育った場所なり
のスーパーフードが必ずあるはずなので見つけてください。


鉄板ルール11:食すときは、全身全霊で食べることに専念すること!

(解説)季節の野菜の滋味深い味わいや、旬の魚の脂の乗り具合、
そのようなものを全身全霊で受け止めつつ食べてみてはいかがでし
ょうか?

そうすれば・・・・・

鉄板ルール12:食事をいただくときは、感謝の心を忘れないこと!

(解説)食事をいただくまでに関わっていただいたすべての人に感
謝する。さすれば心が心地よさを感じて、脳からドーパミンが出て、
少量で満足するようになります。
感謝すればするほど、おいしく食べて太らない食べ方ができるので
す((ヾ(。・ω・)ノ☆゚+.ァリガトゥ

2009年11月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

同朋大学社会福祉学教授の伊東まり子先生という、学生に超人気の
美人教授がおられますφ(-ω-。`) ポッ

エイジングの研究が専門で、ダイエットはどう生きたいのかという
哲学そのもの、食事はその人の生き様をあらわす、と仰っておりま
す。

ダイエットは痩せることが目的ではなく、健康になることを目的と
しているとも仰っております。・・・・・この考えは私も大賛成で
す(。-`ω´-)ぅぃ

私は自分で10kg以上痩せて、もちろん内臓脂肪も激減し、LDL
コレステロールや尿酸値が下がり、引っかかっていた数値がすべて
改善しただけではなく、本当に身体がラクになり、快調なのです。

そのうえ、すべてがポジティブに向くようになり、心のあり方も変
わってきたのです。

ひょっとするとダイエットというものは人の「人生」にも結構大き
く影響を与えるのではないのかな?って思います
((ヾ(。・ω・)ノ☆゚+.ァリガトゥ

健康になることを目的にした、まり子先生考案の食事法をご紹介します!


『まり子先生のダイエット《鉄板ルール12》』

① 高たんぱく、低脂肪、低カロリーであること!
② 何を食べるかだけではなく、どう食べるかを旨とすること!
③ 1日の食事の最低3分の1は新鮮な生ものを食べること!
④ 1日の食スケジュールはトータルで考えること!
⑤ 美しい器で飲み、食すこと!1杯の満足度を上げること!
⑥ 夕食後以降は何があっても固形物は口に入れないこと!
⑦ 甘く冷たい飲み物は悪魔だと思うこと!
⑧ 毎日の食生活に、自らのスーパーフードを入れること!
⑨ 注意すべきは脂肪分、塩分、糖分(悪ガキ3兄弟)だ!
⑩ 食事はメリハリをつけ、楽しい雰囲気で食すこと!
⑪ 食すときは、全身全霊で食べることに専念すること!
⑫ 食事をいただくときは、感謝の心を忘れないこと!

なんか、わかるような、わからんような (゚Д゚;∂ポリポリ

スーパーフードって何?!

次号ではそれぞれの解説をしてみたいと思います。

パパイヤ飲んでますか?宜しくd(ゝ∀・*)ネッ!!

2009年11月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前号では「美味しいものを食べましたよ」と脳に記憶させることが
大切だというお話をさせていただきました。

例えばみんな、子供の頃の良い思いではいつまでも鮮明に覚えてい
るものです。しかし、どうでも良かったことや、悪い思い出はは歳
を取るとともに忘れてしまう。これは良い思いでは何度も脳の引き
出しから出してきてデフォルメして思いだし、それをさらに人にし
ゃべったりするので、さらに良い思い出として記憶されます。

これを食事に応用しない手はないよですね!

「美味しいものを食べた」という事実をきちんと脳に記憶させましょう!


《脳が満足する4ステップ記憶法》

1.「記名」・・・・行動や起こった事実を把握して名前をつける。
美味しいケーキを食べた、とか美味しいワインを飲んだなど。

2.「保持」・・・・記名した出来事を頭の中の記憶する場所に、
きちんとフォルダ分けして、ファイリングし、保持する。

3.「想起」・・・・記憶保持したことを確認するために思い出し
てみる。昼間食べた美味しいものを思い出すといった作業。

4.「再生」・・・・さらにその記憶を、頭の中の再生装置で映像
としてイメージしなおしてみる。


これで記憶はバッチリです。

2009年11月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

自分で言うのもなんなんですが、最近はテレビや雑誌で「ダイエッ
ト」という言葉を聞いたり読んだりしない日はないですよね?

しかし、本当に健康に配慮した真面目な痩身法はいったいいくつあ
るでしょうか?

痩せたのはいいけれど、肌は吹き出物だらけで、顔はしわだらけ。
炭水化物を抜きすぎると身体の基礎代謝が落ちて、逆に少し食べた
だけで太る体質になったりします。

食べるべきものはしっかり食べて、食べ過ぎないようにすべきもの
をきちんと調節する。
これもなかなか意志の力が必要とするところですが、ドカンと食べ
て翌日コントロールして、ストレスをためないようにして楽しくダ
イエットし成功しているお客様もおられます。

私がカウンセリングさせてもらっているお客様ですが、5月から
20kgダイエットに挑戦しておられ、89.4kgあった体重が
先日、瞬間的に70kgを切って69.3kgを記録したそうです。

この方はグルメで実に毎日、おいしいお店をめぐって仲間とおいし
い食事をされ、お酒を飲んでいるのにもかかわらず、毎月体重の5
%の範囲で一度も停滞することなく減量に成功しております。

グルメのダイエットとしてブログを書いておられますのでご紹介い
たしますね!
→→→「食べて痩せるDiet 大成功日記」 http://diet.komeou.com/


≪おいしいことを脳に記憶させる≫
食事制限を長期間続けると、確かに痩せるかもしれませんが、免疫
力が落ちて病気になりがちです。

食事量が極端に落ちると脳には「利用できるエネルギーが減少しま
したよ!」という情報が伝わり、体がエネルギーの節約モードに入
り、かえって代謝が落ちてしまいます。

そこで大切なのは「おいしいものを食べました」ということをしっ
かりと「脳に記憶させること」なのです。

ケーキが食べたいと思えばケーキを買う。でも生クリームのところ
はよけて食べて、その後しっかりと「おいしいものを食べました」
と記憶させる。と、まあこういうわけです。


次回はそのあたりを詳しくお話しさせていただきますね。

2009年09月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ここ数年、「炭水化物抜きダイエット」が流行っております。

確かに炭水化物を抜けば一時的に体重は減ります。
しかし脳を動かす唯一の成分である糖が減るために頭が働かなくな
り確実に仕事に支障をきたします。
体内の糖の消費量は脳が一番大きくなんと全体の30%も消費する
ようにできているのです。
また、腸内の善玉菌のエサ不足になりお通じにも悪い影響を及ぼす
こともあるのです。

極端に炭水化物を抜いてしまうと体重は早く減るのですが逆に油分
やたんぱく質の採り過ぎで今度は中性脂肪や悪玉コレステロールと
いわれるLDLなどがドカーン!と上がってしまったりします。

このように炭水化物だからといって米もうどんもそばもジャガイモ
もパスタもすべてを悪者扱いして抜いてしまうとこのように違うと
ころに不調をきたしてしまうのです。

そばにはポリフェノールが多く含まれ血圧を下げ循環器系の病気を
予防する効果が高いといわれております。
ジャガイモなどは糖の代謝に必要なビタミンB1やビタミンC、豊富
な食物繊維を多く含んでおります。
このように炭水化物を極端に抜くことで私たちの身体に必要な栄養
素を摂ることができなくなりかえって健康を損なうケースも出てき
ます。


それではどうすればいいか?・・・・・・
以前にもご案内いたしましたが、

お店でもご案内させていただいておりますように一気に血糖値が上
がりにくい炭水化物を含む食べ物をチョッとだけ意識して食事をし
てみてはいかがでしょうか?

血糖値が上がりやすい食べ物を食べると一気にインシュリンが放出
され余った糖はバンバン脂肪細胞に蓄えられる、でしたよね!

主食をお米から玄米に。
フランスパンを食べないでライ麦パンに変えたりうどんをそばに変
える。

手っ取り早い方法です。

私はうどん好きで3食うどんという日もありました。
うどんは一発でお腹に脂肪がつくのを実感しますよね。

それではどんな炭水化物がお腹に脂肪がつきやすいでしょうか?

簡単に言えば
「白くて柔らかいものより黒くて硬いものを好んで食べる」
です。

大体、黒くて硬いものはお腹に脂肪がつきにくい傾向にあるようです。
どうですか?簡単でしょ?チョッとした意識でやってみませんか?

『今日お腹につけた脂肪は明日パパイヤジュースで剥ぎ取る』
・・・これで私はリバウンドしません!

パパイヤ。

2009年09月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今、自分の身体はどんな栄養を必要としているのか?自分の心は何
を食べたらハッピーな気持ちになるのか?*:.。☆..。.(´∀`人)

そんな「お腹の声」を聞きながらそのリクエストにしっかり応えて
いると人は次第に免疫力が高まり、自律神経も安定し、病気のリス
クも格段に低くなるようです。

身体が健康になれば当然体内の代謝機能もアップしますから「太り
にくい体」にも近づくというわけです。

そうなるためにも最初の一歩として是非トライして欲しいのが「ホ
ントにお腹が減るまでは何も食べない」ということです。(´;ω;`)ウゥゥ

私たちは習慣や惰性でさほどお腹がすいていないのに時間を気にし
て食べてしまったり、考えるのがめんどくさくなってついつい同じ
ようなものを食べたりしがちですよね。

しかし、本当にお腹が減るまで我慢したら「正しい食欲」がわいてきます。

そうなれば人間とは不思議なもので今自分が何を食べたいのか?何
が自分に必要なのか?がわかってくるのです。またそれが本当に自
分に必要なモノだったりするわけです。

例えば疲れたときは酢の物や梅干など酸っぱいものを食べたくなる
のものです。(ノω・、) ウゥ・・・

酢や梅干に含まれているクエン酸は疲労物質を分解したり、消化液
の分泌を促して胃腸を丈夫にする働きがあるのです。

但し、気をつけて欲しいのはいくらお腹がすいたからといって「ド
カ食い」はしないで下さいね。(´・ω・`;A) アセアセ

一度に吸収される栄養分には限りがあるので余ったものはすべて脂
肪細胞に蓄えられてしまします。

例の「相撲取りの食事」を思い出してくださいね。

ところでパパイヤの別名は「乳瓜木」ですって。(* >ω<)=3 プー

2009年09月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

最近では「カロリーオフ」と表示してあるスポーツ系飲料が大変人
気を集めております。

ところが意外と勘違いしているのがこの「カロリーオフ」を「カロ
リー0」と思っていることです。500mlで100Kcalにもなるも
のがあるのです。

皆さんは何のためにこのようなスポーツ系飲料をお飲みになりますか?

体内の代謝を上げ、必要な水分とミネラルを効率よく吸収するとい
う目的で飲みますよね?

ところが逆に代謝を下げてしまうのではという要素があるのです。

それは大量に含まれた糖分で、
「果糖ブドウ糖液糖」←<なんぼほど「糖」が出てくんねん>
という最も体脂肪になりやすいといわれる糖です。


空腹時のスポーツしている時や飲みすぎた朝にこのような糖分バッ
チシのスポーツ飲料を一気に飲むとどうなるのでしょうか?

血糖値が一気に上がりインシュリンがドバッと出てまいります。そ
して一気に血糖値が下がりだし一時的に糖尿病の低血糖のような状
態になり意識が遠のくこともあるそうです。

100mlあたり10g程度の「隠れ糖分」を含む飲料水を知らず
知らずのうちに飲んでこのような症状を引き起こすことがあるので
「ペットボトル症候群」と呼んでいる医療機関もあるそうです。

糖分が少なくてなんか身体に良さそうと思ってスポーツ飲料などを
習慣的にチビチビ飲んでいても「隠れ糖分」がたくさん入っていて
身体を冷やし代謝を下げたり、脂肪細胞に蓄えられたり、一気に摂
取することで意識障害のような危険な状態になったりすることもあ
るのです。

私たちの周囲にはこのように「隠れ糖分」があることを忘れないで下さいね。


「果糖ブドウ糖液糖」、かとうぶどうとうえきとう、へんな名前。

甘みは自然が一番ですね。特に自然なフルーツの甘み。自然な果糖。
自然な黄色いフルーツ。何があるかな?っ?あっ、そうやパパイヤ
だわ。パパイヤジュースやわ。

パパイヤジュースは箱によって多少甘味が違う場合がありますが、
酵素たっぷりの白パパイヤと甘みたっぷりの完熟パパイヤが半分ず
つであわせてパパイヤ丸ごと1個分が入っております。

自然の甘さですので収穫時期や条件によって多少甘さにばらつきが
ありますがどうぞご安心下さい。自然の恵みなのです。


それでは今日も「パパイヤジュース飲んでますか?」

2009年07月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前号では身体を温める食べ物と冷やす食べ物についてお話させてい
ただきましたが、今回は基礎代謝をあげる飲み物について考えてみ
ましょうね!

脂肪を燃焼させやすい身体を作るには基礎代謝をアップさせること
が必要ですが、実は飲み物にも基礎代謝をアップさせダイエット効
果のある飲み物が私たちのごくごく身近にあるんですねー。


◆コーヒー
先ずは嗜好品の代表選手、コーヒーです。

コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸というものが含まれてりお
りまして、そのダブル効果により脂肪の燃焼を促す効果があるとい
うことです。

しかし、できれば砂糖を入れないでくださいね。砂糖は身体を冷や
してしまいかえって基礎代謝を下げてしまいがちです。

それから深煎りコーヒーよりも浅煎りコーヒーを飲むと2倍の効果
があるそうです。


◆ウーロン茶 プアール茶
中国茶の代名詞的存在のウーロン茶は昔からなんとなくダイエット
によい、と思われていますよね。

ウーロン茶は緑茶と紅茶のちょうど真ん中みたいなお茶で、緑茶は
不発酵茶、紅茶は発酵茶でウーロン茶は半発酵茶と言うわけです。

ウーロン茶には『サポニン』というものが含まれていてこれが油も
分解してくれます。

プーアル茶は余分な脂肪を洗い流してくれるアミノ酸やビタミンも
数多く含まれており新陳代謝を活発にしてくれます。

毎日、何気なく飲んでいる身近な飲み物にもちゃんと意味があるんですね。

パパイヤジュースにも大きな意味があるのですー・(*>▽<*)ゞ・

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2009年07月05日

・・・前号の続きです

皆さんお待たせいたしました!

今回は基礎代謝をあげる方法、第一弾!!でーす。


◆食べ物編
【身体を温める食べ物を食べて、冷やす食べ物は控えましょう!】

?身体が冷えて体温が低下すると基礎代謝が減って太りやすい体質になってしまう?

だから・・・
身体を温める食べ物を意識しましょう!

『温める食べ物』

<寒い時期や寒い地方で取れるものは温める食べ物です>

根菜類、にんじん、たまねぎ、山芋、ニンニク、しょうが、にら、
らっきょう、栗、エビ、ネギ、肉類、ナツメ、いわし、くるみ、
サケ、梅、サンマ、キンカン、もち米、黒砂糖、
酒(飲みすぎは禁物ですぞ!)みりん、味噌・・・リンゴ、
かぼちゃ、レンコン、ごぼう・・・・・


なんか、水分が少なく硬いものが良さそうですね。

しょうがなんかはポピュラーですよね。冷え性対策以外に免疫力を
高めたり、消化を促したり・・・

それでは逆に身体を冷やしてしまう食べ物を見てみましょう!


『冷やす食べ物』
<水分が多く夏の暑い時期や、暑い地方で採れるもの>

生野菜、ジュース、白菜、ほうれん草、かに、セロリ、牡蠣、ナス、
アサリ、大根、柿、きゅうり、バナナ、冬瓜、メロン、トマト、
みかん、枝豆、小麦、白砂糖、豆腐、合成酢、コーヒー・・・・


いかがですか?皆さんの食生活を振り返ってみて。

それでは身体を温める食べ物ばかりを食べたほうが良いのか?とい
えばそうではありません。

身体を冷やす食べ物にも非常に大切な栄養素は含まれております。
加熱して食すれば冷やす効果は失われるとも言われております。

ようは身体を温める食べ物を中心に、冷やす食べ物も適度に組み入
れ、バランスよく食べることが大事なのです。

ンンッ?パパイヤは暑い地方で採れるんとちゃうん?と思ったあなた!大丈夫です。

形を変えて粉末エキスになっている上に、食物酵素がそのままふん
だんに入っているので胃を強くし、代謝を助けるのですよーっ
(゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \

パパイヤ、パパイヤ、バンザーイ(∩(`・ω・´)∩ ワチョーイ!!)

2009年06月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

いきなりの質問です!


◆GI値って聞いたことありませんか?

これはグリセミックインデックスと言って血糖値の上がりやすさを
表した数値のことです。つまりGI値が高い食べ物は太りやすく、低
い食べ物は太りにくい、っていうわけです。

食べ物を食べて血糖値が急に上昇すると、膵臓からインシュリンが
分泌されるのは有名ですよね。

インシュリンは血液の中に溶け込んだ糖を「排除せよ!」という具
合に全身の細胞に指令するのです。

血液から取り除かれた糖は肝臓や筋肉に蓄えられるのですが、これ
には限りってモンがあります。

消費されなかったり、貯めそこなった分の糖は、例の無限に広がる
<恐怖?>の脂肪細胞に取りこまれてしまうわけです。


◆そこで再びGI値の登場です!

つまり血糖値が急に上がると糖が脂肪細胞に蓄えられるのだから、
血糖値を急に上げないようにすればいいのか?

ということは血糖値が急に上がらない食べ物がなんだか良さそうだぞ・・・

血糖値の急に上がらない食べ物?・・・

そうか!? G I値の低い食べ物を意識してみよう!

というわけで・・・・


◆G I値の低い食べ物と高い食べ物を簡単にご紹介いたしましょう!

◎G I値の高い太りやすい食べ物 
白米(毎日食べとりますがな) 
うどん(ツルッと入りまんがな)
フランスパン(バターいっぱい) 
ジャガイモ にんじん とうもろこし(普通に美味しいおまっせ)
ドーナッツ アイスクリーム(食後の定番でしょ!)

◎それではG I値の低い太りにくい食べ物を紹介しまーっす!
玄米 日本そば ライ麦パン 鶏肉 青魚 きのこ キュウリ ピーマン
プリン プレーンヨーグルト イチゴ パパイヤ、えっ?
パパイヤ? そうです、パパイヤ。


◆太りにくい食べ物を探す魔法の法則!?

皆さん、大発見しました。いちいちこんなこと覚えてられませんよ
ね。そこで簡単な見分け方を発見しました。概ねですが・・・・

【白くて柔らかいものより 硬くて黒いものをたべる】← これです!

これを目安にちょっとだけ食事を意識してみましょうね。
なになにパパイヤは太りにくい果物?やっぱりパパイヤは凄いんで
すう縲怩チ。(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

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