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カテゴリー[知識]

2016年05月13日



ここ最近、糖質制限ダイエットなるものが流行しています。
インスリンダイエットや、炭水化物抜きダイエットなども同じような意味で使われていることもあります。

糖質制限ダイエットとは糖質を抜いたり減らしたりすることで体重が減る、というダイエット方法なのです。

しかし、実際に糖質制限でダイエットできるのでしょうか?

ダイエットとは体脂肪を燃焼させて初めて成立しますが、実は糖質制限ダイエットでは水分量が体内からなくなるだけなので、体脂肪はあまり変わりません。

ですから、ほとんどの人はリバウンドをしてしまったり、うまくいかなかったり、一定のところで体重が落ちなくなったりするのです。

今日は糖質制限ダイエットはアリかナシか?糖質制限ダイエットの体重変化やその安全性について、お話ししましょう。

【どのように体重が変化するの?】

糖質制限ダイエットを行うとどのように体重が変化するのでしょうか。

インターネットにも糖質制限ダイエットを実践した、という方のブログがたくさんあります。

それらを見ると「18kg落ちた」「1週間で3キロ落ちた」というような文字が並んでおり、ダイエットを始めたいという方にとっては非常に魅了的に見えるでしょう。

糖質制限ダイエットの魅力はなんといっても「運動しなくていい」「肉や野菜はどれだけ食べてもいい」という点なので、辛い運動はしたくない方や空腹に耐えるのが嫌だという方は糖質制限ダイエットに惹かれるでしょう。

しかし、一方で、インターネットで検索すると「糖質制限_痩せない」「糖質制限_体重減らない」などのキーワードも出てきます。

実は、糖質制限ダイエットは甘いものも含めてお米やパンなどの主食になりうる穀物類、芋類といった炭水化物も控えるので、それらの食物に含まれる水分量と質量が体内に入ってこないことになります。

さらに、「炭水化物は水をたくわえる」性質があり、炭水化物1に対して4の水を体内にたくわえると言われています。

つまり、糖質が1抜けるだけで水分が4出ていくわけです。

糖質を制限し、穀物類や芋類を食べなければ水分量がどんどん抜けていきます。ですから、体重だけ見ると一気に痩せていくように感じるのです。

しかし、抜けていく水分量には限界がありますから、ある一定のところまで減ると体重は横ばいになります。

体脂肪そのものが減っていないわけですから、当たり前といえば当たり前なのですが、あんなにするすると体重が減ってたのに急にストップした! と焦る方が多いのでしょう。

インターネット上には「糖質制限していたが体重の減少がストップした」という記事を多く見かけます。

最悪の場合、そこでやる気がなくなり、糖質制限ダイエットを中止。今まで我慢していた甘いものや炭水化物をドカ食いしてリバウドそういう人が多いようです。

また、リバウドしても「糖質制限さえすればまた体重は戻るはず」とたかをくくって、さらに体重が増えてしまうことも。

そのせいか、糖質制限ダイエットに失敗した方が多くいる印象です。

また、甘いものが好き、パンや白米が好きという人にとって糖質制限はかなり厳しいダイエットになってしまいます。

 

【糖質制限にはどんなレシピがいいの?】

糖質制限ダイエットの「糖質制限」をどの程度行うかによりますが、制限の度合いが高い場合は米・パンなどの主食すら摂らないダイエットとなります。

緩やかな糖質制限であれば、甘いお菓子類は食べず、米やパンは量を減らしたり玄米やブランなど血糖値の上がりにくいものを摂るようにするというレシピになります。

糖質以外を摂るとなると、肉や魚といったたんぱく質が中心となるでしょう。

大豆由来の豆腐や豆乳もたんぱく質ですから摂取可能です。

脂質も摂って問題ありませんが、揚げ物の大半は衣に糖質(小麦粉や片栗粉)を使っているので、極端な糖質制限をしている方は避けます。

野菜やキノコ類海藻類摂取可能ですが芋類は炭水化物の塊ですから糖質になります。

糖質制限ダイエットでは、これらのものから選んで献立を組み立てることになります。

大手レシピサイトのクックパッドでは、糖質制限のレシピが多く紹介されています

これらの大半は、小麦粉の代わりに豆腐やおからを使った「置き換え」レシピです。

また、最近では糖質0の麺や、こんにゃくを使用したマンナン米などがスーパーで売られています。

どうしても糖質が気になるという方はそのようなものを使用した料理を作るのもよいでしょう。

 

【糖質制限は安全なダイエットなの?】


こんなに流行しているのだから糖質制限ダイエットは安全に違いない、と思われるかもしれませんが、実は糖質を制限しすぎると「隠れ肥満」になりやすいだけでなく、「うつ」になりやすいとされています。

そもそも、糖質は脳のエネルギー源になります。たんぱく質や脂質は血や肉になるためのエネルギーになるので、糖質の代わりにたんぱく質や脂質を摂っても、誰も糖質の働きをしてくれません。

その結果、頭がまわらなくなります。

脳にエネルギーがいかないのだから当然のことです。

糖質制限の原理は、脳に行くエネルギーをシャッドダウンさせると人間の体が異常を感じて体内のエネルギーを脳の活動のために使ってくれる。その結果、体内のエネルギーが消費されて痩せる。と言われているのですが、

そもそも糖質の役割をたんぱく質や脂質が担えるわけないのです。

お米をとらないとうつ病になる!?」でもお話ししましたが、糖質の中でも特に炭水化物を抜くと頭がぼーっとするだけでなく、うつ病になりやすいというデータもあります。

抑うつだけでなく気分障害や怒り、落ち込みなどの心理状態も炭水化物不足が引き起こしてる場合があるのです。

 

【まったく痩せないこともあるの?】

それでは糖質制限ダイエットでまったく痩せない、ということもあり得るのでしょうか?

糖質をどの程度制限するかによります。少し甘いものを控えるだけ、という程度では体重はもちろん、体脂肪もほぼ変わらないでしょう。

米やパンなどの主食も制限し徹底的に炭水化物も制限すると最初の数日〜数週間は水分が抜けていきますから体重が減ります。しかし、体脂肪が減るわけではないので、これは「痩せた」とは言えないでしょう。

さらに、糖質制限ダイエットを行った人でよく聞かれるのが「リバウンド」。

甘いものを極端に制限してしまったことから起きる反動によるドカ食いが起こる可能性が高いと言えます。

特に先ほど言ったように炭水化物不足はイライラなどの気分障害を引き起こします。その結果、炭水化物をガーッと食べたくなるのです。

また、主食であるお米やパンを制限するのはやはり限界があります。たんぱく質はどれだけ食べてもいいとは言えど、小さい頃から親しんできた炭水化物はなかなか切り離すことはできません。

また、少しの期間で体重が一気に落ちるので(体脂肪は変わってません。水分量が減っただけです)リバウンドしてもまた糖質制限ダイエットをすればいいや、という頭になってしまいます。

結局、痩せたり太ったりを繰り返すわけです。

おまけに、その痩せたり太ったり、には体脂肪は関与しません。ただ、水分が抜けたり入ったりしているだけと言えます。

 

【どうすればうまいくの?】

確実に体脂肪を落とし、健康的にダイエットをするためには、糖質制限はしないほうが無難です。

もちろん、間食が多い人や甘いものをよく食べる人、お米を何杯もおかわりしてしまう人や糖尿病の気配がある人は糖質に気をつける必要はあるでしょう。

ただ、何事も偏るよりはバランスのよさを選択したほうがいいでしょう。

このコラムでも何度も説明していますが、脂質1g9kcalに対してたんぱく質と炭水化物(糖質)1g4kcalです。それならば、糖質を抜くより脂質を制限するほうがよほどカロリーを余剰に摂らないことになり、ダイエットにつながります。

また、糖質制限ダイエットの魅力は、たんぱく質ならいくらでも食べていい、ということで、やはり皆さんいくらでも食べたいのは「お肉」だと思います。

お肉には脂質がたくさん含まれています。

大豆由来のものや、赤身肉やササミならともかく、やはり脂は美味いのでサシのはいったお肉などを選んでしまいますよね。

結果として炭水化物よりも体脂肪になりやすいとされている脂質が大量に体内に入っていきます。

ダイエットや健康に1番よい食事は「和食」と言われています。

白米と野菜のおひたしととお味噌汁と卵焼き。代表的な和食メニューですが、脂質を使わずバランスよくたんぱく質と炭水化物が含まれています。同じ量を食べるのであれば洋食よりもカロリーも低めです。

また、先に野菜などを摂り、最後に炭水化物を摂るように心がければ、食事のときの血糖値があがるのを抑えることができます。

3食きちんと食べ、いずれもよく噛んでゆっくりと食べる。

そうすればわざわざ糖質を我慢し、主食のご飯を制限し、うつ病になるかもしれないリスクまでを背負って糖質制限ダイエットなどしなくとも、健康的に痩せることができるでしょう。

それでもやっぱり食後の血糖値が気になるという方は血糖値をあげにくくするサプリメントを摂るのも方法です。

テイコクダイエットスクールでは食後の血糖値を抑える「サラシノール」を配合した「サラシア」を取り扱っています。血糖値を抑えて体脂肪をつきにくくする他に、美肌効果や貧血改善、便秘解消の効果もあり、女性のためのサプリメントとも言えます。

辛い糖質制限をするよりは、食事の前にこのようなサプリメントを摂取するのもまた方法です。

 

【まとめ】

最近はやりの糖質制限ダイエットですが、実は体重は減りますが体脂肪が減るわけではありません。

ですので結果としてリバウドしてしまったり、ダイエット前より太ってしまったりします。

また、主に炭水化物や甘いものを我慢するダイエットになるので、甘いお菓子やパンやケーキが好きな人には辛いでしょう。

甘いものを控えることは問題ありませんが、極端な糖質制限ダイエットを行うことは「うつ病」になる可能性が高くなり、安全なダイエットとは言えません。

体重はある程度落ちますが、体脂肪は落ちません。隠れ肥満になり、体内の水分の量が減るだけなのです。

極端な糖質制限を避け、健康的に痩せるためには糖質よりは脂質を制限し、和食中心の食事をしっかりと摂るべきでしょう。

食事の後、血糖値があがりすぎないようなサプリメントを使うのも効果がありますよ。

何事もバランスよく、摂取していきましょうね。

 

 

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ここ最近、糖質制限ダイエットなるものが流行しています。実は糖質制限ダイエットでは水分量が体内からなくなるだけなので、体脂肪はあまり変わりません。ですから、ほとんどの人はリバウンドをしてしまったり、うまくいかなかったり、一定のところで体重が落ちなくなったりするのです。今日は糖質制限ダイエットはアリかナシか?糖質制限ダイエットの体重変化やその安全性について、お話ししましょう。

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2016年05月06日

 

ついつい甘いものに手が伸びる、チョコレートやケーキなどの洋菓子に目がない、間食は1日に2回以上している、という方、特に女性に多いのではないかと思います。

間食や外食、お菓子が好きな方は「食べても太らないお菓子」があればいいのにと思われることでしょう。

食べても太らないお菓子なんてあるのでしょうか? どんな食べ物でもカロリーがある限りは脂肪になってしまう可能性はありますが、カロリーや成分を気にすれば太らないお菓子というのは必ずあります。

また、間食が習慣になってしまっている方も、食べ方の工夫次第ではなるべく太らないようにする方法があるのです。

本日はダイエット中に特に気になる、太らないお菓子について、作り方なども含めお話しいたします。

 

【どんなお菓子が太らない?】

お菓子といえばどんなものが思い浮かびますか?

チョコレート? クッキー? ケーキ? おかき?

カロリーを調べるとお分かりいただけるかと思いますが、カロリーが高い=脂肪になりやすく太りやすいお菓子はやはり洋菓子に集中します。裏を返せば和菓子は洋菓子に比べ、太りにくいでしょう。

なぜか? 洋菓子にはバターなどの脂質が多く含まれることが多いからです。一方、和菓子には砂糖は含まれていることが多いですが脂質が含まれることは稀です。

洋菓子と和菓子ならば、和菓子を食べるほうが太りにくいでしょう。

洋菓子の代表選手と言える苺のショートケーキが大体1個約350kcal400kcalに対して、大福1個が約120kcalほどです。

とはいえ、お茶碗一杯の白米が約160kcalですから、大福もカロリーはかなりある方です。

さらにカロリーを抑えたお菓子を食べるなら、以下のようなお菓子類がオススメです。

・人工甘味料や希少糖を使っているもの

・ノンフライのもの

・寒天ゼリーやこんにゃくゼリー

・スルメ

・豆乳やおからを使用したもの

 

人工甘味料や希少糖を使用したお菓子を選ぶ

人工甘味料はカロリーそのものはありません。口寂しいから何か間食したいけれど太るのが怖い、という方は人工甘味料を使用したカロリーオフやカロリーハーフのものを選ぶとよいでしょう。

希少糖は最近注目されていますが、砂糖の7割程度の甘さがありながら、食後の血糖値の上昇を抑えてくれたり内臓脂肪の貯蓄を抑えてくれると言われている甘味料の仲間です。

 

ノンフライのお菓子を選ぶ

ポテトチップスやドーナツなどは油で揚げられていて、油をたくさん吸い込んでいる状態のお菓子です。こういったお菓子はやはり高カロリーです。

最近は「ノンフライ」のものや、揚げずに焼いているものなどがコンビニやスーパーに並ぶようになりましたから、油で揚げていないものを選択するとカロリーは抑えられます。

また、寒天ゼリーやこんにゃくゼリーはカロリーがかなり低め。特に寒天ゼリーは人工甘味料をうまく使い0kcalをうたっている商品も多くあります。また、食べやすいようにパウチに入っているこんにゃくゼリーもあります。腹持ちもいいので、間食したいけれどカロリーが気になる、太りたくない、という方には適したお菓子といえます。

 

スルメなどの咀嚼回数が増えるお菓子を選ぶ

スルメは、お酒のアテじゃないの!?と、思われるかもしれません。確かにスルメはお酒のおつまみとして食べることが多いですが、実はカロリーが低いのに満足度の高いお菓子と言えるのです。

スルメは何度も噛まなければなりませんが、その咀嚼の多さが満腹感につながります。また、旨味が多い割にはイカは脂質の少ない食べ物ですから、カロリーは低いのです。

他にも咀嚼回数が増える茎わかめ昆布などのお菓子を選ぶとよいでしょう。

 

大豆由来のものを使用したお菓子を選ぶ

豆乳おからを使ったカロリーコントロールされたお菓子は、乳製品の代用として大豆由来のものを使用しているためカロリーが抑えられます。

生クリームなら100gあたり400kcalほどありますが、豆乳なら100gあたり46kcalほどです。生クリームを豆乳に置き換えて作られたアイスクリームや洋菓子が最近ではかなり増えました。また、おからで作られたクッキーなどもあり、腹持ちもよく便通がよくなるともされています。カロリーを抑えられるだけでなくお腹もスッキリするでしょう。

 

【太らない食べ方ってあるの?】

それでは太らない食べ方ってあるのでしょうか。

カロリーのあるものを口にした時点で太る可能性はどうしても出てしまいますが、太りにくい食べ方はあります。

 

時間を決めて食べよう

食事と同じでよく噛んで食べる、ゆっくり味わって食べることが大前提。

また、だらだらと食べ続けるのはよくありません。たとえば、仕事をしながら飴を食べ口からなくなったから、また1つ口にほうりこむこのような食べ方を繰り返すと、永遠に口に何かを入れている状態になり、飴1つのカロリーは大したことがなくとも、気づけばたくさんの飴を食べていることになります。このような食べ方はまさに、チリも積もればなんとやら。トータルしたカロリーは菓子パン1個分だった!ということがあり得ます。

どうしても間食したいのであれば、11回、時間を決めてしまうのがいいでしょう。

太りにくい時間に食べよう

それでは、どのタイミングでお菓子を食べれば太りにくいのでしょうか。

以前、BMAL1(ビーマルワン)のお話をしました(こちらを参考にしてください)が、食べ物には食べて太りやすい時間太りにくい時間があるのをご存知でしょうか?

ビーマルワンは脂肪を体内に溜め込みやすくするたんぱく質のことです。

このビーマルワンは、時間によって活発に働いている時とあまり働いていない時があります。

活発に働いているときはまさに悪魔。どんどん脂肪を体内にためていきます。この悪魔タイムは22:00〜深夜2:00と言われています。

寝る前に食べると太りやすい、というのはビーマルワンの仕業なのです。

反対に、ビーマルワンがおとなしい時間帯もあります。それが、14:00です。

ですから、もしどうしても間食したいというのであれば、14:00前後の時間にしましょう。

間違っても夕方から深夜にかけてのビーマルワンのゴールデンタイムにお菓子を食べないようにしましょう。

 

【ダイエット中に食べても大丈夫?】

ダイエット中だからお菓子は食べてはいけない。でもどうしても食べたい! という方も多くいらっしゃると思います。

たとえば、甘いものには目がないとか、会社でお菓子が休憩中に出てついついというような場合があるでしょう。

ダイエット中だからといって、絶対にお菓子を食べてはいけないということはありません。

むしろ、我慢しなければならないようなことになるとストレスがたまり、ドカ食いにつながりやすいので、無理をすることはないでしょう。

ただし、1日の目標摂取カロリーを、飲み物の分も含めて上回らないことが前提です。

お菓子の分だけご飯やおかずを少なくするとか、お昼ご飯で調節をするとかするとよいでしょう。

1番いいのは先ほど紹介したような「太らないお菓子」をなるべく選んで食べることです。

また、甘いものをどうしても食べたいのであれば、かぼちゃさつまいもなどの甘い野菜や、果物を少しとってもいいでしょう。

洋菓子より脂質が圧倒的に少なく、栄養や食物繊維が豊富です。

また、間食が1日に2回以上の方は要注意。

なるべくなら、ダラダラ食べるのでなく14:00前後(もちろんおやつの時間の15:00でもよい)に食べ、夕飯後などは食べないようにしましょう。

 

【自分で作ることができるの?】

それでは太らないお菓子を自分で作ることができるのでしょうか?

おからを使ったお菓子や、乳製品を使わずに豆乳と置き換えたお菓子、砂糖やバターを使わないお菓子など、太らないお菓子は自作することができます。

また、ゼリーをゼラチンでなく寒天にするとカロリーが抑えられますし、自分で作るお菓子はカロリーコントロールがしやすいと言えます。

ご自宅で作って職場に持っていくのもいいですね。

バターや砂糖をたくさん入れないことで素材そのものの味を生かしたお菓子のレシピもたくさんあります。

大手レシピサイトのクックパッドには、このようなレシピがたくさん載っていますので是非参考にし、作ってみてください。

市販のチョコレートやクッキー、ケーキなどよりはカロリーを抑えられると思います。

また、洋菓子よりは和菓子の方がカロリーが低いですので、ご自宅で白玉やお団子といった和菓子を作るのもいいかもしれませんね。

 

【まとめ】

クッキーやケーキといった甘いものが好きな方や間食が多い方が気になる「太らないお菓子」。

脂質オフのもの人工甘味料を使用しているものを選べば、カロリーはさらに抑えることができます。

また、咀嚼の多くなる、スルメなどもカロリーが低い上に満腹感が出るのでよいでしょう。

お菓子を食べるのであれば、なるべくビーマルワンが低下している14:00前後にしましょう。そういう意味では「3時のおやつ」は理にかなっています。

また、ダイエット中もお菓子を食べられますが、1日のトータルカロリーには注意してください。太らないお菓子のレシピも数多くありますのでインターネットなどで検索し、自作してもいいでしょう。

脂質の多い洋菓子はなるべく避けて、和菓子にしてもいいですね。

間食は最低11回にし、ついつい食べ過ぎていて気づいたら体重が増えていた、ということがないように、太らないお菓子を選ぶようにしましょう。

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間食や外食、お菓子が好きな方は「食べても太らないお菓子」があればいいのにと思われることでしょう。どんな食べ物でもカロリーがある限りは脂肪になってしまう可能性はありますが、カロリーや成分を気にすれば太らないお菓子というのは必ずあります。本日はダイエット中に特に気になる、太らないお菓子について、作り方なども含めお話しいたします。

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2016年04月28日

脂肪を燃やす食べ物ってあるのでしょうか?

あればとても素敵ですよね。誰だって食べながら痩せたい、きつい運動はしたくない、というのが本音でしょう。

しかし、残念ながら脂肪を燃やす食べ物はありません。ただ、「脂肪を燃やす手伝いをしてくれる食べ物」はあります。

脂肪を燃焼しやすい形に変えてくれるものや、筋肉になるのでしっかりと食べておきたいものなどです。

今回は脂肪を燃やす食べ物について、お話します。

 

【脂肪を燃焼させる食べ物】

脂肪を燃焼させる食べ物はあるのでしょうか?

食べるだけで脂肪を燃焼してくれる食べ物があればダイエットしなくていいんじゃないの?と思うかもしれませんが、脂肪燃焼をしてくれる食べ物はありません。

しかし、脂肪を燃焼しやすくするとか、脂肪を燃焼しやすい形にしてくれるとか、そういった食べ物は存在します。

また、良質なタンパク質をとって筋トレを行うと筋肉が作られ鍛えられます。
その結果、基礎代謝があがり、脂肪が燃焼しやすくなりますから、良質なタンパク質は広い意味で「脂肪を燃焼させる食べ物」であるといえます。

また、タンパク質に含まれるアミノ酸は脂肪の代謝を促す効果があるともされています。

たとえばどのような食べ物があるのか、見てみましょう。
 

脂肪燃焼を手助けする食べ物

たとえば赤身肉はタンパク質を多く含んでいます。またL-カルチニンという成分を含んでおり、脂肪燃焼の手助けをする効果があるとされています。

鮭やイワシはタンパク質を含む以外にも脂肪の代謝を促すビタミン類を含んでいるとされています。

他にもキムチなどの唐辛子がたくさん入っている食べ物にはカプサイシンが多く含まれており、このカプサイシンは脂肪燃焼を手伝う作用があるともされています。

また、海藻類や野菜にはビタミンだけでなく食物繊維がたくさん含まれているため、便通が良くなり体の中にたまった老廃物を外に出してくれるでしょう。

海藻類に含まれるヨウ素には新陳代謝をよくする効果もあるとされています。

ブラックコーヒーなどのカフェインには脂肪燃焼の役割をしているリパーゼという酵素の働きを促す成分が入っているとされ、有酸素運動の前に飲むといいともされています。カフェインを運動前に摂ることのメリットについては「ウォーキングのダイエット効果について」でもお話ししてますので是非ご覧ください。

しかし、一方でカプサイシンは医学的根拠がないともされており、やはり食べて痩せるというのは信頼性が低いと考えられます。

また、これらの食べ物を食べれば食べるほど脂肪燃焼をしてくれるというわけではありませんから注意してください。

脂肪燃焼をするために1番いいのはやはり運動など、体を動かすことです

効果的に脂肪を燃焼をさせる運動などについては「カロリーを多く消費させる運動にはどんなのがあるの?」「ダイエットに効果的な運動は?」などの過去の記事をご覧ください。

 

脂肪燃焼を手助けするサプリメント

それではサプリメントに、脂肪燃焼をしてくれるものはないのでしょうか?

「ダイエットの効果をさらに引き出す安全サプリ」でもご紹介しましたが、「オマッチャマ」と「ハーブス」というサプリメントがオススメです。

どちらも脂肪燃焼を手助けする生薬を中心とした成分が何種類も配合されています。

オマッチャマとハーブスを併用することで代謝があがります。

この2つのサプリメントを摂ると、冬場でもうっすら汗をかくのを感じる方もいるでしょう。
これは、この2つのサプリメントの効果で体温が上昇し、あきらかに代謝が良くなっている証拠です。

このように代謝を上げて、脂肪燃焼の手助けをしてくれるサプリメントはカロリーもほとんどありませんのでオススメです。

 

【食事の方法ってあるの?】


それでは脂肪が燃焼しやすくなるための、食事の方法はあるのでしょうか?

実は人間は1日のエネルギーの10%を「食餌誘発性熱産生」というエネルギーで消費しています。

ご飯を食べた後、体が温かくなったり場合によっては汗をかく人がいるかもしれませんが、実は食事というカロリーを摂取している時でも人間はエネルギーを使用しているのです。

人間の1日のエネルギー使用量は60%が基礎代謝(心臓や内臓を動かしたりするだけで使用するエネルギー量)日常的な運動(駅まで歩くとかトイレに立つとか)2030%運動010%、そして、食餌誘発性熱産生10%と言われています。

10%くらいでは脂肪燃焼に直接的繋がるようには思えませんが、成人男性の1日の平均摂取カロリーを2000kcalとすればそれの10%200kcalですからお茶碗一杯分のお米より少し多めのカロリーを、食事を摂るだけで使用していることになるのです。

また、この食餌誘発性熱産生は朝昼夕の食事を1回で摂るよりも、3回に分けて摂った方がエネルギー消費量は多くなるとされています。

なるべく時間をかけて、よく噛んで丁寧に食べれば、食事時間すらエネルギーを消費する時間になるのです。

 

【運動と組み合わせると効果はどうなる?】

脂肪燃焼を手助けしてくれる食べ物やサプリメント、脂肪燃焼を手助けする食べ方と運動を組み合わせると、さらに効果が出ることは間違いなしです。

特に先ほどもご紹介しましたが、ブラックコーヒーなどのカフェインを摂った30分後に運動をすると、副交感神経が活発になり脂肪が燃焼されやすくなります。
コーヒーでなくてもカフェインが多く含まれている飲み物(緑茶や抹茶、紅茶など)には同様の効果がありますから、カフェインが苦手でない方は是非お試しください。

ただしこちらも注意いただきたいのは、たくさん摂れば効果がある、というわけではない点です。

123杯のカフェインならば問題はないでしょう。しかし、カフェインの摂りすぎは貧血や胃潰瘍に繋がることもありますから、適度に摂るようにしてください。

また、筋トレを行っている方は良質なタンパク質を多めに摂るようにしましょう。

タンパク質というと肉類を思い浮かべる方が多いのですが、肉類には脂肪が多く含まれており、ダイエットには不向きです。なるべくなら赤身肉を食べるか、もしくは豆腐や豆乳といった植物性のタンパク質を摂るようにしましょう。

プロテインを飲む方もいますが、プロテインには脂質や糖質も多く含まれている場合があります。

アスリートのようなトレーニングをするのであればプロテインを摂ることは適しているのかもしれませんが、一般的な筋トレや有酸素運動を行うのであれば、不向きな場合もあります。

基本はしっかり食べる、和食中心、脂質少なめ、ゆっくり食べるよく噛む3食食べる、を守って、継続した有酸素運動を行うことで脂肪燃焼はきちんと行うことができますよ。

 

【まとめ】

脂肪の燃焼をしてくれる食べ物があればしんどい運動もしなくていいのですが、残念ながら脂肪燃焼をしてくれる食べ物というのはこの世の中にはありません。

しかし、脂肪燃焼を手伝ってくれたり代謝を上げてくれる食べ物やサプリメントはありますから、摂りすぎないように注意して運動と組み合わせて摂取するといいでしょう。

また、食事は時間をかけてよく噛むことで「食餌誘発性熱産生」が多く発生し、エネルギーを消費することができます。

脂肪燃焼に直接的に繋がるわけではありませんが、食餌誘発性熱産生のエネルギー消費量は侮れないものがあります。

食べる時間も大事と考え、13、脂質を摂りすぎないように注意してきちんと食事を摂るようにしましょう。

もちろん、有酸素運動を継続することが脂肪燃焼の近道です。

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脂肪を燃やす食べ物ってあるのでしょうか?あればとても素敵ですよね。誰だって食べながら痩せたい!きつい運動はしたくない!というのが本音でしょう。今回は脂肪を燃やす食べ物について、お話します。

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2016年04月21日

夏になると薄着になるだけでなく、海などの水辺でのレジャーなども増え、水着になることもあるのでお尻をシェイプアップしたいという方は多いのではないでしょうか。

季節関係なく、たとえばパンツスタイルになることが多いのでお尻を小さくしたいと思う方は多いでしょう。

お尻をシェイプアップする方法は皮下脂肪を落とすことです。

また、筋肉をつけて上向きのお尻にすることですっきりと見せることができるでしょう。

今回はお尻のシェイプアップエクササイズ方法や、40でもヒップアップできるのか? といったことについてお話しいたします。

【簡単にエクササイズする方法はあるの?】

お尻の筋肉って?

お尻は外からつかめる肉がたくさんついていますが、これは確かに皮下脂肪です。

しかし、お尻の皮下脂肪は座ったときに神経や関節を守るためのクッションの役割をしており、必要不可欠なものです。

実はお尻というのは大きな筋肉の塊であることをご存知でしょうか?

お尻というのは足の付け根の上部分にあたります。太ももを支える筋肉の集まりなのです。ですから、どうしても後方につきだし、目立つ形をしています。

しかしながら、皮下脂肪もつきやすく、ついた皮下脂肪が目立ちやすいのもお尻です。

お尻の筋肉を鍛えておらず過剰にカロリーを摂るような生活をしていれば、やはりお尻には皮下脂肪ばかりが蓄積されていくでしょう。

座ったときに神経や関節を守るためについている皮下脂肪ならそれは必要不可欠なものですが、過剰につきすぎている皮下脂肪はやはりよくありません。

 

お尻の皮下脂肪を落とす

それではお尻はどのようにすればシェイプアップできるのでしょうか。

先ほど書いたようにお尻に皮下脂肪があるのは仕方がないことです。皮下脂肪がなければ関節や神経は守られません。

しかし、皮下脂肪が過剰にあるのはやはり、脂肪を貯蓄していると言えます。

ですので、やはり皮下脂肪を燃焼させることがお尻のシェイプアップへの第一歩です。

皮下脂肪の落とし方については「皮下脂肪の落とし方」を是非参考にしていただきたいのですが、筋トレを行い、有酸素運動を行うことです。

皮下脂肪は長期的な脂肪の蓄積。だとすれば長年放置していたガンコな汚れと同じで簡単には落ちません。

筋トレを行い脂肪を燃えやすい状態にして有酸素運動を行うやり方が1番効果的です。また、できればその時の筋トレはお尻の筋肉を使うものにしましょう。お尻の筋肉も鍛えられて皮下脂肪も燃焼できるので一石二鳥と言えます。

 

お尻の筋肉を鍛えるためのエクササイズ

それでは、お尻の筋肉を鍛えるためのエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか。

お尻の筋肉を意識してエクササイズする方法が1番いいでしょう。

簡単なお尻のエクササイズをご紹介します。

 

1.お尻下部のエクササイズ

うつ伏せになり、寝転びます。

肘と手のひらは床につけ、手は肩幅くらいに広げ、肘と肩にかけての角度が90になるよう上半身を起こし顔はまっすぐ前を向けます。

片方の足の膝を曲げ、上に持ち上げて10秒キープ。シャチホコのようなポーズになってればOK

この時、お尻の力で持ち上げるようにお尻の筋肉を意識しましょう。

左右交互に2分ほど行いましょう。慣れてきたら秒数を増やしたり回数を増やしたりするとよいでしょう。

 

2.お尻にハリをもたせるエクササイズ

仰向けに寝転びます。

膝を立て、足の裏を床にぴったりとつけます。足は開かないよう、内ももの筋肉を使って両膝が合わさるようにくっつけてください。左右のくるぶしも合わせましょう。

そのまま、お尻の筋肉を意識し、腰を浮かせます。

この時、手と肩で体を支えましょう。

体を高く持ち上げるイメージで15秒キープ

腕を使わないブリッジのイメージで、膝から肩までが一直線になるよう、体が曲がらないように意識して腰を持ち上げましょう。

こちらも慣れてくれば秒数を増やしたりするとよいでしょう。

2分間行えるのが理想ですが、慣れてくれば時間を増やしましょう。

 

3.お尻上部のエクササイズ

うつ伏せに寝転びます。

両足をそろえて膝を曲げ、そのまま足を上にあげます。この時、背筋を使うことになりますがお尻の筋肉も使うよう意識しましょう。

また、両足が離れないよう意識しながら真上にあげましょう。

手は体の横にそろえ、手で体を支えたりしないように注意します。顔は少し上を見るようにして、頭も真上にあげ、体を反らすようにします。

上半身を反らしたまま5秒キープ。

これも2分間行えるのが理想です。慣れてきたら時間と回数を増やしていきましょう。

 

これらの他にもスクワットやお尻歩きもお尻のエクササイズになるとされています。

これらのエクササイズをしてから有酸素運動を行うと、皮下脂肪の燃焼にもなり、お尻のシェイプアップに一役買ってくれるでしょう。

 

40代でもヒップアップできる?】

お尻は年齢とともにたるむイメージがあるかと思います。40でもヒップアップは可能なのでしょうか?

人間の筋肉は鍛えれば鍛えるだけ育ちます。そこに年齢は関係ありません。ですので、お尻の筋肉も40代になっても鍛えることはできますし、その結果きちんとヒップアップすることができます。

先ほどご紹介したお尻のエクササイズを毎日行うこともそうですし、たとえばスクワットも効果があるとされています。

 

スクワットでヒップアップ

スクワットは大殿筋(お尻の筋肉)に効くとされています。ただし、やり方を間違えると腰や膝に負担がかかり、怪我や痛みの元となりがちです。スクワットの正しいやり方は「ダイエットに効果的な運動は?」でもご紹介しましたが、足を肩幅に広げて手を前に出します。そのまま、ゆっくりと腰をおとし、太ももと床が平行になる位置まで持ってきます。3秒キープしたらゆっくりと腰をあげ、元の位置に戻します。

動画サイトなどでも「正しいスクワットのやり方」は検索すれば出てきますのでイメージしにくい場合は動画を見てもいいでしょう。

スクワットで無理をする人の大半が回数が大事だと考えて、速いスピードで腰を下げたり上げたりしてしまっています。

深呼吸しながらゆっくりと、使用する筋肉を意識しながら行うと筋肉のトレーニングとしても効果があがりますから、「使っている筋肉を意識して」ゆっくりと行うようにしてください。

 

通勤途中にヒップアップ

先ほどご紹介した3つのお尻のエクササイズは自宅でテレビを見ながらでもできるのでオススメですが、通勤途中や仕事をしている間もお尻を鍛えてヒップアップしたい! という方には日常生活でもお尻の筋肉を意識した「ながらトレーニング」がオススメです。

やり方はとても簡単。お尻の筋肉を意識して「姿勢よく歩く」。これだけです。

人間は楽に歩こうとしてしまっており、猫背で腰が落ち、膝が曲がった状態で歩いていることが多いのです。また、ダラダラ歩いてしまっていることも多いでしょう。

背筋を伸ばし、顔は前を向けます。猫背になっていないか意識し、お尻の穴に力を入れる感じでお尻と太もも、お腹、背中に力を入れ、腰をあげて膝は曲げないようにします。

特に背筋を意識し、お尻に力を入れることを意識すると自然とよい姿勢で歩くことができますよ。頭を上から糸で引っ張られているイメージを持つと、背筋がぴんと伸び、綺麗な姿勢で歩くことができるでしょう。

姿勢が美しくなるだけでなく、お尻の筋肉、さらには、体のあちこちの筋肉が鍛えられ、一石二鳥です。

 

【まとめ】

体の大切な関節や神経を守るためにどうしてもお尻には皮下脂肪がついてしまいがち。

また、お尻には大きな筋肉が集中しており、どうしても後方につきだし目立ってしまいます。

必要不可欠な皮下脂肪ですから、気にしすぎはNG

しかし、皮下脂肪がつきすぎているのも、お尻の筋肉が鍛えられていないのも、それは問題です。

お尻には筋肉が集中していますから、簡単なエクササイズでも毎日行うことにより鍛えることができます。

テレビを見ながらでも、通勤途中でも、お尻の筋肉を使っていることを意識しながらエクササイズをすると、お尻の筋肉は必ず鍛えられて、ヒップアップが期待できます。

さらに、有酸素運動を平行して行えば皮下脂肪の燃焼も鍛えられるでしょう。

引き締まって上がったお尻は後ろ姿も美しく見せてくれます。

夏の薄着や水着の季節関係なく、お尻の筋肉を意識して今日からお尻のシェイプアップを行っていきましょう。

お尻をシェイプアップする方法は?上向きのお尻にするエクササイズ方法や、40代でもヒップアップできるのか? といったことについてお話しいたします。

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2016年04月08日

夏に向けて服も軽装になり、腕を出す機会が増えてきました。この時期になると「腕を細くしたい」と言い出す方が増え始めます。

女性だけでなく、男性も肌を見せることが増える季節になると、腕の太さが気になる方もいるのではないでしょうか。

腕を細くするためには、腕を動かすトレーニングや運動、マッサージなどがあります。

しかし、結局のところ、腕、特に皆さんが細くしたいと考えられる二の腕についているのは皮下脂肪ですから、皮下脂肪を燃焼させるほかありません。

皮下脂肪を確実に落とすためには「足の脂肪は落ちにくい?」というコラムでも書きましたが、筋トレと有酸素運動をなるべく同時に行うことです。

本日は腕を細くする方法についてお話ししたいと思います。

 

【どんな方法がありますか?】

ストレッチ

インターネット(以下、ネット)で探せばいくらでもやり方が出てくるのが、「ストレッチをして腕を細くしよう」というものです。

特に二の腕は本来なら上腕二頭筋や上腕三頭筋という筋肉がつくべき場所。

しかしながら、日常生活で上腕二頭筋や上腕三頭筋を使うことはあまりなく、鍛えられる機会がないため、ぷるぷるの状態にたるんでしまいます。

筋肉がつくべき場所に筋肉がつかないと、脂肪だけがつく、その結果、腕が「皮下脂肪により」太くなってしまうというわけです。
それではどのようなストレッチがあるのでしょうか。
ネットではたとえば、二の腕をほぐすようなストレッチが紹介されています。

まず、両手を交差させて前に精一杯伸ばし、両手の手()を組みます。

ちょうど目の前で自分の右手と左手ががっちり手をつないでいる状態です。
そして、つないだ手が離れないようにしながら、下側から手前に引き寄せ、ぐるりと下から回転させて、再び目の前に組んだ手を持ってきます。

この時、腕をピンと伸ばし、10ほどキープします。

普段あまり腕を使っていない方はもしかしたら、腕がつりそうになるかもしれませんが、頑張ってキープしてください。その後、また腕を回して戻します。

戻したらまた10ほどキープ。
これを3繰り返します。

他にも二の腕を細くするストレッチとして、後ろ手にバイバイをするという方法があるそうです。

立ったまま後ろに精一杯腕を伸ばし、手を広げて「バイバイ」とふります。

なるべく力いっぱい、内側から外側へ、外側から内側へ手のひらをふります。

ちょうど後ろの人に向かってめいいっぱい「バイバイ」をしているようにふります。

これを30行うと二の腕を細くするのに効くそうです。

 

筋トレと有酸素運動

足につく脂肪と同じで腕につく脂肪も皮下脂肪です。

皮下脂肪と内臓脂肪の違いは外からつまめるかつまめないかですが、腕の場合はつかめますから間違いなく皮下脂肪です。

皮下脂肪は内臓脂肪と異なり、つきにくいですが落ちにくいとされています。

また、女性には体質上つきやすくなっているのが皮下脂肪です(詳しくは「女性の皮下脂肪の効果的な落とし方は?」についてご覧ください)

ということは腕の脂肪は皮下脂肪ですから、皮下脂肪を落とすために効果的な「筋トレ+有酸素運動」を行うのが、腕を細くする近道です。

できることなら、腕に負荷をかけるような筋トレ(ダンベルを持ち上げる、重たいものを押す、腕で体を持ち上げるような腕立て伏せをする、など)を行うと腕に対しての効果が出やすいと考えられます。

筋トレをすると脂肪が燃えやすい状態になりますから、その上で有酸素運動をすると皮下脂肪が燃やされ、腕を細くするのに効いていきます。

 

【短期間で腕を細くすることは可能ですか?】

夏が近づいてきて腕を出す機会が増えてきましたから、今すぐにでも細くしたい!という方もいるでしょう。

短期間で腕を細くするというのは、やはり難しいのが現状です。

先ほどもお話ししたように、皮下脂肪はすぐにつくものでもなければ、すぐに燃焼して消費できるものではありません。

皮下脂肪とはいわば「定期預金」ですから、すぐに貯まらないように、すぐには引き出せないのです。

それでもどうしても短期間で腕を細くしたい! という方には、
筋トレと有酸素運動の併用を続けるとともに、腕のストレッチや腕への筋トレをさらにくわえ、腕に負荷をかけてやるといいでしょう。
たとえば、両足を肩幅に開いて立ち、両手をまっすぐ伸ばして頭の上で手を叩き、その反動で両手を下に下ろして手を叩く。

これを何回も繰り返すと腕がだるくなってくると思いますが、それは腕に「効いてる」証しです。
他にも、高さ50センチくらいの台を用意し、後ろに回した手で台に手をつきます。

体は仰向けにして、二の腕の力を使って体を持ち上げます。

腕立て伏せは俯きで行いますが、それを仰向けで行うような感じで身体を腕で持ち上げます。
慣れないうちは辛く感じるかもしれませんが、それも腕に「効いている」証拠です。

他にも家でできる腕が細くなる効果が見込めるストレッチや筋トレ、ヨガのポーズがありますから、繰り返してるうちに少し腕がだるいなと感じるような動きから取り入れていくといいでしょう。

1週間ほどで効果が現れた、という方もいるようです。

 

【マッサージは効果がありますか?】

それではマッサージをすれば腕が細くなるのでは?と思って腕をもむ方がいますが、

皮下脂肪そのものはマッサージでは劇的な変化はありません。
ただし、マッサージをすることでむくみがとれたり、血行がよくなって筋トレや有酸素運動により効果が出たり、ということは考えられます。
なにより、リラックス効果があるので、入眠前や入浴後に腕をマッサージしてもいいでしょう。
また、血行がよくなるという点では入浴中のマッサージもよいでしょう。
皮膚を傷つけないようクリームなどを使うとよいでしょう。

腕のマッサージには次のようなものがあります。

片方の腕を上げて、もう片方の腕で脇の下をまるく円を描くようにマッサージ。

次に手首から肘、肘から脇にかけて老廃物を流すイメージで腕を揉みます。

脇まであがってきたら、脇の下をぐっと押して、今度は雑巾を絞るように腕の付け根から肘、手首に向けて腕をひねるようにして揉んでいきます。
できることならこれを5行ってください。

他にも『二の腕にだけやせる技術』のような腕へのアプローチについて書いたダイエット本もあります。

 

【まとめ】

肌を露出する機会が増える季節が近づいてきて、気になるのが腕の太さです。

腕を細くするためにはやはり、皮下脂肪をとるための筋トレ+有酸素運動の合わせ技を行うのが1の近道でしょう。

さらに短期的に効果を出したい方は、ストレッチや腕を中心とした筋肉トレーニングを行うとよいでしょう。
また、補完的にマッサージをしたりするのも、むくみがとれるためすっきり見える効果もあります。

夏に向けて今日から腕を細くするために筋トレと有酸素運動を始めましょう。

肌を露出する機会が増える季節が近づいてきて、気になるのが腕の太さです。この時期になると「腕を細くしたい」と言い出す方が増え始めます。女性だけでなく、男性も肌を見せることが増える季節になると、腕の太さが気になる方もいるのではないでしょうか。腕を細くするための方法とは?さらに短期間で腕を細くすることは可能!?本日は腕を細くする方法についてお話ししたいと思います。

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2016年03月31日

 

 

脂肪を効率よく燃焼させるために、脂肪燃焼のメカニズムを知っておくとダイエットを科学的かつ合理的に行うことができます。

脂肪燃焼のメカニズムで押さえておかなければならないのは「脂肪が燃焼するのは酵素のリパーゼが中性脂肪を遊離脂肪酸に変えてくれるおかげ」ということです。

そしてその遊離脂肪酸は「褐色脂肪細胞」という脂肪を分解させる脂肪細胞のところへ行き、熱になって消費されます。

リパーゼを分泌させるためにはインスリンやグルカゴンといったホルモンを働かせる必要があり、それらのホルモンは有酸素運動を行うことにより活発に働きます。

今回は脂肪燃焼のメカニズムとともに、脂肪の種類や脂肪がつく理由、有酸素運動で脂肪燃焼の効果があるかどうか、などについてお話をしましょう。

 

【脂肪の種類ってあるの?】

そもそも肥満とは?

そもそも肥満とはどういう状態なのでしょう?

肥満とは脂肪細胞が増殖したり増大したりして「細胞が太っている」状態をさします。

人間は約60兆個の細胞で形成されていますが、そのうちの250300億個は脂肪細胞です。

脂肪を作ったり(合成したり)、または脂肪を分解したりしているのはこれらの細胞です。

また、脂肪細胞は脂肪の貯蓄も行います。

肥満とは脂肪細胞が脂肪を貯め込み、増大した状態を言うわけです。

脂肪細胞は大きく2つに分けられます。

脂肪細胞についてさらに見ていきましょう。

 

白色脂肪細胞

体の大半の脂肪細胞がこの白色脂肪細胞です。「WAT」とも言います。

この白色脂肪細胞の働きはズバリ「脂肪を貯め込むこと」です。

この白色脂肪細胞が増大することで肥満になってしまうわけです。

白色脂肪細胞は胎児の、特に妊娠の後半・乳児期・思春期に集中して作られます。

一度作られると減ることはありません。

成長過程において必ず白色脂肪細胞は作られるわけですから、これがあること自体は問題ではありません。

問題なのはこの白色脂肪細胞が余ったエネルギーを貯蓄し、結果として肥満を引き起こしてしまうことなのです。

白色脂肪細胞は細胞に脂肪を貯め込み、なんと約15倍にまで膨れ上がります。

白色脂肪細胞は言わば「ダイエットの敵」です。

 

褐色脂肪細胞

BAT」とも言う褐色脂肪細胞は人間の、限られた場所にしかありません。

主に肩甲骨周りの背中、胸、首周り、脇の下、心臓などに少量だけ存在します。

この細胞の特徴は、脂肪細胞という一見すると肥満に関わりそうな名前ですが、脂肪をエネルギー熱に変換してくれる働きがあることです。

つまり、脂肪の燃焼に一役買ってくれているのが、褐色脂肪細胞ということです。

では、この褐色脂肪細胞がたくさんあれば痩せられるのでは? と思った方も多いでしょうが、残念ながら褐色脂肪細胞は幼児期が最も多く、大人になるにつれて減少するとされています。

褐色脂肪細胞の働きが30%落ちると体重が1年で7キロ増えるというデータもあります。

つまり、褐色脂肪細胞の量が大切なのではなく質が大切なのです。

褐色脂肪細胞は言わば「ダイエットの味方」です。

 

【脂肪がつくのはなぜ?】

それでは、脂肪がつくのはそもそもなぜなのでしょうか?

それは白色脂肪細胞が柔らかい袋のようなものをもっていて、そこにどんどん余ったエネルギーを脂肪にして貯蓄していくからです。こうすることにより、白色脂肪細胞の中に脂肪が蓄積されます。

250300億個ある脂肪細胞の大半が白色脂肪細胞ですから、それら全てに脂肪が蓄積されるともう、おわかりですよね。

脂肪がたまりにたまった肥満の状態のできあがりです。

脂肪は体内に摂りこまれた食物(タンパク質、炭水化物、脂質)をブドウ糖と脂肪酸に変え、それを材料にして脂肪を合成していきます。その際、脂肪は合成ばかり行われるわけではありません。分解も同時進行で行われています。

ところが、その際に脂肪の合成に偏り、分解が追いつかなくなると脂肪がどんどん貯まっていくのです。これが脂肪細胞が太り、脂肪が体につくメカニズムです。

つまり、脂肪細胞に脂肪を貯蓄させたくないのであれば、余分にエネルギーを摂取しない、または脂肪の分解の方を優先させるための運動を行うことが必要です。

 

【脂肪燃焼のメカニズム】

ホルモンを働かせよう

それでは反対に、脂肪燃焼はどのようなメカニズムなのでしょうか。

白色脂肪細胞の中に閉じ込められた中性脂肪運動するとホルモンが分泌されリパーゼが働き出すすると中性脂肪が遊離脂肪酸に変身するこれを褐色脂肪細胞に熱に変えて消費する脂肪が燃焼する、といった具合です。

詳しく説明しましょう。

白色脂肪細胞の中には柔らかい袋のようなものがあると言いました。これを「油滴」と言います。油滴に取り込まれ、貯蓄されている脂肪を外に出し、分解して消すためには「リパーゼ」という脂肪を燃焼させる酵素を出す必要があります。

リパーゼは実は油滴のすぐ近くにあるとされていますが、残念ながら油滴が邪魔をしてしまいうまく働くことができません。

リパーゼをうまく働かせてやるためにはホルモン(インスリン、グルカゴン、ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンなど)をまずは分泌させなければなりません。

油滴の扉を開ける鍵をもっているのが、これらのホルモンなのです。

リパーゼが働くと中性脂肪が遊離脂肪酸に変わります。遊離脂肪酸になると脂肪は燃焼しやすくなり、褐色脂肪細胞がそれを熱に変えて消費します。

これらのホルモンを分泌させるためには中程度の30分以上の運動を行うことです。

30分以上続けることができる中程度の運動で、我々が今日からでもできるものといえばそう、「有酸素運動」ですよね。

 

ホルモンってどんな役割を持っているの?

先ほど話に出たホルモンについて、少しだけお話ししましょう。

ホルモンとは体内の決まった場所で作られたり分泌されたりする、決まった仕事を行う物質のことです。

インスリン
血糖値を低下させるホルモンです。運動などにより血糖値が低下すると血糖をあげようと働きます。

グルカゴン
血糖値が下がって糖が必要になった際、肝細胞に作用してグリコーゲンの分解を促すホルモンです。グリコーゲンとは簡単に言うと貯蓄されている糖のことです。

アドレナリン
心拍や血圧をあげるホルモンです。血糖をあげる働きもあります。

ノルアドレナリン
心拍数を上げるよう交感神経系を動かすホルモンです。脂肪からエネルギーを放出させ、筋肉を素早く動かす働きもあります。

副腎皮質刺激ホルモン
タンパク質を糖に変換し血糖値をあげたりグルカゴンやインスリンの働きを支える糖質コルチコイドなどの副腎皮質ホルモンの分泌を促すホルモンです。

 

白色脂肪細胞も褐色脂肪細胞もアドレナリンを受け取る力があり、アドレナリンを出す交感神経の支配下に置かれています。

運動を行うことでホルモンを出せば、褐色脂肪細胞は脂肪を分解し、白色脂肪細胞ではリパーゼがきちんと働き出して脂肪を燃焼させてくれるというわけです。

 

【脂肪細胞をきちんと働かせよう】

ホルモンを分泌させるためには運動が重要と言いましたが、実は運動をすることで自律神経を改善したり鍛えたりすることも大切です。

というのも、褐色脂肪細胞は大人になるにつれて減少すると言いましたが減少するだけでまったくないわけではなく、むしろ大人でも脂肪を燃焼させるための量は充分にあるとされているデータがあります。

それでは何が太る太らないを決めているのでしょうか。それは「自律神経」にありました。

褐色脂肪細胞を刺激しているのは自律神経です。褐色脂肪細胞が刺激されると体温が上がり代謝が良くなるのです。しかし、褐色脂肪細胞が刺激されていない人は体温が上がりません。よって、冷え性です。ですので、冷え性の人は太りやすい体質にあるということになります。

それではどうすれば褐色脂肪細胞を刺激する自律神経が鍛えられるのでしょうか。

自律神経は年齢とともに衰えていくとされていますが、改善したり鍛えたりすることが可能です。

 

【有酸素運動って効果があるの?】

自律神経を鍛えるため行うこと、それはズバリ運動です。それも、ウォーキングなどの有酸素運動が最も適しているとされています。

ウォーキングをすればダイエット効果はあるのか、という記事の「自律神経を鍛える」の項目でも書きましたが、平均年齢59歳くらいの方を集め、週4回ウォーキングを続けたところ、12週目で交感神経も副交感神経も機能が戻り、ものの見事に変わった、という実験結果があります。

この交感神経と副交感神経というのは「自律神経」のことです。

そう考えると、ホルモンを分泌させるためにも、自律神経を鍛えるためにも、有酸素運動がいかに脂肪燃焼に効果があるかわかりますね。

有酸素運動では特に、行う時間もそうですが、心拍数を一定に保つことが重要とされています。有酸素運動の効果に関する記事でも書きましたが、体脂肪の燃焼効率が最もいいのは最大心拍数の6070%と言われています。

最大心拍数は個人差があるのですが簡易的に出すための計算式に「220-年齢=最大心拍数」というものがありますから、この式を利用して計算します。

たとえば、30歳の方だと220-30=190が最大心拍数になります。

これの6070%ですから、脈拍114133ほどで運動すると、体脂肪の燃焼効率が最もいいというわけです。

 

【食事の工夫は必要?】

それでは脂肪燃焼をさせるための食事はあるのでしょうか? または工夫は?

脂肪燃焼のメカニズムから言えば、答えは「ノー」。

脂肪燃焼させる食事=中性脂肪がどんどん遊離脂肪酸に変わる食事、なんてものはありません。

確かに、ステーキなどの赤身肉に含まれるL-カルニチンや、代謝を促すとされているビタミン類など、脂肪燃焼を手伝ってくれる食品はあることはありますが、限界があるのが現状です。

また、炭水化物や糖質を摂らずに有酸素運動をすると脂肪燃焼が早い、などとも言われていますが、炭水化物や糖質を抜くこと自体あまりいいことではありません。

食事はあくまでバランス良く、が基本です。

強いて言うなら、3食きちんと食べる、食事の内容は和食、脂質を摂りすぎない、ゆっくり噛んで食べる、というようなことを工夫するとよいでしょう。過剰なカロリー摂取にもならないほか、食餌誘発性熱産生といって食事する際に体温が上がりエネルギーを消費することもできますから、オススメです。

もっと食事で工夫をしたい! という方にはオマッチャマがオススメです。ライフスタイルに合わせて1食置き換えるサプリメントです。また、サラシアは血糖値の上昇を抑える効果のあるサプリメントです。血糖値の上昇を抑えるホルモンのような働きをしてくれるでしょう。

 

【まとめ】

脂肪燃焼のメカニズム、それは2つの脂肪細胞が担っています。

蓄える白色脂肪細胞と、熱にして消費する褐色脂肪細胞。

これらはホルモンを出す交感神経の支配下に置かれています。

白色脂肪細胞の中に閉じ込められた中性脂肪は、ホルモンが分泌により、リパーゼが働き、中性脂肪を遊離脂肪酸変えます。

これを褐色脂肪細胞に熱に変えて消費すると、脂肪が燃焼されるわけです。

ホルモンを分泌させるためには中程度の運動を30分以上行うこと。

つまり、有酸素運動が効果的でしょう。

また、褐色脂肪細胞を刺激する自律神経を鍛えるためにも有酸素運動は非常に脂肪燃焼に効果があります。

脂肪燃焼をしてくれる食材はないことはないですが期待できません。よく噛むことで食餌誘発性熱産生をあげたり、置き換え食になるサプリメントを取るなどするとよいでしょう。

 

 

 

 

 

 

脂肪を効率よく燃焼させるために、脂肪燃焼のメカニズムを知っておくとダイエットを科学的かつ合理的に行うことができます。脂肪燃焼のメカニズムで押さえておかなければならないのは「脂肪が燃焼するのは酵素のリパーゼが中性脂肪を遊離脂肪酸に変えてくれるおかげ」ということです。そしてその遊離脂肪酸は「褐色脂肪細胞」という脂肪を分解させる脂肪細胞のところへ行き、熱になって消費されます。リパーゼを分泌させるためにはインスリンやグルカゴンといったホルモンを働かせる必要があり、それらのホルモンは有酸素運動を行うことにより活発に働きます。今回は脂肪燃焼のメカニズムとともに、脂肪の種類や脂肪がつく理由、有酸素運動で脂肪燃焼の効果があるかどうか、などについてお話をしましょう。

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2016年03月14日

体脂肪には大きく分けて2種類あります。

1つが以前メタボリックシンドロームについてお話しした「内臓脂肪」
もう1つが皮膚の下につく「皮下脂肪」です。
(メタボリックシンドロームについては http://yaseruzo.net/column/2015/11/18798/ をご覧ください)

 

皮下脂肪は女性につきやすく、皮下脂肪を落としたいと考える女性も多いのではないでしょうか?

女性の皮下脂肪の効果的な落とし方は「筋トレを行い有酸素運動を行う」という併せ技です。
もちろん、継続することに意味があります。

 

また、漢方薬やマッサージなども運動の補助的役割を担ってくれることがあります。

しかし、漢方薬やマッサージだけ行ったところで皮下脂肪は燃えてはくれません。
やはり、脂肪の燃焼には、まずは運動、そして継続が必要なのです。

 

今回は女性の悩みに多い「皮下脂肪の落とし方」について、

・皮下脂肪とは何か?
・皮下脂肪がつく原因は何か?

なども踏まえてお話ししていきます。

 

 

【皮下脂肪とは?】

○内臓脂肪とどう違うの?

人間の体脂肪には大きく分けて2種類の脂肪があります。

1つは内臓の周りにつく「内臓脂肪」です。

そしてもう1つが皮膚の下につく「皮下脂肪」です。

 

体の脂肪のつき方には個人差があり、「リンゴ型肥満」「洋ナシ型肥満」と言った見た目による分類をしたりもします。

リンゴ型は内臓の周りに脂肪がついている人で、いわゆるビール腹です。

中年男性に多い内臓脂肪型肥満のことで、内臓脂肪は外からはつまめません。

 

下半身に脂肪がつきやすい洋ナシ型は女性に多く、下腹やお尻や太ももなどに皮下脂肪がたまる肥満体型のことです。

皮下脂肪は皮膚の下につきますから外からつまむことができます。

 

臨床的にはリンゴ型の方が高血圧や糖尿病といった生活習慣病にかかりやすく病気になりやすいとされています。

ただ、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりつきやすく、その分落ちやすいという性質があり、内臓脂肪は病気のリスクはあるが運動をすれば簡単に落ちるとされています。

 

○皮下脂肪とは?

皮下脂肪とは読んで字のごとく、皮膚の下についた脂肪のことです。

内臓脂肪と異なるのは外からつまめること。

お腹やお尻、太もものお肉をがっちりつかめるようなら、それは皮下脂肪です。

ただし、皮下脂肪があることそのものに嘆く必要はありません。

 

皮下脂肪にはきちんと存在理由があります。

まず、外と内の断熱の役割をしてくれます。

皮下脂肪がなければ体内の機能は寒さで弱ってしまい、生命活動ができなくなってしまいます。

 

また、皮下脂肪が女性に多い理由は、妊娠するという生物学上の理由があります。

お腹の赤ちゃんを守るための脂肪なのです。

 

さらに、授乳ではエネルギーを使うためそれに向けた準備として脂肪を蓄えやすくなるとも言われており、女性のホルモンに関係していることは間違いありません。

ですから、女性に皮下脂肪はつきやすいのは当然です。

女性は皮下脂肪があるからといって嘆く必要はありません。

 

ただ、過剰に皮下脂肪があることは問題ですから、外から皮下脂肪をつまんだときにものすごくつかめるという状態はよろしくありません。

 

 

【皮下脂肪がつく原因は?】

生きていく上でつくのが仕方ない皮下脂肪ですから、適度な皮下脂肪は問題ありません。

しかし、余分な皮下脂肪は長年の蓄積による「無駄」であることは確かです。

消費されなかったものが積み重なったもの、それが皮下脂肪なのです。

簡単に言うと「カロリーの摂り過ぎ」または「カロリーの消費ができてない」のどちらかが(あるいは両方が)皮下脂肪がつく原因ということなのです。

 

しかも、女性の場合は先ほども言ったように生物学上、子宮を外の衝撃から守り、妊娠後に赤ちゃんをお腹の中で守っていく役割があります。

そのため、男性より皮下脂肪がつきやすいので、甘いものや脂質の多いものなどカロリーの高いものを食べ過ぎてきたり、運動が苦手で運動することを避けてきたりした結果、皮下脂肪がつくとされているのです。

 

 

【皮下脂肪って簡単に落ちるの?】

皮下脂肪は内臓脂肪と異なり、簡単には落ちません。

反対に、内臓脂肪のように簡単につくものでもありません。

エネルギーを消費するような運動をすると内臓脂肪からまず落ちていき、皮下脂肪が落ちるのはその次の段階です。

そう考えるといかに皮下脂肪が落ちにくいかお分かりいただけるかと思います。

 

よく、内臓脂肪は「普通預金」で皮下脂肪は「定期預金」などと例えられることがありますが、皮下脂肪とは長期に渡った貯蓄の結果であり、簡単に引き出して使ってしまうということもできないわけです。

皮下脂肪はつけないよう、未然に防ぐよう努力するのが一番いい方法です。

しかし、恐らく大半の方は皮下脂肪がついてしまってから、皮下脂肪を落としたい! と思われていることでしょう。

 

皮下脂肪は先ほども述べたように内臓脂肪に比べると病気になりやすいというわけではありません。

ただ、外からつまめるレベルで皮下脂肪がつき始め「肥満」になると、女性特有の病気(乳がんや子宮がん、子宮筋腫など)になりやすいともされています。

 

また、皮下脂肪が余分についているとビジュアル的にどうしてもよくないから痩せたい、と考える人も多いでしょう。

皮下脂肪は簡単にはつかない、だからつかないように日頃から余分なカロリーを摂取しすぎないよう、なるべく日常生活に運動を取り込んでカロリーを消費する、ということを念頭に置いておきましょう。

 

また、ついてしまった皮下脂肪については食事制限では減りません。

なぜなら、エネルギーの貯蓄ですでについてしまっているのが皮下脂肪です。

ついてしまったものを食事制限したところで減るわけがありません(それ以上、皮下脂肪がつかないようにするのは可能です)。

 

ということで食事制限以外のことで皮下脂肪は落としましょう

 

 

【皮下脂肪に効果のある運動はあるの?】

○皮下脂肪には筋トレと有酸素運動

皮下脂肪に効果のある運動は有酸素運動です。

有酸素運動についてはこちらも併せてお読みください(http://yaseruzo.net/column/2016/02/18808/)。

 

ただ、有酸素運動をすると内臓脂肪は燃えますが、皮下脂肪まで燃やそうとすると、かなりの量の有酸素運動をしなければなりません。

長時間・長期に渡り有酸素運動をし続けるのは普通は嫌になってしまいますし、挫折に繋がりやすいでしょう。

 

そこで筋肉トレーニング、通称「筋トレ」を行いましょう。

筋トレをするばかりでも、有酸素運動をするばかりでもいけません。

両方行うのが皮下脂肪には最も、効果的とされています。

 

筋トレでは成長ホルモンが分泌されます。
筋肉が鍛えられて育つのは、この成長ホルモンの分泌のおかげです。

成長ホルモンは脂肪の分解を行い、遊離脂肪酸に変えてくれます。
遊離脂肪酸とは、燃焼しやすい状態になった脂肪のことです。

こうして脂肪を燃焼しやすい状態にしてから有酸素運動をすることにより、有酸素運動だけでは燃焼しきらなかったであろう、皮下脂肪の部分も脂肪が燃焼されていきます。

 

筋トレと有酸素運動を平行して行うと、筋肉にならなかった脂肪が燃焼されていくというわけです。

そしてできることなら、筋トレを先に行い、次に有酸素運動を行うのがベターです。

もちろん、一朝一夕で皮下脂肪がガンガン燃えるということはありません。

長期に渡り筋トレと有酸素運動を続けることにより、効率よく皮下脂肪を燃やしていきましょう。

 

○運動以外で効果のある皮下脂肪の落とし方

皮下脂肪を落とすためには筋トレと有酸素運動を同時に行うのが最もいいことは確かです。

しかし、それだけでは足りない! もっと落としたい! という貪欲な方に、運動以外の皮下脂肪の落とし方をご紹介します。

ただし、皮下脂肪の落とし方で最も効果があるのは運動であることが前提です。

 

漢方薬の「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」は肥満や高血圧、むくみ解消のために医療の現場でも時々登場する薬です。

この漢方薬を併用し運動することでより脂肪が燃えやくなり、皮下脂肪の燃焼に補助的に役立ってくれると言われています。

ただし、漢方薬といえど薬ですから副作用がないわけでもないですし、その効果に個人差があることもあります。

市販でも手に入りますが、薬であるというリスクを理解し、まずは薬剤師さんやかかりつけの医師に使用の相談をされるのが安全です。

 

また、唐辛子などに含まれるカプサイシンを摂るとよいともされています。

辛いものを過剰に摂るのは体によくありませんが、体が温まる程度に唐辛子由来の辛いものを食事に取り入れてもいいでしょう。

 

皮下脂肪は長期蓄積されると表面がボコボコになった脂肪に変形します。

これが「セルライト」です。

セルライトになる前にリンパの流れをよくし、セルライトの形成を抑えましょう。

そのために有効なのはマッサージだとされています。

マッサージはあくまでも脂肪燃焼の補助的な役割であり、マッサージをしたからといって脂肪が燃焼されるわけではありません

 

テイコクダイエットスクールでは防風通聖散とは異なりますが、オリエンタルハーブエキスにオリゴノールと生姜末を配合した脂肪が気になる方のためのダイエットジュース「オマッチャマ」を取り扱っております。

特に有酸素運動の時間が取れないけど、手軽にダイエットにチャレンジしたいという方は是非ご利用ください。

 

 

【まとめ】

女性につきやすいとされる皮下脂肪。

その原因は女性のホルモンにありました。

 

女性にとっては生物学上どうしてもついてしまう皮下脂肪ですから、問題はありません。

ただし、がっちりつまめてしまう、ズボンのベルトの上に乗っかるような皮下脂肪は過剰についている分であり、問題です。

 

皮下脂肪の落とし方は有酸素運動と筋トレを併用することです。

そしてできれば、筋トレをしてから有酸素運動をしてください。

 

皮下脂肪はいわば「定期預金」。

長期に渡り貯蓄してきたものですから、簡単には落ちません。

しかし、簡単につくものでもないですから、まずは皮下脂肪がつきすぎないように日頃から適度な運動と余分にカロリーを摂りすぎないことを意識しましょう。

 

ついてしまった皮下脂肪に関しては筋トレを行うことで脂肪を遊離脂肪酸にし、燃焼しやすい状態にしたところで有酸素運動を行って、効率よく落としましょう。

 

ついてしまった皮下脂肪は食事制限だけでは減らせません。

「燃焼するしかない」ということを念頭に置いて、有酸素運動と筋トレを平行して行いましょう。

 

女性の悩みに多い「皮下脂肪の落とし方」について、・皮下脂肪とは何か?・皮下脂肪がつく原因は何か? なども踏まえてお話ししていきます。

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2016年02月19日

 

ダイエットをする上で身近に感じる人がダイエットの成功談を語っていると、自分も頑張ろうかなという気持ちになります。

友人や知人だとダイエットしていることを周囲に隠している可能性もありますが、芸能人であれば、ブログやテレビ・SNSなどを使いダイエットの進捗や成功談について報告していることも多いですし、場合によってはテレビ番組の企画などでダイエットを成功させたり、ダイエットが成功したのでそれにまつわる本を書いていたりしますよね。

 

今日はそんな、芸能人のダイエットの成功談についてご紹介しましょう。

また、そのダイエット方法の中でも、芸能人・一般人関係なくできる効果のあるダイエット方法も併せてお話しします。

 

 

【芸能人のダイエット成功談・女性編】

芸能人の、中でもモデルをされている方はその職業上、スタイルを維持するためにダイエットを行って成功を収めてる方が多くいます。

モデルのダイエットについては前回のコラムでお話ししましたのでこちらをご覧ください。

それでは、モデル以外ではどのような芸能人がダイエットに成功されているのでしょうか。

 

綾瀬はるかさん

今や日本を代表する女優の一人ですが、今ほど売れていない時にテレビ番組のダイエット企画でマイナス8キロのダイエットに成功しました。

 

深田恭子さん

もともとふくよかなイメージのある深田恭子さんですが、お酒が好きなこともあり、むくみを取ることを意識されているそうです。

白湯を飲むダイエットなど、食事に関わるダイエットを中心に行いマイナス5キロのダイエットに成功したそうです。

 

misonoさん

歌手のmisonoさんは大手エステティックサロンの「たかの友梨」とのコラボ企画で3ヶ月で7.7キロのダイエットに成功しました。

エステはもちろんのこと、食事療法や運動療法も取り入れていたそうです。

その他にもタレントの優香さん、元モデルの女優の山田優さん、歌手の西野カナさん、漫画家でタレントの浜田ブリトニーさん、女優の藤原紀香さん、芸人の柳原可奈子さん、タレントのローラさん、女優の石原さとみさん、タレントのはるな愛さん、お笑い芸人のくわばたりえさんなどがダイエットに成功されています。

 

 

【芸能人のダイエット成功談・男性編】

それでは男性でダイエットに成功した芸能人にはどのような人がいるのでしょうか。

 

芸能界に入ることで生活が不摂生になり、太ってしまったのでダイエットをしたという人も少なくはありません。

また、美しく健康でいたいと思うことは、女性に限ったことではないのです。

 

チュートリアル・徳井さん

お笑いコンビ「チュートリアル」の徳井義実さんはテレビ番組の企画の中で2ヶ月10.8kgの減量に成功しました。

ただし、徳井義実さんのダイエット方法は過酷なもので、特に食事制限についてはかなり過激なものだったようです。

 

SMAP・香取慎吾さん

2ヶ月という短期間で14.9kgものダイエットに成功しています。

かなり際どいダイエットをやったのではないかと思われがちですが、元々とてもたくさん食べてしまう「大食い」だった状態を、管理栄養士の管理下で正しい食生活に改善したという、いたってシンプルなものだったそうです。

最近では大手トレーニングジムとのCM企画で筋肉をつけ、話題にもなりました。

 

松村邦洋さん

キャラクターということも相まって、元々かなり太っていた松村邦洋さん。

そのダイエットの成果はなんと40kg以上。

元々141kgあったとはいえ、この成果は驚きです。

太っていた時に人間ドックを受けた際「このままでは長生きできない」と宣告されてダイエットを決意したとのことです。

他にも、タレントのビビる大木さん、ダンサーでタレントのパパイヤ鈴木さん、ロングブレスダイエットを開発した俳優で歌手の美木良介さん、芸人の水道橋博士さん、プロデューサーなど様々な肩書きを持つ岡田斗司夫さんなどがダイエットに成功しています。

 

 

【ダイエットを成功させた芸能人はどんなことをしてたの?】

それではダイエットを成功させた芸能人はどのようなダイエット方法で成功を手にしたのでしょうか。

芸能人のダイエットで共通しているのが「運動」と「食事制限」です。

ただ、テレビの企画などの場合はかなり過激な食事制限を行っていたり、専門家の管理のもと激しいトレーニングを行っていたりしますから、必ずしも我々一般人が真似できるものばかりではありません。

 

綾瀬はるかさんは、水泳、ジョギング、ジム 有酸素運動と筋トレを行いました。

番組の企画上、1ヶ月で7キロ落とさなければならなかったため、かなり極端な食事制限をしていたそうで、その1日の摂取カロリーは800〜1000kca。

企画終了後も体型を維持するために、ご飯をしっかり食べながらもフルーツでビタミンを取る、白湯を飲む、睡眠時間をきちんととる、朝食をしっかり食べるといった健康法を実施されているそうです。

 

なにより、このダイエット企画で綾瀬さんは「1ヶ月で7キロ落とさなければ田舎に帰る」と宣言していました。

綾瀬さんは芸能界で頑張っていきたい意思が強かったので、とても努力されたのでしょう。

 

チュートリアルの徳井義実さんが行ったダイエットは「吉川メソッド」と呼ばれるダイエット方法です。

かなり過酷なダイエットで、非常に負荷の高い筋トレを行います。

筋トレの種類はなんと100種類以上。

さらに1日1時間の有酸素運動も行います。

 

これだけでもきついのですが、ここにさらに過激な食事制限も入ってきます。

炭水化物を全て抜き、高タンパク質食のみを口にし、その食事内容も記録します。

また、18時以降は食事そのものを口にしないという徹底ぶりです。

 

管理され、よほどでなければ一般の方には難しいダイエット方法ではありますが、ここまで行ったからこそ10kgもの減量に成功したのです。

(過激なダイエット方法ですので、専門家の管理が必要です。安易に真似はしないようにしましょう)

 

ダイエットに成功した芸能人は、ダイエット本を出していたりしますから、興味のある方は本を読めば、芸能人が行ったダイエットについてより詳細がわかると思います。

はるな愛さんの『世界一のはるな愛になるダイエット』や、岡田斗司夫さんの『いつまでもデブと思うなよ』などがダイエット本では有名ですね。

 

 

【芸能人のダイエットで効果がありそうなのは?】

それでは芸能人のダイエットの中で、我々にも効果のあるダイエットはあるでしょうか?

 

やはりダイエットで成功をおさめるためには基本に忠実であること。

つまり、運動・バランスよく食べる・継続する、の3つを守るということです。

 

歌手の西野カナさんが行ったダイエットは、芸能人だからできた、というものではなく、我々一般人でも気軽にできるようなダイエットです。

その内容とは、夜食や間食禁止、軽いジョギングを週に3回、豆類や野菜類を中心に食べる、ヨーグルトを食べる、といったもの。

これなら、我々にもできそうですよね。

 

ポイントはやはり、無理することなく継続するということ。

特に夜食や間食が当たり前になっている人には辛いかもしれませんが、三食しっかり食べることで、余計なカロリーを摂取しないようにすることが大切です。

 

歌手のmisonoさんは大手エステティックサロンとのコラボ企画ですが、それでも我々一般人でも真似できるダイエット方法もあります。

misonoさんがエステ以外に行っていたのが有酸素運動、1日4回体重計に乗ること、よく噛んで食べること、バランスよく食べること、ストレッチ、半身浴です。

やはり運動を取り入れること、食事において無理をしすぎないこと、入浴やストレッチでストレスを緩和し筋肉をほぐすことが大事だと言えます。

 

また、ダイエットへのモチベーションの維持の一貫で体重計に(1日4回とは言いませんので)定期的に乗ることも大切です。

 

松村邦洋さんが行ったダイエットは「CanCam」ダイエットです。

女性誌のあのCanCamです。

 

CanCamを読みながら夜中の公園を散歩するというもの。

はたから見ると少し危険な感じはするかもしれませんが、プロポーション抜群のモデルさんに応援されている気持ちになり、妄想の世界に入り込むダイエットです。

 

しかし、実は松村邦洋さんが実践したのはそれだけではありません。

夜の食事に気をつけ、毎食野菜を沢山取り入れ、ジム通いや水泳を継続しました。

 

また、栄養士に食べているものを報告したり献立を相談したりして食事面もかなり気をつけていたそうです。

有酸素運動を継続させることと、食事の内容に気をつけることは我々でもできますよね。

 

松村邦洋さんは7ヶ月もの間、ダイエットをし続けていたそうです。

やはり継続しなければ結果が出ないということはお分りいただけたかと思います。

 

 

【まとめ】

芸能人のダイエット成功談を聞いていると、芸能人だから・テレビの企画だから成功したのではないかと思いがちです。

 

しかし、ダイエットの中身を見てみると共通しているのは「運動」と「継続」です。

中には過激な食事制限で激やせしている芸能人もいますが、それは専門家の管理があってのことですから、そちらに関しては安易に真似はしないようにしてくださいね。

 

ですが、地道に有酸素運動をしたり、食事の摂り方を工夫したり、そしてなにより継続するということは芸能人・一般人関係なくできることです。

食事に関しては栄養面が不安な場合、サプリメントで補完したり、置き換えをしたりしてもよいでしょう。

 

テイコクダイエットスクールでも様々なサプリメントを取り扱っております(http://yaseruzo.net/supplement/)。

このような補完食品を利用したり、食事を工夫したり、運動を地道に続けて、ダイエットの成功談を語れるよう、ダイエットを頑張っていきたいですね。

 

芸能人は、ブログやテレビ・SNSなどを使いダイエットの進捗や成功談について報告していることも多いですし、場合によってはテレビ番組の企画などでダイエットを成功させたり、ダイエットが成功したのでそれにまつわる本を書いていたりしますよね。今日はそんな、芸能人のダイエットの成功談についてご紹介しましょう。また、そのダイエット方法の中でも、芸能人・一般人関係なくできる効果のあるダイエット方法も併せてお話しします。

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2016年02月17日

常に美しいスタイルを維持しているモデル。

 

モデルはそのプロポーションが商品ですから常に意識し、スタイルを維持しています。

しかし、中には元々太っていた、という方も…。

 

モデルが行っているダイエットはいずれも「継続」そして「健康的な生活習慣」です。

 

それでは、具体的に、どんなモデルがダイエットを行っているのでしょう。

また、ダイエットに成功してきたモデルはどんな方法を行ったのでしょうか。

 

さらには、

 ・モデルのダイエット方法は正しいのか?
 ・我々でも効果のあるダイエット法はあるのか?

という点についても見ていきましょう。

 

 

【ダイエットに成功した代表的なモデル】

ダイエットに成功した代表的なモデルにはどのような方がいるでしょうか。

 

有名なところでは、ダレノガレ明美さん岸本セシルさん、中国生まれのモデル・ソンイさんです。

他にもモデルでタレントの中村アンさん、雑誌モデルの藤後夏子さん、ファッションモデルでタレントの鈴木あやさんといったモデルがダイエットに成功しています。

 

また、モデルだけでなく、藤原紀香さんや綾瀬はるかさんといった芸能人もダイエットにいそしみ、その体型を維持しているのです。

 

 

【モデルのダイエット方法ってどんなの?】

それではモデルは実際にどのようなダイエットを行っているのでしょうか?

 

多くのモデルや芸能人がやはり、食事制限と運動の両方を行っているようです。

中には、食事制限をするとストレスがたまるから、ということで食事制限を特別にしていない人もいますが、そういう方はきわめて稀です。

 

仕事に時間をとられたり、仕事で不規則な生活になりがちなモデルですが、具体的にはどのようなダイエットをしているのでしょうか。

3人ほど、その具体的なダイエット方法について見ていきましょう。

*参考までにそれぞれのモデルの体重を載せていますがモデルによって身長が異なることを念頭に置いておいてください。

 

○ダレノガレ明美さん

外国人の血が入っているため太りやすい、とご自身が言っているそうで、体型維持に常につとめているようです。

 

元々65kgあったそうですが、今は42〜43kg。

そのダイエット方法はとにかく「自分に厳しく」。そして、運動をたくさん取り入れているそうです。

 

運動は1時間のウォーキング(6時間歩いたこともあるそうです)、1時間半の水泳(100メートル泳いでは歩く、を繰り返すそうです)、ヨガ、ダンスダイエット(TRFダンスダイエット)などの運動を行うそう。

 

好きなチョコレートは我慢してしまうのではなく制限することにとどめ、食べたくなったら週2回をメドに口にしているそうです。

また、入浴後の脚マッサージは欠かさないそうです。

沢山歩いてマッサージする、そうすることで美脚を維持しているのですね。

 

○岸本セシルさん

体重は非公開にされていますが、170センチという長身にスラリとしたボディ。だいたい50kgくらいでしょうか。

岸本セシルさんが、行ったダイエットとは、ローカーボダイエット(ノー炭水化物)とキックボクシング。

 

岸本セシルさんは、元々ステーキ1kgを食べるくらい大食いであると自ら言っています。

そのため、太りやすいとか。

 

そんな岸本セシルさんがダイエットする上で気をつけているのは、まず、お味噌汁や納豆などの和食を食べる。

そして、お肉は赤身を食べること。

また、ローカーボダイエットですから、炭水化物を控える。

さらに、夕飯は早い時間に食べる、ということをされているようです。

 

また、カロリー消費の大きいキックボクシングにくわえて、週3回、ジムで1時間のウォーキングをされているそうです。

 

○ソンイさん

中国生まれのモデル、ソンイさん。

ピーク時は57kgあった体重を今では43〜44kgに落としています。

 

ダイエット方法は、まず、ジムでランニング(6〜10km、時間の目安は30分〜1時間)、お風呂は半身浴、その後脚マッサージ。

たまにヒールを意識的に履き、毎日太ももの太さをメジャーではかっているそうです。

 

お菓子を食べて太るくらいならご飯を食べて太りたい!と、お菓子よりもご飯を優先されているそう。

どうしても沢山食べたくなっても一晩我慢することで、次の日の朝には食欲がやわらいでることも。

 

また、仕事の付き合いでお酒を飲むことも多いモデルですが、そんなときはおつまみをセーブすることで摂取カロリーを抑えているそうです。

 

○その他のモデル

この3人以外にも、モデルの中村アンさんは、ピーク時60kgあった体重を45kgに。

甘い飲み物をやめて炭酸水にしたこと、粗塩を入れた半身浴、仕事帰りに三駅歩く、といったことをされているそうです。

 

モデルの藤後夏子さんは、現在の体重は41〜45kg。

野菜中心で1日2食、ただし週に1回は友達とランチをしてストレス解消をしているそう。

毎日体重計にのることで、○○g増えてるから甘いものは我慢する、など日々微量に調整しているそうです。

また、食べるものに迷ったらカロリーの低いものを食べるようにしてるそうです。

 

モデルの鈴木あやさんは現在の体重は41kg。

太っていた時の体重は非公開ですが、太った理由は不規則な生活。

グレープフルーツを中心に食べるグレープフルーツダイエットを実施。

また、ジュースをやめて水を飲む、なるべく歩く(階段を使う、エスカレーターも歩く)という方法でダイエットを行っているそうです。

 

これらのモデルの全員に共通していることは「無理はしない」ということです。

 

無理をしてストレスをためてしまっては継続が難しくなります。

彼女らはその商品となるスタイルを維持すべく、ダイエットを継続できるよう無理をしないことを第一としているのです。

 

 

【モデルがやっているダイエットで効果的なのは?】

モデルがやっているダイエットで、我々でもできる効果的なものはどういったものでしょうか?

 

やはり、何よりも「継続」すること。

ダイエットの成功理由はこれに尽きます。

 

次に「健康的な生活習慣を送る」

 

これも大切です。

それでは具体的にはどのようなことが効果的でしょうか。

 

○運動を行う

特に有酸素運動はダイエットを行う上で最も効果的な運動です。

体脂肪が燃焼され、基礎代謝があがり、痩せやすくなるからです。

 

ダレノガレ明美さんのように、とにかく運動を取り入れ、1日1時間のウォーキングを行ったり、水泳を行ったりするのはダイエットに効果的です。

特にダレノガレ明美さん1時間半の水泳の中身「100メートル泳いでは歩くを繰り返す」は消費カロリーも大きく理想的な有酸素運動のやり方です。

 

他のモデルのダイエット方法を見ても、運動をしていない人なんていませんよね。

ジムで汗を流すような運動でなく、なるべく階段を使う、であったり、3駅分歩く、といった、日常でできる動きももちろん「運動」であり、消費カロリーが発生します。

 

○食事制限は無理なく

継続するためにも厳しい食事制限はしないことがポイントです。

 

ダレノガレ明美さんのように、好きなチョコレートは我慢してしまうのではなく制限することにとどめる、というのは効果のある方法でしょう。

絶対に食べられない、と思うとどうしても食べたくなってしまうのが人間の心理…。

週2回なら口にしていい、と考えると気持ちも軽くなりますよね。

 

他にも岸本セシルさんのように和食中心にするのも、とてもいいです。

和食は洋食に比べて脂肪が少ないため、体脂肪になりにくいと言えます。

 

また、ソンイさんのようにお菓子を食べるくらいならご飯を食べる、というのもいい方法です。

お菓子には太る成分が多く、糖類や脂肪がたくさん含まれています。

そういったものを口にするくらいなら、ご飯をしっかり食べましょう。

 

また、一食置き換えるダイエットを取り入れるなどの工夫をしてもいいでしょう。

1日の摂取カロリーをなるべく抑えて代謝を上げたいというのであれば、サプリメントの「オマッチャマ」がオススメです。

食事を我慢する代わりに代替食品を使うというのも効果的です。

 

○毎日の自分の状態を知る

スタイルが商品であるモデルの彼女らは、やはり毎日の体重が気になるのでしょう。

 

多くのモデルが毎日自分の体重を計り、体型の維持に気を配っています。

この方法は我々にも効果的です。

 

ダイエットの結果があらわれて体重が落ち始めるとモチベーションにつながります。

 

また、食べすぎにより体重が少しでも重くなると危機感が出るため、いつもより多めに動こうとか、いつもより脂肪を口にしないでおこうとか、そういった意識が少なからず芽生えます。

 

また、毎日測ることにより自身の体重や体調をきちんと知ることで、ダイエットしているんだ、という意識を常に持つことができます。

 

 

【まとめ】

モデルはスタイルの美しさが商品ですから、日々努力しダイエットにつとめています。

どのモデルも大半は食事制限と運動を両輪とし、40kg台の体重をキープ、または40kg台に体重を落としてきているようです。

 

標準体重は160センチの人であれば56.32kg、170センチの人であれば63.58kgですから、モデルはかなり体重を絞っていることがわかります。

 

一般の人はモデルのように体重を極限まで落とす必要はありません。

ただ、モデルが実践しているダイエット方法「継続と健康的な生活習慣」は是非お手本にしていただきたいと思います。

 

常に美しいスタイルを維持しているモデル。モデルはそのプロポーションが商品ですから常に意識し、スタイルを維持しています。しかし、中には元々太っていた、という方も…。モデルが行っているダイエットはいずれも「継続」そして「健康的な生活習慣」です。それでは、具体的に、どんなモデルがダイエットを行っているのでしょう。また、ダイエットに成功してきたモデルはどんな方法を行ったのでしょうか。さらには、モデルのダイエット方法は正しいのか? 我々でも効果のあるダイエット法はあるのか? という点についても見ていきましょう。

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2016年02月04日

ダイエット時に気になるのは自分が食べ過ぎていないのかどうか、ということではないでしょうか。

適切なカロリー摂取をしているのかどうか、と聞かれて即答できる人は少ないかと思います。

 

大人の1日のカロリーはどの程度必要なのでしょう?

 

成人の1日の摂取カロリーは1800から2200kcal。

幅があるよう感じられるかもしれません。なぜこのような幅が生まれるのでしょうか。

 

これは、「男女差」と「年齢差」です。

男女には基礎代謝の違いがあります。また、年齢によっても基礎代謝には違いがあります。

加齢に伴い基礎代謝が落ちるのが当然だからです。

 

さらに、大事なポイントは、「生活活動強度」です。

同じ年齢、同じ性別の人でも1日をどのように過ごしているかで必要摂取カロリーには差があるのです。

 

自分に適切な1日の摂取カロリーはだいたいどのくらいなのでしょうか。また、1日のカロリーを減らせば痩せられるのでしょうか。

1日の成人がとるべき摂取カロリーを詳しく見ていきましょう。

 

 

【1日のカロリーに男女差はあるの?】

1日の摂取カロリーには男女差があります。

20代男性の摂取カロリーの目安はなら2300kcal、女性の同年代なら1800kcalです。

 

この差の原因はなんでしょうか。

 

男女の違いは体の大きさ、そして身長です。筋肉のつき方も異なります。

また、男性の場合は女性よりも大きな体や臓器を動かしますし、女性よりもついている筋肉を動かすことになります。

 

これらのことにより、男性の基礎代謝は女性よりも多いのです。

基礎代謝が男女で異なれば1日の摂取カロリーが異なるのは当たり前のことですよね。

 

 

【1日のカロリーに年齢差はあるの?】

必要な1日分の摂取カロリーには年齢による差も発生します。

 

20代男性の必要摂取カロリーの目安は2300kcalです。しかしこれが、40代男性となると2250kcalです。

この差はやはり、基礎代謝の差です。

 

年齢問わず鍛えているというご高齢の方も中にはいますが、大半の方が加齢とともに動くのが億劫に感じて運動不足になります。

また、加齢に伴う筋肉量の低下も基礎代謝が落ちる原因です。

 

30歳前後から基礎代謝は落ちていきます。

筋肉量は1年で1%程度落ちるとされていますので、20歳代と50歳代では筋肉量はなんと20%も落ちるとされています。

 

年をとって特に筋肉トレーニングなどもしていないのに、カロリーの摂取量は若い頃と同じまま…

という生活をしていると、あっという間に中年太りしてしまうわけです。

 

男女別、年齢別に1日の摂取カロリーを見てみると、

 20代男性は 2300kcal
 20代女性は 1800kcal
 30〜40代男性は 2250kcal
 30〜40代女性は 1750kcal
 50〜60代男性は 2000kcal
 50〜60代女性は 1650kcal
 70代男性は 1850kcal
 70代女性は 1500kcal

となり、男女別・年齢別でかなり差が出てくることがわかります。

(いずれも生活活動強度は「やや低い」)

 

 

【1日のカロリーにおける生活活動強度の差ってなに?】

それでは、生活活動強度とはどういうことなのでしょうか。

 

生活活動強度とは、つまり、日々どのような活動をしているか、です。

仕事の内容や、生活内容が関わってきます。

 

生活活動強度とは

あなたは普段どのような生活をしているか、起きてから寝るまでの内容を思い起こしてください。

お仕事の内容や、主婦の方であれば家事の内容はどういったものか?
仕事以外で運動はどのくらいしているか?
通勤時は歩いているのか?
電車なのか?

事務なので1日中座っているという人と農作業などの重労働の人、どちらが生活の中でカロリー消費が激しいでしょうか?

 

主婦の方でも、今日は家事の手を抜いて夕飯作りしかしなかったという日と、今日は階段掃除や窓拭きなど普段の3倍は家事をしたという日ではどちらがカロリーを消費したでしょうか?

考えるまでもなく、農作業などで毎日重労働をしている人の方がカロリーの消費は大きいですし、たくさん動き回って家のあちこちを掃除した日の方がカロリーの消費は大きいでしょう。

これが「生活活動強度の差」です。

 

身体活動や労働の差、さらには意識的に取り入れている運動の有無、運動の内容により1日の摂取カロリーは異なってくるのです。

これは個人で差がありますよね?

同じ仕事をしていても、まったく運動をしていない人と、片や毎日10キロのジョギングをしているという人では当たり前ですが1日の消費カロリーが違ってきますから、1日の摂取カロリーも異なるというわけです。

 

厚生労働省は生活活動強度は を4段階に分けています。

 レベル1(低い): 生活の大半が座位。静的な活動が中心。1時間程度のゆったりした散歩や買物を含む。
 レベル2(やや低い): 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での接客・作業等を含む。2時間程度の通勤、買物、家事等を含む。
 レベル3(適度): 座る仕事が中心だが1日1時間程度の比較的強い身体活動(サイクリングなど)がある。または、立ち仕事で1日1時間程度の比較的強い身体活動を伴う作業(農作業や漁業)を行っている。
 レベル4(高い): 1日1時間以上の激しいトレーニングを行っている。または、1日1時間以上の運搬や繁忙期の農耕作業といった強い作業に携わっている。

お仕事はデスクワークだけど毎日欠かさずウォーキングを1時間以上はしている、というのであれば、生活活動強度は3になります。

 

ちょこまかして生活活動強度をあげよう

仕事ではどうしても座ってばかりという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

厚生労働省が理想的な健康のあり方として目標としている生活活動強度は「3」ですから、生活活動が足りてないと感じられる方は多いのではないでしょうか。

運動する時間がない、どうしても生活活動強度の低さが気になる、という方には「ちょこまか運動」です。ちょこまか運動についてはこちらの記事も併せてお読みください。

 

とにかく座りっぱなしにならないことを意識しましょう。

 

1回でできる用事をわざと何回にも分けてちょこまかしたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、帰りに一駅だけ歩いて帰るなどするだけで、生活活動の強度があがります。

 

生活活動強度が「レベル1:低い」から「レベル2:やや低い」になるだけで、1日の消費カロリーは250〜300kcalも変わってきます。

お茶碗一杯分のご飯が約160キロカロリーですから、生活活動強度でいかに摂取カロリーに差が出るかお分かりいただけるかと思います。

 

1日の摂取カロリーを計算しよう

それでは自分の1日の摂取カロリーはどのくらいが目安なのでしょうか。

 

インターネット上には自分の年齢や身長などを入力すれば簡易的にカロリーを割り出してくれるサイトなどがあります(http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php)。

また、厚生労働省サイトも参考してください(http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html)。

 

たとえば、30代から40代の男性で生活活動強度がレベル3なら、摂取カロリーは2550kcalが目安となります。

 

 

【1日のカロリーを減らせば痩せるの?】

摂取カロリーを減らすと痩せるのでしょうか?

答えはもちろん「痩せます」。

 

ただし、健康的な痩せ方とは言えません。

減らした水分量の分だけ減量したように見えているだけかもしれませんし、体脂肪は変わっていないということも多々あります。

 

ですから体重は減るかもしれませんが体脂肪の減少による「痩せた」ではないことが多く、注意が必要です。

極端にカロリーを抑えたり、炭水化物だけを抜いたりするのはやめましょう。

また、自分が摂っている1日分のカロリーを知ることも大切です。

 

極端にカロリーを減らさない

ご飯をお茶碗一杯分食べたとします。

このカロリーは約160kcal。

これを食べないことにするとして痩せるかどうか検証してみましょう。

 

1日につき160kcalのカロリーダウンです。

しかし、体脂肪はどうでしょう。落ちているのでしょうか。

 

以前からご紹介していますが、炭水化物を抜くことは脳に栄養を与えないことと同義です。

まず、頭がぼんやりします。筋肉量も落ちるでしょう。水分が体外に出て、痩せたと勘違いします。

 

筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちますが、体脂肪は相変わらず安定しているわけですから立派な「隠れ肥満」のできあがりです。

炭水化物を抜けばいいという考えは捨ててしまいましょう。

 

また、1日2000kcalを必要摂取量としている人が、痩せたいからと言って1日の摂取カロリーを半分の1000kcalに減らせば、これはかなり空腹状態を続けることになりますし、長続きはしないでしょう。

 

摂取カロリーをダウンさせたいのであれば、間食やお酒、甘いジュースやコーヒー(ブラックで飲んでいる方は問題ありません)などを見直すようにしましょう。

また、おかずやご飯を少しずつ少なく食べるような工夫をすると効果があるでしょう。

 

また、もし抑えるとしても炭水化物やタンパク質を抜くのではなく脂質を抑えるようにする方が効率も良く、痩せやすいと言えます。

炭水化物とタンパク質は1gで4kcalです。一方、脂質は1gで9kcalもあります。

こうやってカロリーがわかると、どの食材や栄養素を抑えるべきか明確化と思います。

 

無理なく摂取カロリーを抑え、運動量や生活の活動量を増やすことが、ダイエットに効果的であると言えます。

 

自分の摂ってるカロリーを知ろう

自分が1日にどのくらいの食事を摂っているのか知ることも大事です。

 

間食・飲み物・お酒・おつまみ・その他にガムや飴なども含め記録しましょう。

こうすることで、自分の1日の摂取カロリーを知ることができます。

特にカフェオレなどのミルクと砂糖の入ったコーヒーや清涼飲料水、お酒を日常的に好んで飲んでいる人はカロリーオーバーの危険性があります。

 

最近ではスマートフォンのアプリで自分が食べたもののカロリーを記録していくことができます。

ある1日でもかまいませんから、記録してみましょう。

 

摂取カロリーを記録するアプリにはこのようなもの(http://app-liv.jp/health/diets/1043/) があります。

適切なカロリー摂取を行えてるか認識する作業をしてみましょう。

 

 

【まとめ】

大人の1日の摂取カロリーは1800〜2200kcalです。

 

幅があるのは、男女差や年齢差、そしてなにより生活の中でどれだけ活動をしているかという生活活動強度(身体活動レベル)に差があるからです。

自分の生活活動を認識しましょう。

その上で、1日の摂取カロリーを知る必要があるでしょう。

 

また、自身が1日に何kcalほど摂取しているのか、飲み物や間食も含めて知る必要もあるでしょう。

 

1日のカロリーを減らし続ければ減量はするかもしれませんが、隠れ肥満になる可能性も高く、空腹感によるどか食いに繋がってしまう可能性もあります。

間食を控える、カロリーのある飲料に注意するなどしましょう。

 

また、おかずやご飯を小さく食べたり、脂質を減らすであったりの工夫をする方が効果的です。

なによりもカロリーを摂取しないという無理をするよりは運動を継続したり、ちょこまか動いて生活活動の強度を向上させる方が賢明で確実でしょう。

 

健康的に消費カロリーを増やして、痩せていきたいですね。

 

ダイエット時に気になるのは自分が食べ過ぎていないのかどうか、ということではないでしょうか。適切なカロリー摂取をしているのかどうか、と聞かれて即答できる人は少ないかと思います。自分に適切な1日の摂取カロリーはだいたいどのくらいなのでしょうか。また、1日のカロリーを減らせば痩せられるのでしょうか。1日の成人がとるべき摂取カロリーを詳しく見ていきましょう。

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2016年02月02日

現代人に増えている肥満ですが、客観的に肥満かどうかを判断するにはどうすればいいでしょうか。

 

女性で万年ダイエットしている人に限って全然太っていなかったり、

かたや腹の肉をつまみながら「まだまだ肥満じゃないはずだ」と自分に言い聞かせているおじさんがいたり

と、太っていることや痩せていることに関しては客観的に見ることができていない人が多いのではないでしょうか。

 

同じ体重でも、身長が少し違うだけで太って見えたり痩せて見えたりすることも事実です。

今日はそんな「肥満度」について客観的にチェックする方法をお伝えします。

 

 

【肥満度を調べる指数】

肥満度を調べる指数や、肥満度を計測する機械には様々なものがあります。

 

子どもの場合はカウプ指数や、ローレル指数を使って肥満度の判断をします。

乳幼児期はカウプ指数、学童期はローレル指数を用いることが多く、いずれも体重と身長から割り出す指数です。

 

大人にはBMIという指数で肥満度を割り出します。

カウプ指数やローレル指数と同様に、体重と身長がわかれば特別な機械などを使わなくても計算で指数を出すことができます。

 

機械を使って肥満度を出す方法もあります。こちらは、体脂肪率を測る方法です。

「体重体組成計」という体重計のような機械を使い、体脂肪率を測る方法です。

家庭用の体重体組成計からジムや病院などの専門機関に置いてある体重体組成計まで様々ですが、昔に比べて体重体組成計も手頃になり、自宅で体脂肪率を測れる時代です。

 

体脂肪率とは文字通り、体内にある体脂肪の割合のことです。

体組成計には、内臓脂肪を測定できるような機種もあります。

 

 

【肥満度ってどれくらい?】

「肥満」と判断されるのはどれくらいなのでしょうか。

今回はBMIと体脂肪率に焦点を合わせて説明をします。

 

○BMIの肥満度

BMIは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で指数を出します。

注意点は身長をmに単位変換することです。計算機を利用するとよいでしょう。

 

体重70kg、身長170㎝の方なら計算は「70÷1.7÷1.7=24.22…」となり、BMIは24.2となります。

BMIが18.5未満なら「痩せ」、BMIが18.5〜24.9は「標準」、BMIが25以上なら「肥満」です。

 

肥満の中にもさらに度数が分かれており、BMIが25〜29.9が「肥満度1」、BMIが30〜34.9が「肥満度2」、BMIが35〜39.9が「肥満度3」、BMIが40以上が「肥満度4」です。

なお、日本肥満学会ではBMIが22の体重を「標準体重」としており、これは病気に一番かかりにくい数値とも言われています。

 

また、世界保健機関(WHO)もBMI値で過体重と肥満の判断をしています。

BMI25以上が過体重で、BMI30以上が肥満です。このように、BMIは世界的に利用されています。

自分の標準体重を知りたい方は「標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22」の計算で出すことができます。

 

○体脂肪率から見る肥満度

体重のうち体脂肪がどのくらいの割合を占めているかを調べる体脂肪率ですが、体脂肪の重さを測るためには機械を使わなければなりません。

市販されている体組成計は機種によって誤差が出ますから、体脂肪率の推移を見るのであれば毎日同じ時間に同じ姿勢で継続して測定することが大切です。

会社の健康診断時と自宅の体組成計で数値が違う! となることもありますので注意しましょう。

 

また、体脂肪率は男女で異なってきます。

男性(女性)の場合、体脂肪率〜9.9%(女性は〜19.9%)が「やせ」で、体脂肪率10〜19.9%(女性は20〜29.9%)が「標準」、体脂肪率20〜24.9%(女性は30〜34.9%)が「軽肥満」、25%以上(女性は35%以上)が「肥満」となります。

14〜20%を「適正」、25%以上を「肥満」とする場合もあり、その判断は機械や専門機関で異なります。

 

女性の場合も17〜24%が「適正」、30%以上を「肥満」とする基準もあります。

体脂肪率には基準がいくつかあるのは以上の通りです。

なぜ基準が揺らぐのかと言えば、世界的な基準がないからです。

機械の種類や病院、研究金などによって基準値に揺らぎがあるのです。

また、男女別のほか、年齢による基準値の異なりも存在します。

 

 

【BMIって何?】

そもそも、BMIって何でしょうか?

BMIは「ボディ・マス・インデックス」の略で、ボディマス数値と呼ばれることもあります。

BMIは体重と身長からヒトの肥満度を表す「体格指数」のことです。

 

先ほども少しお話ししたように体脂肪率には現段階で世界的な基準が定められていません。

測定方法が様々で、測定方法によって数字が異なったりするため客観性に欠くからです。

病院の体重体組成計では○%だったのに、自宅の体重体組成計では△%だった、ということはよくあることなのです。

 

そこで、簡易的ではありますが、体重と身長が分かれば計算によって指数を出すことができるBMI値を利用しているのが一般的なのです。

BMI値は客観的に肥満度を出すことができるとされています。

 

ときにはアスリートやボディビルダーのように筋肉で体重が重い人がいます。

こういった方はBMIは高いのに体脂肪率は低く、一概に太っている・痩せているという判断がBMI値だけでは測れません。

ただ、このような、BMI値と体脂肪率と見た目にズレが出る人はごくわずかです。

BMIの指数が1番客観的に肥満であるかどうかを判断することができると考えて間違いないでしょう。

 

 

【中年の肥満リスクは?】

中年になると基礎代謝が落ちてきます。

特に20代をピークに、基礎代謝は30歳前後から落ちていきます。

これは1年で1%ほどの割合で筋肉が落ちていくからです。

20歳代と50歳代を比べると、その筋肉量は20%落ちるとされています。

 

当たり前ですが基礎代謝が落ちると体重は増えます。

おまけに年をとると若い頃と比べて動きが鈍くなりがちで、基礎代謝が落ちて太りやすい体になってきたにも関わらず運動量も減ります。

こうして中年になると肥満になってしまうのです。

 

中年で肥満になると様々な病気にかかりやすくなります。

太っていること自体は病気ではありません。しかし、肥満を起因とする病気は多くあり、肥満+病気=「肥満症」となるわけです。

 

○肥満を起因とする病気

肥満を起因とする病気は様々です。

代表的なものをあげると、糖尿病、高血圧、脂質異常症、痛風(高尿酸血症の結果起こります)、脂肪肝、脳卒中、心筋梗塞、睡眠時無呼吸症候群、変形性膝関節症、腰痛症、月経障害などです。

 

もちろん、これらの病気には合併症が起こり得る可能性もあります。

糖尿病なら神経障害や目の異常、腎臓障害。脂肪肝なら進行すると最悪の場合は肝がんになります。

 

また、内臓疾患だけではありません。変形性膝関節症は膝が痛くなり歩けなくなることもありますし、腰痛症も悪化すると動けなくなることすらあります。

脳卒中や心筋梗塞など、生命に直結する病気にもかかりやすくなるのが肥満なのです。

 

○BMI値と病気の関係性

BMI値が22の人が一番病気になりにくい、と前述しましたが、寿命が一番長いのはBMI値が23の人と言われています。

BMI値25の場合、肥満度は1です。しかし、BMI値22の人より約2倍の方が高血圧の発症するとされています。

さらに、BMI値が27超で痩せにくくなるとされています。これは、脂肪細胞が増えるからです。

 

肥満と言えば生活習慣病です。

糖尿病ではBMIはどのような関係があるでしょうか。

40代男性で調べたところ、糖尿病が強く疑われる人はBMI値18.5〜22の人が5.9%、BMI値22〜25の人が7.7%、BMI値25〜30の人が14.5%、BMI

30以上の人が28.6%です。BMI値があがるにつれて糖尿病になりやすいということがあからさまに見て取れます。

 

ただし、BMIが低ければいいのかというとそうでもありません。

BMIが低ければそれはそれでまた、別の病気にかかりやすくなったりします。

 

BMIは22に近い、または22であることがベストなわけですから、標準体重を常に意識しましょう。

BMIと病気に関わる記事についてはこちらも参考にしてください。

 

 

【まとめ】

肥満度を客観的に判断するためには、まず自身の身長と体重をきちんと測ることが大切です。

身長と体重がわかれば、計算機1つでBMIの指数を出すことができます。

客観的に肥満度をチェックするために、このBMI値を利用するとよいでしょう。

 

BMIは22が理想的な数値です。

すでに22以上のBMI値の人はダイエットを心がけましょう。

痩せすぎの人も病気のリスクはありますから、BMI値が低ければいいというわけではありませんので、注意して体重管理をするとよいでしょう

 

BMI22という数字はもっとも病気にかかりにくい指数です。

肥満は病気の温床です。日頃から体重のチェックは怠らないようにしましょう。

体重計の中にはあらかじめ自身の身長を登録しておけば、体重計に乗るだけでBMI値を出してくれるものもあります。

BMI値を利用して、客観的に肥満度を判断できるのがいいですね。

 

 

現代人に増えている肥満ですが、客観的に肥満かどうかを判断するにはどうすればいいでしょうか。女性で万年ダイエットしている人に限って全然太っていなかったり、かたや腹の肉をつまみながら「まだまだ肥満じゃないはずだ」と自分に言い聞かせているおじさんがいたりと、太っていることや痩せていることに関しては客観的に見ることができていない人が多いのではないでしょうか。同じ体重でも、身長が少し違うだけで太って見えたり痩せて見えたりすることも事実です。今日はそんな「肥満度」について客観的にチェックする方法をお伝えします。

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2016年01月11日

ダイエットや体脂肪の燃焼に効果があるとされている有酸素運動。

陸上で行う運動だけが全てではありません。水泳も有酸素運動の1つです。

ウォーキングについては今までもご紹介してきましたが、今回は水泳についてご紹介しましょう。

 

水泳はプールも水着も必要で、ウォーキングに比べると今すぐに始められるものではないですし、その気軽さも異なります。

しかし、水泳は腰や膝への負担も少ないため、高齢者や肥満の方・すでに腰や膝に疾患を持っている方でもできる有酸素運動です。

また、全身を使う運動のため消費カロリーが大きいというのが特徴です。

 

 

【水の中を歩くだけでもいいの?】

今まで水泳は学校の体育でやった程度、というような人にとっては、長時間泳ぐのは難しいかもしれません。

では、水の中を歩くだけでもいいのでしょうか?

答えはもちろん「水の中を歩くだけでもダイエット効果はあります」

 

そこで、水中ウォーキングについて説明します。

 

水中では浮力があります。

ですから、水中でのウォーキングの方が腰や膝への負担が少なくてすむとも言われています。

 

陸上でのウォーキングは1時間で約160~200kcalほどですが、水中ウォーキングの消費カロリーは約300kcalです。

水中と陸上のウォーキングを比べると、その差は約1.5~2倍ほどになり、水中ウォーキングの方が消費カロリーが高いことがお分かりいただけるかと思います。

水中ウォーキングに関わらず、「やらなければ」と思うと気分的にしんどくなってしまう場合があります。

義務的になってしまうと長続きしなくなってしまいますから、「楽しく1時間水の中で歩く」というような気楽な気持ちで挑むことが大事でしょう。

 

もちろん休息を取りながらでもいいでしょう。

飽きてきたらちょっと泳いだり顔を水につけたりしながらでもかまいません。

トータルで1時間ほど水中を歩けるとよいでしょう。

 

 

【どのくらい泳げばいいの?】

それでは泳いだ場合はどのくらいの消費カロリーがあるのでしょうか。

実はクロールは消費カロリーがかなり高く、他の泳ぎ方だけでなく他のスポーツと比べても、ずば抜けて消費カロリーが高いのです。

 

泳ぎ方別に見ていきましょう。また、注意点も併せてご紹介します。

 

インターネット上には泳ぎ方やそのペースによって消費カロリーを自動算出してくれるようなサイトがありますので活用しましょう。

また、スマートフォンのアプリにも同じように消費カロリーを計算してくれるアプリがあります。活用してはいかがでしょうか。

 

○クロールで泳ぐ

クロールで泳いだ場合、1時間で約1200kcalの消費カロリーです。

成人に必要な1日の摂取カロリーは1800~2200kcal。

この数字を見ると驚きますよね?

そうです、1日の必要な総カロリーより2時間のクロールの消費カロリーの方が大きい計算になります。

 

じゃあ、クロールを2時間すれば激ヤセできるのでは!? と期待された方もいるかもしれませんが、残念ながらそんなに簡単にはカロリーは消費できません。

 

水泳経験者ならお分かりかと思いますが、クロールは息継ぎも難しく、全身を使います。

水泳のトレーニングを日常的に行っているような人ならともかく、水泳に慣れていない人では25m泳いで息切れするのが普通ではないでしょうか。

 

○平泳ぎで泳ぐ

クロールに比べると平泳ぎはスピーディではありません。

ですから、消費カロリーはクロールと比べると低めです。

 

しかし、平泳ぎも他のスポーツに比べると消費カロリーは高く、1時間で約620kcalも消費するとされています。

クロールに比べるとすぐに息切れをしたり、疲れてしまったりもしませんから、自分のペースで平泳ぎをするのもよいでしょう。

それでも50mほど泳いだときに、息が切れているのを感じると思います。

平泳ぎの消費カロリーの高さは見た目ではわからないものです。

 

 

【水泳していても太る?】

水泳後に空腹感を覚えたり、水泳していたけど痩せなかった、という方もいるでしょう。

水中でウォーキングするだけでも陸上のスポーツより消費カロリーが高いのに、なぜか逆に太ってしまった、という方も…。

 

水泳は他のスポーツに比べてずば抜けて消費カロリーが高い、ということは先ほどお話ししました。

それだけ水泳でエネルギーを使ったわけですから、水泳を終えた後にお腹が空くのは当然と言えます。

 

また、体温に関係しているという説もあります。

水のプールの場合、水泳後は体温が下がります。

体温が下がると内臓が活発化します。

すると、空腹感を覚えるわけです。

 

また、冬が太りやすいと言われるように、冷えにより体が皮下脂肪を貯めようとします。

その結果、脂肪がつきやすいという説があります。

温水プールを利用すると水泳後の体の冷えは比較的改善されるでしょう。

水泳後に体を温めるため、入浴するのも方法です(プール併設のジムなどではサウナや入浴施設があるところもあります)。

 

また、消費カロリーの割には痩せないという方もいますが、これは、泳法のフォームが悪かったり、適切なプログラムで泳げていなかったり、泳いでいたとしても大したスピードでなかったりしているのが原因です。

アスリートのようなトレーニングをするのと、適当に泳いでいるのとでは消費カロリーは当然差が出ます。

 

また、泳ぐスピードにも消費カロリーは関係してきます。

水泳の大会であればクロール25mを11~12秒ほどで選手は泳ぎます。

一般の「泳げる人」で25mが20~25秒ほどではないでしょうか。

ウォーキングもダラダラぶらぶら歩くのと、大股で早歩きをするのでは消費カロリーは変わってきます。

水泳でもそれは同じことが言えるのです。

 

短期間で成果を求めるのではなく、継続することを目的としましょう。

ダイエットは長い目で結果を見ることが大切です。

クロールと平泳ぎを混ぜたり、水中ウォーキングをしたあとにクロールや平泳ぎを軽く行うなどの、強弱をつけた方法でも消費カロリーは充分に稼げますから、自分が継続しやすいような工夫をすることが大事です。

 

 

【ウォーキングと比べるとどうなの?】

水泳とその他のスポーツを比べるとどうなのでしょうか。

消費カロリー、体への負担、準備物の違いなどを見ていきましょう。

 

○消費カロリーの違い

水泳とウォーキング、そして他のスポーツの消費カロリーを比べてみましょう。

全ての運動を1時間行った時の男性の消費カロリーで見てみると、以下のような結果になります。

  • クロール…1200kcal
  • 平泳ぎ…620kcal
  • ジョギング…610kcal
  • サッカー…510kcal
  • 階段登り…480kcal
  • スキー…470kcal
  • テニス…470kcal
  • 踏み台昇降…380kcal
  • ウォーキング…210kcal

ウォーキングと比べて6倍もの消費カロリーがあるのがクロールです。

こうしてみると運動の中でもずば抜けて消費カロリーが高いのが水泳であることがわかるかと思います。

 

○体への負担や準備物の違い

有酸素運動には様々なものがありますが、中でもジョギングは消費カロリーが高いこともあり、ダイエット時には選ばれやすい運動です。

 

しかし、ジョギングは普段運動をしていない人にとっては最も故障が出やすいとも言われています。

特に腰や膝に支障が出やすく、怪我をしてしまったり痛みを感じるようになってしまうことがあります。

これでは、ダイエットどころではありません。

 

一方、水中では浮力があるため、腰や膝に負担かかりにくく、すでに腰や膝に疾患のある方にも向いているスポーツとされています。

 

しかし、ジョギングやウォーキングに比べ、まず近くに施設(プール)があることが絶対です。

おまけに、季節関係なく使用することを考えると温水プールでなくてはなりません。

また、水着や水泳帽など着衣の用意も必要ですし、プールに行く手間や着替える手間もありますし、女性なら化粧を落としたりもしなければなりません。

ウォーキングのように帰りに少しやってみる、一駅だけ歩いてみる、というような気軽さがないのがデメリットです。

 

運動でダイエット効果を出すための基本は「継続」です。

水泳だけを毎日やるとなると面倒臭くなってしまい、足が遠のいてしまうと意味がありません。

日常的には気軽にできるウォーキングを行い、週末は水泳も行う、などの工夫をしてもよいですね。

 

 

【まとめ】

有酸素運動の中でも消費カロリーが高い「水泳」。

クロールとなると1時間に1000kcalを超える消費カロリーとなります。

また、水中ウォーキングでさえ陸上で行う運動よりも消費カロリーは高くなります。

 

一方で、ウォーキングに比べると手軽に始めにくいというデメリットもあります。

日常的にウォーキングを行い、息抜きも含めて水中ウォーキングや水泳を時々行うというような工夫も必要でしょう。

 

水の中なので汗をかいている実感も少ないかと思いますが、水泳は全身を使うハードな運動です。

水分補給を忘れないよう、無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

 

ダイエットや体脂肪の燃焼に効果があるとされている有酸素運動。陸上で行う運動だけが全てではありません。水泳も有酸素運動の1つです。ウォーキングについては今までもご紹介してきましたが、今回は水泳についてご紹介しましょう。

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2015年12月11日

「脂肪肝」という言葉を聞いたことがありますか?

脂肪肝は肝臓の細胞そのものに脂肪がつく病気です。

 

脂肪肝は自覚症状がないため、気づけば肝炎や肝硬変に進行し、最終的には肝がんになってしまう恐ろしい病気です。

しかし、この恐ろしい病気の原因は肥満や飲酒から…つまり、生活習慣が原因なのです。

 

今日は脂肪肝についてお話をしていきましょう。

 

 

【脂肪肝ってなに?】

おそらく多くの方が「肝臓の周りに脂肪がつくのが脂肪肝」と考えられているのではないでしょうか。

脂肪肝とはメタボリックシンドローム(http://yaseruzo.net/column/2015/11/18795/)のように臓器に脂肪がつく病気ではありません。

 

脂肪肝とは肝臓内の肝細胞に脂肪が過剰に蓄積した状態のことをさします。

医学的には肝臓の30%以上に脂肪の沈着が認められるもののことです。

 

元々は軽い病気とされてきた脂肪肝ですが、ここ数年の研究で肝炎や肝硬変、肝臓がんといった命に直結する恐ろしい病気に進行する可能性があるとされるようになりました。

また、様々な生活習慣病のリスクを高めることもわかってきました。

 

今や日本の成人の3人に1人が脂肪肝であると言われています。

 

○肝臓の役割

肝臓といえば様々な機能を持つことで有名です。

代謝やアルコール分解を含む解毒、排出や胎児の造血、体液の恒常性、さらには消化のための胆汁の分泌を行い、その働きは判明しているだけで500種類と言われています。

 

また、「沈黙の臓器」と呼ばれるほどですから、肝臓の病気になった時は自覚症状がありません。

脂肪肝も同じく、自覚症状が出ません。検診などで指摘されない限り、気づかないままになっていることが多いでしょう。

多くある肝臓の機能の中でも「代謝」が脂肪肝の原因を作り出していきます。

 

○飲み過ぎだけが原因ではない

従来、肝臓の病気といけば「酒飲み」の人がなるものとされてきました。飲酒が原因の脂肪肝を「アルコール性脂肪肝」と言います。

しかし最近は、食べ過ぎや運動不足で肝臓に脂肪がたまっていく「非アルコール性脂肪肝」が問題視されています。

非アルコール性というのは文字通りお酒を飲まなくても脂肪肝になるということなのです。

 

また、過剰な食事制限を行うダイエットをしているような人も栄養バランスの乱れにより脂肪肝になりやすいとされています。

つまり、若い女性でも、お酒を全く飲まない人でもなる病気なのです。

 

食べ過ぎや飲み過ぎによって肝臓にコレステロールや中性脂肪が溜まり「肝臓が肥満化」することを脂肪肝といいます。

肝臓は代謝機能があると前述しましたが、代謝とは外部から入ってきたものを生命維持のためにエネルギーに変えたり、体内で化学変化を起こさせ、不要なものを外部に放出させる反応のことです。

 

肝臓は脂質や糖質をコレステロールや中性脂肪に変えて貯蔵します。また、アルコールを摂取したときに解毒した後、こちらもエネルギーに変えて貯蔵します。

 

貯蔵することは生命の維持のために行わなければならないので、意味のあることなのですが、これが過剰となると問題です。

貯蔵していくばかりでエネルギーが使わなければ、当たり前ですが貯蔵されていく一方です。

食べ過ぎ、飲み過ぎ、バランスの悪い食事、そして運動不足…その結果、脂肪にコレステロールと中性脂肪が溜まりすぎて脂肪肝となるのです。

 

○非アルコール性脂肪肝の特徴

日本人の脂肪肝の原因は今では「飲み過ぎ」より「食べ過ぎ」の方が多いとされています。

特に、肥満、糖尿病、脂質異常症、栄養障害が非アルコール性脂肪肝の原因になります。

まれに、薬剤摂取や妊娠によって脂肪肝になることもありますが、今回は生活習慣関連の原因についてお話しします。

 

BMI25~30(軽度肥満)の人の約50%が脂肪肝が認められ、BMI30以上(肥満)の人のなんと75%に脂肪肝が認められるとする医学的な報告もあるくらいです。

なお、もっとも病気にかかりにくいBMIは22と言われており、脂肪肝になる可能性もぐっと下がります。

 

そう考えるといかに肥満や生活習慣が脂肪肝と密接に関係があるかお分かりいただけるかと思います。

BMIとはボディマス値のことです。こちらにBMIの出し方も載っていますので参考にしてください(http://yaseruzo.net/column/2012/03/18695/)。

 

 

【どんな影響があるの?】

脂肪肝は肝臓が肥満化する病気ですが自覚症状はなく、脂肪肝だけでは重篤な症状になることはほとんどありません。

ただ、脂肪肝になっている人はすでに糖尿病や脂質異常症といった生活習慣病になっている、もしくは今後なる可能性は大いにあります。

 

○生活習慣病になる

糖尿病や脂質異常症といった生活習慣病に「完治」はありません。

つまり、これらの病気になってしまうとあとは生活習慣の改善や投薬などでこれ以上悪化することがないようコントロールするしかないということです。

 

また、糖尿病は失明や手先足先の壊死を招いたり、腎臓に障害が出て人工透析が必要になったりもする怖い病気です。

 

脂質異常症はいわゆる「血液がドロドロになる」病気で、動脈硬化になりやすく、狭心症や心筋梗塞といった命に直結する症状につながりやすい病気です。

脂肪肝の人は気付かぬうちに糖尿病や脂質異常症を併発している可能性もありますし、いまこれらの病気になっていなくても脂肪肝になることで、糖尿病や脂質異常症になりやすくなるとされています。

 

○肝臓の致命的疾患につながる

脂肪肝そのものは命に直結することはありません。

恐ろしいのはこの脂肪肝がいずれ、慢性的な肝炎となることです。

 

肝炎は肝臓に慢性的に炎症が起きている状態なので、破壊と再生を繰り返し、最終的には硬くて繊維だらけの肝臓になります。

これが肝硬変です。

 

肝硬変に進化すると、さらに血の巡りが悪くなり、肝臓に栄養が行きにくくなります。

肝臓の機能であるタンパク質の合成もできなくなり、最終的には肝臓の機能そのものが失われます。

 

そうなると、むくみ、黄疸、腹水、肝性脳症などの症状が起き、場合によっては食道静脈瘤の破裂など生命に関わる病状が出る場合があります。

慢性的な肝炎や肝硬変になっている肝臓は肝がんに進行しやすく、肝がんになる原因の大半が慢性的な肝炎や肝硬変です。

 

がんの恐ろしさはみなさんがご存知の通りで転移する可能性もありますし、肝がんまで進行するとあとは抗がん剤治療や外科的摘出、放射線治療をしていく必要があります。

 

 

【肝臓に着いた脂肪って落ちるの?】

肝がんまで進行してしまわないためには早めに肝臓に着いた脂肪を落とす必要があります。

肝臓に着いた脂肪を落とすなんて、と思われるかもしれませんが、脂肪肝の時点であれば肝臓に着いた脂肪を落とすことは難しくありません。

また、脂肪肝ではない方は今後脂肪肝にならないように予防をしていきましょう。

 

脂肪肝の治療はその原因を控えることです。

つまり、アルコール性の脂肪肝であれば飲酒量を減らしていきます。

非アルコール性脂肪肝であれば、食事療法と運動療法になります。

特に非アルコール性脂肪肝は以下のような食事、運動を意識しましょう。

 

なお、急激で過激な食事療法は栄養バランスの乱れによりさらに脂肪肝を悪化させることがあります。くれぐれもバランスのよい、無理のない食事療法をしましょう。

 

○肝臓に着いた脂肪を落とす食事

おやつやジュースなどの甘いものは控えましょう。

もちろんアイスやペットボトル飲料もです。フルーツも食べ過ぎている人は減らしましょう。

ご飯はできれば軽くお茶碗一杯にしましょう。おかずの味付けは薄味にするのが効果的です。

 

また、甘いものの間食も控えましょう。

良質のタンパク質(植物性タンパク質や、脂質の少ないタンパク質)や野菜をたくさん摂るように心がけ、脂っこい食事は控えるようにしましょう。

特に揚げ物や炒め物は、煮物、蒸した物、ゆでた物に切り替え、脂質を摂りすぎない工夫をしましょう。

 

1日3食、いずれもよく噛んでゆっくり食べることも大切です。

極端に減らす必要はなく、今まで食べていた量をひと回り少なくする、一口二口を我慢する、間食を甘いものにしない、などの少しの工夫を毎日継続させましょう。

食事の量が減ると空腹感でイライラしてしまったりすることがあります。そうなると結果的にストレスからくるドカ食いに繋がってしまうかもしれません。

たとえば、置き換え食を使ったり、脂肪がつきにくくなるサプリメントを取るのも一つの方法です。

 

テイコクダイエットスクールでは血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなる「サラシア」というサプリメントや、手軽な置き換えジュースの「オマッチャマ」を取り扱っています。

特に「オマッチャマ」は3食の内の1食をこれに置き換えるだけ、けれど空腹感が感じにくいという優れものです。

 

このようなサプリメントなどの補助食品を利用することで食事量を減らしていることに対するストレスを軽減しましょう。

 

また、食物繊維を摂ることで便通を良くさせるようにしましょう。便とともにコレステロールをコントロールすることができます。

甘いものや脂っこいものを控えることは、肝臓に余分なコレステロールや中性脂肪が蓄えられにくくなることに繋がります。

 

○肝臓に着いた脂肪を落とす運動

運動療法は中性脂肪を減少させて善玉コレステロールを増加させる効果があります(善玉コレステロールは動脈硬化を抑えてくれる効果があり、悪いコレステロールを血管から剥がしてくれる「良いコレステロール」です)。

肝臓に着いた脂肪を落とすためには、食物療法だけでなく運動療法を組み合わせるのが効果的です。

 

特に体脂肪を燃焼させる有酸素運動は肝臓に着いた脂肪を落とす効果があります。

ウォーキングであれば1日3キロは歩けるのが理想です(目標は1日4キロです)。時間にして30分以上はウォーキングをしましょう。

 

また、日常生活の中でも階段をなるべく使う、なるべく早く大股で歩く日常を送る、座りっぱなしにならないことも大切です。

ストレスをためないためにも充分な休養、睡眠時間をとるようにもしましょう。

 

BMIを25未満に維持できるようになれば、肝臓に着いた脂肪は落ちていきますし、脂肪肝の予防にもなります。

ウォーキングの効果的な仕方についてはこちら(http://yaseruzo.net/column/2015/10/18790/)も参考にしてください。

 

 

【まとめ】

肝臓の細胞に脂肪が着いて「フォアグラ」状態になる脂肪肝。

脂肪肝そのものは自覚症状がありませんが、その分気がつきにくく、進行すると肝炎、肝硬変になり、最悪肝がんになってしまう怖い病気です。

 

アルコール性の脂肪肝も、非アルコール性の脂肪肝も、どちらも生活習慣に非常に密着した病気です。

 

生活習慣を見直すことでいずれも肝炎や肝硬変に進行する前に脂肪肝を解消していくことができます。

特にBMI値は一つの指針になりますからBMI25未満を維持、できればBMI値を22にすることを心がけ、バランスのよい食事と、体脂肪を燃焼させる運動を日々意識しましょう。

 

脂肪肝は肝臓の細胞そのものに脂肪がつく病気です。脂肪肝は自覚症状がないため、気づけば肝炎や肝硬変に進行し、最終的には肝がんになってしまう恐ろしい病気です。しかし、この恐ろしい病気の原因は肥満や飲酒から…つまり、生活習慣が原因なのです。今日は脂肪肝についてお話をしていきましょう。

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2015年12月02日

モムチャンダイエット、というのをご存知でしょうか。

ここ数年で口コミによりじわじわと流行し始め、最近ではタレントがモムチャンダイエットで減量に成功して話題になるなど、テレビでも取り上げられるようになってきたダイエット方法です。

モムチャンダイエットは韓国人のチョン・ダヨン(チョ・ダヨン、と表記されることもあります)さんが考えたダイエット方法で「モムチャン=最高の体・肉体美」という意味があるそうです。

今日はそんなモムチャンダイエットについて、その効果などをご紹介していきます。

 

 

【モムチャンダイエットって?】

モムチャンダイエットは、筋肉を意識し、女性らしい肉づきを意識して減量を目指すダイエットです。

韓国人のチョン・ダヨンさんが考案したこのダイエット方法は、韓国でまず2003年頃に有名になりました。

日本に入ってきたのは2007年頃です。

最近では、タレントの春香クリスティーンさんがテレビのダイエット企画で挑戦し、約7.6kgも痩せたことでも話題になりましたね。

 

そもそも開発者のチョン・ダヨンさんはごく一般的な主婦だったそうです。

結婚後、体重が約70kgまで増え、このままではまずいと考案したのが「モムチャンダイエット」だと言われています。

チョン・ダヨンさんはその後、モムチャンダイエットで見事20kg減量に成功。

今ではカリスマ主婦・カリスマトレーナーの名をほしいままにしています。

 

それではモムチャンダイエットとはどのようなものなのでしょうか?

 

 

○食事は1日6食

1日分の食事を6回に分けることで、ダイエットにつきものの「空腹感」をなくすのがモムチャンダイエットの食事制限方法です。

実際に1日に摂るカロリーは特に減らしたりはしません(1日の食事の総カロリーを抑えるレシピにしてもかまいませんが、無理のないように)。

空腹感はイライラにつながりやすいですが、この空腹感とイライラをなくすことによりストレスを軽減して、よりダイエットを成功に導こうとする考え方が、モムチャンダイエットです。

 

 

○フィギアロビクス

フィギアロビクスとは有酸素運動と無酸素運動(筋肉トレーニング)を組み合わせたもののことです。

モムチャンダイエットは、フィギアロビクスを1日に15分以上行うことをメインとしています。

体脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、筋肉をつける効果のある無酸素運動をうまく組み合わせることで効率よく体を引き締めていこうというもので、サーキットトレーニングを基礎にした全身エクササイズです。

 

主に、市販されているDVDを見ながら自宅でエクササイズする手法で、基本は「筋トレ・マット・有酸素運動・ダンス」の4つのプログラムで構成されています。

いずれも真似をするのにそれほど難しくなく、DVDを見ながら同じ動きを繰り返す、というものです。

 

また必ず4つのプログラムをこなさなければならない、というものでもないようです。

その日の気分や体調によって4つの中から選んだり、負荷をかけたい人はダンベルなどの器具を使用したりもできます。

主に主婦の間で口コミで流行した理由はこの「特に難しい動きもなく自宅でできて手軽」という点のようです。

 

 

○無理をしない、という考え方

筋肉がつけば代謝があがり、カロリー消費しやすい「燃費のいい体」になります。

激しい運動や1日に何時間もかかる運動、極端な食事制限は長続きしない可能性がありますよね。

モムチャンダイエットの基本的な考え方は「決して無理をしないで、楽しく綺麗にボディラインを作っていくこと」です。

 

そのために基礎代謝をあげてくれる筋肉をつけ、長い期間かけて体を引き締めることで、リバウンドもしにくい美しい体を作っていく、という考えがあるようです。

長く続けるためにはやはり無理をしないことが大事ですよね。

 

 

【モムチャンダイエットの効果】

モムチャンダイエットの基本は、サーキットトレーニングを基礎にしたフィギアロビクスだと先ほどご説明しました。

サーキットトレーニングとは何種類かの運動を組み合わせ何度も繰り返す運動のことです。

 

動きとしてはかなり単純な、このサーキットトレーニングを基礎にしているので、モムチャンダイエットには難しい動きもなく、週に3回程度のトレーニングで効果が出るとされています(もちろん、毎日できることにこしたことはないです)。

春香クリスティーンさんは番組の企画のこともあり、ジムにも通ってかなり厳しい食事制限もしながらモムチャンダイエットに挑戦されたようです。

結果として1ヶ月で約7.6kgも痩せたという成果を出しています。

 

その他にも、タレントの大久保佳代子さんが1日30分のモムチャンダイエットに挑戦し、半年で6kgの減量に成功したとあります。

半年で6kgなら、理想的な減量と言えますね。

 

 

○有酸素運動効果

モムチャンダイエットは軽く息が切れる程度の有酸素運動を一定時間続けられるようなプログラムになっています。

有酸素運動の効果で体脂肪の燃焼が期待できます。

 

 

○無酸素運動効果

筋肉を鍛えるプログラムが含まれているため、有酸素運動だけでなく無酸素運動も行えます。無酸素運動とはつまり、筋肉トレーニングのことです。

筋肉を鍛えてしなやかな体を作ることが目的とするのはもちろんのこと、筋肉をつけることで基礎代謝をあげて消費カロリーのアップをはかります。

 

 

○美しい体型作りの効果

まさにモムチャンダイエットの本来の目的と言える「女性らしい、しなやかな体」を作るためのプログラムです。

筋肉ムキムキ、というわけでなく、しなやかな筋肉もついて引き締まった体になる効果があります。

 

 

【モムチャンダイエットのDVDや書籍も人気】

モムチャンダイエットは日本では主に口コミで人気となりました。

それはやはり市販されているDVDを買って自宅で行える、という手軽さにあったようです。

今ではモムチャンダイエットのDVDや書籍がいくつか出ていますので、その中からAmazonで人気のものをご紹介します。

 

『モムチャンフィットネス 2015年版! DVD4枚組』

DVD4枚組で、「美しいSラインを作るための有酸素運動」「筋肉を鍛える無酸素運動」「バランス力や持久力などを鍛えるためのスロー」「体の軸を鍛えるためのコア」の4つのプログラムが全て収録されています。

 

『DVD付 モムチャンダイエット プレミアム』

モムチャンダイエットのDVD付きブックの中で一番高評価のものです(2015年10月現在)。モムチャンフィットネスDVDを15分のコンパクトなものにまとめてあり、値段もお手頃です。

 

『モムチャンダイエット レシピBOOK』

モムチャンダイエットの開発者であるチョン・ダヨンさんが書いた「空腹感を抑えて綺麗になるため」のレシピ本です。エクササイズと併せて食事制限もしたい人にオススメです。

 

 

【無理をしないのがモムチャンダイエット】

市販のDVDを見ながら真似るだけ、というのは、他のダイエットにもよくある手法かと思われます。

モムチャンダイエットも同じような感じなのでは?

と思われる方も多いかもしれませんが、DVDを見ながら行うダンスのダイエットやエアロビクスなどと違ってモムチャンダイエットの動きは一つ一つ簡単だと言う人が多いようです。

運動に慣れている人だと物足りなさを感じる人もいるくらいだとか…。

15分程度で終わるので続けやすいのがポイントですが、もちろん15分以上やってもいいとされています。

 

運動に慣れていない人は最初のうちは15分やるのがきつい人もいるかもしれません。

15分だと物足りないと言う人がいる一方で、15分でも汗だくになると言う人もいるようです。

 

ただ、最初はきついと感じる人も、ついていけなくて挫折、ということはないようです。

長く続けて成果を出すダイエットなので、挫折しないためにもハードな作りにはなっていません。

モムチャンダイエットの根本は「ダイエットは苦行ではいけない」ということ。長く続けて成果を出し、美しく健康的に痩せることが目的です。

短時間で成果を見出そうとする人ほど、1週間やったが結果が出ない、と途中で辞めてしまう方が多いようです。

 

 

【京大教授 森谷敏夫氏も筋肉をつけることを推奨】

ただ痩せるだけでなく筋肉をつけるモムチャンダイエット。

科学的にダイエットを行うための著書を多数書かれている、京都大学大学院教授の森谷敏夫氏も「筋肉をつけること」を推奨しています。

 

森谷敏夫氏の著書『ダイエットを科学する』でも書かれているように、日本肥満学会のデータによると50歳くらいの人は20歳の時と比べて概ね5%~7%も基礎代謝が落ちます。これは1年で5kg~7kgは太る計算になります。

反対に筋肉が1kgつくと基礎代謝は80kcalあがります。

これは20分のウォーキングや自転車こぎ(平地)の運動量に相当します。

筋肉が1kg増えれば1日何もしなくてもこれらの運動に相当するカロリーを消費していることになるのです。

森谷敏夫氏が筋肉をつけることを科学的な根拠から推奨するのもわかりますね。

 

 

【まとめ】

韓国から「輸入」されてきたモムチャンダイエット。

今までも海外から輸入されてきたダンス系エクササイズのダイエットは流行してきました。

しかし、内容のハードさに途中で挫折してしまった方も多かったのではないでしょうか。

 

モムチャンダイエットは筋肉を鍛える無酸素運動と、体脂肪を燃焼させる有酸素運動を、手軽な方法で実践するダイエットです。なにより、自宅でDVDを見ながら毎日短時間でよい、というところが日本の特に主婦に受け入れられたポイントでしょう。

なによりも、モムチャンダイエットを開発したチョン・ダヨンさんが元々は運動が苦手な、ごく一般的な主婦であったことで、内容に無理がなくストレスも感じにくいダイエット方法になっていることが特徴です。

日頃から運動をあまりしていない人でも気軽に始めることができると思いますので、気になる人はやってみてはいかがでしょうか。

 

モムチャンダイエットに限らず継続して有酸素運動を行い、無酸素運動(筋トレ)をまぜて筋肉を鍛え、成果を長い目で見るダイエットというのは最終的には結果が出やすいものです。

美しく健康的に痩せるためにも、ダイエットは日々継続して行うよう心がけたいですね。

 

モムチャンダイエット、というのをご存知でしょうか。ここ数年で口コミによりじわじわと流行し始め、最近ではタレントがモムチャンダイエットで減量に成功して話題になるなど、テレビでも取り上げられるようになってきたダイエット方法です。今日はそんなモムチャンダイエットについて、その効果などをご紹介していきます。

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2015年11月27日

メタボリックシンドローム(以下、メタボ)という言葉は皆さんもよくご存知のことでしょう。

厚生労働省の平成19年の発表では、20歳以上の男性の2人に1人、20歳以上の女性の6人に1人が「メタボが強く疑われる」またはメタボ予備軍とされています。

では、メタボとは?

「メタボリックシンドローム」とは直訳すると「代謝異常症候群」のことで、男性ですと、おへその高さの範囲が85センチ以上、女性では90センチ以上のことをさします。

この基準だけではメタボとは言いませんが、更に、高脂血症、高血糖、高血圧のうち2つに該当すれば「メタボリックシンドローム」と言えます。メタボについては何が悪いのか、どんな弊害が出るのかを以前詳しくご紹介しましたので、参考にしてください。(http://yaseruzo.net/column/2015/04/18761/)

このメタボを解消する方法はあるのでしょうか?

本日はメタボ解消についてご紹介していきます。

 

 

【メタボになったらどうなる?】

○メタボ対策、している人は3割弱

メタボ、という言葉は最近ではずいぶんと浸透してきました。
特に30代以降の方になると、ほとんどの方が知っているのではないでしょうか。

「メタボって言われたら嫌だな…」という方も多いでしょう。できることならメタボと診断されたくないのが本音かと思います。

しかし、実際メタボになったらどうなるの? 何がまずいの? お腹が出てるだけじゃないの? という方が多くいるのも現実です。

メタボと診断されたくないけど、だからといってそのための予防をしているかというとそうではないのもまた現実です。

平成21年の厚生労働省発表の資料によると「メタボ予防のために対策をしている」と答えた方は男女ともに3割弱しかいませんでした。(http://mhlab.jp/malab_calendar/2010/12/006998.php を参照しています)。つまり、メタボがダメだとわかってるけど、どんな風に悪いかわからないし、ついつい予防ができていない、という人が多くいるのです。

 

○メタボは生活習慣病の原因

メタボになってしまった方、それは疾患予備軍になったのと同じです。
糖尿病、脂質異常症(高脂血症)、動脈硬化、高血圧になる確率があがります(メタボ診断時にすでにこれらにかかってしまっている人もいますが、併発する人もいます)。

また、動脈硬化になれば血栓ができやすくなり、それが脳の血管につまれば脳梗塞、心臓の冠動脈につまれば心筋梗塞という恐ろしい疾患を招くのです。
さらには糖尿病を患った方はアルツハイマーにもなりやすい、というデータもあるのです。

詳しいデータはこちら(http://yaseruzo.net/column/2015/04/18761/)をご覧ください。
なぜメタボが糖尿病などの疾患を引き起こすのか具体的に書いています。

 

糖尿病を含む生活習慣病の恐ろしいところは合併症が起こるところです。例えば糖尿病を例にあげてみます。

糖尿病は血糖が高いだけ、すぐに死なわけではない、とお思いかもしれません。

しかし、糖尿病は原則治りません。
コントロールが効かずに悪化すると、失明したり(糖尿病性網膜症)、手足などの末端に痺れが出たり、最悪の場合は足先などが壊死するため、足を切断しなければならなくなったりします(糖尿病性末梢神経障害)。

腎臓に影響が出て糖尿病性腎症となれば、人工透析が必要になってきます。
1日に何時間も管に繋がれ、それを2日に1回しなければ死んでしまう、という状況になったりするのです。

こう聞くと、糖尿病さらにはメタボがいかに怖い疾病であるかということをお分かりいただけるでしょうか。

大きな疾患ばかりを列挙しましたが、合併症も含めて細かく病名をあげていくときりがないくらい、メタボとは「病気のデパート」と言えるわけです。

 

 

【メタボは運動で解消できる?】

メタボは内臓脂肪の蓄積による肥満の状態です。

体脂肪には大きく分けて2種類あり、内臓につく「内臓脂肪」と皮膚の下につく「皮下脂肪」があります。
皮下脂肪は落としにくいと言われています。一方で内臓脂肪は落としやすいのです。

内臓脂肪を落とせばメタボの解消になるわけですから、この内臓脂肪を燃やすことを考えましょう。

 

そもそも、内臓脂肪は男性につきやすく、食生活や運動不足により内臓はつくとされています。

脂っこいもの、お酒、肉類が好きでデスクワークの多いサラリーマンなどがなりやすいわけです。
反対に言えば運動不足を解消し、食生活を見直すことでメタボの解消になります。

しかし実際に「運動しなさい」「お酒を控えなさい」「食生活に気をつけなさい」と医者に言われても漠然としすぎて、なんとなく後手に回り、そのうちどうでもよくなってしまったりしてませんか?

 

○運動の目標は「1日1万歩」

「1日1万歩」を目指しましょう。

距離にするとだいたい7kmほど。時間にすると1時間20分ほどのウォーキングを目標にしましょう。

メタボに効果があるのは有酸素運動です。有酸素運動を毎日継続することがメタボ解消への近道です。
ですが、最初から1時間以上のウォーキングはしんどいと思います。

まずは1日30分からでもかまいません、歩きましょう。

帰り道を1駅分歩いてもいいです。
犬の散歩を買って出てもいいです。
オフィスで座りっぱなしにならないようなるべく立ち上がって歩いてもいいです。
職場でエレベーターではなく階段を使えばいいです。
トイレの回数を増やしたり、社内打ち合わせは電話でするのではなく自分から出向くなど、とにかく歩くことや動くこと、を意識しましょう。

1日のトータルで30分歩くことを考えましょう。

何もトレーニングウェアに着替えて準備体操をして用意されたランニングコースを歩く必要はありません。
慣れてきたら大股で早歩きで歩きましょう。

 

○「1日1万歩」に向けて

オススメは万歩計をつけたり、歩いた距離を測ったりすることです。

最近はスマートフォンのアプリでも歩いた距離を計測できるものがあります。
そういったものを利用すると目に見えるためやりがいも感じられるかと思います。
距離を測るアプリには「キョリ測」「RunKeeper」などがあります。

慣れてないうちは30分のウォーキングでもしんどく感じるかもしれません。
おまけに1ヶ月で5kgも10kgも減るものではありませんから、モチベーションの維持が難しいかもしれません。

ただ、慣れてくると同じ30分でも沢山の歩数がかせげるようになり、距離も伸びてきます。
そのうちに、大股で早歩きで歩き続けることも苦ではなくなってくるでしょう。
毎日ウォーキングをしていれば、食べすぎることさえなければ、その頃には体重も順調に減り始めていきます。

そうすると、今度は歩く時間を延ばしていきましょう。
30分を40分に。40分を50分に…と少しずつ歩く時間を確保し、歩数・距離ともにのばしていきましょう。

最終的な目標である「1日1万歩」をクリアする頃には、次は「1日12000歩にしようかな」と新たな目標が生まれているはずです。

ウォーキングの効果的なやり方についてはこちら(http://yaseruzo.net/column/2015/10/18790/)でも紹介しています。是非活用し、効果のある有酸素運動を行い、体脂肪を燃やしましょう。

 

【メタボにならない食事のとり方】

○高脂質を控える

極端に食事制限をする必要はありません。ましてや、炭水化物を抜こうとするのはやめましょう。

すでに糖尿病と指摘され、お医者様から糖類の制限や食事療法について指示をされている方は、お医者様の指導にしたがいましょう。

食事はなるべく「脂っこいものは控える」と考えてください。

ただし、仕事の付き合いや、自分の食べ物の好みもあり、まったく食べない、というのはストレスもたまるでしょうし無理が出てくるかもしれません。

 週に5回、脂っこいものを食べていたとするなら、それを週4にしてみる。
蕎麦に天ぷらを2つのせて食べていたならそれを1つにする

など、少しずつ脂のものを減らす、という努力をしましょう。

 

○食べるものを工夫する

高脂質食をやめ、なるべくタンパク質、それも植物性のタンパク質を摂るようにしましょう。

食物繊維(野菜の特に根菜類、キノコ類、豆類など)を摂ることを心がけたり、野菜の多く入った味噌汁やスープを飲むなどの工夫をするのもよいでしょう。

満腹感を生み、熱産生をあげるためにも、食事はよく噛み、ゆっくりと食べましょう。

 

○休肝日を設ける

お酒が好きな人にとっては苦痛かもしれませんが、お酒には大量の糖類が含まれています。
特に飲み物の場合は(ジュースなどもそうですが)食事に比べて無意識に糖類を大量に摂ってしまいがちです。

断酒をしなさいとは言いません。
せめて休肝日を作り、肝臓を休めながら糖類の摂取を控えましょう。
肝臓にもいいですし、メタボの解消にも一歩近づきます。

厚生労働省の健康情報サイトによると「成人男子では1日平均2ドリンク(純アルコールで20g/日本酒換算約1合)程度までとし、さらに週に2日間の休肝日を入れることが大切」とあります。

いきなりお酒を減らすのがきついのであったとしても、将来的には週に2日の休肝日を作り、節度ある適度な飲酒をしましょう。(http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-01-005.html を参照しました)

 

 

【おすすめのサプリメント】

メタボに効果のあるサプリメントはあるのでしょうか。

酵素ドリンク、メタボ用のお茶、お酢、ブラックジンジャー、フォースコリー…など、メタボ解消のためのサプリメントや栄養補助食品は世の中にあふれかえっています。

特に「ダイエットせずに飲むだけで1ヶ月で10kg痩せる!」という謳い文句のものも多く、少し疑問が残るのも事実です。

本日オススメしたいのはこちらの商品です。
あくまでもダイエットと併用することで、メタボ解消の効果を高めるためのテイコクダイエットスクールオリジナルサプリメントです。

 

○オマッチャマ

6種類のオリエンタルハーブエキス、オリゴノール、生姜末を配合したサプリメントです。有酸素運動の代わりに昼食か夕食と置き換えて飲みます。

腹持ちがよいため、1食分を置き換えても、本来の置き換えダイエットと比べても空腹感は感じにくいでしょう。夜の付き合いで食べ過ぎても翌日リセットしてくれます。

とりあえずこれだけは使っておこう、と思えるサプリメントです。
http://yaseruzo.net/supplement/omacchama/

 

○ハーブス

食事の合間に飲むサプリメントです。飲むだけで体がポカポカしてきて、代謝が良くなっていくようなっ実感が期待できます。

代謝があがっているタイミングでちょこまかと動けばダイエット効果はさらにアップですね。
http://yaseruzo.net/supplement/herbs/

 

○サラシア

食前に飲むことで血糖値の上昇を抑えるといわれているサラシアです。サラシアには、体内脂肪をつけにくくさせる作用もあります。

特に目の前に食事が並ぶと、食事制限しているにも関わらず奮い立って食べてしまう方は、まず食前にサラシアを飲むことをお勧めします。
http://yaseruzo.net/supplement/salacia/

 

 

【まとめ】

現代日本人の課題とも言える「メタボ」。

そのメタボにならないためにも、日頃からバランスの良い食事と適度な運動、適切な飲酒が必要です。

しかし、実際にメタボ対策ができている日本人は3割弱。
成人男性の2人に1人がメタボが強く疑われる、または予備軍と言われている近年、メタボ認定をされていなくてもいまのうちからメタボ解消に向けた取り組みをしましょう。

激しい運動や極端な食事制限をする必要はありません。また、サプリメントなどの力を借りて、ストレスをためずにメタボ対策・メタボ解消をしていくことをお勧めします。

メタボは死につながる病気の序章にすぎません。
早めの対策と解消が、今後のあなたの人生を豊かにしてくれることでしょう。

 

メタボリックシンドローム(以下、メタボ)という言葉は皆さんもよくご存知のことでしょう。厚生労働省の平成19年の発表では、20歳以上の男性の2人に1人、20歳以上の女性の6人に1人が「メタボが強く疑われる」またはメタボ予備軍とされています。このメタボを解消する方法はあるのでしょうか?本日はメタボ解消についてご紹介していきます。

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2015年11月16日

1週間でできるダイエットはあるでしょうか。

ダイエットは1日にしてならず。たとえ、1ヶ月という期間があっても本当に成功するダイエットなんてものは難しいのではないでしょうか。

体脂肪は7000kcal消費することで1kg燃やされます。
これは、運動なら体重70kgの方が100kmのジョギングする量に値します。
また、食事なら約4日分の食事摂取カロリーに相当します。

この数字を聞くと、体脂肪が簡単につかないように、体脂肪は簡単には燃焼できないことがおわかりいただけるかと思います。
結論としては1週間で結果が出るダイエットというのは無理がある、ということになります。

それでも1週間でできるダイエットはあるのか、どれだけ効果が出るのか、何をすれば良いのかを検証してみましょう。

 

【ネットで見る1週間ダイエット】

インターネット上にはやはり、「緊急的に痩せたい」と考える人も多いのか、沢山の1週間ダイエット方法が登場します。
いずれも科学的根拠が少なく、個人差もあるでしょうから、痩せる保証はできませんが、ご紹介したいと思います。

 

○8時間ダイエット

8時間以内に全ての食事を終える方法です。食べない16時間が重要で、空腹をどのように乗り越えるか、がポイントです。
なお、空腹感を紛らわせる方法として軽い運動をする、というのがあります。

1週間で2~3kg痩せた、という報告もありますが、あくまでも個人差や水分の出入り量の問題もあるかと思います。
食べ物には野菜や穀物を取り入れる、パワーフードと呼ばれるようなナッツ類などを取り入れるなどの工夫も必要なようです。
(http://mery.jp/products/100086を参考にしています)

 

○オーバーナイトダイエット

スムージー飲むだけダイエット、とも言われています。1週間のうち1日だけ3食スムージーだけで乗り切るというもの。1週間のうち2日にしてもよいようです。スムージーの日は曜日を決めて、できれば飲む時間も決めてしまいましょう。

ポイントはスムージーというより、他の日の食事にあるようです。他の日はタンパク質を中心にする「高タンパク食」にします。このことにより、筋肉を作るための栄養を体内に取り込み、基礎代謝を高めて、熱産生をあげようとする考え方です。

ただし、タンパク質をとればいいとばかりに肉や卵、乳製品を取り過ぎるのは避けましょう。動物性タンパク質には脂質も多く含まれるため痩せるどころか太ります。植物性タンパク質なら、脂質も抑えられるのでよいでしょう。

効果は1週間で1kg~3kgで、やはりこれも個人差があります。
スムージーにはプロテインパウダー(こちらも脂質に注意です)や無脂肪の牛乳・ヨーグルト、豆乳を入れてもいいでしょう。
(http://www.tdyc.org/overnight.htmlを参考にしています)

 

○背伸びダイエット

深呼吸をしながら2種類の背伸びをするというものです。

深呼吸と背伸びをすることでインナーマッスルが鍛えられ、痩せる細胞と言われている「褐色脂肪細胞」を活性化させることができる、という理論からきています。ドローインダイエットやロングブレスダイエットもこれと同じ原理です。

1ヶ月で1kgの減量効果があり、他のものと比べると即効性のあるものではないのかなという印象です。
(http://dietbook.biz/senobidiet-1535.htmlを参考にしています)

 

【まとめ】

ダイエットの結果が出るのは最短でも1ヶ月単位と言われています。

1週間で体重が減ったとすればそれは、食事を我慢したことによる水分の減少、炭水化物を我慢したことによる筋肉の減少である可能性が高く、決して「1週間で痩せた」とは言えないのが結論です。

激やせは筋肉を落としてしまうことになり、伴って基礎代謝も落とします。間違いなく痩せにくい体になってリバウンドもしやすくなることでしょう。もちろん、それを「健康的に痩せた」とは言いませんよね。
やはり体脂肪は毎日コツコツ燃焼していくのがベストです。

厳しく体をいじめてしまうと、体調も崩しやすくなりますし、女性なら貧血になったりもする可能性があります。
1週間という短い期間でなんとかするより、ダイエットは普段からやっていたほうがいい、と考えるのがよいですね。

1週間でできるダイエットはあるでしょうか。ダイエットは1日にしてならず。たとえ、1ヶ月という期間があっても本当に成功するダイエットなんてものは難しいのではないでしょうか。体脂肪は7000kcal消費することで1kg燃やされます。これは、運動なら体重70kgの方が100kmのジョギングする量に値します。また、食事なら約4日分の食事摂取カロリーに相当します。この数字を聞くと、体脂肪が簡単につかないように、体脂肪は簡単には燃焼できないことがおわかりいただけるかと思います。結論としては1週間で結果が出るダイエットというのは無理がある、ということになります。それでも1週間でできるダイエットはあるのか、どれだけ効果が出るのか、何をすれば良いのかを検証してみましょう。

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2015年11月09日

近年、耳馴染みのある言葉として定着した「メタボリックシンドローム」(以下、メタボ)。

メタボの基準は「ウエストの周囲径」と「脂質代謝異常・高血圧・高血糖のうち2つに当てはまること」ですが、メタボと聞くとやはり「お腹がでっぷりしている」というイメージがあるかと思います。

メタボのウエスト周囲径の基準は男性が85㎝、女性が90㎝。

ウエスト周囲径というのは「おへその高さの周囲」をさします。
なぜ、その周囲径なのか? 測り方はあるのか? メタボなお腹を引き締める方法はないのか? について本日はお話をしたいと思います。

なお、メタボについては以前にもコラムでご紹介していますので、こちらも参考にしてください。(http://yaseruzo.net/column/2015/04/18761/)

 

【男性のメタボ基準】

男性のメタボのウエスト周囲径基準は85㎝です。

男性は女性より内臓脂肪がつきやすいとされており、この内臓脂肪が「お腹でっぷり」の主な犯人です。
内臓脂肪はつきやすく(そのかわり落としやすいですが)脂っこいものやお酒が好きで、運動不足だという方は内臓脂肪が増えやすいでしょう。

社内の付き合いで飲み会が多い、昼は脂っこいものを食べてしまう、デスクワークが多い、運動する時間がとれないほど忙しい、…という現代のサラリーマンはまさに、メタボになりやすいわけです。
そのため、成人男性の2人に1人がメタボが強く疑われる、または予備軍と言われています。

 

【女性のメタボ基準】

女性のメタボのウエスト周囲径基準は90㎝です。
男性より女性は皮下脂肪が多いため、男性の基準より少し上なのが特徴です。

皮下脂肪は皮膚の下についている脂肪で内臓脂肪に比べて落としにくいとされています。
皮下脂肪は外部の衝撃を緩和させ、外部に熱が逃げてしまわない様に断熱材の役割をしたりします。

子どもを産む女性のためにはなくてはならないものなのです。また、内臓脂肪に比べると病気には直結しにくいため、病気面においてはあまり問題視されません。

ただ、皮下脂肪がつきすぎると見た目は「肥満」になりますし、もちろん体重も増えますから、皮下脂肪がありすぎるのも問題です。
皮下脂肪は落としにくいですから、沢山ついてしまわないようにやはりバランスのよい食事と適度な運動をすることが必要です。

成人女性の6人に1人がタボが強く疑われる、または予備軍と言われています。
男性よりは少ない傾向にありますが、決して少ないわけではありません。

 

【なぜウエスト周囲径を基準にするのか】

そもそもメタボの基準は男女ともに内臓脂肪の面積が100平方センチメートル以上あること、とされています。
おヘソの高さの胴を輪切りにした状態で内臓脂肪の面積が100平方センチメートル以上を「内臓脂肪過剰蓄積」としています。

では、なぜ100平方センチメートルという基準なのでしょう?

それは、内臓脂肪が100平方センチメートルを超えると、100平方センチメートル未満の場合と比較して高血圧・脂質異常症(高脂血症)・糖尿病を合併する確率が50%以上も高くなるからです。

正確に測定するためにはCTスキャンで内臓脂肪量測定をするのが一番よいのですが、費用もかかりますし、放射線も検査の都度あびることになります。時間もかかりますし、簡単な検査ではありません。

そこで、内臓脂肪面積100平方センチメートルに相当するものがウエスト周囲径の男性85㎝/女性90㎝として、メタボ基準に定めているのです。
これなら集団検診でも費用・時間もかからず、大きな設備も不要でスクリーニング(ふるい分け検査)ができますよね。

 

【メタボ基準の測り方】

ウエストを測るときには「測り方」があります。

基本は「立位・軽呼吸・ヘソレベル」で測ります。
両足を肩幅に開いて両腕を自然に垂らし、リラックスした状態で測定します。
また、なるべく空腹時がよいでしょう。

ただし、脂肪蓄積が多いためおヘソが下にさがってしまっている人や、おヘソの下に脂肪蓄積がある人もいます。
この場合は、肋骨下縁(肋骨の一番下にある骨の下側)と前上腸骨棘(腰骨両側にあるでっぱりで手で触るとグリグリする場所)の中点の高さで測定します。

腰の一番細いところではなく、おヘソのまわりを水平に測りましょう。

 

【メタボなお腹を引き締める方法は】

メタボなお腹を引き締めるためにとりあえず腹筋をはじめる人がいますが、間違いとは言いませんが正解でもありません。

メタボとは内臓脂肪が蓄積している状態ですから、内臓脂肪を燃焼させるのが一番です。やはり内臓脂肪を燃焼させるには有酸素運動です。

腹筋を併用して筋肉をつけ、基礎代謝をあげるのも効果的ですが、腹筋だけしても大した内臓脂肪燃焼にはつながりません。

 

○運動でお腹を引き締める

有酸素運動の中でも気軽に始めやすいのがウォーキングです。

ウォーキングは大股で早歩きを基本とし、1日30分以上とるようにしましょう。また、
姿勢をただしてお腹に力を入れながら歩くと腹筋にも効果があります。

ウォーキングについては効果的な方法をこちらでもご紹介しています。是非参考にしてください(http://yaseruzo.net/column/2015/10/18790/)。

 

○運動以外でお腹を引き締める

ウォーキングしたいけどそんな時間もなかなか取れない! という方もいらっしゃるかと思います。
そんな方は「ニート(NEAT)」を頼り、「ブレイカー」になりましょう。

ニートとは以前もご紹介した「非運動性熱産生」のことで、日常の「ちょこまか」とした動きのことです。
なるべく立つ、階段を使う、一駅分歩く、早足で歩く、とにかくせわしなく動くことで消費エネルギーを増やす方法です。

ニートは少ない人と多い人で1日に500kcalも変わってきます。このニートをなるべく増やす工夫をして内臓脂肪を燃やしましょう。
ニートについての詳しい記事はこちらをご覧ください(http://yaseruzo.net/column/2015/05/18773/)。

それから「ブレイカー」も忘れてはいけません。

週3回30分のジョギングをしている人がいるとします。しかし、この人はジョギング以外はゴロゴロしたり座り続けたり、ジョギングしない日はだらだらと過ごしているとします。

一方でジョギングなどはしていないけれど、そわそわと動き回っている人がいるとします。
立ったり座ったり、座ったと思ったらまた立って階段をあがったり…。
この、ちょっと休んではそわそわちょこまかしてる人を「ブレイクする人」=「ブレイカー」と呼びます。

この2人を比べたところ、1週間の運動量は同じだったのに、そわそわうろうろを繰り返してる「ブレイカー」の方が脂肪(特に腹回り)が少なかったという実験結果もあるくらいです。

人間の体というのは安定してしまうとスイッチを切ってしまいます。
3分も座ると定常状態になり、自律神経も待機モードになってしまいます。
待機モードになる前にまた立って動きましょう。

そうすると心臓も筋肉も脳も運動神経も動かさなければならなくなりますので自律神経も再度スイッチオンとなり、再び体脂肪も燃焼していくわけです。

 

○食事でお腹を引き締める

運動以外にお腹を引き締める方法はあるのでしょうか?

京都大学の教授が学生を対象に管理栄養士が作った1日計1200kcalのバランスの良い食事を1日3食、きちんと食べてもらうという実験をしました。
その結果、2週間で体重が平均2.4kg減、体脂肪も平均して約1.7kg減、ウエストにいたっては平均して約4cm減したという結果が出ました。

ではこの「バランスの良い食事」にはどんな工夫がされていたのでしょうか。
それは「炭水化物を減らしていない」ことにありました。

炭水化物を減らさず穀物やフルーツをきちんと含み、ミネラルもビタミンもきちんと含まれてる。その食事を1日3食きちんと食べる。
炭水化物を減らしていないので水分が抜ける「なんちゃってダイエット」ではなくきちんと体重が落ちるのです。

また、ミネラルやビタミンを含んでいるので代謝が良くなり、毎食きちんと食べるので食事の誘発性熱産生も増えるというわけです。
お米を中心とした和食で、タンパク質・ミネラル・ビタミンを揃えてやるのがお腹を引き締めるには一番良い食事と言えるでしょう。

食事の誘発性熱産生についてはこちら(http://yaseruzo.net/column/2015/05/18768/)の「食餌誘発性熱産生」でも取り上げました。併せてお読みください。

 

【まとめ】

「メタボ」は我々の身近にあるものです。

なんとなく「お腹でっぷり」のイメージが強いメタボですが、ウエスト周囲径の基準は男性85cm/女性90cmです。
メジャーさえあれば自分で測定も可能です(メジャーが水平になるようにしましょう、測ってもらえる人がいるのなら測ってもらいましょう)。

お腹が出てしまった場合、引き締める方法は「有酸素運動」と「バランス良い1日3食の食事」です。
また「ニート」「ブレイカー」を忘れずに実践しましょう。

まだお腹は出ていない、という方も今後メタボになる可能性は大いにあります。
いまのうちに予防を心がけることも大切です。

メタボと聞くとやはり「お腹がでっぷりしている」というイメージがあるかと思います。メタボのウエスト周囲径の基準は男性が85㎝、女性が90㎝。ウエスト周囲径というのは「おへその高さの周囲」をさします。なぜ、その周囲径なのか? 測り方はあるのか? メタボなお腹を引き締める方法はないのか? について本日はお話をしたいと思います。

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2015年10月29日

女性には毎月生理がありますが、「生理中はダイエットをしても無意味」というようなことも言われています。
これは果たして本当なのでしょうか。

生理周期とダイエットは関係があるのか、ホルモンバランスと「痩せる」の関係性はどのようなものなのか。
今回は生理とダイエットについてご紹介します。

 

【生理中のダイエットは意味ない?】

ダイエットと生理、生理とホルモンバランス、ホルモンバランスと「痩せる」ことは密接に関係しています。
女性は月に1回、必ず来る生理とうまく付き合っていくことで、ダイエットをより効果的に成功させることが可能です。

生理中にダイエットをすることは無意味ではありません。
ただ、生理1週間前~生理中はホルモンのバランスの関係で新陳代謝が悪くなり、体に水分や脂肪を溜め込もうとする傾向になり、むくみが起こりやすく脂肪も落ちにくくなります。

また、精神的にも不安定になったり、イライラしたりして、ダイエットに向いていない精神状態にある人も多いようです。
さらには、生理中にいつも以上の空腹感を訴える人もいるようです。

中には、体重が減らないどころか増える人もいるようで、思うように体重が減らないことがよりいっそうイライラに拍車をかけてしまいます。

生理中はダイエットを全てやめてしまうのではなく、無理のない範囲で運動をしたり食事に気をつけたりしたりしましょう。
思うように結果が出なくても焦ったりイライラする必要はありません。
女性である限りは避けて通れない道だと諦めてしまうことが大事です。

体重が減らないからと激しい食事制限をしたり、激しい運動をしたりして体調を崩しては元も子もありません。

 

【生理周期とダイエットは関係あるのか?】

女性の生理周期は28日です。

「生理が終わってから2週間ほど」がダイエットに適しているとされています。
この期間はエストロゲンという、通称「女性ホルモン」がどんどん分泌され、綺麗な女性らしい体を作ろうとします。

また、生理時にあったイライラも解消され、すっきりした気持ちの人が多いでしょう。
この時期に積極的に運動をしたり、食事に気をつけたりしてダイエットをより効果的にすることができます。
つまり、生理周期とダイエットは関係がある、ということです。

生理周期には個人差があるものの、25~38日ほどが普通で、周期はさらに4つに分けることができ、それぞれの期間によって痩せやすかったり痩せにくかったりします。

 

【ホルモンバランスと「痩せる」の関係性】

女性は卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類のホルモンが絶妙にバランスを保つことにより、体と心を維持しています。
生理の周期を28日とした場合、次のようにさらに分けることができます。

 

○生理期(月経期)

生理が始まる初日を1日目とすると、生理が終わるのは5日目くらいです。

この1日目~5日目の生理期は先ほども述べたようにイライラしやすく、痩せにくいですし、体調も悪い人が多いでしょうから、ダイエットをして効果が出なくても焦ったりする必要はありません。
貧血が起こり得ますから食事で鉄分を多く摂るよう工夫するとよいでしょう。

 

○増殖期(卵胞期)

生理開始から5日目~排卵期の14日目までの「増殖期(卵胞期)」がダイエットに一番適している時期と言えます。別名「痩せ期」とも言われています。

生理後の安定したこの時期はエストロゲンというホルモンが豊富に分泌されます。
エストロゲンとは卵胞ホルモンのことですが、女性の綺麗な曲線をつくるホルモンであることから「女性ホルモン」とも言われています。

このホルモンの作用により、増殖期(卵胞期)は痩せやすくなるとされています。

 

○排卵期

生理開始から14日目前後でエストロゲンの分泌はピークとなり、プロゲステロンの分泌が増えてきます。
プロゲステロンとは黄体ホルモンともいい、「妊娠のためのホルモン」です。

つまり、体は赤ちゃんを迎え、胎内で育てるための準備をしようと水分や脂肪を蓄えようとします。また、自律神経にもこのホルモンは作用するとされているため、精神的にイライラし出します。

このあたりからダイエットで成果が出にくくなり始めます。

 

○分泌期(黄体期)

排卵期の間に受精すれば妊娠となりますから、体は妊娠を継続するためにさらに水分と脂肪を蓄えようとしていきます。
その結果、排卵期から生理が始まるこの分泌期(黄体期)はダイエットの「停滞期」になってしまいます。

特に生理開始21日目~28日目(次の生理が始まる1週間前の期間)は痩せにくくなるため、体重が落ちなくなったと、この期間にダイエットを投げ出してしまう人も多いようです。
PMS(月経前症候群)の症状が出る人もいます。

この「ダイエットに向かない時期」は、生理中まで続きます。

 

【自分の生理周期を知ろう】

ホルモンのバランス・周期は個人差があります。自分のホルモンバランスを知るためには基礎体温をつけるとよいでしょう。

毎朝起きてすぐに基礎体温計で体温をはかり、グラフにつけていきます。いまは基礎体温をつけるアプリや、基礎体温計とアプリが連動するものなどもあり、手軽に基礎体温を測ることができます。

ダイエットに向いている「増殖期(卵胞期)」は基礎体温は低く、排卵日を境に基礎体温は上がり、生理がくると基礎体温は下がります。
これをグラフにすると「低温期」と「高温期」の二層になります。

基礎体温を測ることでダイエットに向いている期間が分かりやすくなります。それだけでなく、自分の体調についても把握できます。

また、妊娠を希望する女性・希望しない女性にとっても、妊娠希望時のタイミングや避妊のタイミングに役立てることができます。

 

【生理周期に合わせてダイエットしよう】

生理開始から8日目~排卵期の14日目あたりまでの「増殖期(卵胞期)」がダイエットに一番適している「痩せ期」です。

しかし、その時期だけ頑張っても期間が短いですから、あまり意味はありません。

運動や食事の工夫などのダイエットそのものは生理中も関係なく継続しましょう。
その中で、増殖期(卵胞期)にはいつも以上に頑張り、分泌期(黄体期)から生理にかけてはリラックスすることにつとめて、無理をしないようにできる範囲内でダイエットを継続する、というのが一番よいでしょう。

痩せやすい増殖期(卵胞期)は、食事を置き換えるダイエットや、普段より毎日1000歩多く歩く工夫なども効果的です。
激しく体を動かすエクササイズなども、この時期にするのが向いています。

分泌期(黄体期)や生理中は、気持ちの安定に影響を与えるセロトニンという脳内物質が減少傾向となり、イライラしたりしやすくなります。

セロトニンの不足により、甘いものが無性に欲しくなったり、過食傾向にあったりします。
これはセロトニンの作用に「食欲を抑制する作用」もあるためです。

そういう時は、イライラを解消するためにドカ食いをしてはいけません。甘いものがどうしても食べたくなったらチョコを一口かじるなどの工夫をしましょう。

また、生理中でもイライラはするけれど、体はそこまで辛くないのであれば、簡単な運動(ウォーキングなど)をすることで、セロトニンを作り出し、イライラの解消をするとよいでしょう。

運動はうつ病を防ぐ効果があるとされているデータがあるくらいですから、生理中のイライラ解消にも運動は効果的です。
ウォーキングだけでなく、リズミカルな運動であればイライラ解消の効果があります。
ウォーキングができなくても、床拭きなどの掃除をリズミカルに行うことで、体を軽く動かしてイライラの解消につなげましょう。

もちろん、生理痛が重い人、貧血症状が出ている人などは運動は控えましょう。
生理中は自身の体調と相談しながら、ダイエットを継続するのがよいでしょう。

 

【まとめ】

女性には生理があり、その周期は2つのホルモンに支配されています。
この2つのホルモンのバランスを理解することにより、ダイエットに効果的な時期を知ることが大事です。

また、生理の周期には個人差がありますから、是非この機会に自身の生理周期について考え、基礎体温をつけてみましょう。

生理が終わってから次の排卵があるまでの約10日間が、一番美しく健康的に痩せることのできる、ダイエットのチャンス期です。

このチャンス期と、自身の生理周期をうまく利用し、ダイエットをより効果的に行っていけるようにしましょう。

 

女性には毎月生理がありますが、「生理中はダイエットをしても無意味」というようなことも言われています。これは果たして本当なのでしょうか。生理周期とダイエットは関係があるのか、ホルモンバランスと「痩せる」の関係性はどのようなものなのか。今回のコラムでは生理とダイエットについてご紹介します。

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2015年10月23日

お風呂でダイエットをするというのは効果があるのでしょうか?

お風呂に浸かる習慣のある日本人ですが、なにかとお風呂はよさそうな効果がある気がしますね。
インターネット上にも「お風呂でダイエット」とか「お風呂でデトックス」という記事を見つけます。
健康のためや、疲れを取るためにお湯に浸かっているという人も多いかもしれません。

結論を言えば、「お風呂に入るだけではダイエットの効果はありません」

ではなぜこんなにお風呂に入ることが推奨されているのでしょう?
本当にダイエットの効果はないのでしょうか?

今回はお風呂のダイエット効果について検証していきます。

 

お風呂の効果

お風呂にダイエット効果があるかどうか、と聞かれれば「お風呂にダイエット効果は、ないことはない」というのが結論でしょう。

「ないことはない?」ということは、少しはあるの?

お風呂には色々な効果があります。
運動をしている前提であれば、それらの効果はダイエット効果につながることもあるでしょう。

インターネットで検索すると「お風呂ダイエットして○キロ痩せた!」とか「お風呂で健康的にダイエットできた」という声もあります。ただ、残念なことに科学的根拠を示したものはなく、「個人差がある」というところにとどまっているようです。

単に「痩せるため」だけでなく、色々な効果を持ち備えたお風呂をうまく利用し、健康的な生活を送れるようにしてみましょう。

 

お風呂に入ることでの消費カロリー

個人差はありますが、お風呂に入ることで消費するカロリーは30分で90kcal程度です。
なわとびや水泳といった運動強度の強い動きを5分すれば、消費カロリーは80~90kcalです。

お風呂に入れば発汗はしますから運動したときと同じように感じるかもしれませんが、もちろん脂肪が燃焼しているわけではありません。また、筋力がつくわけでもないです。
ですから、お風呂に入るだけではダイエット効果はありません。

ただ、以下のような効果がありますから、これらがダイエットに繋がったり、日常生活にいい効果をもたらしてくれるでしょう。

 

リラックスできる

お風呂に入ると「はぁ~」と思わず声が漏れたりしませんか?
これは疲れやコリ、緊張がほぐれてリラックスしている証拠でもあります。疲れや緊張がほぐれると自然とリラックスでき、ストレス解消にも繋がります。

運動にもストレス解消の効果がありますから、朝や昼に運動して、夜はゆっくりとお風呂に浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスできて、日頃のストレスの解消に役立ちます。

 

血行がよくなる

血行が改善し、体温があがることで代謝があがるとされていますから、入浴がダイエット効果に結びつく可能性はあります。
どちらかといえば「ダイエット効果が出やすい体作りをすることができる」という感じでしょうか。

お風呂でお腹や足のマッサージをしてもいいかもしれませんね。「お腹周りがすっきりする」「脚やせする」とまでは言いませんが、脚の血行や末端の血行をよくすると体が芯から温まりますし、夜も深く眠れる人が多いようです。

血の巡りがよくなり、むくみがとれた、という人もいるでしょう。
むくみそのものが解消したところで体重が落ちるということはありませんが、むくみを消せば見た目はシャープになります

ただ、運動はさらに体の内側から体温をあげて代謝をあげてくれることに対して、入浴は体の芯まで温まっているようで実は表面だけ、という可能性も大いにあります。
ただし、入浴に代謝をあげる効果はないとしている研究者もいます。
結局のところ外から温めるのではなく自分の力で体温をあげなければ(運動をしなければ)代謝アップには繋がらないという理由だそうです。

また、むくみの解消方法には「一定の姿勢をとらずに動く」というのがありますから、やはり運動をする方が(もしくは、運動を併用する方が)代謝をあげてくれて、むくみを解消する効果はあると言えるでしょう。

 

発汗作用とデトックス効果がある

汗が出ることで余分な水分が体の外に出て、むくみが解消する効果があります。
また、余計な老廃物が体の外に排出される。いわゆる「デトックス」の効果があるわけですから美容に効果があるとも言えます(「デトックス」にも賛否両論はあり、「デトックスがダイエットに効果がある科学的根拠はない」としているハーバート大学教授もいます)。

汗を沢山かくので運動した気分になりますが、これは水分が抜けただけで必ずしも消費カロリーがイコールではありません。
お風呂だけでなくサウナも同じです。

お風呂やサウナあがりに体重が減っているのは、水分が体内から汗として抜けたからです。水分補給をしたら一瞬で戻ります。だからといって水分を我慢するのはやめましょう。脱水症になりかねません。

水を飲んだところで脂肪は増えませんから大丈夫です。ただし、ジュースを飲むのは余分な糖類摂取に繋がりますので注意しましょう。

 

コリがとれる・筋肉がほぐれる

デスクワークが多く、パソコン作業が多いのが現代の日本です。血行不良や運動不足からくる肩コリに悩んでいる方も多いことでしょう。

お風呂に入ることで血行がよくなり、肌や筋肉が柔らかくなりますから、入浴中にコっている部分を揉みほぐしたり、腕を回したり、肩甲骨を動かしたりして筋肉をほぐしましょう。
もちろん、運動をしたほうが内部から血流がよくなりますから、運動をするのが肩コリ解消の近道ではあります。

 

効果のあるお風呂の入り方

お風呂に入るだけでそんな効果があるの? と思われるかもしれませんが、残念ながら「ただお風呂に入るだけ」では効果はありません。

お風呂に入って何かしらの効果を得るためには、ちょっとした工夫が必要になってきます。
特に元々少ない入浴での消費エネルギーを少しでもあげようと思うならなおさらです。

 

高温反復浴

42度程度の熱いお風呂に、出たり入ったりする方法です。

  • ●まず掛け湯をして体を少し温めます。
  • ●次に42度程度の熱い湯に胸まで1分程浸かります。さらにその後、肩まで浸かって全身浴をします。
  • ●その後、お風呂から出て体を休めます。この間に洗髪をしたり体を洗ったりしてかまいません。
  • ●再び湯に肩まで浸かって今度は2~3分ほど入浴します。
  • ●その後、お風呂から出て体を休めます。
  • ●最後にもう一度、肩まで2~3分ほど浸かります。
  • ●お湯から出たら手先などに水をかけて、体を冷やします。一気に冷やすと心臓や血管に負荷がかかるので、無理のない程度に少しずつです。
    立ちくらみが起きるかもしれませんのでゆっくり動きましょう。

少し手間はかかるかもしれませんが、この高温反復浴でダイエット効果が出たと言ってる人が多いようです。

温度が高いからいいという科学的根拠はないのですが、お風呂に入ってじっとしてるよりはよほど「ちょこまか」していることになります。
以前にコラムで書いた「ちょこまか運動」、これをまさにお風呂で実践していることになると言えます。

ですから、ただお風呂に入っているだけよりは消費カロリーが多く、ダイエットの効果につながりやすいのではないでしょうか。
「ちょこまか運動」についてはこちらのコラムもご覧ください。

 

正座をして入浴する

入浴時に正座をするとよい、としている方もいます。
両方の膝・かかとをそれぞれしっかりとくっつけて、38~40度のお湯に正座して入浴し、90秒キープしたあと姿勢を崩す、というものです。

これは正座をすることで「第二の心臓」とも言われているふくらはぎに圧をかけ、血行をよくしようとするものです。

血行はよくなると思いますが科学的根拠はないので個人差はあるでしょう。
ただし、正座をしたり姿勢を崩したり湯から出て体を休めたりを90秒で繰り返すことで、「ちょこまか運動」に繋げることができます。

 

半身浴

ぬるめのお湯を用意し、胸から下まで浸かり、20分以上ほど入浴するというものです。
半身浴前に簡単なストレッチなどの準備体操、水分補給、軽く全身浴をしておくといいとされています。

しかし、半身浴が直接ダイエットにつながるとは考えにくいです。
座ってじっとしているだけなので、100分浸かっても安静時に比べて+20kcalほどしか消費しないとしているデータもあるほどです。

ただ、時間をかけてゆったりと入浴することや、少しずつ体をあたためることはリラックス効果にも血行増進にもつながりますから、入眠効果などはあるでしょう。
アロマの入浴剤を入れてリラックス効果を高めてもよいでしょう。

 

お風呂で注意しなければならないこと

お風呂は様々な効果があり、一見するといいことばかりのように見えますが、心臓や血管に疾患がある方は無理をしないようにしましょう。
貧血・高血圧・妊婦・高齢者は注意が必要です。

高い温度のお風呂に入ると血管が広がりますが、そのあとお湯から出ると血管が一気に収縮します。健康な方でも立ちくらみを起こしたりもします。
また、脱水症の恐れもありますから口に水を含みながら入浴してもいいです。

お風呂と高血圧についてはこちらの記事もご覧ください。

 

お風呂の中で運動する効果

お風呂の中には水圧が少なからずありますから、部屋で運動するよりは少し負荷がかかります。

お風呂の中で腹筋をする(お腹に力を入れる)、お風呂の中で腕や足をブルブルさせる、広さに余裕のあるお風呂であればバタ足をするなどしてもよいでしょう。

浮力があるため、陸上よりは無理なく動けるかもしれません。しかし、お風呂の中で運動したからといって脂肪が一気に燃焼するとか、筋力がとてもつくとか、そういう科学的根拠はないようです。
しないよりはいい、じっとしているよりは消費カロリーがある、という考え方でよいでしょう。

血行がよくなるので、「のぼせ」に注意しましょう。

 

まとめ

日本では湯船に浸かる、という習慣がありますが、最近ではシャワーで済ましてしまう方も増えているようです。

血行をよくしてくれたり、入眠効果をあげたり、リラックス効果をもたらしたりしてくれる「お風呂」。
直接的に脂肪が燃焼したり、筋肉がついたりするようなダイエット効果はありませんが、シャワーで済ましてしまうよりは、お湯に浸かった方が色々な効果はあるようです。

できればお風呂でも「ちょこまか」して消費カロリーを増やす、という工夫をすることで運動ダイエットの効果をさらに向上させましょう。

お風呂でダイエットをするというのは効果があるのでしょうか?お風呂に浸かる習慣のある日本人ですが、なにかとお風呂はよさそうな効果がある気がしますね。インターネット上にも「お風呂でダイエット」とか「お風呂でデトックス」という記事を見つけます。健康のためや、疲れを取るためにお湯に浸かっているという人も多いかもしれません。本当にダイエットの効果はないのでしょうか?今回はお風呂のダイエット効果について検証していきます。

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2015年10月20日

最近は、書店やインターネット販売(Amazon、Yahooショッピング、楽天など)のみならず、コンビニでもダイエット本を見かけるようになりました。

ダイエット本は20年ほど前から人気が出だし、2010~12年にはピークを迎え、メガヒットのダイエット本も多数出ました。
その後も様々なダイエット本が出版されています。

ダイエット本の人気ランキング、気になりますよね?
人気なのは効果があるから? どんな本が人気なの?

今回はダイエット本の人気ランキングについて、見ていきましょう。

 

どんなダイエット本があるの?

○ダイエット本の人気は?

健康ブームやメタボ対策を厚労省が推進しだしたこともあり、ダイエット本はここ数年で何冊も出ています。

本が売れない…、出版業界が冷え込んでいる…、などと言われるものの、2012年上半期にいたっては、ダイエット本は過去最多の総売上約480万冊だったと言われています。
3万部以上売れればベストセラーと言われる今、総売上とは言えこの数字がいかにすごい数字であるか、おわかりいただけますよね?
それほど、みなさんがダイエットに関心があるということなんです。

なお、2012年上半期の1位は『寝るだけ!骨盤ダイエット(学研パブリッシング)』で約60万部、2位が『体脂肪計タニタの社員食堂500kcalのまんぷく定食(大和書房)』で約48万部の売上があったとされています。


みなさんも、見かけたことのあったダイエット本だったのではないでしょうか? 買った、という方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

○ダイエット本にはどんなものがあるの?

ダイエット本と言っても、美容寄りの本もありますし、健康を重視したダイエット本もあります。通信販売のサイトによってはジャンルが「ダイエット・美容」となっていたりすることもあります。
強いてジャンルを分けるとすればダイエット本は以下の3つに分けることができるでしょう。

 

・「食事系」

食事の取り方やレシピなどを工夫することでダイエットに結びつけるためのダイエット本です。
「糖質制限・低カロリーになる料理レシピ」「太りにくい食べ方」など様々な食事系のダイエット本が出版され、特に栄養士や医師が書いたものが人気です。

『京都医療センター メタボ外来の3か月で確実! やせるレシピ(セブン&アイ出版)』

『食べ順爆発ダイエット(ワニブックス)』

『肉食ダイエット 肥満外来の名医がすすめる(現代書林)』

などの本がこのジャンルになります。

 

・「エクササイズ系」

体を動かしたり体に負荷をかけたり、筋肉をつけることでエネルギーを消費させる方法を書いたダイエット本です。
体を動かすこと自体はダイエット方法として王道ですから、根強い人気のジャンルです。

ヨガやダンス、体幹トレーニングなどのダイエット本が人気で、特に最近ではDVDがついているものが多く、自宅でDVDを見ながら手順を覚えたりできるなど、手軽にできる点が人気です。
2010年以降に大流行した、ロングブレスダイエット、やカーヴィーダンスなどもこのジャンルですね。人気のダンス教室の先生が書いたものや、有名なアスリートが書いたものが特に人気です。

また「~するだけで」というようなものが特に人気で「履いて歩くだけで痩せる」「足につけるだけで痩せる」「お腹に巻くだけで痩せる」などのダイエット本が特にここ数年で人気ランキングを席巻しているように見えます。

一見すると「エクササイズ系」というよりは「楽して痩せる系」に見えます。

「~するだけで」という本には付録がついていることが多く、本を買うだけでダイエットグッズもついてくるため特別に何かを用意しなくてよく、手軽で楽なのが人気の理由です。

『足指パッドつき つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッド つけて歩くだけで20kgやせた!(主婦の友社)』

『TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE(宝島社)』

『美木良介のロングブレスダイエット 健康ブレスプログラム(徳間書店)』

などの本がこのジャンルになります。

 

・「メンタル系」

これは心理・意識に働きかけることによりダイエットに結びつけようとするダイエット本です。
きちんとした知識を持つことでダイエットに結びつけようとするものが多く、カロリー計算の方法やダイエットのモチベーションを維持する方法などが書かれていることが多いです。

脳科学や心理といった分野からアプローチしたものが多く、過去には「読むだけでダイエット」といった本が人気ランキングに入ったこともありました。

食べたものをメモするだけの「レコーディングダイエット」に関する本は過去には大流行し、本のみならずニンテンドーDSのソフトになるなどしました。

『いつまでもデブと思うなよ(新潮新書)』

『スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました(メディアファクトリー)』

『ダイエットを科学する(ディジタルアーカイブス)』 ← ★オススメ!

などの本がこのジャンルになります。

 

リアルタイムで見る! ダイエット本の人気ランキング

ダイエット本は文芸本などに比べて類書が出しやすいという傾向があり、次から次にブームが生まれ、矢継ぎ早に人気のダイエット本が登場します。
書店のダイエットコーナーに並ぶ本も、他ジャンルの本より入れ替わりが格段に早いようです。

そこで、インターネット販売のサイトをうまく使ってリアルタイムで人気のダイエット本を見てみましょう。
今回は最大手のインターネット販売のサイトである、「Amazon」「楽天市場」「Yahoo!ショッピング」の3社について見ていきます。

また、販売サイトではないですが、ダイエット本の人気ランキングを見るために、「オリコン」のランキングについても見ていきましょう。

 

Amazonでのダイエット本の人気ランキングは?

Amazonのランキングでは「売れ筋ランキング」「新着ランキング」「人気度ランキング」「欲しいものランキング」「人気ギフトランキング」に分けて見ることができます。

売れ筋ランキング、は文字通り、リアルタイムでの人気ランキングのことを示しており、最も人気のダイエット本を表示してくれます。
最新販売数と累計販売数を反映して1時間ごとに更新されているようです。

また、Amazonは年間ランキングも出しています。2015年上半期の人気ランキングはこちらです。

「暮らし・健康・子育」という幅広いジャンルでありながら、やはり4位にDVDがついているダンスのダイエット本、20位に付録付きのダイエット本がランキングされています。

Amazonではダイエットのジャンルをさらに「ダイエットエクササイズ」「食事療法」「低インシュリンダイエット」に3分類しており、ダイエット本は約4000冊の取り扱いがあるようです。(2015年10月1日現在)

売れ筋ランキングも気になるかもしれませんが、やはり実際に買った人の反応が知りたい、という方に「レビュー高評価」のランキングがオススメです。
実際に購入した方の意見が掲載されているので、参考にしましょう。

 

楽天市場でのダイエット本の人気ランキングは?

楽天市場では細かいジャンル分けはないものの、週間デイリーリアルタイムの人気ランキングを見ることができます。
リアルタイムのランキングでは新着や今話題のものをチェックすることができるでしょう。

また年間の人気ランキングを見ることもできます。

2015年上半期の書籍人気ランキングはこちらです。

人気の漫画が各位を占める一方、エクササイズ系の付録付きダイエット本が13位と20位にランキングされ、ダイエット本の根強い人気がわかります。(2015年10月1日現在)

 

Yahoo!でのダイエット本の人気ランキングは?

Yahoo!ショッピングでは、ダイエット本は「ダイエット全般」「食品成分・カロリーブック」(=食事系)・「ダイエット」(=エクササイズ系)・「ダイエットその他」にジャンル分けされています。

また、「おすすめ順」「安い順」「高い順」「売れている順」「人気順」「レビュー件数の多い順」に並べ替えることができますから、人気ランキングが知りたいときは「売れている順」または「人気順」で並べ替えてみましょう。

なお、人気順というのは「よく検索されている」ということですので、人気順が高いということは人々の関心が高く、そのキーワードや本を探している人が多いということです。

Yahoo!ショッピングは残念ながら、本の2015年上半期ランキングは発表していないようです(食品や化粧品、衣料品などのアイテムのランキングは男女別で発表されています)。 (2015年10月1日現在)

 

オリコンでのダイエット本の人気ランキングは?

オリコンはCDやDVDのランキングで有名ですが、書籍のランキングも発表しています。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングのように、サイト内販売をしているわけではなく、全国3133店舗の書籍が協力し、オリコンが週間ごとにデータを出しています。
紀伊国屋、TSUTAYA、ジュンク堂などの大手書店から、Amazon、楽天市場などのネット通販の売上もデータに含まれるので、客観的な人気ランキングを知ることができるでしょう。

ジャンルはネット通販に比べて細分化はされていませんが、「ダイエット」というジャンルがありますから、こちらを選ぶことでダイエット本の週間人気ランキングを見ることができます。

また、過去1ヶ月分の週間ランキングも見ることができますから、この1ヶ月で人気のダイエット本のチェックもできます。
オリコンのランキングを見てから書店やネット通販で本を購入する、という方法もよいでしょう。

オリコンの2015年上半期のランキングはこちらです。
漫画や文庫本を除いてるとは言え、本の総合ランキングですから、話題になった芥川賞の文芸作品やダイエット本以外の実用書などが上位に上がる中、23位・25位・28位にエクササイズ系のダイエット本と食事系のダイエット本がランキングしており、やはりダイエット本の人気は根強いと言えます。(2015年10月1日現在)

 

まとめ

1980年のダイエットブーム以降、日本でのダイエット本の人気は、今も衰えるところを知りません。

インターネットサイトではダイエット本の人気ランキング(売れ筋ランキング)をリアルタイムで見ることができ、いま何が話題になっているダイエット本なのかを一目で見ることができるようになりました。
大切なのは受験時の参考書と同じで「自分に合ったものを選ぶこと」「何冊も買うだけ買って満足しないこと」です。
自分に合いそうなダイエット本を見つけたら、しっかりと最後までやりきり、できれば繰り返してきちんと効果が出るかどうか検証するのがよいでしょう。

ダイエットをきちんと実行するためには、周りにダイエットをしていることを公言したり、SNS(ソーシャルネット・ワーキング・サービス)などを利用して色んな人にダイエットをしていることを伝えたり、同じようにダイエットをしている人と情報共有するというのも効果があるでしょう。

ダイエットに関係する本のランキングについて詳しく解説しています。(主に、amazon、楽天、Yahooショッピング、オリコン)ランキングの閲覧方法は各社様々でややこしいのをきっちりまとめています。

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2015年09月07日

ダイエットで健康的に痩せる方法と言えば、食べて、運動するのがいいように思います。
ですが、運動をしなさいと言われると、二の足を踏んでしまいます。
できれば、楽をして痩せたいというのが本音ですよね。

運動もせず、食事制限もせず、しかも、リバウンドもしないというダイエットはあるのでしょうか?検証してみたいと思います。

 

知識を増やして脂肪を減らそう

実は、知識のある人は太りません。
知識のない人ほど根拠のないダイエットを無我夢中でやって失敗します。

そもそも1キログラムの脂肪を燃焼させるために何キロカロリー必要だと思いますか?
即答できる人は少ないのではないでしょうか。

さらには、ダイエット(減量)=体重が減ること、と思っている方が多いのではないでしょうか。
ダイエットとは余っている「体脂肪」を減らすことです。

体脂肪は生きるためのエネルギーになるものですから、不足すると体調不良を起こします。一方で過剰にありすぎるのを「肥満」と呼び、体脂肪が多すぎると生活習慣病と呼ばれる高血圧や糖尿病といった病気にもかかってしまいます。

食べ物は大きく「脂肪」「たんぱく質」「炭水化物」に分けられ、これを三大栄養素といいますが、これらを過剰に摂取し、消費されない分が体脂肪として蓄えられてしまいます。
いわば余ったお金を銀行に貯蓄しているような感じです。

過激なダイエットの情報があふれる最近では、極端な食事制限をして「1日で1キロ痩せた!」と喜ぶ人がいますが、それは体内に水分が出てしまっただけで一時期は体重が落ちて当たり前です。

たとえば、健康法の一つで、1日に2リットルの水を飲む人がいますが、水は1リットルにつき1キログラムですから、この人が1日トイレに行かなかったり大量の汗をかかなければ、単純に2キログラムの体重が増えてしまうことになります。でも、水にはエネルギーがないですから、貯蓄されることはなく、もちろん体脂肪になることはありません。やがて、水分がなんらかの形で体外に出されれば体重は元どおりになるだけです。

体重はそのようにして簡単に増減します。しかし、体脂肪というのは簡単に減りませんし、簡単に増えもしません。

では、その1キログラムの体脂肪を蓄える(または燃焼させる)ために、どのくらいのエネルギー(カロリー)が必要でしょうか?

1キログラムの脂肪は概ね7000キロカロリーです。
7000キロカロリーは、だいたい大人の4日分の食事です。だったら4日間、絶食すればいいじゃん!というのはやめてくださいね。
それでは健康的に痩せられません。

たとえば20歳の時から比べて40歳になった今、40キロも太ってしまった、という方がいるとします。
40キロも太った、と聞くと、すごく不摂生な生活をしてきた、というイメージをもってしまいますね。

単純計算すると、1年で2キロ太ったということですから、1年で14000キロカロリー食べ過ぎたと考えます。そして365日の日割りにすると、この人は1日あたり40キロカロリー余分に摂取した、ということになります。
40キロカロリーは砂糖2杯分程度です。コーヒーを1日に2杯飲むとして、そこに砂糖を入れたかブラックで飲んだか…その程度の違いしかないのです。

砂糖2杯分と言われると、まったく不摂生なイメージはしませんね。むしろ「たったそれだけ?」という感じです。
運動に換算すれば40キロカロリーは10分歩く程度です。
そう考えると、なんだか気持ちが軽くなってきませんか?

基本的に体の脂肪はそんなに簡単についたり減ったりはしない、ということも知識として是非知っておいてください。

 

健康的に痩せる方法…食事制限しないといけませんか?

健康的に痩せるためには食事を無理する必要はありません。

ダイエットと聞くとすぐに思い浮かぶのは食事制限ではないでしょうか。しかし、極端な食事制限は不健康になり、痩せにくい体質になることすらあります。
どうせダイエットをするなら「健康的に痩せたい」と誰もが思いますよね。

そこで、健康的なダイエット方法をインターネットなどで調べると下記のように出てきます。

・ペースを守る(短期間で痩せようとしない)
・十分な栄養をとる
・量を減らさずカロリーダウンする
・しっかり噛む
・野菜を増やす
・外食やコンビニは量を減らす(残す)
・寝る3時間前に食べる(夕食後は何も食べない)
・食べる順を工夫する
・生活習慣に気をつける
・高脂肪食は避ける

…なんとなく、「食事」に関するキーワードが多いですね。
それも、食べたいものを我慢しなさい、ではありません。

工夫して量を減らそう、満足感を得る方法を見つけようとしているなど、「健康的に痩せる」=「しっかり食べること」前提なのがわかります。
どれも間違いではありません。効果もあるでしょう。

しかし、中には極端な食事制限に走る人がどうしてもいます。
最近流行の糖質制限を伴う「炭水化物ダイエット」などは、自分の筋肉を捧げるようなものです。

筋肉が痩せ細れば、当然、基礎代謝が低下して、カラダが「省エネ」モードにはいり、ますます、痩せにくい体質に変身してしまいます。さらに、筋肉をなくした体はメリハリがなく、皮膚はたるみ、「ダイエットやつれ」してしまうわけです。
これでは健康的に痩せた、とは言えませんよね。

ですから、食事はバランスよくしっかりと食べる。よく噛む。カロリーを調整するために、いわゆる「置き換え」をしたり、栄養や体脂肪の燃焼を補助してくれる「サプリ」を摂取する。極端な食事制限をしてストレスをためない(糖質を抜くくらいなら高脂肪食に注意しましょう)。これらに気をつけて、きちんと食事をとるようにしてください。

だからといって暴飲暴食していい、というのではありません。食事を無理に制限する必要はありませんが、あなたの生活で必要な摂取カロリーをきちんと知った上で、食事の管理をすることが大切であるということです。

 

健康的に痩せる方法…運動なしで痩せられますか?

実は医学データでは、肥満は食べ過ぎによるものではなく、むしろ運動不足にその原因があると指摘しています。

うまく設計され、正しく実行された「運動ダイエット」は、食事制限をまったくしなくても肥満者の脂肪を効果的に減らすことが可能である、とするエビデンス(科学的根拠)が学者によって確かめられています。

食事で100キロカロリー減らしたら痩せてはいきます。が、減らした分だけ脳に行くべきエネルギーが足りなくなって、寝るだけです。カロリーが少ないからできるだけ動かないようにしてしまうのです。これでは自律神経の機能が良くなるはずはありません。

一方、運動で100キロカロリー減らすと、交感神経が動き、アドレナリンが出て、脂肪が分解されて燃焼しやすくなって、体が自然に自律神経をよくしてくれます。いいことづくめです。
自律神経は摂食抑制やエネルギー消費促進の働きをしてくれます。つまり、ダイエットには欠かせない体重を調節する役目を担っています。
(自律神経の詳しい説明はこちらhttp://yaseruzo.net/column/2013/12/18729/)

ウォーキングで100キロカロリー消費するためには45分ほど歩かないといけませんから、一見すると食事制限をする方が楽に見えるかもしれません。しかし、減った後の中身が全然違うとされています。

運動して胃や腸を揺さぶってやると食欲は抑えられると言われています。特に運動後の1時間までは食欲はかなり抑えられます。空腹を感じたら運動をしてみてください。すると空腹感が抑えられる気がするでしょう。

また、食後に10~15分歩いてる人は糖尿病も少なく、肥満の人も少ないという研究報告があるくらいです。
10分歩くなんてカロリーにしてたかだかしれてますが、その10分で食欲調節がされたり自律神経の機能が改善されたりしていると考えられます。

これらのことから、食事に気をつけて運動をすることはダイエットに対して全方向から効果があり、なおかつ健康的になれる、ということがわかります。

また、運動することは糖尿病や高血圧といった生活習慣病を予防するだけでなく、鬱を防いだり認知症になりにくくなるというデータも出ています。さらには、運動にはガンや骨粗鬆症の予防・改善効果まであるとされています。
運動することはまさに「健康的」に痩せていくことなのです。

 

無理をせず健康的に痩せるには?…ちょこまかのススメ

ハードなトレーニングをする必要はありません。「ちょこまか」動けばいいのです。
運動をしなければ健康的に痩せられない、と言われても、特に普段から運動の習慣がない人にとってはハードルが高く感じるでしょう。

さらには仕事の関係や家庭の事情で運動する時間を毎日確保するなんて無理、という人もいますよね。

ここで「ちょこまかのススメ」です。

有名な実験がありますのでご紹介します。

16人に病院に入ってもらい、完全監視の下、1日に1000キロカロリー余分に食べてもらいました。これを1ヶ月続けますと、概ね4キログラム太ることになります。

ところが、同じ様に食べて0.5キログラムしか太らない人がいました。
そこで、ほとんど体重が変わらなかった人の活動量計で日常の活動を調べてみたら、何やらソワソワ、もぞもぞ、ちょこまか動いていた、というのです。

そうやってエネルギーを消費するから余計に食べても太らない。このちょこまかを「NEAT(ニート)」と言います。
NEATとは「非運動性熱産生」の英語のイニシャルをとったもののことで、運動とまでは言えない日常の活動で消費されるエネルギーのことです。

毎日意識してこまめに動けば、NEATのトータルは1日30分の運動を超える消費カロリーになるはずです。

そもそも人間は起きてから寝るまでとにかく動いています。その「動き」を、さらにアタマを使ってとにかく「無駄に」動くのです。
仕事をしているのであれば、座って電話で人を呼びつけるのでなく、席を立って相手の所まで行って立ったまま打ち合わせをする。それも、効率優先で1回にまとめて話すのではなく、何回も行ったり来たりを無駄に繰り返す。同じトイレのフロアではなく、上下の階にあるトイレをわざわざ使う、飲み物が欲しくなったら気分転換も兼ねて少し遠いコンビニまで歩く。一駅前の駅で降りてみる。とにかく知的に無駄働きを実践しましょう。

できるだけ「立つ」。
できるだけ「歩く」。

それだけで座っている時の20%~30%もエネルギーの消費率は上がるわけです。

階段を見つけたらNEATを増やす良い機会だとガッツポーズする、くらいの無駄な動きができるようになれば完璧です。自分の体重を階段でもちあげ移動させるというのは、ダンベルを持ち上げるよりよっぽど負荷のかかった「運動」です。
痩せ気味の人と肥満気味の人とではこのNEATの量が違うとの研究結果があります。

そしてなるべくなら、ちょこまかと動き「続けて」ください。
きつい有酸素運動を週に3~4回、1日につき30~45分きっちりやったとしても、それ以外の時間ずっと座っていれば、効果は全くなくなります。

同じ姿勢を5分も続けていれば自律神経は安定し、自動操縦状態になってしまうのです。一方、座っている状態から立とうとすると、血圧が下がるから心拍数を上げなければならなくなり、心拍数が上がってホルモンも働く。3分経って、また座れば今度は逆の作用が起きます。安定や平衡状態を作らずに崩していくというところがポイントなのです。

3分や、5分おきに色んな動きをして変化をつけて平衡を崩していくことが重要です。ジムで汗をかくようなトレーニングをしてるけどそれ以外はデスクに座ったままという人と、ジムに行ったりはしないけど立ったり座ったりちょこまか動いて一駅歩いて帰る人、1日の総活動量が同じでも、ちょこまか動き「続けている」人の方がお腹の周囲が6センチも違ってくる、という実験結果まであるのです。

 

リバウンドはしないの?…自律神経を回復させよう!

正しい食事の摂り方と、ちょこまか運動で焦らず確実に、それも「健康的に」痩せていくというのは、理解していただけたかと思います。

それでは、ダイエット経験者がよく口にする「リバウンド」が気になりますよね。

アメリカのカリフォルニア大学の研究チームが出した実験結果では、3人に2人が5年後に体重が元に戻る「リバウンド」を経験しているとされています。ちょっと驚愕の数字ではないでしょうか?
このリバウンドの原因は大半が短期間で無理をして痩せようとしていることです。
特に激しい食事制限をして結果として短期間に体重が落ちた人にリバウンドは多いようです。

先ほどもお話しした通り、体脂肪というのはすぐには減りません。ですから、長期戦です。
リバウンドする人の大半が短時間で無理をして激しい食事制限をし、ストレスを過剰にかけて体重を落としています。だから、体も心も長期戦に慣れていません。
長期戦に慣れていれば食事の仕方も「ちょこまか」にも体が慣れてきます。いずれそれが生活習慣となれば、もちろんリバウンドはしません。

さらに言えば、運動をして筋肉を少しでも増やすことで基礎代謝をあげることができます。基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことですから、運動をして体脂肪が減り、運動をして筋肉がついて基礎代謝があがり、さらに体脂肪が減る。いいことばかりです。

さらにちょこまか動き続けて自律神経を頑張らせてやりましょう。

自律神経が頑張ると脂肪が燃えやすくなってエネルギーの消費機能が改善していきます。少し食べたらすぐ満腹感が訪れて、体重の調節が楽にできるのです。
自律神経が弱り、いつ突然死してもおかしくないような人に週4回のウォーキングと筋トレをやってもらったところ、12週目までに自律神経が明らかに回復し、食事制限なしで約3キログラム体脂肪が落ち、なおかつ、1年後もリバウンドがない、という実験結果も出ています。
自律神経が良くなれば勝手に体重調節ができるのです。

 

まとめ…健康的に痩せるられる?

ダイエットで健康的に痩せるために…なにをすればいいか、少し知識は増えましたか?

運動もせず、食事制限もせず、しかも、リバウンドもしないというダイエットはありません。が、イメージにありがちな過酷な運動、辛い食事制限をする必要はないというのはわかっていただけたかと思います。

工夫してきちんと食べる、ちょこまか動き続ける、そうすればリバウンドはしない。自律神経が回復すればなおのこと、リバウンドはありません。それどころか痩せやすい体質になっていくのです。
そのためには、体脂肪はすぐに減らない、けれど急に増えるものでもない、ということを念頭に置いて、今日から実践してみましょう。

また、1人でダイエットすることはとても孤独で、時に心がくじけることがあるかもしれません。

ダイエット友達を作ったり、家族の協力をあおぐためにダイエットを「公言」したり、専門家に相談して管理してもらうなどしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットで健康的に痩せる方法と言えば、食べて、運動するのがいいように思います。ですが、運動をしなさいと言われると、二の足を踏んでしまいます。できれば、楽をして痩せたいというのが本音ですよね。運動もせず、食事制限もせず、しかも、リバウンドもしないというダイエットはあるのでしょうか?検証してみたいと思います。

続きを読む

2015年02月26日

 (EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著より抜粋)

◇間違いだらけのダイエット
●基礎代謝の減少と体重増加の関係!?とは

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

筋肉がなくなれば代謝が落ちる。

50歳くらいの人の基礎代謝は20歳の時と比べて概ね5%、多い人だと7%落ちるそうです。
たとえば2,000kcalで体重が変化しない人の基礎代謝が1%低下したら1日20kcal余ることになります。
と言うことは・・・・・

20kcal×365日=7,300kcal なので、1年で身体に1kgの脂肪が付くことになります。
代謝が5%落ちたら5kg太ることになりますよね。

しかし、少し安心してください。単純にそのとおりにはなりません。そうならないように脳が自律神経で食欲をコントロールしますから、若い時よりも食欲を抑制するホルモン「レプチン」が分泌されて、食欲があまり出なくなるのです。

そうやって何とか調整しているのですが、やはり破綻する人がいて多くの方が中年太りを起こすわけなんですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2015年02月03日

(EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著より抜粋)

◇間違いだらけのダイエット
●脂肪は急に増減しない!?とは

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

体脂肪というのは短期間で増えたり減ったり致しません。

食べて動かなかったら余ったカロリーはゆっくりゆっくり長い年月をかけて身体 に脂肪として蓄積されていきます。

しかし、皆さん「増えた~減った~増えた~減った」と大騒ぎいたしますが、ア レ、実は身体の50%以上を占める“水”が出入りしただけなのです。

体脂肪が減るのと体重が減るのとは同じではないのです。

基本的に身体の脂肪は、簡単についたり減ったりしません。

時間がかかるんです。

だから、引越しなどして一気に2キロ減ったなんていうのはあれは間違いなのです。

水分が出入りしているだけなのです。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

追記:
この記事の内容に関しまして、別記事にて脂肪は急に増減しない事について詳しく書いております。あわせてお読みください。

2015年01月20日

(EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著より抜粋)

●知識のある人は太らない!?とは

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

「知識のある人は太らない。」これが肥満に関する結論とのことです。何を食べたらいいのか?どう食べたらいいのか?どのダイエット法がいいのか?知識がないから太るのです。

「50歳を過ぎたら炭水化物を減らしなさい」ということを聞きますが、糖質を抜いてたんぱく質ばかり摂ると、糖が無くなったら自分の筋肉を分解するしかなくなるので、飢餓に苦しんでいる国の子供のような体型になってしまいますし、糖代謝を最もたくさん行う筋肉が萎縮してしまします。

この様なダイエットを1年2年続けると、身体はボロボロになってしまうようです。脳のエネルギーはほぼ糖質100%まかなわれていますが、糖質を制限すれば、脳のカロリーが足りないので食欲が落ちません。

このような間違ったダイエットによる錯覚を正して、「賢く食べる」「賢く生活する」ことが大切ですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2015年01月05日

(EBH推進協議会理事長 森谷敏夫著より抜粋)

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

クリスマス、忘年会、お正月、新年会。楽しいことが目白押しの年末年始です ね。そして今年こそは!と気持ちも新たに一年の計を立てる1月。

1月は5月に次いで1年で2番目に人がダイエットを意識する月だそうです。

テイコクダイエットスクールはただ単にサプリメントを使って痩せたり、過度な運動や食事制限を行って痩せたりするような方法論を取りません。

カウンセラーは全員薬剤師か登録販売者という資格者で、しかも日本の慢性疾患 を減らし、医療費を削減するという、志の高い京都大学系のEBH推進協議会という会に所属し、一流の学者やドクターからご指導をいただきながら、独特な体重の測定方法、カロリーの消費方法の意識付け、ホルモンや自律神経と肥満の関係などを紐解きながら“ダイエットを科学する”ことで間違いだらけのダイエットに気づいていただき、正しいダイエット方法をお客様にお伝えさせていただいております。

そして徹底的にお客様に寄り添わせて頂くことで、ドロップアウトせずに成功確率が78%という高い数字を維持できていると思います。

次号からはダイエットを科学する-身体で食べず、頭で食べよう(EBH推進協議 会理事長 森谷敏夫著より抜粋)をシリーズでお伝えさせて頂きます。

そして、正月明けに、「あっ、やばい!」と思った方は是非ともテイコク薬局にお越しください。今なら1週間体験ダイエットセット「エクスペ7」通常1セット10,800円(税込)のところを2セットで10,800円(税込)で販売させて頂いております。目指せ-3kg!をキャッチフレーズ に好評発売中です。

※数量限定の特別価格です。なくなり次第終了させていただきますので、お早めにお申し込み下さい。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年12月24日

(病気にならない人が無意識にしていること岡田哲也著より抜粋)

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

ストレスの多い現代社会では緊張を緩和する副交感神経の働きが重要だと言われております。

副交感神経を呼び寄せる交感神経の働きで、ひとつポイントがあるそうです。それは一瞬だけ交感神経を高めると言うことです。一瞬と言うのがポイントのようです。

一流のアスリートたちが競技や試合の前に自分の身体をパチパチと叩いたり、大声を上げたりしている光景をよく目にします。これは一瞬、交感神経を高めている動作です。

過度に交感神経が働いている状態はかえって筋肉が硬直し本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。それを知っているお相撲さんや一流アスリートは、あのように身体を叩いたり、大声を上げたりして緊張を緩和しているのです。

私たちも副交感神経を呼び戻すために一瞬で交感神経を高める方法を考えてみたいですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年11月17日

(病気にならない人が無意識にしていること岡田哲也著より抜粋)

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

大阪市西区阿波座にあるJS Okada Dental Clinic(岡田歯科医院)は岡田哲也先生という身体と心を診るホリス ティックデンティストが経営されています。

先生は身体のバランスを調整することによって病気にならない身体になることができると仰っています。逆に病気になりやすい人はこの調整 ができていません。病気にならない人が無意識にしていること。それは「無意識のバランス調整」です。分かりやすく言えば無意識に「スッキリ」 しているということです。

「はーッ、疲れた」と仕事が終わった後思わず口に出したことはありませんか?このような言葉は身体にゆがみが出たときの信号なので、身 体のバランスを調整するだけでその信号は消え、痛みや症状がなくなるそうです。こういった時はとにかく手足をぐるぐる回したり、腕をグッと伸 ばしたりといった、簡単なストレッチで大丈夫です。座ったままでも寝たままでもOKです。とにかく身体をとことん動かしてみるのだそうです。

そして「スッキリ」すること。それを感じることができればあなたは既に病気にならない人に近づいているとのことです。

次号からもう少し詳しくご案内いたしますね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年04月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

平均年齢45.3歳、平均体脂肪率41.2%の女性10名が10週間、
週3~5日45分間の早歩きとちょっとした減食を組み合わせた
興味深い実験結果があります。

単に体重や体脂肪率だけの減少ではなく、血液・自律神経・
肥満遺伝子レプチンの変化にも素晴らしい結果が出ております。

体重は平均で5.8kg下がり、しかも骨密度に変化はなかったので
全て脂肪の減少で、血圧・総コレステロール・悪玉コレステロール・
血糖値がきっちり低下しました。

心電図から自律神経の安定も見られ、エネルギー処理能力が
高くなった可能性があります。

これは一体なぜでしょうか?!

運動は自律神経に躍動感を与えるいわば【愛のムチ】なのです。

運動をすると、人が誰しも持っている肥満遺伝子レプチンに対する
自律神経の反応感度が良くなり、「痩せなさい!」という信号を
キャッチする感覚が研ぎ澄まされ、その結果として食欲は抑制され、
筋肉は余分な脂肪を燃やしてエネルギーとして消費してくれるのです。

このように運動の継続は脂肪だけを減らすだけでなく、
自律神経の機能を高め、エネルギー処理能力を高め肥満になりにくい
体質へと誘ってくれるのです。

ちょっとした意識で私たちの身体は変えられるのですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年04月04日

皆さん、こんにちは!
テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

今日は物理学の簡単な計算を交えて、
より効果的な運動についてお話させて頂きます。

簡単なエクササイズとして大勢の方が
「ダンベル体操」を習慣的に行っておられますよね!

このダンベル体操の運動量を計算しますと・・・・・

【女性が2kgのダンベル運動を100回行う場合】

仮に女性の腕の長さを40cmと仮定すると、
2kg×0.4m×100回=80kg・m/sとなります。

それでは次に、

【体重56kgの女性が階段で10mの高さの3階まで上がる場合】
56kg×10m=560kg・m/sとなります。

つまりダンベル体操の実に7倍の運動量を行ったわけです。

このようにダンベルよりも数十倍も重い自分の体重を
移動させて運動するほうが、はるかに消費エネルギーは
多くなるのです。

自然にある自分の体重を利用した運動を心がけるほうが
得策かも知れませんね∩(´∀`)∩ワァイ♪

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年03月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

はっきりとした運動効果を得るための持続時間は、最低15分といわれており、
運動の予防医学的な効果を最大限に得るためには、30分の運動の継続が望まし
いとされています。

酸素が十分に筋肉に運ばれ始めると、脂肪や糖質がほぼ半分ずつの割合で燃やさ
れだします。

運動を始めるとまず、血液の中に蓄えられている124calのブドウ糖、遊離脂肪酸、
中性脂肪が燃やされます。
これが無くなると、身体全体に蓄えられている膨大な貯蔵燃料が20-30分後に利用
され始めます。

しかしながら、中高年で、肥満で、運動不足の方が30分間も与えられた運動強度
を維持しながら続けるのは困難ですよね。

ところが中高年を対象にした興味深い実験結果があります。

週4回の40分間の歩行運動と週3回の30分間のジョギングの効果を比較したと
ころ、両者の運動はエネルギー消費量においてほぼ同じぐらいで、呼吸器、循環器
機能へのトレーニング効果もほぼ同等であったと報告されております。

ということは、何も無理して走り回らなくても、散歩でも十分なのです。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

(メタボリアン改造計画 NHK出版参照)

2014年03月04日

皆さん、こんにちは!
テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

今日は効果的な運動の“頻度”についてお話させて頂きます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の効果に関する研究では、
週3回の運動頻度がよく利用されております。

1回の運動で、約48時間後まで血糖値の改善が認められていることから、
糖尿病の予防効果や改善効果を得るためには、週3回程度の習慣的な運動の
継続がいいようですね。

週3回運動を行うときに大事なポイントがあるそうです。

同じ週3回の運動でも、月火水と行うと水曜日から月曜日まで間隔が空いて
しまうので、せっかくの効果がなくなってしまうのです。

つまり月水金とか火木土とか同間隔で行うほうが圧倒的に運動のメリットは
高くなるようです。

運動はいつの時期から始めてもよく、過去に全く運動経験のない人でも、
一日30分の散歩を始めたその日から予防医学的効果が
2日後まで続くそうです。

アメリカの100万人以上の人を何十年も追いかけた臨床データーからも
決定的な結論が出ています。

それは・・・・・

「痩せていて運動習慣がない人よりも、
太っていて運動習慣がある人のほうが長生きする!」

皆さん、苦にならない楽しい習慣にしましょうね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年01月31日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

前回は運動の種類についてでしたが、それではどの程度負荷をかければいいか?
今日は運動の強度についてお話させていただきます。

酸素を取り込む能力のことを最大酸素摂取量といい、体力増強を目的とした場合は
MAXの60%~70%にあたる運動の強さが良いようです。

減量を目的とした場合は50%くらいの強さが推奨されています。
実際の現場では測定できないので、簡単な心拍計を使って心拍数を確認しながら
適切な運動強度を計るのが良いでしょう。

少しややこしいのですが、目標とする心拍数は、
安静時心拍数+最大(心拍数(220-年齢)- 安静時心拍数)×50%
となります。

めんどくさいな!と感じる方は、「ややきつい。でも30分は続けられる。」とか
「冬でも少し汗ばむ程度」の運動などを主観的な目標を設定して続けてみてくだ
さいね!

2014年01月22日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

今回は美しく痩せるためのコツ、「運動の種類編」をお知らせいたします。

運動には「大きな筋肉」を使うものと、「小さな筋肉」を使うものと、
大きく2つがあります。

大きな筋肉を使う運動は、歩行・ジョギングなどで、小さな筋肉を使う運動は、
腹筋や腕立て伏せ、ダンベル運動などですが、歩行やジョギングなどと比べると
心臓により大きな負担をかけてしまうことになります(*´;ェ;`*) うぅ・・・

これらの運動は血管が圧迫され血の流れが途絶えやすく、疲労物質である乳酸が
たまり
やすくなります。
また、脂肪を燃やすための酸素が不足するので、脂肪が燃えにくくなります。

このような理由があるので小さな筋肉のみの連続運動はあまりお勧めできないと
いうこ
とになります。

酸素を十分に使って脂肪をしっかりと燃やせる「有酸素運動」は大きな筋肉のリ
ズミカ
ルな収縮を取り入れた運動であり、運動量が大きくなるだけではなく、筋肉のポ
ンプ作
用で血液が循環しやすくなるので、心臓への負担も軽くて済むのも大きな特徴です。

一般的に推奨されるのが、歩行・ジョギング・水泳・自転車こぎなどです。

これらの運動はジワーッと汗をかくので、身体の中で脂肪が「燃・え・て・
る~」って
実感がありますね。

次回は「運動の強度」についてお話させていただきます。(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2014年01月14日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

運動で美しく痩せるコツをシリーズでお伝えいたします。

お医者さんが数多くの薬剤の中からその人の症状や病気の進行状況に合わせて
最も適した薬を処方するように、運動の専門化が携わって、健康的に
肥満を解消していくための運動処方はとても大切です。

ただ闇雲に身体を動かすだけではなく、

①運動の種類
②運動強度(運動負荷)
③運動頻度
④運動持時間

をバランスよく決めていく必要があるのです。これが運動処方箋です。

仮に何も知識のない50代の男性が運動を始めた時、
たとえば息を止めて気張って腹筋や腕立て伏せやダンベル体操などをすると、
血圧が急に上がり、脳卒中や心筋梗塞などを誘発する恐れがでてきます。

このようなことを避けるためにも、安全で効果的な肥満に対する運動を学ぶことが、運
動許容範囲の小さな人や運動不足の人たちにはとても重要なことなのです。

次号は運動の種類についてお伝えいたしますね(o^∇^o)ノ

2014年01月06日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

日本では昔から、鏡餅を「神様へのお供え物」として用意する風習があります。
また、雑煮を正月に食べるという風習も、江戸時代から続いているようです。

日本の伝統的な風習なのですから、正月くらいはお餅を食べたいところですが、
一方、お餅は太りやすいというウワサは本当でしょうか?

【結 論】

「太りやすくありません!」

お餅のカロリーは1個50gとしてだいたい120kcalです。
ご飯お茶碗一杯が150gで250kcalなので特にカロリーが高い食べ物ではありません。

おせち料理の中で特に高カロリーなものと一緒に食べたり、きな粉餅やあんころ餅にして
食べ過ぎるとカロリーオーバーということになりますね。

私は元旦だけで5つのお餅をペロッと平らげました。d(>∇<;)ゆるちて♪

我が家の三箇日は元旦は白味噌、翌日からはおすましでお餅をいただきます。
大体毎日5個以上は食べますが、炭水化物なので脂肪にはなりませんから、
結構な量を食べておりますが、自然と蒸泄する水分で体重コントロールできております。

お餅はもち米からできていて、うるち米のご飯より粘り気があります。
この粘り気の成分はアミロペクチンというものでもち米には多く含まれております。

この粘り気成分は、消化酵素で分解されにくいため、消化にとても長い時間がかかります。
これがお餅は腹持ちが良く空腹感を感じにくい理由なのであります。

このようなことを知っていただき、上手にお餅と付き合っていただければ
スマートさを維持できそうですね∩(´∀`)∩ワァイ♪

2013年12月26日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

EBH推進協議会の忘年会が、京都大学近くの【月と猫】というお好
み焼き屋さんで行われました。

早めに到着したら、まだどなたもおられず暫く一人で座っていると、
京都工場保険会の副会長の武田和夫先生が次に来られ、皆さんが到
着するまでBSジャパンに出演された時の貴重なお話を聞かせていた
だきました。

【お風呂と高血圧症】

お風呂で亡くなった方の死因は大半が溺死だそうです。これは意外
でした。

どういうことかと言うと、長風呂から熱中症にかかり意識を失って
しまったり、脳血流障害を起こして湯船に倒れこんでしまって結局
は溺れてしまうそうです。

特にお酒を飲んだ後や冬場に多いそうです。

血圧は1日のなかで大きく変動することは知られていますが、お酒
やお風呂に気をつけるのは言うまでもなく、急激な気温の変化にも
要注意です。

気温が1℃下がると血圧は1~1.3mg上がります。
つまり寒暖差が激しい日は気温が原因で10mg以上も血圧の変化もあ
るわけです。

そのようなことを知っていればさきまわりして予防できますね。

武田先生は高齢者が30分以上お風呂から出てこない時は、
「一声かけること」
が大事ですと教えてくださいました。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年12月16日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

私は学生時代の若い頃、空手をやっておりました。
その一環で、後楽園ホールで行われたキックボクシングの試合にも
出場した経験があります。

試合の時にとても強い“気”を発している相手と対峙すると、容易
に踏み込めなくなるということがしばしばありました。

そのような武道の経験や永年ものあいだ生業として携わってきた
“くすりや”の経験を通じて、昔から言われる目に見えない「気」
というものは確かにあると感じております。

<気が利く>、<気が回る>、<人気(ひとけ)がある>、<気を入れる>、
<気落ちする>など日本語には<気>を使った言葉もたくさんあります。

昔は「気」という字を「氣」と書きました。

「气」という字の中に「米」が入っていますよね。
つまり、「氣」のエネルギーはお米から養われるということだと思
います。

私たちの身体をイキイキと動かすものは「氣」であり、それは正し
い呼吸と自然の氣を浴びた食物の栄養と健全な心から生まれるので
はないかと最近つくづく思います。

そう考えると「气」という字の中に「〆」が入っている「気」とい
う字は“気を止める”という意味なのでしょうか?

漢方や鍼灸などの東洋医療では当たり前のように<氣>を語ります。
経絡(つぼ)を刺激することによって全身に滞った氣をスムーズに
通し健康を回復させるというものです。

最近、この<氣>というものをとても身近に感じることがありました。

現在、テイコク製薬社は、福岡県に研究所がある元大学の教授で
【量子力学】の技術を環境やエネルギーや医療に応用している先生
にご指導いただいております。

この技術を使うことによって、神経の伝達が悪くて歩きにくい方が
歩けるようになったり、痛みを緩和したり、視力が回復したり、さ
まざまな効果をあげております。

簡単に説明させていただきますと、人間の身体には微弱な電流が流
れており、心臓の拍動もその伝達によっておきております。その伝
達は脳から全身へと細かく張り巡らされた神経を伝わっていきます。

つまり、この神経の伝達を良くすると血管の流れも良くなり、リン
パの流れもスムーズになる。
その結果、経絡に<氣>がとおり、“元氣”になっていくのだと思います。

私たちは近々この【量子力学】の医療転用技術を使った『マッサー
ジクリーム』、『サポーター』を販売させていただく予定です。

信頼できるエビデンスと永年の安心な経験、そして確かな結果が出
ている健康回復、健康増進メソッドをこれからも探求してまいりた
いと思います。

今後ともテイコク薬局をご愛顧賜りますよう宜しくお願いいたします。

2013年12月03日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

人間の身体は単なる偶然の進化によってこのような精緻なものにな
っているのでしょうかね?

自律神経のことを知るたびに本当に不思議な思いがします。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つががあります。
この2つの神経がお互いに作用しあって私たちの身体は生かされて
おります。

たとえば、人が後ろから忍び寄ってきて気づかれないように「ワ
ッ!」と驚かされると、私たちの心臓はドキドキします。

しかし、このドキドキはいつまでたってもドキドキするのではなく、
時間の経過とともにおさまってまいります。

この時、心臓を早鐘のようにドキドキさせたのが“交感神経”で、
ドキドキを静めたのが“副交感神経”です。

このように交感神経と副交感神経は陰と陽、表と裏のような関係な
のです。

ところで、女性が年齢を重ねると、よく太りやすくなると聞きます
が、交感神経の働きが弱ってくるとどうやら太りやすくなるようで
すΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ~ 

なぜならば、私たちが太ってくると、レプチンという物質が出てき
て「痩せろ!」という信号が脳に行きます。

そしてその信号が交感神経を刺激すると、脂肪分解酵素リパーゼが
働きだします。

脂肪の分解が始まると中性脂肪は遊離脂肪酸となって、背中や脇腹
に多い褐色脂肪を刺激しカロリーを消費いたします。

人間の脂肪にはエネルギーを蓄える脂肪と、エネルギーを無駄遣い
して体温を高め、脂肪を分解する<褐色脂肪>といわれる脂肪があり
ます。

このように、すべての脂肪はアドレナリンを出す交感神経の支配下
におかれておりますので、人間の体重調節は神経が行なっていると
いっても過言ではありませんね。

身体を動かす。
ちょこまか動かす習慣がどうやら大切なようですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年11月22日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

女子大生90名で行ったとても興味深い食事の実験結果を教えてもらいました。

全体を4つのグループに分けて、毎日太らない程度に、みんな同じカロリーの
食事を摂ってもらうのですが、そのカロリーの摂り方の中身が面白いのです。

① 第1グループ → 朝 お米ごはん 昼 お米ごはん 夜自由
② 第2グループ → 朝 抜き  昼 お米ごはん2食分 夜自由
③ 第3グループ → 朝 脂肪食 昼 脂肪食 夜自由
④ 第4グループ → 朝 抜き  昼 脂肪食2食分 夜自由

結果発表~~~~∩(´∀`)∩ワァイ♪

一番太らないのは第1グループの朝昼お米ごはん!
次に第2グループの朝抜き昼2食分のお米ごはん。
続いて第3グループの朝昼脂肪食。
一番太りやすいのが同じカロリーでも第4グループの
朝抜き昼2食分の脂肪食という結果となりました。

【体重コントロールに大きく関わる食事誘発性熱産生】

食事誘発性熱産生とは聞き慣れない言葉ですが、これは食後すぐに身体から
放出されるカロリー熱のことです。

食べ物によって放出されるカロリーが高かったり低かったりするんですね。

なんと「ごはん」が一番高く、「脂肪」は低い!というわけです。
そう言われれば、ごはんを食べたらすぐに身体がポカポカしてきますよね。

同じカロリーの脂肪を摂っても食事誘発性熱産生が低いので、
カロリーをなかなか消費しないから太りやすくなります。

毎日の食事の摂り方でとても大きな差が付くことがわかりますよね!
2食分ごはんを一気に食べても熱産生は1食分と一緒。

つまり2回に分けてごはんを食べたほうがカロリーを消費するというわけです。

一番いけない食事は朝飯を抜いてガッツリと高脂肪食を食べるパターンですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年11月11日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

しばらくの間、お休みして申し訳ありませんでした。
今月からまた皆様に役立つ健康情報を発信させていただきますので
宜しくお願いいたします。

ところで皆様は食欲を亢進させるホルモンがあることをご存知でしょうか?

実に厄介なこのホルモンは【グレニン】と言って、胃から分泌され
る唯一の食欲亢進ホルモンなのです。

つまり、これを上手く抑える必要があるわけですね!

食事をすればするほどグレニンのはたらきは落ちてきますが、タン
パク質や炭水化物に比べて脂肪はグレニンのはたらきを落とさない
そうです。

脂肪でカロリーを取ると、いつまでたってもお腹がすいた状態が続
くというわけですね。

ということは、良質のタンパク質と穀物類を食べていると満腹感を
満たしてくれるうえに、たくさん食べなくてすむということになり
ます。

このホルモンとは逆に、ペプチドYYやGLP1という食欲を抑えるホル
モンがあります。
高タンパク質はペプチドYYを増加させ満腹感を得やすいとのことです。

現在は、厄介な食欲亢進ホルモン・グレニンを一番抑制する栄養素
の配分を研究中だそうです。(森谷教授)

とにかく高脂肪食はだめ!ということですね。

ちなみに、

日本食・・・炭水化物60% タンパク質15% 脂肪25%→日本が奨めている比率

朝●ック・・・炭水化物25% タンパク質15% 脂肪60%→そのま逆ですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年05月30日

【皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

自律神経が肥満に大きく関わっていることを皆さんはご存知でしょうか?

人間の脂肪には、

①エネルギーを蓄える脂肪
②エネルギーを無駄遣いして体温を高めて脂肪を分解する脂肪(褐色脂肪)

があります。

すべての脂肪はアドレナリンを出す交感神経の支配下におかれております。
太ってくるとレプチンというホルモンが出て痩せろという信号が脳に届きます。
そうやって交感神経が刺激されると脂肪分解酵素リパーゼが働き、
中性脂肪が遊離脂肪酸になって背中や脇腹の褐色脂肪に行って交感神経がまた刺激され、
熱を産生して脂肪を分解するそうです。

机に座ってジッとしていて5分もすると副交感神経が優位になって、
脂肪を取り込みエネルギーをセーブする方向に進みます。

出来るだけ、ちょこまかと動いて交感神経と副交感神経のスイッチの
オンオフを繰り返すことが大切です。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2013年05月14日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

というわけで本日は森谷教授から教わったダイエットの真実、第2
弾!です。

皆さん、ご存知でしょうか?
国民一人あたりのカロリー摂取量のピークは昭和50年の1日2226kcalで
平成23年は1846kcalだそうです。

高脂肪な欧米食が日本に蔓延して現在のほうがカロリーを取り過ぎ
ている感がありますが、実は昔のほうが摂取していたのですね

飽食の時代なんてのは真っ赤なウソ!

もちろん高齢化が進んでいるという理由もありますが、これは〈お
米の摂取量の差〉だそうです。

宮沢賢治の「雨ニモマケズ」にもありますように、昔の日本人は1
日に玄米を4合食べていたのですのね。
大きめのおにぎりにしたら10個ですよ!

ではなぜ現代人はメタボが増えているのでしょうか?

答えは簡単。運動不足です。
特に男性にこの傾向が多いです。

食事は減ってきているのに、それ以上に動かないから食べ過ぎたの
と同じ状況になっているわけです。

動かなければ必ず太る!

そこでタイトルにもあります非運動性熱産生(NEAT:ニート)をど
う上げるかがポイントとなってくるわけです。

ニートとは日常の何気ない動作のことを言います。

1日のカロリー消費は
①約50%が基礎代謝 
②食後誘発性熱産生 
③運動(1時間歩行ではたったの100kcal)
④NEAT(非運動性熱産生)→1日の何気ない動作すべて
これだけなのです。

1日の大半の時間を占める何気ない動作をどのように意識するかが、
現代のダイエットのポイントとなる!と先生はおっしゃいました。

食事が減ってきているのにブクブク太ってきています。

安静時を1とした場合のエネルギー消費倍率は立っている動作は
1.2倍、階段を登れば8.0倍もカロリーを消費するそうです。

つまり一日中座っている人と一日中立って仕事をしている人には大
きな差が出てくるようです。

次号はもう少し詳しくお伝えしていきますね(o^∇^o)ノ

2013年05月07日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

先日、京都大学の森谷敏夫教授の研究室で「肥満の科学」というお
題目の講義を約2時間みっちりと受けさせて頂きました。

森谷先生の研究はまさに世界最先端で、すべてに結論が出ております。

その2時間は私にとってまさに
ガーンΣq|゜Д゜|p!衝撃!!っていう驚きの連続でした。

というわけで早速テイコクダイエットスクールの皆様に共有させて
頂きますね

ダイエットで大切なことは、栄養の知識と運動の知識が相関的に連
動しないと全く意味が無いということがわかりました!

まず、第1弾!

【炭水化物はどれだけたくさん食べても1日9g以上は脂肪にならない!】

もっと言うと人間は炭水化物を1日9g以上脂肪として蓄えること
ができないということです。
しかし、確かにごはんやうどんなど炭水化物をドカ食いすると体重
は増えますよね?

実はこれは炭水化物がグリコーゲン(お菓子のグリコの語源:エネ
ルギーのもと)として肝臓に蓄えられる際に産生される水の重さで
あり、脂肪ではなくすぐに蒸泄されるとのことです。

炭水化物ダイエットってなんだったんでしょう?
低インシュリンダイエットって何にも意味がないではありませんか?

もう一つ。衝撃の真実!

【食事で余分に摂取した脂肪は24時間以内に確実に身体に脂肪として蓄積する!】

要は油モノは控えないと確実に脂肪になるということを確信致しま
した。
「ところが脂肪はうまいんだよ~!」って先生は笑っておられました。
頭でどのように正しい情報を受け取り行動を変えることができる
か!これが大切ですね。

2013年01月04日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

運動不足や食事が偏りやすい環境の中でも、太る人と太らない人が
います。
アメリカのデータで社会・経済的地位と肥満との関係があることが
わかりました。

マンハッタンに住んでいる白人を対象に、職業・年間所得・支払家
賃などをもとに区分して、肥満している頻度を調べたそうです。

結果は衝撃的でした。

男性の場合、社会的に出世していないグループは2倍、女性は6倍
も肥満の人が多かったそうです。

実際アメリカでは、上司ほどジョギングを愛好している人が多いと
いうデータがあるそうです。
食べ物に気をつけることももちろん大切ですが、運動も肥満を防ぐ
大切な要素です。

先月、アメリカ研修に行って参りましたが、ワーク・アウトと言っ
て夜遅くまで実にたくさんの人がジムで身体を動かしているのを目
の当たりにして驚きました。
出世している人ほど、自分を律し体重のコントロールをしているこ
とがわかりますね。

私もここ1年全く身体を動かしていないので、筋肉量も減って太り
やすい身体になっております。

なんとか食事のコントロールで体重をキープしていますが、夜遅く
に「ちょっと一杯行くか!」という回数も極力減らして、ウォーキ
ングぐらいから少しは運動を始めてみようと思います。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年10月26日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです

肥満の方がみんな短命かといえば、そうでもありません。

しかし、疫学的な大規模調査によると、肥満の人がいろいろな病気
にかかることは確かです。
特に、運動不足がその根源にある場合には、死因への影響度が急激
に増大します。

あなたをびっくりさせるデータをお知らせ致します。
米国医学協会紙に掲載された論文。
13000名の男女を8年間追跡調査した結果です。

この調査でわかったことは、肥満と運動習慣がいろいろな病気死亡に
いかなる影響を及ぼすかということでした。

太っている人と痩せている人、よく運動する人としない人といった
分類を掛けあわせて、比較したものです。

この結果、肥満で運動不足で体力の低い人は155名が死亡しまし
た。
肥満度・体力度も中の人は26名、正常体重で体力度の高い人は1
5名という結果でした。

つまり、肥満で体力度の低い人は、肥満も体力度も中の人に比べて
6倍、正常体重で体力度の高い人に比べると10倍も高い確率で死
亡したことになります。

女性と男性に大きな違いはでませんでした。
運動習慣がいかに大切かということがよくわかる調査ですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年04月29日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエットで大切なのは、「いただきます」と「ごちそうさま」の間です。
どういうことかと申しますと、空腹感と満腹感の間では、生理的な
ことより、心理的なことで食べる行動が決まってくるようです。

私も思い当たるフシがありますが、たとえば「今日のおススメ!」
とか「今朝、港で上がったネタ」とか「産地直送」や「有機無農薬」
など、心を揺り動かされる情報によって、追加注文してしまうこと
はありませんか?

このような、食べ物が持つ感覚性、たとえば「見栄えが良い」、
「耳に心地よい」「香りや匂いが良い」というような感覚に訴える
刺激に、敏感に反応する傾向を「外発反応性」といいます。

それならば、その逆をやればいいわけですよね!
つまり、たとえば若い時より体重が10kg増えたとしましょう?
そこで、その10kgに相当する身の回りの物を想像するわけです。
男性の場合はお米10kgを想像してみると良いでしょう。

女性の場合は、生まれたばかりの赤ちゃんが3人分か1歳児を想像
してみてはいかがでしょうか?

テイコクダイエットスクールでは実際の脂肪と体積も重さも同サイ
ズのプラスチックでできた模型を実際に手に取って、その感触をい
つまでも覚えていただくようにしております。

その結果、「こんなのを実際に身体につけて生きていたらとても無
理!」と思っていただくこと期待しております。

この方法、結構期待できますよ!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年04月12日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

毎朝犬と散歩するというのは、運動不足解消にとてもいい習慣です。

心筋梗塞を起こしたことのある患者さんの約400人(平均年齢63歳)
を追跡調査した結果では、犬を飼っている人は飼っていない人に比
べて、1年後の再発死亡率が7分の1であったと報告されています。

朝一番の犬の散歩は、朝日を浴びて気持ちいいだけでなく、早起き
を促し、犬のペースに合わせた適度なウォーキングを習慣づけてく
れます。

ペットとしての犬は、ココロを癒してくれて、自然に身体を健康に
してくれる。
健康家族の立派な一員ですね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう

2012年04月01日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

夜型の生活習慣が太る原因を作っている可能性があります。

その典型が、都会に暮らしている人に多い、深夜の食事習慣です。
夜の22:00から夜中の2:00の間が、1番太る時間帯ってご存知でしたか?

【悪魔の物質 BMAL 1!?】
脂肪を体内に溜め込むたんぱく質にBMAL 1(ビーマルワン)という
物質があります。

ビーマルワンはこの時間帯になると、昼間の20倍も分泌されるため
に、この間に摂った食事は、脂肪がつきやすく、結果、太るというこ
とになります。

夫婦共働きという生活、居酒屋の後、終電前のシメのラーメンは、
ビーマルワンの効果テキメンというわけです。


深夜組のもう一つの特徴、睡眠不足も太る原因となります。

睡眠時間が4時間以下になると、脳に満腹信号を送る「レプチン」と
いうホルモンの分泌が減り、逆に食べる事を促す「グレリン」という
ホルモンの分泌が増加するのです。

夜食はやめなさい!早く寝なさい!の言葉の裏には、このような科学
的根拠があるのです。

テイコクダイエットスクールの皆様、この事実を理解して、頭にとど
めておく事は、早く結果を出すコツのひとつですよ?。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年03月07日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

BMIはボディ・マス・インデックスといって体重÷身長÷身長で計算します。

体重が75kg、身長が165cmの人は
75÷1.65÷1.65=27.5
となります。

この指数は肥満の人には病気がちの人が多いので、このような肥満
度を測る体格指数というものを算出することで、病気の見当をつけ
るためにできました。

BMIの値として、22の人が最も病気にかかりにくいと言われてお
り、23の人が最も寿命が長いと言われております。
BMI25の人を例にあげると、理想体格であるBMI22の人に比べて、
高血圧症の発症は約2倍になります。

BMIの値が27を超えると内臓脂肪が増加し、痩せにくくなると言
われております。
内臓脂肪が原因のアディポサイトカインという物質が、血圧やコレ
ステロール値や血糖値に悪い影響を与え、動脈硬化になりやすくな
ると言われています。

理想のBMI値を目指す意識を持って毎日を過ごしましょうね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年02月21日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

こどもの肥満に、親の影響はどのくらいあるのでしょうか?

これまでの研究によると、、両親がふたりとも肥満の場合、一緒に
暮らしている子どもの80%は肥満になるらしいのです。

母親だけが肥満であると、その子どもは70%,父親だけが肥満であ
ると、その子どもは30%、両親ともに正常体重ならば、子どもだ
け太るという例は10%ということです。

ヒトの成長の過程で脂肪細胞の増えやすい時期は3回あることも分
かって来ました。

最初がお母さんのお腹の中の胎児の時期、次が生まれてからの1年
間、そして3回目が、思春期です。
この時期に太ると痩せにくい体質になるそうです。

このように見ていくと、肥満は体質に加え、生活習慣や環境にも大
きく左右されそうです。

日常生活で接する時間が長いお母さんの影響は、特に多いのです。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年02月03日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

米国のブレスロー博士は、疫学的な調査をもとに健康習慣を7つあ
げ、「このままの習慣を続けるとしたら、あと何年生きられるか?」
という平均余命をみています。

氏が唱える健康習慣とは

①タバコを吸わない
②大量にお酒を飲まない
③定期的に運動する
④適正な体重を保っている(太っていない、痩せすぎていない)
⑤7?8時間の睡眠をとっている
⑥ほぼ毎日朝食を摂る
⑦あまり間食はしない

この①?⑦の該当する生活習慣の数によって余命を算出している研究です。

例えば45才の男性で該当する健康習慣の数が6?7つある人は、
あと39年。

同じく45才の女性では42年。同じ45才で健康習慣の数が3?
0の男性は28年、女性は35年が平均余命というデータがあります。

各国で提唱されるさまざまな健康習慣を見ても、どうやら

【肥満を解消】
【運動する】
【タバコはやめる】

ということは共通のようですね?。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年01月22日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今号は英国の2万人に及ぶ調査(米医学誌プロス・メディシンに発表)
によって平均寿命に関係している、じつに興味深いライフスタイル
についてお伝えいたしますね。


【4つの習慣】

①喫煙習慣
・・・・・やはりここでも取り上げられました

②運動習慣
・・・・・忙しいではすまされないようです

③野菜と果物の摂取習慣
・・・・・忘れがちな食物繊維と生命維持に必要な酵素の補充

④アルコールの摂取習慣
・・・・・続け飲み、過度飲みはイカンのです

これをリスクに置き換えてみると・・・

タバコはパカパカ吸う、全く身体を動かさない、野菜と果物は避け
る、酒は多飲する、というすべてが×という生活ですねΣq|゜Д゜|p ワオォ 

これとは逆に、タバコは吸わない、運動習慣がある、野菜と果物は
好んで食べる、適度にお酒を飲むという満点の人との寿命の差は、
なんと14年間の開きがあると報告されております。
(時事新報・2008年1月10日)

良い習慣を作っていくことがいかに大事かわかりますよね。

次号は米国の調査をお知らせ致します*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2012年01月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い申上げます。

今号からは、日本人メタボリアン2千万人のために書かれた
〈メタボリアン改造計画 NHK出版〉
から引用して皆様にお知らせしたいと思います。

「健康寿命」という考え方があります。
元気なカラダである期間を延ばそうというもので、寝たきりでもい
いから死ななければ良いという考え方とは根本的に違います。

2002年の調査による日本人の健康寿命は
男性の場合、平均寿命78.4歳に対して健康寿命は72.3歳
女性の場合、85.3歳に対して、77.7歳です。

この期間の差は、単純に家や施設で誰かのお世話になる期間です。
男性は6.1年間、女性は7.6年間あるとされております。
これはいわゆる介護期間を意味しております。

この健康寿命に関係している習慣の捉え方には、いくつかあります。


『3つの習慣』

関係するライフスタイルは以下の3つです。

●肥満
●運動習慣
●喫煙習慣

つまり最大リスクは、太っていて、運動せずに、タバコを吸う、ということになります。
これで健康寿命は10年も違うとの報告があります。

次号から『4つの習慣』、『7つの習慣』という英国と米国の考え方をお知らせ致します。
運動習慣は本当に大切なんですね?(´・ω・`;A) アセアセ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月31日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

①食生活の問題点を把握しましょう!
・早食い・ながら食いはしていませんか?
⇒満腹感が得られず、食べ過ぎにつながります。

・糖分の取りすぎはありませんか?
⇒炭酸飲料、缶コーヒー、果汁ジュースは隠れ糖分の宝庫

・油の取りすぎはありませんか?
⇒揚げ物は具材と一緒に大さじ何倍もの油を食べている!?

・栄養の偏りはありませんか?
⇒代謝機能が落ちてどんどんやせにくくなります!


②正しい食生活を自分のものにする
ダイエットの目的は短期間で体重を減らすことではありません。
健康的な食生活習慣にすることですよ*:.。☆..。.(´∀`人)


③カロリーを意識しながら食べる習慣をつける
自分が思っているカロリーと実際のカロリーは違う場合があります。
たとえば菓子パン2個とコーラで軽く昼食を!と思っていても10
00Calもあるのです。

簡単なカロリーブックを買って大雑把にでも目安を知ることは大切
ですよ?(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月26日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

現在、メタボの原因は「内臓脂肪」ということは多くの人が認知し
始めております。
内臓脂肪は心筋梗塞や脳卒中などを引き起こす原因にもなっている
大変怖いものです。

「最近、貫禄が出てきた」とか「かっぷくが良くなった」とか言わ
れておりませんでしょうか?
そんな方は病気の魔の手が伸び始めていると感じてくださいねΣq|゜Д゜|p ワオォ


≪脂肪1kgを減らすには6000?10000kcal も消費が必要!≫

これを食べ物で比べると・・・・・・・・・

ハンバーガー 12個?20個
かけそば 20杯?30杯
かつ丼 6杯?10杯
カレーライス 10皿?15皿

運動による消費量だと・・・・・・・・

サイクリング 40?65時間
ジョギング 20?30時間
縄跳び 15?25時間
水泳 10?15時間

どちらもとてつもない量ですねΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?   

やはり日ごろのちょっとした意識の積み重ねが結局一番楽なようで
すね*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月04日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今回はダイエット中のチェックリストをご案内いたします。

毎日体重を測って、行動や食べ物のメモを取っていると、どんなこ
とをしたり、どんなものを食べると太ってしまうのかだんだんとわ
かってきますよね。

1週間に1度はこのチェックリストを使ってあなたのダイエットを
成功に導いていきましょう!


★Check List

□ 朝なるべく規則正しく起きる
□ 朝食をきちんと食べる
□ 食べたいものは昼食で食べる
□ 夕食はなるべく早めに済ませる【21時ごろまで】
□ 腹八分目を心がける
□ ダラダラと飲んだり食べたりしない
□ お酒を飲んだ後に、ラーメンやお茶漬けを食べない
□ 休肝日を週に2日はつくる
□ お菓子や間食を買いだめしない
□ 歩く時間を増やし、1日合計で40分以上歩く
□ 座る時間を減らして立ったり歩くよう意識する
□ 掃除、洗濯、家事で1日30分以上余計に動く
□ エスカレーターやエレベーターをやめて階段にする
□ ジョギングやスイミングなど運動を始める
□ シャワーだけですませず入浴を心がける

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年09月17日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

「一人で体重を測っていると、なんか孤独な気がして・・・・」

という気持ちについついなってしまいますよね!?(´・ω・`;A) 
ダイエットは1人で孤独にやるほど萎えていくものです。
できれば周囲に宣言して始めるのも、ひとつの手です。( ;´)Д(` ) <うそ?ん 

特に「朝晩ダイエット」は、体重差を語り合うという点でも話題性は抜群です!

「昨日は2kgも増えちゃって。」
「私は体重差600gぐらい、あなたは?」

なんて感じで、みんなを巻き込みながら続けると楽しくなります。

誰かと一緒にやる、誰かに応援してもらう、そういう行為だけでも続けること
のできる強い原動力になります。
酔った勢いでついつい食べそうになっても、誰かがセーブしてくれることもあ
るでしょう。

友人や家族にも朝晩の体重を測ることから始める簡単な「朝晩ダイエット」を
お勧めして、一緒に楽しみながら続けていきましょうね!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年09月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

2?3日の旅行なら計測を休んでもさほど問題ではありませんが、やはり長期
の出張ともなると、できれば体重計を確保したいものです。

私は出張の時、あまり良いホテルに泊まりませんので、まず部屋に体重計が備
えられていることはありません。
朝と晩の体重差を気にするようになってからは1日2回の計測が習慣になって
おりますから、翌朝の体重が気になって仕方ありません。

しかし、何キロもある大きな体重計を携えて出張にいくわけにもいかず、自分
でお腹まわりをつまんでみたり、鏡にシルエットを写してお腹のポチャつきを
チェックしたりして体重増加を気にしております。

歩数計や活動計を持って行き、活動量を意識して体重をキープする心がけも有
効です。
また、ベルトの穴を目安にしたり、キツめのズボンやキツめのスカートを履い
て行ったりして、その感覚を目安にするのもいいですね。

しかし、出張に行くとついつい現地の名産で一杯!ということになりがちです
が、特に海外の場合は「油」と「量」に気をつけて、どこへ行っても野菜を食
べることを心がけて下さい。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年08月26日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエットを始めると「便秘がちになってしまった!」という人が多いのです
が、これは単純に食べる量が減ってしまったことが原因です。

全体の食事量が減ってしまうために、どうしても野菜などの食物繊維が減って
いまったり、水分摂取を控えてしまったり、また、頑張りすぎて極端な食事制
限をすると便秘になることも考えられます。

テイコクダイエットスクールでは宿便を出すサプリメントを補助的に使ってい
るので、ダイエット中の方はそのような悩みをお感じにならないかも知れませ
んが、できれば野菜を1日350gを目標に、ヨーグルトや食物繊維の豊富な
食事を心がけましょう(o^∇^o)ノ

また、水分の摂取は大きなポイントです。女性の方はあまりお水を摂取されま
せんが、たっぷりと水分を取ることは、便も柔らかくしますし、血液もサラサ
ラにしてくれます(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ

また、運動して腸を動かすことも大事なポイントです

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年08月22日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

皆様には、朝晩の体重差を測って記録していただいておりますが、
「ちょっとしたきっかけで体重計に乗るのをサボってしまったら、そのあと乗
るのが怖くなって・・・・・・」
という方が多くいらっしゃいます。

その気持ち、よーくわかります!体重計というのは一度乗り始めてしまえば、
何のことはないのですが、間を空けてしまうと、
「太っていたらどうしよう?(´・ω・`;A) アセアセ」
と怖くなるものです。

朝と晩の体重差が重要なので、多少太っていようが、痩せていようが問題では
ありません。
サボっても大丈夫!また、乗り始めればいいのです。

出張が多い人や旅行に行った人、酔って帰ってきて計測せずにそのまま寝てし
まいがちな人など2?3日乗らなくなって一旦「サボり」がちになった人でも、
殆どの人がまた再び乗りはじめます。

そうです!
また、軽い気持ちで乗ってみることが大切なのです*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年08月13日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエット中なのに少し太った?!・・・
そんな経験はありませんか?

例えば体のちょっとしたムクミでも体重は増加します Σ(゜Д゜ノ)ノ おおぉ?

ムクミは体内に余分な水分が溜まっている状態で、体の中の水分バランスは、
主にナトリウムやカリウムの濃度などで左右されます。

例えば、塩分の高いものを食べると血液中のナトリウム濃度が高くなり、喉が
乾いて水分を摂取しますが同時にホルモンの作用で尿の量を減少させ、結果、
血液中の水分量が増加することでナトリウム濃度が低下いたします。

この一連の働きによってムクミが生じるわけです。
また、女性の場合は、月経前や月経中は、女性ホルモンの影響でむくみやすく
なります。

少し体重が増えてしまってもこのような原因もありますので、あまり気にせず
に気楽に続けましょう ね*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年08月04日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

何故かいつもと同じ食事と生活をしているのに、太ってきたり、体重のコント
ロールがうまくできなかったり。。。

そんな時は、自分の体の変化を知り、その変化に対応することが大切です!


【年齢、筋肉が落ちる、基礎代謝の低下、女性ホルモンなど、原因は様々!】

基礎代謝とは、人間が呼吸しているだけでの状態で消費するエネルギーのこと
です。女性の体は筋肉量が少ないため、成人式(20歳前後)あたりから徐々に
基礎代謝が低下してきます。

20代と比べると、40代前後では10%程度低下するため、以前と同じ様な生活
(食事)を送っていると、それだけでも太ってきます。
年齢と共に基礎代謝も低下することを忘れずに、食事の調整や運動量の増やす
ことがダイエットにつながります。

筋肉は基礎代謝の消費量が最も多いと言われております。筋肉が多い人ほどエ
ネルギーを消費するため太りにくいのはこのためです。

しかし、年齢と共に一般的には筋肉量が減ってきて、エネルギー消費が低下し、
体温も下がるため、これを補うために体に脂肪を蓄積するため、太ってくる傾
向があります。

この様な状況を防ぐためにも、日ごろから、適度な運動(ウォーキング、ジョ
ギング、エクササイズなど)を心がけることがダイエットにつながります。

女性の体は女性ホルモンのコントロールで太りやすくしたり、痩せにくくして
います。この女性ホルモンはエストロゲンなどで、これも年齢と共に減少しま
す。

エストロゲンが減少すると、それが体が反応して体脂肪が落ちにくくなります。
体のリズムの合わせて月経開始日から6?12日前後にダイエットを心がけると
より一層ダイエット効果があらわれます。

このような知識をちょっとだけ知っていると、ちょっとした意識が働いて、ち
ょっとしたダイエット効果が出てくるものなのです。

このちょっとした『意識』って、人間にとって大事ですね!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年07月24日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

生理前や生理中は、ダイエットがうまくいかない時期だと思ってください。

これは排卵後に分泌される女性ホルモンのひとつ、黄体ホルモン(プロゲステ
ロン)の影響によるものです。
この時期はむくみやすくなり、人によっては食欲が増してやたらと食べたくな
ることが多くなります。

生理が終わると、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌されるようになり、体
のむくみが取れて、食欲ももとに戻り、ダイエットの効果が出やすい時期に入
ります。

女性は1ヶ月の中でこのような体の変化が起こるので、まずはそれを理解して、
うまくいかない時期は無理をせずに体重維持を心がけるようにしてくださいね
(o^∇^o)ノ

2011年07月18日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

テイコクダイエットスクールでは京都医療センター予防医学研究室長の坂根直
樹先生の考案された『朝晩ダイエット』の体重測定方法を採用させていただい
ております。

寝る前と起きてすぐの体重の3日間の平均を測定し、その平均値を自分の体重
差として頭の中に叩き込み、1日をその体重差の範囲内で過ごすように意識す
るという、統計に基づいた素晴らしいダイエット法です。


しかし、たった1日2回体重を測るだけでも、私たちはついうっかりと体重計
に乗るのを忘れてしまいがちです。

でも大丈夫*:.。☆..。.(´∀`人)
忘れてもまた測ればいいのです!
そんな気軽さがテイコクダイエットスクールの気軽さです。


でも、もしかしたら体重計の置き場所に問題があるかもしれません。
今、あなたのおうちのどこに体重計が置いてありますでしょうか?

体重を測ることを習慣化するには体重計の置き場所も重要です。
一人暮らしか?男性か女性か?生活スタイルによっても置き場所うは変わるでしょう。

たとえば、朝晩必ずシャワーを浴びる人はお風呂場(´Д`).∴カハッ
男性であればリビングで測る人が多いようです。

女性ですと洗面所か寝室が多く、トイレが広い家はトイレに置くのもアリです。
自分の生活動線上で無理なく習慣化できる場所に置いてみてくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年07月09日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

「ゆっくりではあるけど順調に体重が落ちてきたのに、急に止まってしまった!」
「まだ目標値には程遠いのに体重が減らないなんてどうしよう?」

なんて“停滞期”ぐらい誰にでもあるのです。
2週間で訪れる人もいれば、3ヶ月以上たってから訪れる人もいます。

実はここが頑張りどころ!停滞期が訪れたらさらに1歩踏み出して・・・・
【意識的に行動を変えてみましょう!!】 

●朝早く起きてウォーキング
●ストレッチを毎朝行う
●スクワットや腹筋をはじめてみる
●ヨガやピラティスに通い始める
●以前から気になっていたベリーダンスにチャレンジする。

などなど、少しでも動くことに意識が行けば、必ず停滞期から脱出できるはずです。
要はこれまで使っていなかった筋肉を動かしてみるということです。

停滞期には行動パターンを変えてみる!
どうぞチャレンジしてみてください(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年05月20日

「以前より痩せにくくなった」・「下腹が出てきて引っ込まない」
多くの女性が感じているのでは?

ワコールの1964年?2009年間での45年間にわたる調査では、加齢に
よって平均5kg程度増えると同時に、ボディラインが変わってくることがわ
かってきました。

もっとも体のラインが引き締まるのが20代後半∩(´∀`)∩ワァイ♪
そこをピークに徐々にウエスト、ヒップ、太ももや胸まわりのサイズが増えて
きます。
つまり30歳が太りやすくなる目安のひとつといえそうです。

50歳を過ぎると胸周りとおなか周りが同じ大きさになる傾向が見られるよう
です。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、運動をしなければ年齢とともに減少して
いきます。
脂肪を支えているのが筋肉なので、体型が崩れてしまうのも無理ありませんよね。

しかも月経がある間は、女性ホルモンの関係で内臓脂肪がつきにくいのですが、
閉経後は動脈硬化などに気をつけなければなりませんd(>∇

2011年05月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

なんども話題にしておりますダイエットの大敵について。
「ひつこいちゅうねん!」と言われるかも知れませんが、お知らせ致します!


●食べるのが早い人はBMI値が高い。

成人男女1695名の食事の速さを5段階に分けてアンケートを取った結果、
食事のスピードが早い人ほどBMI値が高いという結果が出ました。


●朝食を抜く人ほど太っている。

朝食を抜く人はどうしても夜遅くに食事をする傾向にありますよね!
そのため次の日の朝は胃もたれして朝食を食べれないという悪循環を繰り返す
わけですね(*´;ェ;`*)

夜遅くに食べるとダメですね?!

私はいつも闘っております。夜遅く帰って、キッチンで何か炭酸の飲み物を一
口!と思って食卓を見ると、一口アンパンとかメロンパンとかちょうど牛乳に
合うような素材がならんでいるのですね。

パクっといってしまうと、もうあとは牛乳で流しこむしかない(´・ω・`;A) アセアセ

この一連の動作が朝の体重オーバーの結果を招くのです。
全部、ぜーんぶ内臓脂肪行きですねΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?


そして忘れてならないのが、「睡眠」です。
この睡眠はダイエットとは切っても切れない関係があります。

ダイエットに最適とされる睡眠時間は7?8時間。
4?5時間程度では、満腹感を得られる 「レプチン」というホルモンが減少
し、逆に「グレリン」という食欲を増進するホルモンが増加するという裏付け
があるようです。


朝ごはんを抜かずに、ゆっくり食事して、グッスリ眠る。
これがダイエットのキモですね( ^ω^)_U

2011年05月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

「わたし、ほとんどなんにも食べないのに水だけでも太る体質なのよね?」
「僕はお米は食べないし、お酒を飲むときに少々アテを食べるくらいなのに全
然痩せないんだ?」

このような感想をお聞きする機会がよくあります。

水だけで太るというのは水分の代謝機能がわるく浮腫があるような場合でそれ
は病気と言えます。
しっかり1日食べたものをレコーディングしてみると案外お菓子を食べていた
り、チョコチョコ何かをつまんでいるもんなのですね、これが(´Д`).∴カハッ 

お酒も「エンプティーカロリー」といってあまり身体に蓄積されないカロリーです。
結局お酒を飲むこ とによって脳の満腹中枢の機能が悪くなり、満腹感を感じ
ないまま知らず知らずに飲食を進めているわけです(´・ω・`;A) アセアセ


「ヤセの大食い」はいても、「デブちんの小食」というのはありえないそうです。

私たちが口にする食べ物は炭水化物、タンパク質、脂肪の3大栄養素とビタミ
ン、ミネラルというも ので成り立っております。

炭水化物は食べ過ぎると脂肪となって蓄積されますし、脂肪は1g9kcalと炭
水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーがあります。
ということはやはりタンパク質中心にお口にモノを運ぶといいわけですね。

しかもタンパク質は筋肉や皮膚などの材料になるアミノ酸のかたまりです。
筋肉の材料が不足すれば筋肉量も落ち、非常に重要な基礎代謝量も落ちて、太
りやすい体になってしまいます。

つまみ食いしたくなったらタンパク質!お酒のアテもタンパク質!という意識
で過ごせば必ず効果はあると思いますよ。


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年04月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエットで難しいのは食事のコントロールです。
イライラすると甘いモノが欲しくなったり、食べちゃいけないと言われると食
べたくなったり・・・・・。

これらのカギを握るのはストレスと言われております。
ストレスを受けることでホルモンのバランスが崩れて脳が過食や偏食の指令を
出すためだと言われております。

つまりストレスを受けることで食欲が出たり、満腹感が得にくくなったり、偏
食になり、つまり太りやすくなるというわけです。

女性に多い「冷え」もダイエットの敵なので冷やさないことがとても重要です。

これらのダイエットの敵にやはり有効なのが「なんといっても入浴」です。
炭酸ガスや塩入りの入浴剤はおすすめです。手先足元を温めて良い睡眠をとる
ことがストレスをコントロールする最善の方法のようです。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年04月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

2月10日号では「Dr 坂根の朝晩ダイエット」をご紹介させていただきまし
たが、私たちのダイエットスクールでも1日4回の体重測定から、自分の一晩
の体重差を知った上で1日2回の測定方法に変えました。


その結果、大変多くのお客様からよりシンプルで分かりやすくなった、など続
々と好評を頂いております゜.+:。(´∀`)゜.+:。ありがとう!

今日はこの方法を取り入れて行動習慣が変わった方々のお声をご紹介致します!

「何を食べると太りやすいかがわかるようになった。」
「歩く時間が自然と長くなった。」
「朝早く起きるようになった。」
「夜の食事量が減った。」
「夜の食事の時間がはやくなった。」
「昼間にすごく食べても太らなくなった。」
⇒ これは夜の食事量を控えている分、昼をたくさん食 べてもトータル
であまり増えていないという意味です
「油物やこってりしたものを食べたくなくなった(´・ω・`)サムッ」
「テキパキ動けるようになってきた。」
「体重計に乗るのが楽しくなってきた(´・ω・`;A)  ホンマか?」
「外食や酒の回数が減ってきた。」
「マラソン大会に出たいと思う日が来るとは思わなかった」

食事の内容と行動を振り返れば、どうしたら太りやすいかが凄く良くわかりま
すもんね。

モチベーション上がりまくり*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年04月10日

皆さん、こんにちわ!テイコクダイエットスクールです。


夜までに増えた体重はなぜ朝に減っているのでしょうか?

私の朝と晩の体重差の3日間の平均は約800gです。大きい時には1.5k
g減ったこともあります。
実は寝ている間に、私達の体は生命維持のためにエネルギーをけっこう消費し
ております。これを基礎代謝といいます。

基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60?70%を占めており、主に骨格筋とい
う筋肉で使われております。
骨格筋の量が多ければ多いほど基礎代謝量は多くなります。

私も2ヶ月間運動なしで10kg痩せることに成功したのはいいのですが、筋肉
量も約2kg落としてしまいました。

これでは代謝量の小さくなった太りやすい体のままなので、その後はサプリメ
ントをほとんどやめて、週1回のジムワークと毎日の腕立て伏せ腹筋を行いま
したところ、筋肉量が回復したにもかかわらず、さらに体重と体脂肪率が落ち、
結構食べてもすぐには太らない、いわゆる 基礎代謝の大きな太りにくい体に
なりました。

睡眠中は当然のことながら何も飲み食いしませんので、基礎代謝プラス摂取カ
ロリーゼロなので、7時間?8時間の間は体重を増やす要素はありません。
人間は不感蒸泄(ふかんじょうせつ)と言って、意識とは関係なしに水分を輩
出しますし、エネルギー放出とともに一晩でぐっと体重を下げるわけですね。

寝る前の体重をその日の朝の体重に近づければ近づけるほどやせられるのです(o^∇^o)ノ

しかし寝る前のメロンパンと牛乳はこれがまた美味いんですね?(ノ∀`●) ハンセイ
私はできるだけ台所に行かないようにしております(´・ω・`;A) アセアセ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年03月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。


「疲れない身体は湯船から!」と言われるくらい入浴と睡眠は深い関係があり
ます。

入浴は湯船に浸かる人とシャワーだけですます人に分かれますが、湯船派は医
学的にも自律神経のメリハリが利いており、シャワー派の人は湯船派よりも交
感神経の緊張が強くなっていると考えられるそうです。

やはり入浴は湯船に浸かり、しっかりと体温を上げ、汗をかいたほうがいいと
言えそうです。
体温が上がると自律神経のバランスも取れ、代謝も活発になり免疫力も高まる
からです。


【体温プラス4度⇒疲れがドッサリ取れる温度】

お風呂の温度は自分の体温プラス4度が最適だそうです。これは自分が一番気
持いいと感じられる温度だからです。

平常体温が高めの人は40度以上が良いでしょう。
体温が低めの人は、それでは熱すぎるので38?39度が適切です。

湯船に入る前には足湯などしてじっくりと体温を上げていくのがベストです。
体温が低い状態で急に熱い湯に入ると一気に交感神経が緊張してしまうからです。

浸かり方は全身浴でも半身浴でも構いません。
半身浴なら40分以上浸かるとゆっくり体温が上がって副交感神経を刺激する
ことになります。

最初に出てくる汗はサラサラしております。これは身体の余分な水分です。
余分な水分を排泄した後、なお身体を温め続けると、皮脂腺が活発化し、今度
は油を含んだ汗が出始めます。
この汗には体の中のさまざまな化学物質や活性酸素などの毒素が含まれています。
それを出し終わるとスッキリと疲れが取れるのです。

お忙しい皆さんですが、たまにはゆっくり湯船に浸かりましょう(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年02月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

私たちは交感神経緊張状態が続いて疲れることがよくありますよね?

こんな時には身体をしゃきっとしたいがために、キンキンに冷えたものや、辛
い刺激物で身体を起こしたいものですがそれはかえってよくありません!

交感神経緊張時の疲れには身体を温めることが一番です。

温かい紅茶にしょうがを入れて飲む「しょうが紅茶」(そのままやん!)など
はお勧めですよ。

また、疲れた時には少しだけ「酢」を飲むこともお勧めです。
皆さん、ここですっぱーい「酢」や「レモン」などを思い浮かべてください。
ヨダレが出てきますよね?

これは身体が酸っぱさを「いやなもの」と認識し、それを排泄しようとして副
交感神経を優位にし、分泌を活発にするからつばが出てくるのですヾ(´Д`;●)

酸味や苦味によって生じた排泄を促進する副交感神経の反応を「いやなもの反
射」というそうです。
あくまでも取り過ぎずに少量がBESTです。

ちょっとした工夫で疲れをコントロールすることは大事ですね*:.。☆..。.(´∀`人)

2011年02月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー 


坂根直樹先生の『朝晩ダイエットの不思議な力』という講義を受けたことは以
前お伝えいたしました。
あまりにお店で反響がありますのでもう少し詳しくお話しいたしますね!


★ポイントまとめました*:.。☆..。.(´∀`人)

●1日2回、夜寝る前と朝起きてすぐの体重を測る
→ ①寝る前 ②起きた後

・朝食前がもっとも軽く、夕食直後が最も重い  
・基礎代謝は全消費エネルギーの約60%?70%を占めている  
・エネルギーの消費は主に“骨格筋”で行われている


●MY体重差を知る  
・夜と朝の体重差の平均は約500g
・朝と夜の体重差を増やさないように心掛ける
・1日目(就 ・就寝前の体重?起床直後の体重)+2日目+3日目÷3 = 平均値
⇒これが「MY体重差」


●勝敗をつける(星取表ダイエット)
・3か月で体重の5%減が理想のやせ方

・(例)MY体重差が500gで朝の体重が63.0kg
→夜の体重63.4kg→+400g →勝ち

・(例)MY体重差が500gで朝の体重が63.0kg
→夜の体重64.0kg→+1kg →負け

・(例)夜の体重が64.0kg→翌朝の体重62.5kg
→前日の朝より-0.5kg →敗者復活で勝ち(TDS流)

・一週間を5勝2敗ペースでOK、4勝3敗では減らない  
・一週間に2日は誘惑に負けて、ストレス解消!ただしほどほどにね!

・自分が太りやすい食べ物や生活パターンが見えてくる


●心理的要因       
・朝から夜の体重の増加が大きく「負け」の場合、その日一日何を食べたか?
・どんな生活ぶりだったかを受け取り直して“自己分析”できる
・反省し明日は何を食べよう!明日は運動しよう!と目標を立てる→コントロール


なかなかよく考えておられますね?゜.+:。(´∀`)゜.+:。ありがとう!

次回も掘り下げます!
私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年02月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

現代の人はだいたい寝不足で睡眠時間は4?5時間、そのためいつも疲れてい
るという人がかなり多いのではなぜでしょうか?*

恒常的な慢性寝不足はまた若いうちはいいのでしょうが40代50代になると
大病につながるおそれがあります。
忙しいい人によく寝てくださいと言っても無理がありますので、まずは1日の
睡眠時間を1時間増やすよう努力してください。

1時間早く家に帰ってくださいというわけではありません。
【30分昼寝して、30分早く帰って寝る】ことを提案したいのです。

交感神経が優位なお昼までも昼ごはんの後は副交感神経が優位になるので少し
でも仮眠を取ることができれば随分疲れが取れるものです。

通勤や仕事の電車の中でも構いません。
でもその前に、寝たい時にすぐ寝れる「眠りの達人」にならなければなりませんね!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!


【参照文献】「疲れない体を作る免疫力」新潟大学大学院医学部教授 安保徹著

2011年01月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

深呼吸の効果を皆さんはご存知でしょうか?

「何だ、深呼吸か?」とバカに
してはいけません! 深呼吸は工夫によって、自律神経をコントロールするス
イッチの役割を果たすので、気分を落ち着かせて体の声を聞きやすくしたり、
逆に集中力を高め、活動しやすくします。

「呼吸」という意識的な行為を介して、普段は意志の支配を受け付けない自律
神経を刺激し、そのバランスを整えることができるわけです。
ストレスがかかると交感神経が優位になりますので、そんな時は副交感神経を
刺激しなくてはなりません。

その方法は2つです。

① たくさんの酸素を取り込む(´Д`).∴カハッ 
② 吐く息を吸う息よりも意図的に長くする

いわゆる「腹式呼吸」というヤツです。


●方法
・背筋を伸ばして胸を拡げる
・下腹部をへこませながら、ゆっくりとこれ以上吐ききれないというところま
で息を吐く
・その後は自然に息を吸う
・吸うときは鼻で、吐くときは口で
・1分かけて一呼吸を行うΣ(゜Д゜ノ)ノ 

次第に緊張がほぐれてねむ?くなってきますよ!
チャレンジしてみてください(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年01月15日

皆さんこんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

年末の激務とゆっくりしたお正月を経験し、そろそろ生活のリズムが狂ったこ
とによる疲れが出てきておりませんか?
正常な仕事に戻ったことで疲れ方も倍増するのがこの時期です。

しかし、仕事による疲れは「仕事中に取る!」が基本です。 疲れが発生した
直後に、こまめに取る習慣をつけられるかどうかが勝負です。
スポーツジムやサウナなどもいいですが、このほうが安上がりかも知れませんね!
そして、実はこれが身体を守る最低ラインなのです。


●あなたは1日に何回、血流を回復させるための体操をしていますか?←ここがポイント!

長時間同じ姿勢でいると血流障害がおきてしまい、交感神経が緊張しまくって
疲れが溜まってしま います。

かく言う私も全然できておりませんので、今日から首肩背中腰のストレッチを
こまめに行いますヾ(´Д`;●) ォィォィ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!



【参照文献】「疲れない体を作る免疫力」新潟大学大学院医学部教授 安保徹著

2011年01月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

「よく食べる人は疲れをためない」ということを聞いたことがありますか?

中小企業の社長さんは立派なお腹で、真っ黒なお腹をしている人たちが多いと
聞きます (ノ∀`●) ハンセイ
彼らは殆ど一人で、企画から販売までしなければなりませんし、連日遅くまで
仕事をして、夜は接 待、明日は資金繰りと毎日大変なストレスにさらされて
いますヾ(●`・ω・´●)ノ頑張るぞっ!!!

かく言う私も中小企業の“シャッチョさん”と呼ばれておりますが・・・

そんなわけで常に交感神経緊張状態が続いているからなのですが、そのような
人たちが疲れを 取るために一番良いのが、食べることです。
食べると副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードになります

太るとは、ある種、身体がリラックスし自らを防衛している反応なのですが、
度を越すと、さらなる疲れや病気の原因になってしまいます。

40代前半まではまだ、太ることで自らの身体を守ることができる年齢かも知れ
ませんが、そのまま 太り続けて、40代後半から50代あたりで体の負担が大き
くなり、必ずと言っていいほど破綻しま すΣq|゜Д゜|p ワオォ 

食べることはホドホドにして何かリラックスできるものを見つけましょう!

私はちなみにサウナやマッサージや自宅で飼っているチワワと戯れることでリ
ラックスしておりま す∩(´∀`)∩ワァイ♪

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年01月05日

皆さん、明けましておめでとうございます!
テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー
本年も宜しくお願い申し上げますペコリ(o_ _)o))

「女性は寒さ=ストレスを忘れてはいけません!」(´・ω・`)サムッ

冒頭から厳しいアドバイスをさせていただきますが、女性の多くは冷えに弱い
ですよね?!
これは男性に比べて筋肉量も活動量も少ないことから、熱エネルギーの生産能
力が劣るためです。

寒さは女性にとって男性が感じるよりも強いストレスになりますΣq|゜Д゜|p ワオォ
女性の身体の表面や末端が冷えがちなのは、体温が下がるのを防ぐために、身
体の末端や表面の血管を収縮させ、毛穴も閉じて放熱をできるだけ避けるため
なのです。

職場の冷房などで交感神経が緊張した後、外に出たり、家に帰ってくつろぐと、
急激に体温が上がり、副交感神経が優位になります。

その結果、血管は拡張して血の流れはよくなるのですが、強く冷やされた後に、
急激に血行がよくなることで、「ダルさ」「腹痛」「頭痛」などの症状があら
われます゜(゜⊃ω⊂゜)゜・。エーンエーン 
これらの疲れは体温低下から身を守ろうとする反応であることがわかりますね。

このように考えると特に身体に悪影響を及ぼしていると思えるのは「冷房」と
「冷蔵庫」という文明の利器です。
せっかく冷えから守ろうと身体が頑張っているのに冷たい水を飲むなどして身
体の内部を一気に冷やしてしまうとまったく意味がなくなります。
体力の消耗はますます激しくなり、病気の世界が近づいてきたりします。

飲み物は常温がベスト。
冷たい水は口の中で常温にしてから飲み干すのがいいようですo口(・ω・ ) ゴクゴク


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年12月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

私は肩コリ、首コリ、背中コリが趣味みたいな人間です。

1ヶ月に一度くらい通うマッサージが至福の時間で、
「そのために肩コリさせてもいい(´Д`).∴カハッ」
というような間違った考えをしてしまいます。

私たちは肩が凝ったら即、「消炎鎮痛剤」を飲んだり、貼ったりすることに直
結してしまいがちですが、実はかえって悪化させてしまいます。

そもそも肩コリはストレスによる交感神経緊張や長時間の同じ姿勢によって血
行が悪くなっている状態です。

その悪くなった血行を良くするために副交感神経がハタラキ、“プロスタグラ
ンジン”という物質が出てまいります。
こいつが血行を回復させるのですが、同時に痛みや炎症も引き起こしてしまいます。

これを抑えるために消炎鎮痛剤を繰り返し服用すると、身体の中でイタチごっ
こが始まり、やがて身体のあちこちで炎症が出てまいります(´・ω・`)サムッ

だから・・・・痛みは【冷やさないで、温める】ことが大事です!

身体を動かしたり温めたり、そしてストレスを除くことを心がけましょうね
*:.。☆..。.(´∀`人)


私と共にラクに楽しく痩せましょう!


【参照文献】「疲れない体を作る免疫力」新潟大学大学院医学部教授 安保徹著

2010年12月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

やる気が出ない体を疲れない体にする。
一言で終われせば、先ずそれは・・・・


●【日光をよく浴びる】(´Д`).∴カハッ

それだけでガラリと変わるのです。

やる気が出ない、だるいなどの副交感神経タイプの疲れは、交感神経を刺激す
ることが大切になってきます。
交感神経を手っ取り早く刺激するのは日光をよく浴びることが一番です!


●【その日のうちに寝る】(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ

この手の疲れは数週間かけて自分のリズムを取り戻すことがすごく大切です。

そのためにはその日のうちに寝て、日の出とともに起きる!そして日中は活発
に動くようにすることが大切です。


●【筋肉をちょっと刺激する】Σ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?

副交感神経が優位な状態が長く続けば・・・・・

肥満傾向 ・血流低下・体温低下・皮膚が青白く・排泄、分泌機能の低下など
が現れがちなので、散歩したり、益の階段を駆け足で上がったり、腕立てした
りちょっと筋肉を刺激してあげることが大 変重要になってまいります
*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!



【参照文献】「疲れない体を作る免疫力」新潟大学大学院医学部教授 安保徹著

2010年12月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー


●血中の酸素不足を解消しよう

仕事や勉強などで、長時間集中し続けたときなど、ふとわれに返り、
「あれ?息をし忘れていた」
「呼吸が浅くなっている」
と気付いたことはありませんでしょうか?

これは自律神経の主に刺激する側の交感神経が緊張を続けたために起こる現象です。
酸素を取り込む量が減り、血液中の酸素の濃度(PO2)が、血糖値が下がった、
いわゆる「軽い疲 れ」の状態なのです。

これを解消するには、5分もかかりません。

・深めの深呼吸を5回してください!
・少しだけ甘いものを食べてください!
・血行が良くなる体操をしよう

疲れをためない最初の防波堤は体を動かすことで血液を回復させ、体の中から
熱を生じさせることです。
緊張を感じる部位を中心に軽い体操を10分程度行ってください。


●体が重く感じたらとにかく体温を上げる

全身クタクタを感じたら、病気の直前状態であるという意味で、非常に注意を
はらうべきです。


イライラしたり、怒りっぽくなったり、いびきがひどくなったりした場合は体
の外からよく熱を与えることです。

その方法としてお腹や太もも、お尻、二の腕など大きな筋肉が集まる箇所を湯
たんぽ(古 っる?)やカイロで温めたり、ゆったりと入浴するのがベストで
す*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!


【参照文献】「疲れない体を作る免疫力」新潟大学大学院医学部教授 安保徹著

2010年11月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

今回からシリーズで免疫力を高めることによって疲れない体を作るコツをご紹
介して行きますね。

わたしたちに体にもともと備わっている「免疫力」を高めれば「疲れない体を、
病気にならない体」 を作ることができます。

「疲れない体」とは言い換えれば「疲れをためない体」、「疲れてもすぐに回
復する体」になります。


疲れを取り、病気にならない体を作る鍵を握るのは「自律神経」です。「自律
神経」を整えることが 最も重要なことになります。

自律神経を整えるとお聞きになれば、何か面倒なことをしなければならないと
思われるかも知れ ませんが、ここでは深呼吸や入浴の仕方、食べ物の選び方、
など誰もが簡単に日常生活ですぐで きる事をご紹介して行きますね。


【病気にならない為に、まずはこの4つを気軽にためしてみましょう!】

1.なるべく日光をよく浴びる
2.1時間に1回大きく伸びをする
3.1日に3回爪をもんでみる
4.週末に玄米を試してみる

私と共にラクに楽しく痩せましょう!


【参照文献】「疲れない体を作る免疫力」新潟大学大学院医学部教授 安保徹著

2010年11月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー

見ただけでお腹が一杯になれば、余分なカロリーを摂らなくて済み
ますわね。∩(´∀`)∩ワァイ♪

ただ全く食べない訳にはいかないので、食べ物がてんこ盛りに見え
れば効果抜群となる方法があります。

ジャーン!発表します。゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン


1.食器の表面・内側に模様が入っているお皿を使う。
⇒これだけで少ない量でも豪勢に見えて、視覚的に「うわーっ、
食べたー」という満足感が得られます。

2.ご飯のお茶碗は小ぶりなものを使う。
⇒小ぶりなお茶碗にご飯を盛ると量が多く入っているように見え
るだけのこっちゃですわ。しかし、これが案外食べてる気にな
ります!

3.お皿のフチに模様があるものを使う。
⇒お皿のフチに模様があると、盛られている食べ物の量が多く見えます。

4.お皿のフチの幅が広いものを使う。
⇒お皿のフチが幅広いほど、中央部が際立ち、量も多く見えます。


いろんな手を使って脳をだましだまし、いかに摂取カロリーを少なく、
消費カロリーを多くするのが ポイントですよね?(*´;ェ;`*) うぅ・・・

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年10月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

私たちが食物から摂る栄養の代謝は、すべて体液という水の中で行
われます。

水は栄養素を包括する生命の源といえるとても大事なモノなのです
ね *:.。☆..。.(´∀`人)


栄養素は体内ですべて水に溶けた状態で消化吸収、運搬され、細胞
外の体液に溶けて細胞内に入り、様々な代謝を営みます。

そして不要になった栄養素はまた体液に溶けて細胞外に出、血液に
よって腎臓に運ばれて排泄されるというワケです。


〈体内の水の出入りは1日どのくらいでしょう?〉

(入る編)
食べ物1.000ml  飲料1.200ml 代謝300ml  合計2.500ml

(出る編)
尿1.500ml  汗700ml  呼気300ml  合計2.500ml


〈水分が多い場所はどこでしょう?〉

第1位 血液(83%)
・・・・当たり前やんか(´Д`).∴カハッ

第2位 筋肉(75.6%)
・・・・意外や( ;´)Д(` ) <うそ?ん

第3位 皮膚(72%)
・・・・妥当でんな(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ 

第4位 肝臓(68%)
・・・・大切にしましょうね!全国のお酒飲みのみなさん(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年10月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

今回も美しい芸能人のダイエット法をご紹介いたします。

【芸能人のダイエットより抜粋】
http://diet.karadasama.net/

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グラビアアイドル・熊田曜子さんのダイエットはカロリー計算と努
力のたまものです。

毎日のカロリー計算は怠らず、炭水化物は常に控えてます。
特にサンドイッチのパンの端っこは残す徹底ぶり。

その一方、女性ホルモンを活性化させる大豆イソフラボンの摂取は
怠りません。
納豆1パックに豆腐半丁を混ぜたものや豆乳を毎日取っているとか。

甘いものが欲しい時は、甘いにおいのアロマキャンドルをたいてみ
たり、香りの強いシャンプーを使ってみたりして欲求を満たしてい
るそうです。
太る物は絶対食べない強い意志が感じられます。

さらに驚くことに、熊田曜子さんは中学生の頃からバストエクササ
イズをしています。
大胸筋を鍛えるストレッチをしたり、胸が大きくなるよう牛乳を飲
んでました。
17歳ぐらいで理想の形に近付いたそうです。

そのほかにも熊田曜子さんはメディカルエステにも通ってます。
オーダーメードメニューでダイエットを欠かさないといいます。
常に肌を露出するお仕事ですし、まじめな性格だけに妥協を許さな
いんでしょうね。

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私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年09月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

2人目のお子さんを出産された松島奈々子さん。
第1子を出産のときは、わずか出産後4カ月で芸能界に復帰されて
いました。

あの細身のスタイルはまったく変わらず、お肌もツヤツヤ。
彼女の産後ダイエットはどんなものか・・・
といろいろと話題になりました。

松嶋さんが行った産後ダイエット法は、いくつかの工夫を加えた
「食事法」だと伝えられているようです。
その食事法とは、具体的には次のような内容です。

↓↓

● 食事の前に、コップ1杯の「冷やし豆乳」を飲む。
● ひじきや煮物など、和食のおかずを小鉢に少しずつ入れ、数種類並べる。
● ご飯は五穀米など。おやつも身体に良いものを食べる。
● ゆっくりよく噛んで食べることで、より満腹感を得る。

食事の前に飲む、コップ1杯の冷たい豆乳。豆乳は腹もちがよく、
豆乳の中に含まれる成分が、さまざまな良い効果を促していくこと
は知られています。
大豆サポニンは、脂肪や糖質の吸収を遅らせる働きがあり、大豆ペ
プチドは、吸収された脂肪の燃焼を助けてくれる働きがあります。

また、その他の成分には、美肌効果や肌の老化防止といった女性を
サポートする働きもあります。
この豆乳を、食前に飲むことがポイントのようです。

また、和食中心の煮物やひじき、きんぴらごぼうなどを「小鉢」に
少しずつ盛り付けて、よく噛んで食べるという食事方法は、理想的
な食事ダイエット法だといえます。

食べた量もわかりやすく、いろんな種類をよく噛んで食べることで、
満腹感が得られやすくなりますからね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年09月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

今回も美しい芸能人のダイエット法をご紹介いたします。

【芸能人のダイエットより抜粋】
http://diet.karadasama.net/

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

モデルの小雪さんは均整の取れた身体、日本人的な美しさをもつ女性。

小雪さんは特にダイエットやハードな運動はしていないそうですが、
一時期コアリズムにはまっていたそうです。
小雪さんが細身をキープしている理由は、小さいころからの家庭環
境が影響しています。

自然志向の母親が庭のヨモギ、ビワの葉などに鉄分を入れて煮出し
たお茶を愛飲。 当然、小雪さんも飲んでいたと思われます。
冷蔵庫の飲み物はオレンジジュースと牛乳しか入ってなかったとか。

幼少の時から玄米食に慣れ親しみ、体に良いものだけを選んで摂っ
てきたみたいです。 大人になってからの朝食は野菜のたくさん入
った味噌汁、カスピ海ヨーグルト、大豆製品を欠かさず食べるそう
です。

バランスのとれた食事を3食きちんと食べる、ダイエットの王道と
も言える食生活ですね。

お風呂で体を洗うときにはスポンジやタオルは使わないそうです。
肌が傷つくので手だけで洗っているというスキンケアも徹底しています。

やはり美しい人は日頃の心がけが違うのでしょうか。

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私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年09月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

今回も美しい芸能人のダイエット法をご紹介いたします。


【芸能人のダイエットより抜粋】
http://diet.karadasama.net/

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モデル業界を席巻してやまない、エビちゃんこと蛯原友里さん。
元祖モテかわスタイルを確立したエビちゃんのパーフェクトボディ
はどうやって保たれているのでしょうか?

彼女の意外な特技が水泳というのは有名な話ですね。日焼け止めの
CMで見せるビキニ姿の彼女はかつて水泳大会で優勝するほどの実力
者です。

でも食事にもすごく気を使ってるようですね。
エビちゃんが実践している食事方法は血糖値とインシュリンの関係
を考慮した低インシュリンダイエット。
食べるものを注意深く選んで、太りやすい体質に傾きにくくする方
法です。

低インシュリンダイエットは血糖値を低く保つことでインシュリン
の分泌を抑えて、脂肪の蓄積を防ぎます。
科学的根拠に基づいた食事の仕方を取り入れたダイエット方法です。

低インシュリンダイ エットでは、GI値が低い食品を選びます。
食事の量はそのままで、カロリーを極端に減らしたりしません。

ご飯なら、白米より断然玄米の方がGI値が低いです。
パンを食べる時は食パンより胚芽パン、麺類ならうどんよりそばを選ぶ。
割と誰にでもできる方法ですね^^

野菜や調味料にもポイントが3つあります。

・じゃがいも、砂糖などは控えて食物繊維を多く含む食品を摂取する
・血糖値の上昇をやわらげてくれる酢をたっぷり取る
・乳製品を上手に取る

そのほかにもエビちゃんは寝る3時間前には何も口にしないそうで
す。
寒い冬の時期には、体を冷やさないように冷たい水を飲まないよう
にしているとか。
日頃からダイエットを意識した生活がよくわかりますね。

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私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年09月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

今回も美しい芸能人のダイエット法をご紹介いたします。

【芸能人のダイエットより抜粋】
http://diet.karadasama.net/

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

【仲間由紀恵さんのダイエット法】

仲間由紀恵さんをテレビで見ない日はないかもしれませんね(o^∇^o)ノ
好感度と演技力が比例する実力派の女優はどんなダイエットをして
るのでしょうか。

仲間由紀恵さんは食への執着が薄く、野菜とスープがあればそれで
満足だそうです。
おかずがあれば大丈夫で、白いご飯がなくても平気と話してます。
お茶は毎日ウーロン茶を愛飲していて、甘いジュース類はあまり好
きじゃないみたいです。

体力作りのためにはジム、ゲルマニウム温泉に行ったり乗馬クラブ
に通ってるといいます。
乗馬はリフレッシュも兼ねているそうで、1回あたり3時間も乗って
いるそうです。
馬に乗ると普段使わない筋肉が鍛えられ、背筋が伸びるとか。


仲間由紀恵さんはダイエットらしいダイエットをしているように感
じませんが、好きなことをダイエットに結びつけて楽しく体型維持
をしていることがわかりますね。

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私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年09月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

今回からは美しい芸能人のダイエット法をご紹介いたします。

まずは結構いいお歳になっても完璧に体型を維持しておられる藤原
紀香さんです゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン

彼女は10年以上前にまだそんなに有名でなかった頃、空手の全日
本選手権大会の会場でお会いしました。
その時始めて女性のオーラというものを感じました。

ピリピリとした気が張り詰めた会場で、ふっと何か気配を感じてそ
の方向を見ると彼女がいました。
テレビで見るより随分と華奢な印象を受けましたが、さすがに大ブ
レークしましたね。
その彼女の体型維持法をご紹介いたします。

以下、芸能人のダイエットより抜粋
http://diet.karadasama.net/

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目指したい体型の芸能人ランキングで必ず上位に位置する藤原紀香さん。
痩せすぎず健康的、なおかつセクシーなボディは女性の圧倒的な支持を得ています。
藤原紀香さんは、ドラマ出演のために5kgダイエットしたそうです。

その具体的な方法とは、炊飯器ダイエット
炭水化物、甘いものを摂取するのをやめて、代わりに炊飯器で作っ
た野菜スープを食べます。

スープの作り方は根菜を中心にしたオーガニック野菜を水とコンソ
メの素で炊くだけ。
味に飽きたらカレーや味噌などを加えたアレンジも可能です。

そのほかにも藤原紀香さんは、朝起きたらエアロバイクの有酸素運
動で体をまず温め、軽くスクワットやトレーニングをするとか。

自身の著書「紀香バディ」では、過去に体脂肪率が29%までいった
ことを記しています。
そこから20%まで戻したことに触れ、努力と情熱を注げば体は応え
てくれると自信たっぷりに語っています
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

Σq|゜Д゜|p ワオォ 

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年08月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

あの市川海老蔵さんがダイエットして成功したと聞きましたがその
方法が参考になると思いますのでお話しますね∩(´∀`)∩ワァイ♪

歌舞伎俳優 市川海老蔵さんが20キロ以上のダイエットに挑戦した
ことはご存知でしたか?

“エビゾウ”と言えばあのかわいい小林麻央ちゃんを持っていった
ヤツですねΣ(゜Д゜ノ)ノ ぉぉ?
ちらっと芸能ニュースで披露宴風景を見たのですが確かにシャープ
でしたよね? 私は彼がそんなに太っていたとは知りませんでした。


≪海老蔵ダイエット 食事内容とは?!≫

① 納豆と魚が中心の食事
② お酒もやめる。・゜(゜⊃ω⊂゜)゜・。エーンエーン
③ こまめに食事をする

大豆食品や魚肉を中心とした食事に切り替えて中性脂肪を大幅に減
らしたようですね。

また、お酒はエンプティーカロリーなのでお酒そのものよりも、高
カロリーな「おつまみ」を食べる機会を減らすことがカロリー制限
につながったのでしょうね(o^∇^o)ノ

また食事方法ですが、あるインタビューによると「1日8食?10食に
分けて食事を摂る」のだそうです。
「食事回数を増やすと太る」と思っている人が多いかもしれません
が、以前にもお話ししましたが実はその方法がとても利にかなった
方法なのです。

詳しくはTDS便り2009年6月20日号「相撲とりはなぜ太る?!」
をご参照ください。
http://yaseruzo.net/merumaga_backno/090620.html

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年08月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

連日ホンとに暑い日が続きますね?!
ニュースではお年寄りの熱中症の報道が毎日続き、あらためてその
怖さを思い知らされます。
夏の冷えが怖いからと言ってクーラーをかけずに窓を閉め切ったり
すると屋外よりも屋内のほううが危険だということを伝えてあげま
しょうね!私も初中後(しょっちゅう)実家に電話しております。

話は変わりますが、肥満症、高血圧、また糖尿病などの生活習慣病
は、環境や生まれつきの遺伝的な要素にも関係していると言われて
おりますが、食習慣(エネルギーや食塩の取りすぎ、飲酒など)、
運動習慣、睡眠、ストレス、休養のとり方などの生活習慣にも大き
く関わっていることが知られています。

後者の生活習慣について30年以上前に行われた研究結果から
↑(´Д`)ちょっと古い!
「ブレスローの7つの健康習慣」として広く世界に知られているものがあります。


《ブレスローの7つの健康習慣》
(1)喫煙をしない(´・ω・`)サムッ
(2)定期的に運動をする
(3)飲酒は適量を守るか、しない
(4)1日7?8時間の睡眠をとる
(5)適正体重を維持する
(6)朝食を食べる
(7)間食をしない

これは、米国・カリフォルニア大学のブレスロー教授が、生活習慣
と身体的健康度(障害、疾病、症状など)との関係を調査した結果
に基づいて提唱されています。

そして、上記の7つの健康習慣の実践の有無によって、その後の寿
命に影響することが分かっているのです。

例えば、45歳の男性において、7つの健康習慣のうち、6、7つを実
施している人の場合は、あと約33年生きられるが、実施していない、
もしくは3つ以下を実施している人の場合に は、あと約22年しか生
きられない、といった具合です。

今となっては普遍的な法則のように思いますが、適正体重を維持す
るには、朝食は食べて間食しない(´・ω・`;A) アセアセ
というのは不可欠みたいですね?


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年07月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

ダイエットの成功は80%以上「終わったあと」にかかっている。
・・・・・と言われております。(´・ω・`)サムッ


何度もダイエットに挑戦しては、失敗!はやりのダイエット法をTV
や雑誌で知って、やってみては失敗!多くのダイエッターがこれを
経験されておられます。
最後のお助け寺のような感じで、大変たくさんのお客様がこのテイ
コクダイエットスクールに入学されます。

いくら驚異的な成功率と言ってもTDSとて万能ではありません。
ダイエット終了時に、体質が変わったからと言って、元の生活のよ
うに、暴飲暴食を繰り返すと、やはり脂肪が蓄積され徐々に太って
いきます。

本来、ダイエット終了時というのは、体が本来の自分に戻ろうとす
る、最も危険な時期ともいえます。

痩せた自分の今の体重を身体が覚えてくれるまで、約半年かかると
言われております。ですからその間、体重をキープするのが大変重
要になってくるのです。

それでは、どうすればいいのでしょうか?ヾ(´Д`;●) ォィォィ


●ダイエット中についた習慣を少しの間、維持することがポイント!です。

☆〈急にやめずに、徐々に終わらせる〉
目標を達成したからっと言って、すぐに運動をやめたり、食生活
を戻したりしないことです

☆〈これまでのよい生活習慣をキープ〉
1?2カ月間体重をキープできたら、ダイエットは一応成功と言えます。
だけど、がんばって胃を小さくした自分を好きになりましょう!

☆ときどき「ちょこっとダイエット生活」体重は毎日こまめにはかりましょう!
座った時のおなかの脂肪のつき方に敏感になりましょう!
正面から鏡をよく見て、少しアゴを引いてみて二重アゴのチェッ
クを毎日しましょう! そして、少しでも変化があれば・・・・・

そこで登場!パパイヤジュース!
↑いよーっ!救世主あらわる(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ

朝はかる体重の結果次第で、その日のお昼ご飯はパパイヤジュースに決定!

すると、翌朝は元の体重に戻った自分が出来上がり!。
゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン

一食分のお昼ご飯代ぐらいの負担です。
もう、元の自分に戻りたくないですものね(o^∇^o)ノ


私はダイエット終了から20カ月経過しましたが、これで楽々キープ
しております!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

前号では停滞期のお話をさせていただきましたが、女性の生理前も
痩せにくい時期と言われております。

生理前に体重を測ると、そんなに食べてもいないのにいつもより体
重が増えているという経験はありませんか?
(´・ω・`;A) アセアセ

これは、排卵後、「プロゲステロン」というホルモンの分泌が盛ん
になり、体内に水分をためておこうとするからです。
ですから、きちんとダイエットを続けていても、どうしても痩せに
くくなりがちです。

この時期は体重が減らなくても仕方がありません。
焦らないでリラックスして過ごすのが賢い方法です。


『こうして乗りきる停滞期の裏ワザΣq|゜Д゜|p ワオォ  』

●運動を少しだけ増やす・・・・
例えばウオーキングの時間を少し長くして、いつもと違う道を歩い
てみる

●解禁日を設けてリラックス・・・・
例えばお菓子厳禁にしている人は、解禁日を設けてお菓子を美味し
く食べるのもいいです

あせらない、あせらない・・・・・・でいきましょうね*:.。☆..。.(´∀`人)


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年05月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

「頑張っているのに急に痩せなくなった・・・(´・ω・`;A) アセアセ」
って経験ありませんか?

ダイエットをはじめて順調に体重が減っていたのに、2?3週間た
ったら減らなくなった。これがいわゆる停滞期です。

誰もが一度は経験する通り道です。


これはいつもより食事の総エネルギー量が減ったことにより、身体
が危機感を感じて、今以上に体重を減らさないようにと防衛本能を
働かせるためなのです。

つまり、一時的に基礎代謝の消費エネルギーを低下させ、体脂肪を
エネルギーとして使わないようにするので、体重が減らないわけです。

停滞期は身体が慣れるまでの準備期間なのです*:.。☆..。.(´∀`人)ホッ、、。


停滞期が過ぎれば、また体重は順調に減り始めます。
停滞期は減った体重に身体を慣らすための期間なので、あって当然。
ダイエットし始めの方は焦らないでくださいね!

「私、1年も停滞期やわ!」って思った人ヾ(´Д`;●) ォィォィ
それはナイナイ!(笑)

パパイヤでっせ!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年05月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

「痩せる脂肪」である褐色脂肪細胞は寒さや冷たさを体に与える方
法で活性化すると言われています。

18℃以下の水に入ると、寒さに刺激されて交感神経が活性化し、
低くなった体温を戻そうとして「痩せる脂肪」が働き出すのです。

具体的な活性方法には水中ウオークや温冷シャワーという方法があります。
どちらでも同じ効果があるので、自分が取り入れやすい方法を選びましょう!


【水中ウオーク】
身体全体が冷たさの刺激を受けて、痩せる脂肪が活性化します。ま
た、水圧がかかるので、陸での運動より負荷が大きく、カロリー消
費量も同時に上がります。

【温冷シャワー】
褐色脂肪細胞が集まっている部位に、熱いシャワーと冷たいシャワーを
当てて刺激します。
直接刺激することで、余分なエネルギーが燃えやすい状態へと導きます。


(褐色脂肪細胞のある場所はココ!)

身体の正面は⇒①ワキ ②心臓周辺 ③首筋
身体の後ろ側は⇒④肩甲骨周辺(肩の周り) ⑤腎臓周辺

体温が低い人は基礎代謝も低く、褐色脂肪細胞の働きも弱いため、太り
やすくなります。
体温が36℃以下の人は体温を上げる努力をしましょう!

また、不規則な生活を続けると交感神経と副交感神経の切り替えが
上手くいかず、褐色脂肪細胞の働きもダウンしますので、気をつけ
てくださいね!

グレープフルーツの香りや、音楽を聞いたり、唄ったりすることで
も活性化しますので、グレープフルーツを持ってカラオケに行きま
しょう!

違うか?!ヾ(´Д`;●) ォィォィ

2010年05月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


姿勢が悪いと骨盤や筋肉の位置がずれてしまいます。

骨盤が歪むと、筋肉も歪んだ状態でつき、いつも筋肉が緊張してい
るところと、あまり使われないところが出てまいります
(´・ω・`;A) アセアセ

姿勢を正しくキープするにはかなりのエネルギーを必要とします。
姿勢の良い人に太った人はいません( ;´)Д(` ) <うそ?ん

常に胸を張り、お腹をへこませていると全身を引き締める効果があります。
1日中できなくても、意識して姿勢を正すことからスタートすることが大切です。

皆さん、正しい姿勢とはどんな姿勢かご存じですか?

スラリとしたモデルさんほど素晴らしいスタイルを維持できるのは、
姿勢の良さにも関係があります。

それではココで正しい姿勢をマスターしてみましょう!


【正しい姿勢はこれだ *:.。☆..。.(´∀`人) 】

(1) 上から糸ですっと引っ張られているようなイメージで
(2) あごを引いてまっすぐ前を見る
(3) おしりをキュッと引き締め、お腹を引っ込める

*横から見て耳たぶの下と腕の付け根、ひざ、くるぶしの前側が一
直線に並ぶようにするのがベストです


あなたの姿勢はいかがでしょうか?

さっそく、誰かに見てもらってください!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年04月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


皆さん、BMIという言葉はよく聞きますよね?ビー・エム・アイです
(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ
テイコクダイエットスクールでも体脂肪組成計のデータで必ず出て
まいります。

なんとなく30以上はヤバイとか20ぐらいが良いだとか、感覚的
に理解しているようなところはございませんか?
これはボディー・マス・インデックスといい、国際的に使われてい
る数値です。



それでは算出法に参りたいと思います。

・・・・・体重(kg)÷〔身長(m)〕の2乗   です

例えば池乃めだか Σq|゜Д゜|p ワオォ より遥かに大きな
身長155cmで体重60kgの人のBMIは?

⇒60kg÷(1.55m×1.55m)=24.9   となります。



それではこの数値による肥満の判定を言いますね。

20未満・・・・・・・・痩せすぎ
20以上24未満・・・・正常
24以上25未満・・・・肥満ぎみ
25以上・・・・・・・・肥満

なんや、この肥満ぎみっていうやつ((-ω-。)(。-ω-))ウウン

24?25? 1しか余裕ないやん。気味(ぎみ)とはまたビミョ
?なひょうげんですね(´・ω・`;A) アセアセ

でも皆さん。これは日本肥満学会が決めたことですから。

しかし数値はあくまでも目安だと思ってください。自分の適性体重は自分で決めるのです。


『適正体重はこう決める!!』

●最も体調の良かった時の体重
●安定して1年以上維持したことのある体重
●標準体重の前後10%以内

ちなみに理想BMI値は『22』と言われています。田渕や。ふっる
う?( ≧∀≦)ノダァーッ!!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年04月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


体脂肪の適正値は年齢によって変わります。
最近では若い女性に、見た目はそれほど太っていなくても体脂肪率
が高い、いわゆる「かくれ肥満」が増えていると言われています。
ただ、脂肪は少なければいいというものではありません。

脂肪は寒さから体を守ったり、内臓や骨を衝撃から守るクッション
の役目などをする大切なものです。
女性の場合、特に脂肪がつきやすい箇所が3ヵ所あります。
それはどこでしょう?皆さん、体験的にご存知だったりして(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ

・・・・それでは書きます!


「ひと?つ」・・・・・
「二の腕」特に普段の生活であまり使わない二の腕の後ろにつきます
Σ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ? 

「ふた?つ」・・・・・
「ウエスト」脂肪は横腹など、柔らかくて伸縮しやすいところにつきます
Σ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ? 

「み?つ」・・・・・
「ヒップ&太もも」とくに20代後半からホルモンバランスが変わ
ってきて脂肪がつきやすくなります
Σ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ? 


女性の場合は妊娠・出産という最も偉大なことが成し遂げられます
゜.+:。(´∀`)゜.+:。ありがとう! 

赤ちゃんを育てる子宮を守るためにも、自然にお腹まわりに脂肪が
蓄えられるということは以前にもお話しましたよね。

だからしゃーない部分もあるのですわヾ(´Д`;●) ォィォィ


それでは女性が美しく見える最も理想の体脂肪率を発表致します。

発表・・・・・・・・・

『17?27%!』 (´Д`).∴カハッ ごっつ、範囲広いやん


アッ、それからおうちで体脂肪を測定するときは、毎回、同じ時刻
になるべく測ってくださいね。
正確に測るには夕方がベストと言われています。

運動直後、食事後は水分が失われていたり、胃に血液が集中してい
たりするので、少し数値が高めに出てしまうことも覚えておいてく
ださいね!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年04月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

ミロのヴィーナスってお聞きになったことありますよね?

そうです、古代ギリシアで制作された女性の彫刻像で、現在、パリ
のルーブル美術館で展示されております。

ミロのヴィーナスの体型は理想と言われておりますが、その体型を
肥満度から見てみましょう!


一般的に肥満度を表すBMI値は体重÷身長の2乗で表されます。

日本肥満学会をはじめ国際的にも、BMIでは18.5未満は「やせ」、
18.5?25未満を「ふつ う」25以上を「肥満」としています。


統計的にはBMI22の人がもっとも病気にかかりにくいことから、22
を標準値として、逆算で求められる数値を現在は健康的な理想体重
としているわけです。


さて、ミロのヴィーナスのあの体型はBMI値はいくつだと思われますか?
答えはちょうど22の健康美というわけです。


ですが、今の若い女性は「女優体重」と呼ばれるBMI17を無意識に
目指してしまっています。

もちろん女優といってもいろいろな役がありますが、ヒロインにな
れる女優のBMIは17ポイント。
若い女性は、特になんとかこの体型に近づきたいと思って「やせす
ぎ」の状態になるわけです。


女優体型まではいかなくとも“ちょっとやせぎみがいいみたい”と
いう刷り込みが行われているから、無意識にやせようと思っている
んですね。

やはり、美は健康から始まります。


BMI値を22を超えている方で女優体重を目指す人はあまり急激な
体重の減少はさせないように気を付けましょうね!

目安は毎月の体重減少が5%以内が理想的なダイエットと言われて
います。

地道にも楽しく痩せていきましょうね!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年04月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

「わたし、水飲んでも太る体質やねん ヾ(´Д`;●) ォィォィ」

なんかよく聞く言葉ですね?。

だから私が太ってんのは当然です!って居直っているような人をち
ょくちょくお見受けいたします。
しかし、水が体内にたまって太るというようなことはありません


ただし、水分がきちんと排出できなくてむくむ、ということはあります。

腎機能が低下してむくむ場合は別ですが、それ以外はむしろ水分を
きちんと摂りながら運動をして、代謝をよくしたほうがむくみは改
善します。

その際、気をつけていただきたいのは冷たい飲み物を摂りすぎると
身体を冷やしてしまい、代謝が余計に悪くなってしまいますので、
水分を摂る際はなるべく常温や温かいものを摂ってくださいね
∩(´∀`)∩ワァイ♪


ところで、アーユルヴェーダ・ダイエットをやっているとやたらお
しっこが近くなりませんか?

コレはもちろん「インド香草エキス」のチカラで脂肪を「遊離脂肪
酸」に変え、正常細胞に運ばれて、水と二酸化炭素に分解されるか
らです。


それから宿便とりのお友達、コデールにはネパールサンモやコロハ
が入っていて、利尿作用を高めたり、血流をよくしたりして体内の
余分な水分をさばいてくれます。

皆さんも一度、ふくらはぎなどをつかんでむくみチェックをしてみ
てください(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年03月25日

《痩せる脂肪を目覚めさせる・・の巻》

痩せる脂肪といわれる「褐色脂肪細胞」ってご存知でしょうか?

脂肪はエネルギーをためたり、体温を保ったり、内臓を守るクッシ
ョンになったり、いろいろな働きを致します。
脂肪にはこの「褐色脂肪細胞」と「白色脂肪細胞」と2種類があります。

脂肪を燃やすのが「褐色脂肪細胞」で、脂肪を溜め込むのが「白色
脂肪細胞」と言われております。
ということは白色脂肪細胞を減らして、褐色脂肪細胞を増やすほう
がいいに決まっていますよね。


そもそもこの褐色脂肪細胞の中には「ミトコンドリア」といわれる
脂肪をエネルギーに変える装置が数多く存在します。

多くある場所は首の後ろ、肩甲骨周辺、心臓付近、腎臓周辺、わき
の下となっております。
赤ちゃんの時が一番多く、成人では5カ所合わせても40gほどし
かありません。


一方、対するは白色細胞。

中性脂肪を溜め込む働きがあり、全身の皮下、内臓の周辺に数多く
存在します。胎児期、乳児期、思春期に数が増え、減ることはあり
ません

つまり、太りにくい体を作るには・・・・・

褐色脂肪細胞を増やす!

この細胞を活性化する方法を2つお知らせ致します。


① 自律神経を正常にし、交感神経を活性化する!

褐色脂肪細胞は交感神経の命令で動きます。
つまり自律神経がしっかり作動してくれないとイケないわけで、そ
のためには早寝早起きの規則正しい
生活が有効です

・・・・・聖人君子として高い倫理観をもち、家に早く帰ることです
┐(´・c_・` ;)┌ ダメダコリャ・・・


② 温冷シャワーで直接刺激する!

褐色細胞の多い場所に直接、冷たいシャワーと温かいシャワーを交
互に当てて刺激して 目覚めさせるのです。

痩せる細胞ですよ、皆さん!
場所はおわかりですよね。

意識してみましょうね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年03月20日

《基礎代謝を高めて痩せやすい身体になる・・の巻》
皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


もう一度だけ基礎代謝のおさらいをさせていただきますね。

基礎代謝とは呼吸をしたり、体温を維持したりするのに使われるエ
ネルギーで、1日の消費エネルギーの60%?70%も占めております。
しかし、その量には個人差があり、基礎代謝が低い人は痩せにくい
いのです。

基礎代謝量は個人差だけではなく、年齢とともに変化し、女性は1
3才頃をピークに徐々に減っていきます。
それではどうしたら基礎代謝量をアップさせることができるのでし
ょうか?


〈ポイントはこの2つ!!〉
①筋 肉
→筋肉を鍛えて発達させるとより多くのエネルギーが消費されます
↑やっぱり筋肉かよ。先週から聞いとるちゅうねん( ゜Д゜)㌦ァ!!

②交感神経
→交感神経は脂肪を分解してエネルギーに変える
交感神経が活発になると「痩せる脂肪」が働きだします 早寝早起
きなどで規則正しい生活を心がけ、交感神経の働きを整えましょう
宜しくd(ゝ∀・*)ネッ!!


〈エネルギーはこのように消費される〉
①基礎代謝 60%?70%
②生活活動代謝 20%?30%
③食事誘導性代謝 10%


〈脂肪1kgを食事や運動にたとえると・・・〉
①ご飯茶碗1杯×43杯
②ケーキ×23個
③ウォーキング×30時間


お疲れさんです?っヾ(;ω;)Byeヾ(;ω;)Bye

2010年03月15日

《筋肉量を増やして余分な脂肪を落とす・・の巻》

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

何度かお話させていただきましたが、筋肉量が増えたら消費カロリ
ーも増えるということをご存じですか?


私は運動なしダイエットを2ヶ月と8日間で終了して、-10kgに
成功したあとは週に1?2回のパパイヤジュースで体重をコントロ
ールし、同時にあえて有酸素運動をせずに、筋力トレーニングを週
2回程度行いました。

結果・・・・

さらに体重-2kgで体脂肪率も-5%となりました。なによりも実感
したことが2点あります。

①少々食べても体重が増えにくいこと
②食べ過ぎた翌日のお昼にパパイヤジュースを飲むと一発でもとの
体重まで戻ること

やはり筋肉組織の代謝量はバカにならないなと思いました。

それもそのはず、身体の中で熱が発生するのは主に筋肉で、簡単に
いいいますと身体に蓄えた脂肪をエネルギーに変えて熱を発生させ
ます。

筋肉が増えれば増えるほど、当然使われるエネルギーも増え,余分
な脂肪も落ちていくわけです。

食事の量だけで体重を減らすと、水分や筋肉まで減らしてしまい、
カロリーの消費量も減ってしまいます。
体重が減ったからといって食事量をもとに戻してしまうと、あっと
いう間に元の体重に戻り、体脂肪率が以前より上がってしまいます。

やはり、ウォーキング、腕立て伏せ、屈伸運動、腹筋、背筋などの
軽い運動をあわせて行うのが、結果を出してくれるようですね。

テイコクダイエットスクール江坂店から毎月2回発信します、「簡
単運動法」も是非とも参考にしてくださいね\(^▽^)/


しかし、恐るべきは「インド香草エキス」ですね。パパイヤジュー
スとトリプル粒ですわ。

脂肪を遊離脂肪酸に変える・・・・
→脂肪を分解する・・・・
→痩せる(´・ω・)ノ★*゜*ヨロシクデス*゜*☆

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年03月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

とうとう【テイコクダイエットスクールサイト】がアップしました
→ http://www.yaseruzo.net/

前号では「あなたが痩せない理由」をチェックしていただきました。

「Aゾーン」が一番多かった人→《ストレス》が原因

「Bゾーン」が一番多かった人→《頑張りすぎ》が原因

「Cゾーン」が一番多かった人→《知識不足》が原因


というお話をしましたが、それではそれぞれのゾーンの解説をさせ
ていただきますね。


---------------------------------------------------
先ず、「Aゾーン」が一番多かった人・・・・ストレス肥満

《原因はコレだ!》
→ストレスを感じると「セロトニン」という物質が減ってしまいま
す。ところがこの「セロトニン」は糖質を摂ることで増えるので、
身体は糖質を欲しがり、食欲を異常に高めます。コレがストレス太
りなんですね(((=ω=)))ブルブル

それではどうやってストレスを無くすの?って事になりますよね?
ストレスはものの考え方に左右されると思います。しかし・・(;´Д`A ```

わかっちゃいるけどやめられないのが生まれ持った性格です。
「日々反省することで後天的な性格をつくるのだ!」
とかの有名な稀代の経営者、稲盛和夫氏は述べておられます。

しか?し、ノウハウをアドバイスさせていただきます!

《ベストリラックス法》
◇6時間以上の睡眠
◇自分だけの時間を持つ
◇ストレッチで身体をほぐす
◇お風呂にゆっくり入る
◇テレビを消して好きな音楽を聞く
◇ゆっくり深呼吸する

《ベストストレス解消法》
◇友人とおしゃべりする
◇趣味など好きなことに集中する
◇家に仕事を持ち込まない
◇家にこもらず外出する
◇夜は早く寝る


---------------------------------------------------
「Bゾーン」が一番多かった人・・・・・頑張りすぎ肥満

《原因はコレだ!》

→激しい運動は疲れるだけでかえって脂肪が減りにくく、極端に食
事を減らすと身体は飢餓状態になり、食べ物をより吸収しやすくな
ります。
カロリーの消費量も抑えようとするので低体温になり、かえって痩
せにくい身体になってしまいます!


《ベスト運動法》
◇ちょっと息が弾む程度
◇少し汗ばむくらいの強さ
◇毎日続けても苦にならない程度
◇時間は5分づつの細切れでもOK
◇筋肉痛にならない程度


《ベストカロリー摂取法》
◇摂取カロリーは1日1200Kcalを下回らない
◇カロリーオーバーしても次の日の食事を抜いたりしない
◇油や糖質も適度に摂る
◇体調に合わせる



---------------------------------------------------
「Cゾーン」が一番多かった人・・・・・知識不足肥満

これはあげればきりがないのでできればテイコクダイエットスクー
ルサイトのメルマガバックナンバーをもう一度お読みください
→http://www.yaseruzo.net/merumaga.html

ちなみに就寝前喰い、ながら喰い、まとめ喰いは最悪なので気をつ
けましょうね*:.。☆..。.(´∀`人)

2010年03月06日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

効率良く体脂肪を燃やして二度と太らないカラダに!

誰もが願うことですよね。

今回からは運動、食事の両面から、最も効率良く脂肪を燃やす方法を紹介させていただきます。

さらに体脂肪の中でも余分な脂肪を燃やしてくれる「痩せる脂肪」に着目。


この痩せる脂肪を活性化させ筋肉を増やすことで、ただ痩せるだけ
でなく「二度と太らないカラダ」になるような情報を発信いたしま
す。(体脂肪燃焼ダイエット【成美堂出版】参照)


【あなたが痩せない理由をチェック!】

それではいきなりクイズです キタ ━━━ヽ(´ω`)ノ ━━━!!


「Aゾーン」ヽ▽ヽ(´ー`*) 
◇ お腹いっぱい食べないと気が済まない
◇ 退屈だと食べたくなる
◇ クヨクヨ悩む方だ
◇ 頑張り屋だと人に言われる
◇ 衝動的に暴飲暴食をすることがある
◇ 食べちゃダメと思うと逆に我慢できなくなる
◇ ダイエット中は空腹でも我慢する
◇ スケジュール通りに進まないとイライラする
◇ ダイエットしていることは秘密にしたい
◇ 一度決めたら完璧にやり抜きたいほうだ

「Bゾーン」(*゚-゚)φ
◇ 苦しい運動ほど効果があるような気がする
◇ ハードな運動でもがんばれる気がする
◇ 決められた回数より多めにやることがある
◇ 他人からはあまり太っていると言われない
◇ マニュアルがあるときっちりその通りにやる
◇ とにかく短期間に一気に痩せたい
◇ ダイエット中は飲み会などにはいっさい行かない
◇ 何でも一生懸命する方だと思う
◇ たくさん運動しているはずなのに体重が落ちない
◇ 痩せる運動とはエアロビとかマラソンだと思う

「Cゾーン」c(。・ェ・。)っ
◇ 栄養素とカロリーの違いが分からない
◇ 野菜を摂るためによく生野菜を食べている
◇ 運動せずに食事制限だけのダイエットをした
◇ そんなに食べる方ではないのに痩せない
◇ 自分のスリーサイズを正確に知らない
◇ 食事の時間が一定でない
◇ 食事は10分程度で食べ終わってしまう
◇ テレビを見ながら食事をする
◇ ダイエットグッズをつい買ってしまう
◇ 運動は30分以上続けてやらなくちゃと思う


さて、あなたは何ゾーンの数が一番多かったですか?

この質問はズバリ・・・・→ あなたが痩せられない理由だそうです

「Aゾーン」が一番多かった人
→《ストレス》が原因です( ;´)Д(` ) <うそ?ん

「Bゾーン」が一番多かった人
→《頑張りすぎ》が原因です(・ω・`。) フキフキ

「Cゾーン」が一番多かった人
→《知識不足》が原因です(゚ω゚;)。o○(ぇ!?)


次号はそれぞのゾーンの解説をさせていただきますね

全部チェックした人はいくら何でもいないでしょうね?

2010年02月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

私は今、岡山におります。

目的は「あるセミナー」を受けるためです。

昨日から泊りがけで、先週の土曜日と合わせて本日で3日目です。

はっきり申しましてこのようなことが自分でできるなんて信じられ
ません、というところまで来ました。

「どんなセミナーですって?」

・・・それは「アクティブ・ブレイン・セミナー」と申します。


先生は小田全宏さんという、松下政経塾を出られて人間教育を一貫
して実践されているホンマに凄い人です。
この方の凄さは語ればキリがないのでこちらを参照してください

→ http://www.odazenko.jp


このセミナーを2日間受けて何が出来るようになるか?

先ずは単語を無限に順番通りに覚えれるようになります。
例えば、

りんご→ペットボトル→絵画→パソコン→坂道・・・

といった具合に頭にズコズコ入れていきます。

私は2日間で200個程度順番通りに頭の中にインプットしました。
しかも何番が何かという具合に覚えていけます。

ワケの分からないカタカナもスラスラ頭の中に入ってきます( ;´)Д(` ) <うそ?ん
なぜこのようなことが誰にでもできるのでしょうか?

それは「イメージ」することを中心にそれを「連結」したり、「分
解」したり「磁石」のように引っ付けたりすることでできるように
なるのです。ホンマに凄い世界があるものです。

頭の可動領域が10倍になった不思議な感覚です(○*´⌒`Pq) ォメデト★。+゜

このセミナーはいわば記憶力を高め、頭の構造を知り、今後の人生
を大きく変えてくれるようなセミナーと感じました。

さて、そのセミナーで感心したことがあります。それは格段に記憶
を飛躍させることに関してのお話です。


記憶を飛躍させるには・・・・

●「必ず記憶できるという自信と決意」を持つということ
●「目的とビジョンを強く持つ」ということ
●「感動する」ということ

できるという自信!いつまでにやるぞという目的意識!嬉しい、気
持ちイイという感動!

良い感情は脳の扁桃体がプルプルと震えて記憶にいつまでも残るそ
うです。

そして一番心にグサッときたのは、「脳のクセ」です(´・ω・`;A) アセアセ


これは私に言えることなのですが、もう少しのところでいつも「も
うええわ?」と投げ出しがちになるのは、実は「脳のクセ」、つま
り自分の脳が選んだ道なのだそうです。

そうです、それならば・・・・・

いつも出来るという自信を思うクセ、目的意識を思うクセ、大げさ
に感動するクセを付けて、脳に選ばせたらいいんですよね


なんか、ダイエットにも通じるモノがありますよね |ω・`)キタヨ| 

パパイヤを飲んで自分の脂肪がグチャグチャに溶けて遊離脂肪酸に
変化し、正常細胞に運ばれてエネルギーになって、腹筋がボコボコ
に割れてくる、あるいはキュッと締まった魅力のあるウエストにな
ると思うクセ、クセ、クセ((-ω-。)(。-ω-))ウウン

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年02月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

最近はシリーズで体内の酵素を満たしてその恩恵を体中に充満させ、
病気にならない身体をつくるという「シンヤ・ビオジマ」という理
論で、腸と食べ物やお水や生活習慣について触れてまいりました。

本日は「良いお水の条件」についてお話させていただきます。
゚ヽ(゚´=Д=`)ノ゚。ヤッターン

《良いお水の条件6か条》
① 塩素を含んでおらず“酸化されていない”
② 水の分子(クラスター)が小さく、細胞内に吸収されやすいい
③ 還元作用(酸化を防止する作用)を持っている
④ 活性酸素の消去能力(抗酸化作用)を持っている
⑤ 弱アルカリである
⑥ カルシウム マグネシウム カリウム ナトリウム 鉄などの
ミネラル成分がバランスよく含まれている

これらの条件を満たしてくれるのが高濃度酸素水、還元水などです
(。´・ω・)ん?

体内でビタミンやミネラルを細胞に吸収するとともに、老廃物や毒
素を溶かし、体外へ排出してくれます。

そもそも私たちが毎日飲んでいるお水というものは、約15分で皮
膚に達し、20分で細胞全体に行き渡ると言われております
キタ ━━━ヽ(´ω`)ノ ━━━!!

水が体内や腸内できちんと循環することで腸内環境が整えられ、新
陳代謝がよくなり、胃腸の働きや排泄もよくなります。

また血中の中性脂肪や尿酸値なども減り、皮膚もみずみずしさを増
し、その結果、身体の健康と若さを保つことができるのです。

酸化されていない、吸収の良い、ミネラル豊富なお水はより効率良
く私たちの身体を整えてくれるのです。

毎日、お飲みいただいている、肥満細胞の脂肪を遊離脂肪酸に変え、
分解してくれるありがた?い「パパイヤジュース」もぜひともあり
がた?い「良いお水」で飲みたいものですね(´゚ω゚):;*.:;ブッッたまげ

2010年02月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

何か酵素なるものが私たちの身体に凄くいいという暗黙の了解が得
られてきた頃だと思います。前号でお話しました、体内酵素・ミラ
クルエンザイムについても少し詳しくお話してみたいと思います。


《シンヤ・ビジオマで最も重要なエンザイム(酵素)》

人間の体内には5,000種以上の酵素があるといわれており、日々の
食事から必要な酵素を作っています。

酵素の種類がこれほど多いのは一つの酵素は一つの働きしかしない
という特性をもっているからです。

たとえば、だ液に含まれる「アミラーゼ」という消化酵素は炭水化
物だけに反応します。どのように作られているのかはまだ明らかに
なっていませんが、多くの種類の酵素は必要に応じて体内で生成さ
れているといわれています。

では、特定の場所で特定の働きをするものが、決まった数だけ作ら
れているのでしょうか。それはどうやら違うようです。

前述の新谷弘実先生は特定の場所で特定の酵素が大量に消費される
と、身体のほかの部分で必要な酵素が不足する傾向があるという事
実につきあたりました。たとえば、大量にアルコールを飲み、肝臓
でアルコールを分解する酵素が大量に使われると、胃腸での消化吸
収に必要な酵素が足りなくなってしまうのです。

このことから、ドクター新谷は、必要に応じて特定の酵素に作り替
えられる以前の、どのような酵素にもなれる可能性を持った酵素が
あるのではないかと考えました。それが「ミラクル・エンザイム」
です。

酵素は特定の場所で特定の働きをするものが、決まった数だけ作ら
れるのではなく、まず原形となる酵素が先に作られ、それが必要に
応じて作り替えられ、そして、必要な場所で使われるのではないか
と考えたのです。


《遺伝子とエンザイム(酵素)の関係》
ここ数年、遺伝子の解明が進んでいますが、酵素も遺伝子によって
さまざまな作用が決められていることがわかってきました。

遺伝子解読の第一人者、村上和雄筑波大学名誉教授は、遺伝子が
「酵素をつくれ」と命令しているといいます。

しかし実際にはたらいている(スイッチオンになっている)遺伝子
は、わずか5?10%だそうですので、スイッチオンになる遺伝子
が増えるほど、私達の潜在能力が生かされるようになります。

新谷先生は、遺伝子が「酵素をつくれ」と命令するときに「ミラク
ルエンザイム」が利用されていると同時に逆に「ミラクルエンザイ
ム」が遺伝子スイッチオンへのよい影響を与えているのではないか
と考えています。

「シンヤビオジマ」を実践すれば、食べ物から積極的に酵素を取り
入れられるだけでなく、遺伝子のスイッチをオンにできるかもしれ
ません。
遺伝子と酵素のバランスのとれた関係が、私達の生命エネルギーを
活発にするのです。


《腸内細菌とエンザイム(酵素)の関係》
酵素を増やすには二種類しか方法がありません。

一つ目は体内での生成方法で二つ目は食物から摂取する方法です。

体内で作られる酵素には消化酵素と代謝酵素があり、その大部分は
腸内細菌がつくりだしているといわれています。 腸内細菌が喜ぶ
ような腸内環境を整える、つまり何をどのように食べるかが重要な
のです。

食べ物や腸内環境が悪いと酵素は減ってしまうのです。酵素は体内
にたまる毒素を解毒(デトックス)する事にも大量に消費されてし
まいます。酵素が少なくなると、老化が早まり、病気を引き起こす
原因となってしまうのです。

そうならないためにも「シンヤビオジマ」を実践して体内酵素を活
性化させ、酵素を生み出す腸内細菌が、活発にはたらけるような腸
内環境をつくることが大切なのです。

私は5年前に先生の講演を聞いてからはできるだけ過酸化脂質の多
い乳製品を摂らずに良い水を多く摂ることを心がけ、肉類の摂取を
抑えて、月に数回、自宅で腸内洗浄をして生ごみのお掃除をしてお
ります。

これは本当に気持ちイイですよ?.。.:*・゚(*ゝ∀・)。.:ィィ゚.+:。

2010年01月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

前号では食事とサプリメント、良いお水の飲み方、排泄についてお
話いたしました。
今日は残りの4項目についてお話いたしますね。

④適切な運動・正常体温の維持
適度な運動は、血液、リンパ、胃腸、尿、肺の空気などの流れをよ
くし、基礎代謝、免疫力、抵抗力を高め、体内酵素を活性化させま
す。一日2?4kmのウォーキングや筋肉ストレッチなどを週4?5
回行えば効果的です。また、血液の流れをよくすることで、低体温
や冷え症を予防します。


⑤正しい呼吸
1時間に4?5回くらい、できるだけ空気のきれいなところで腹式
呼吸をしましょう。短く吸ってゆっくり長く吐いてください。
1時間に数回の腹式呼吸で自律神経のバランスがよくなり免疫力の
向上に役立ちます。


⑥休息・睡眠
休息・睡眠は、「ミラクル・エンザイム」を活性化します。体内酵
素は休息・睡眠中につくられますので、しっかり休んでください。
日中、疲れたり眠くなったりしたときには、5?10分くらい目を
閉じて休むだけで、体内酵素の過剰消耗を抑え、回復に役立つので
す。昼食後少し休むとよいでしょう。


⑦笑いと幸福感
ポジティブな思考と幸福感(ハピネス)は免疫力やホルモンの分泌、
自律神経のはたらきに効果があります。
体内酵素を活性化させて病気を予防するのです。趣味など好きなこ
とをしたり、瞑想やヨガ、ゴルフなどを楽しんでください。

2010年01月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

前号では酵素を活性化する7つのキーワードをお話しました。それ
ではそれぞれのキーワードをもう少し解説させていただきます。

①良い食事とサプリメント
できるだけ新鮮な食材を植物食85%、動物食10?15%の比率
で食べることを心がけ、食事で摂りきれない栄養素の酵素や補酵素
(ビタミン、ミネラル)などはサプリメントで補いましょう+.゚(*´
∀`)b゚+.゚イィ

食材は、できるだけ無農薬、有機栽培、無添加、新鮮(酸化してい
ない)なもの選び、酵素がたくさん含まれている自然に近い状態で
食べることが大切です。


②良い水と飲み方
よい水も体内酵素の強い味方です。

私達の体細胞は常に新鮮でよい水を必要としています。

新鮮な水を飲む事によって老廃物や毒素をすばやく対外に排泄し、
体内酵素や腸内細菌の活性化を促すので、ぜひ習慣づけましょうヨロ
ティク(=゚ω゚)ノ

一日に必要な水の量は、だいたい1.5リットル。

30?40cc×体重(キログラム)です。

飲むタイミングは朝の起きがけと昼食、夕食の1時間前に必要量の
3分の1ずつ。

食事中にも飲みますが、消化酵素を薄めますので、大量に飲まない
方がいいでしょう。


③正しい排泄
便秘や宿便は、酵素をつくりだす大事な腸内の環境を汚染する原因
となります。


1日に1回?2回規則正しい排泄を心がけてください。

便秘で苦しんでいる人には、コーヒーエネマが効果的でしょう。
←コレを私は実践しておりますキタ ━━━ヽ(´ω`)ノ ━━━!!


腸をきれいにして腸内細菌を活性化させ、体内酵素(5000種類
以上)をどんどん産出しましょう。

最初は自分でノズルを挿入するので怖かったのですがすぐに慣れま
した。コデールで宿便を出したあとの何かすっきりしていない気分
をフッ飛ばします(((c=(゚ロ゚;qホワチャー


生ごみを溜めずに腸内環境を整えて生命維持の根源と言われる「酵
素」を大量に作りだすとは素晴らしい理論ですね。

次号では残り4つのキーワードを一気に公開させていただきます!

2010年01月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

コデールで宿便をとりましょう!

このコデールを飲んでほとんどの方が便の出方に驚いておられます。
何を隠そう私も最初にこれを飲んだ時に、きっちり8時間後にドカ
ンと便が一斉に出てこられました。

宿便をとることは、美しくヤセルための第一歩なのですから、長年
たまった宿便をとるのが楽しみにさえなってきますよね。

私は現在、月に2回、休みの前の日にコデールを飲み、そのあとに
自宅で簡単にできる「腸内洗浄」をやっております。

腸内洗浄をやるようになったきっかけは、腸管免疫の大家で、「胃
腸は語る」(弘文堂)「病気にならない生き方」(サンマーク出
版)の著者である“新谷 弘実”先生の講演を聞いたことでありま
す。

先生は、「毎日、左側をきれいにしなければならない」と話してお
られました。左側とは直腸の前にある、下行結腸のことです。下行
結腸から直腸、肛門にかけてはいつもきれいにしておかなければな
らないというわけで、毎日、トイレでフルートを吹きながら「腸内
洗浄」をしていると話しておられました。いわゆる生ごみを溜めた
らいけないという発想です。

そんな新谷先生が提唱しているのが・・・・

【シンヤ・ビオジマ】という生命エネルギーに活力を与える予防と健康の理論です。

「ビオジマ」のビオとはbio(生物学の頭文字)でジマとはzymatic
(酵素)を意味します。つまり酵素を活性化し、そのエネルギーを体
内に満たすことを意味いたします。

私たちが健康で幸せな生活を送るためには酵素がその鍵を握ってい
ると言われております。酵素には2種類あり、体内で作られるもの
と食べ物と摂取するものです。

体内で作られるものには消化酵素と代謝酵素があります。その大部
分は腸内細菌が作り出していると言われております。

腸内環境が悪いと、酵素は体内に溜まっている毒素を解毒しますの
で大量に消費してしまい、酵素が枯渇してしまい、老化や病気の引
き金になると言われています。

それではそのシンヤ・ビオジマをご紹介いたします

【シンヤ・ビオジマ7つのキーワード】
① 良い食事とサプリメント
② 良い水と飲み方
③ 正しい排泄
④ 適切な運動・正常体温の維持
⑤ 正しい呼吸
⑥ 休息・睡眠
⑦ 笑いと幸福感・愛と感謝


次号からはその理論をもう少し詳しくご紹介させていただきます!

2010年01月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

インターネットでダイエット関連の情報を閲覧していたら、「痩せ
るコツ」なるものがアリましたので、ご紹介いたします。

・とにかく継続する!
・とにかく毎日体重を計る!
・運動を上手に取り入れる
・完璧主義ほど失敗する
・頑張り過ぎない!
・周囲にダイエット宣言する
・絶食をしないで1回の食事量を減らす
・痩せた後の自分をイメージする
・摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくする
・おもいたったらすぐダイエット
・ダイエット食生活では揚げ物は控えめに
・ダイエット成功の目安は3ヶ月
・どうしてもオヤツを食べたい時は15時までに食べる

いかがですか?みなさん。わかっているけどナルホドと思うことも
ありますよね。
年が開け、2010年度のダイエットシーズンが近づいてまいりますが、
キーワードはどうも「ラクに楽しく痩せる」という感じだと思うのです。

運動もそこそこに、美味しいものも、そこそこ食べて、お酒もそこ
そこ飲んで、でも・・・

パパイヤジュースだけは外さない。

こんな感じで今年もやっていきましょうね!

2009年11月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

いきなり寒波{{(|||´・ω・`)}} プルプルが来たかと思えば、亜熱
帯o-('v`☆)ゞみたいな日が・・・
いけませんね?。 

これだけ毎日、日替わりで気温のアップダウンがあれば、どうして
も体調を崩しやすくなります。
そのうえ、インフルエンザが猛威をふるっていますので、日頃から
規則正しい生活を送り、しっかり睡眠をとって、自分の体力と免疫
力が落ちないようにしましょうね!

免疫を増強するモノ・・・・エエのんありますよo-('v`☆)ゞ
いけない、いけない商品の宣伝するところでした。

今日は理想のセロトニン生活についてのお話です。


《ホント?! 生活を朝方にして、ガムを噛むだけでもOK!》

まずは朝早くおきて太陽の光 GOOD MORNING!。+゚ を浴びること
です。このことで網膜が光の刺激を受けて背セロトニン神経という
ものを活性化しやすくするんです。

まず朝起きたらカーテンを開けて深呼吸すること。そして気分をよ
くするための運動を5分以上、30分以内で行うことです。

とにかく運動といえば、ついついハードな運動(;´Д`A ```
をしてしまいがちですが、

苦しい、辛いということはかえってストレスを招くことになります。

ウォーキングや軽いジョギングなどの単調な運動がベスト。とにか
く余計なことは考えないほうが良いので音楽を聴くなら単調なリズ
ムがいいのです。メッセージ性の高い、
『この世を生き抜くことが??っ♪♪』
なんてのはダメですよ。

そして朝ごはんを食べて1日をスタートさせてください!セロトニ
ンが活性いたしますよ?っ!!+.゚(*´∀`)b゚+.゚イィ

しかし、無理はストレスになりますから運動が厳しければ、朝日を
浴びながらガムを噛むだけでも良いそうです。
余計なことを考えずに駅まで歩くだけでも活性に役立つそうです。

朝を快適に過ごすと1日がすんなり流れるといった経験はどなたでもお持ちですよね?
例えばお坊さんの読経。あれはセロトニンを活性するための理にか
なっているのです。

朝といえば朝ごはん。しかし、朝ごはん代わりにパパイヤジュース
を飲んでもなかなか脂肪をはがしてくれません。不思議ですがまだ
身体が「痩せるぞーっ!!」という準備に入っていないからです。

私は何度も自分の身体で実験しましたが、やっぱり晩御飯をパパイ
ヤジュースに置き換えると、翌朝、いっちゃん体重が落ちました
*:.。☆..。.(´∀`人)

しかし、ひもじいんだなー、コレが・・・・でもパパイヤ頼りにしてます


《お奨め運動》
① ガムを噛む
② 軽いリズム体操
③ 軽いジョギング
④ スクワット
⑤ ウォーキング

2009年10月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

早いもので10月もあと2日あまり。ダイエットの気も緩む秋から冬
へとの移り変わりですね ・∀・)イイ

季節の変化とは関係なしに、人間がこの矛盾に満ちた社会を生きて
いくうえで常に感じているのが“ストレス”です。
私は病気の一番の原因となるものはこの“ストレス”であると感じております
(´・ω・`;A) アセアセ

ストレスを溜め込まない秘訣は、「物事をストレスに感じないこ
と」だと思います。
お金、介護、夫婦、職場の人間関係などなど・・・
中でも人間関係がいっちゃんストレス溜まりまんな??
要するに「ものの考え方」しだいなんですわ。←わかっちゃいるけどわからない
┐(´・c_・` ;)┌ ダメダコリャ・

さて、前段が少し長くなりましたが、最近注目を集めている脳内の
神経に『セロトニン神経』というのがあります。
これが活性化すると、ストレスを受け流し、メンタル的に強くなる
という効果が出てまいります。
つまりストレスを溜めずに、自分の感情をコントロールできるよう
になるわけです。

心のストレスは即ち、脳が「神経伝達物質」を通して感じるストレ
スのことです。
この脳のストレスを受け流す体質を作る物質がセロトニン神経です。


《セロトニン神経は何を材料に作られるのか?》

セロトニン神経は日々の食事から吸収した必須アミノ酸の『トリプ
トファン』を材料に、セロトニンを合成します。

セロトニンの量が多ければ多いほど神経を抑圧したり興奮させたりします。

トリプトファンが多く含まれている食べ物は、チーズ、バナナ、鰹
節、納豆などです。

なんか朝ごはんのメニューみたいでしょ?( ´゚,_ゝ゚):;*.':;ブッ


ストレス社会に飛び出す前の朝ごはんは結構重要かも知れませんね!

セロトニン神経を活性化するために最も重要なことは
『規則正しい生活』です。

・・・またわかりきったようなことを言ってしまいました。

しかし、朝早くおきて、太陽の光を浴びながら、軽い運動をするこ
とが大切です。

朝、セロトニン神経を活性化させておくことは心も身体も健康的な
1日を過ごす、いわばウォーミングアップみたいなものなのです。

ダイエットでストレスを感じる人はたくさんおられますよね。


1日1食!無理なカロリー制限をし、ダイエットサポート品をせっせ、
せっせと摂りこむ人・・・・・ストレスを感じますよね?

しかしTDSで提案するパパイヤ酵素ジュースとは、そんなにお腹が
すかないし(はがした脂肪を遊離脂肪酸に変えてエネルギーとして
再利用する)、別にハードな運動しなくても良いし、とても大きな
ストレスを感じるとは思いませんよね?

パパイヤは心までいやしてくれるし(・∀・。)イイ!(。・∀・)イイ!(。・∀・。)イイーネ!!

次回は理想のセロトニン生活をご案内させていただきますね!y

2009年10月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。


今回はいよいよ最終章の「排泄」についてのお話です。


代謝された機能性成分は様々な場所で力を発揮するわけですが、利
用することができなかったり、力を発揮したあとの不要になった成
分は、糞便や尿に混ぜ込まれ体外に廃棄処分になります。

これが「排泄」です。


吸収されなかった食品成分は、そのまま体を素通りして大腸を経由
して糞便として排泄されますし、吸収された成分も、ほとんどは数
時間から数日で尿や糞便として体外に排泄されます。

さらにいったん体に吸収されて体の構成成分になったアミノ酸やた
んぱく質などもやがていつかは新陳代謝によって尿や糞便中に排泄
されます。

ところが・・・・


≪厄介な宿便とは?!≫(((=ω=)))ブルブル


皆さん、「宿便」をご存じですね?こいつは本当に厄介なヤツでし
て先ほどの排泄されるはずの糞便が大腸に住みつくわけです。

一般的に成人は3?4Kgの宿便が腸の中にあるといわれています。
シ━━(^^(^(^ω^;lll)━━ン

宿便がとれると腸の上の下腹がホントにぺったんこになりますよ。

腸の弱い部分が内圧に耐え切れずポコッとタコつぼの様に外側に押
し出され部屋のようなものができることがあります。

それを「憩室」といい、そこに宿便がたまりこむと長く留まり続け、
腐敗状態になるので大変厄介なことになります。

そもそも腸内の環境は「腐敗」ではなく「発酵」状態でなければな
りません。

だから乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を腸内に増やして悪玉菌
を退治しなければならないのですね。

ところで皆様に飲んでいただいております、「コデール」ですが、
あれはインドの薬草のブレンドで、センナ(下剤)は一切入ってお
りません。

「コデール」は単なる便秘薬ではなく「宿便取り」、いわば「腸の
お掃除屋さん」なのです。

長年便秘薬を飲み続けている方の腸内をマイクロスコープで見たこ
とがあるのですが、真黒でドロドロでした。

ちなみにコデールの名前の由来は「ウン」・・「コデール」
→●●コデール   です。

お食事中の方、失礼いたしました。(;・д・Aそりゃ失礼

今日も元気にパパイヤジュース飲んで脂肪を取ってエネルギーに、
コデール飲んで宿便をお掃除しましょうね!

2009年10月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。


《食品の機能性成分が体の中に入ってからたどる4つのステージ》

(o^∇^o)ノ ①「吸収」②「分布」③「代謝」④「排泄」



前号では食品の機能性成分が体の中に入ってからたどる4つのステ
ージのうち、どのように「吸収」され、どのように体の隅々まで
「分布」するかをお話させていただきました。

今回はその次のステージである「代謝」に関してお話させていただ
きます。


●<代謝>
・・・小腸から「体の中」に入った成分は主に肝臓に集められ、形
を変えてバラバラにされ、また全身に送られ役割を発揮します。

たとえばブドウ糖を「グリコーゲン」というものに変え、一時的に
肝臓に蓄え、また必要に応じてこれを分解して血液中にまたブドウ
糖として供給いたします。この量を調整することで血糖値にかかわ
っているのです。

「グリコーゲン」というエネルギーの素、お聞きになったことあり
ますよね!

あっ、今反応されたのは、昭和30年代生まれ以前の方々?!
(´・ω・`;A) アセアセ

あれですよ、アレ! ・・・グリコのオマケ。

グリコはグリコーゲンから来てるんですわ。一粒300m
(〃^∇^)o彡☆あははははっ


これらは全身に約3000種あるといわれ、肝臓にその多くがある
「酵素」というものの働きによるものなのです。

しかし、この酵素による代謝という大切な肝臓の働きが今、脅かさ
れています。

私たちの生活は夜が不規則であったり、暴飲暴食、食品添加物、残
留農薬、ストレスなどでまずは胃の「消化酵素」が枯渇しかけてし
まいます。

そうなると今度は肝臓にある豊富な「代謝酵素」を胃に引っ張って
きて肝臓の酵素が足りなくなってしまいます。

そうなると生命維持にもっとも必要な代謝がおろそかになり、様々
な病気になるといわれているのです。



酵素は食品からしか作られませんので、補充しようとすればなるべ
く食物酵素を壊さないように生で大量に食べなければいけません。

生で野菜を大量に摂取したり、生でお刺身を大量食べたりはなかな
かできませんよね。


そこで登場するのがもうお分かりですよね?

皆さんが毎日おいしくいただいている「パパイヤ酵素ジュース」なのです。

あの中にはパパイヤ丸ごと1個分の酵素が入っております。
完熟パパイヤの甘みと白パパイヤのたっぷり酵素!

ウーン! 考えただけでヨダレが出ちゃう・・・・わぁ?い
゜.+:。(ノ^∇^)ノ゜.+:。

オマケにパパイヤはGI値(血糖値があがりやすい数値)が果物の
中で一番低い部類だから太りにくい。

テイコクダイエットスクールの宣伝みたいになってきましたが、理
にかなっているんです。

どーも、すみません(。-人-。) ゴメンネ、ゴメンネ?

次号は4つのステージ、最終章の「排泄」についてお話をさせてい
ただきますね!

2009年10月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前回は食品がある程度小さな分子になって体の中を旅するお話でした。

食べ物は小さな分子レベルにならないと吸収されて多く体内に入っ
ていかないわけですが、それでは体内に入った食品はいったい身体
の中をどのように旅していくのかを今回はお話させていただきます。

そもそも人間の身体は「口」が入り口で「肛門」が出口の「ちく
わ」のような構造になっております。

私たちの胃や腸は身体の「外」にあると考えるべきなのです。

食べ物を食べても「吸収」されなければ、ちくわの中にチーズを突
っ込んでこしらえたおつまみのような状態でけっしてちくわの中に
チーズが練りこまれた状態ではないのです。

分子レベルになった食品の機能性成分が「吸収」されてはじめて体
の「内」に入るというわけです。

それでは食品の機能性成分が身体の中に入ってから出て行くまでを
4つのステージで表してみます。


◆4つのステージ
①「吸収」
・・・栄養の吸収に関わっているのは主に小腸です。
小腸は6?7mもあり折れ曲がってお腹の中に納まっています。小
腸の中はシワシワ(よく見るとヒダヒダがあります)になっていて、
これは面積を大きくしてたくさん栄養を吸収するためです。小腸の
上のほうは十二指腸と呼ばれ肝臓や膵臓から消化液が流れ込み、脂
っこいものを吸収しやすくしております。

食べたものが全部吸収されるということはなく、身体に必要な栄養
素は極微量なのに野菜などをたくさん食べなければならないのはそ
のためです。


②「分布」
・・・消化管から吸収した栄養分が血液に乗って全身をいきわたる
過程のことです。
先ほどの小腸は例えて言えばディズニーランドに入るためのチケッ
ト売り場とゲートみたいなもので、いったんゲートをくぐったら、
皆さんが思い思いに好きなアトラクションにまっしぐら・・・
というように、栄養素も体内に入ってしまうと成分ごとに別々の運
命をたどっていきます。

あるものは臓器に蓄積され、機能性成分として力を発揮してくれた
り、あるものは直ちに腎臓に直行して尿として排泄されたり、また
あるものは肝臓に集められて形を変えてばらばらにされ、また全身
に送られたりします。

次回は肝臓に集められた成分が形を変えて役割を発揮する「代謝」
と最終的に対外に出て行く「排泄」をお話させていただきます。

パパイヤジュースに含まれている食物酵素はこの代謝に大きな影響
があるのです。

やっぱりパパイヤジュースは理にかなっているのです(o^∇^o)ノ

2009年10月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

皆さん「分子」ってご存知ですか?

食べ物をバラバラに分解していくとやがて小さな小さな「分子」へ
となっていきます。

最近は分子生物学なるものの研究が進み、食品の成分に分子レベル
でどのようなものが含まれて、私たちの身体や臓器の分子にどのよ
うな影響を与えているかが徐々にわかってきました。

まさに食べ物が形を変えて小さくなり、私たちの身体の中を長旅し
てやがて「血となり肉となり」というわけです。

このような最も新しい研究領域を『フード・ケミカル・バイオロジー』
と呼びます。

食品に含まれる機能性成分が分子レベルになって、私たちの身体の
中でスーパーマンのような大活躍をしてくれることが多くあるそう
です キタ━━d(*`・(エ)・´*)b━━!!

例えばカテキンなどに代表される抗酸化作用の強いポリフェノール。

これは身体の「サビ」を取ってくれることで有名ですよね。

赤ワインにたっぷり入っていて女性はお肌にいいの?若返るわ?
((`・∀・´)ノ ヒャッホーィ♪

と思ってせっせとお飲みになる方がおられますが、はたしてこの赤
ワインの成分は身体の中に分子となって入ってちゃんと働いているのでしょうか?

実はこの赤ワインの成分『ポリフェノール』は分子がとても大きいのです。

「ポリ」とは「たくさん」という意味で、「フェノール」はフェノ
ール水酸基といって、うーん、これ以上説明できません。要は抗酸
化力の強いものです。

これがたくさん集まっている状態です。


皆さん、『数珠(じゅず)』をイメージしてください。

あれが赤ワインに含まれている身体に良い成分です。しかし重合し
て分子が大きいからなかなか腸からたくさん吸収されないのですΣ
(O_O;)Shock!!

だからといって大量に飲まないで下さいね。

せっかく身体の中で病気のもとといわれる活性酸素と戦ってくれる
赤ワインの成分『ポリフェノール』も分子を小さくしなければ意味
がないようです。

このように食品はある程度の小さな分子になって身体の中に入り込
み、いろいろな場所で良い働きをしてくれるのです。


パパイヤもフクロ開けてみたら粒子がこまかいですな?

私は500mlの水のペットボトルを半分飲んで、そこに粉末を入
れるのですが鼻息で黄色い粉が舞って、えらい目にあったことがあ
ります。

パパイヤ、取り扱い注意!しかし、私はこれを手放せません??っ!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!(o^∇^o)ノ

2009年10月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

皆さん、ダイエットは順調ですか?

「食欲の秋」(ノω・、) ウゥ・・・

なんか最近食事が美味しいですよね。

先月の9月24日で私はダイエット1周年をむかえ、車の中にてコンビ
ニで買ったおおぶりな「森永の焼きプリン」を食し、一人でささや
かなお祝いをいたしました(・∀・)イイ私は1年たっても体重に変化な
し。

このダイエットはリバウンドがなく自分でコントロールできます。

凄い+.((ヽ(・ω・)ノ))゚+.゚イイッ!!

ということで今日は「胃袋」のお話です。

【結論】
・・・・【食べ過ぎてしまった翌日は18時間何も食べないで過ごすのがベスト!】


例えば前日の飲み会で暴飲暴食をしてしまったら翌日のお昼までは
何も食べない。そうすると膨らんだ胃が元の大きさに戻るそうです。

膨らんだ胃を元に戻すには18時間何も食べないということです。

胃は食べた量にあわせてどこまでも膨らむので翌日は胃が大きくな
っているのでより一層食欲が増します。

この悪循環を断ち切るのが『18時間のプチ断食』です。しかし睡眠
を挟んでいるとはいえこれだけの時間お腹に何も入れないでいると
お腹は「グーグー」と音を立ててなりますよね。


私もダイエットしている時期、セミナーの最中にお腹が「グーッ」
となって、思わず絶妙のタイミングで身をヨジリ、咳払いで誤魔化
すテクニックをつかったものです。あるいは横の人見たりして、
「自分と違うで」(;´Д`A ```・・・みたいなアピールして。

しかしこのグーグー音はお腹がすいたというサインではなく、膨ら
んだ胃袋が元のサイズに戻るときの音なんです。

だからどうやねん・・・っと、突っ込んだあなた!
そうです、どちらにしてもグーッは少し恥ずかしいですが、ところ
がこれをしばらく無視しているとまた食欲を感じない小康状態に入
り、それから後に本当の食欲が湧いてきます。

グーッて鳴ってすぐ食べると膨らんでいる胃の上からまた食べてし
ますのでいつまでたっても胃が小さくなりません。

グーとなったときに何かを胃に入れるのではなく、その状況が去り
お腹がすいたーっというタイミングで食事をするのが良いようです。

そうすれば胃がどんどんドンドン大きくなるようなことはないということです。


私は会食なんかが続いたときに普段71kgほどの体重が72.5kg
に跳ね上がるんですね、やっぱり。

そんなときはこの「プチ断食」理論です。朝の体重が72.5kg
でやばいと感じたら、その日の朝は野菜ジュース、昼はもちろんパ
パイヤジュース様、(普段は全く何も摂りません)でも夜はしっか
り食べる、そして翌朝の体重を見ると70.5kgになっています。


お昼から夕方にかけてお腹がグーグー鳴りよりますけど少し、ほん
の少しガマンすれば胃袋も体重も元に戻ります。
私はパパイヤを『常備薬』的に使い、カバンの中にいつも忍ばせております。

やっぱり惰性や習慣で食べないで、1日1回は「あーっお腹すいた」
と感じることが必要なんですね。

パパイヤ、ちょっと小洒落た黄色いナイスガイ(。'A`)<あると思います

2009年08月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前号では乾燥肌チェックをいたしましたが皆さんの成績はいかがだ
ったでしょうか?
それでは乾燥肌をどのように回復していくかご一緒に考えていきましょう!


《お肌の再生能力》
お肌には強?い再生能力というものがありおよそ28日で生まれ変
わります。
このことを「ターンオーバー」といいます。先ずこの特性を知って
おくことが大切ですね。


《乾燥肌解消の5ケ条》

その①<睡眠>

今日は特に睡眠と「成長ホルモン」についてお話させていただきます。
(/。'(ェ)')よろしクマ

お肌と睡眠には密接な関係があります。昔から「寝る子は育つ」と
いうでしょ?

人間の身体は睡眠中に成長ホルモンがドバッと出てきてそれがお肌
の新陳代謝を活発にします。お肌の新陳代謝が活発になるというこ
とは一番底にあるお肌の層が28日間で表面まで上がってくるサイ
クルが正常に働くことを意味します。不規則な生活をしていると、
このサイクルが以上に速くなったりして未熟な層が生まれたりする
わけです。

しかし、ただ単にたくさん睡眠をとればいいというわけではなく決
まった時間に寝る習慣をつけるのが最も大切であるといわれており
ます。

(´c_` )ホー それでは何時ぐらいに寝れば一番お肌にいいのでしょうか?

成長ホルモンと聞くと先ず思い浮かぶのは身長との関係ですよね?
夜中にテレビゲームに熱中して夜更かしばかりしている子供は背が
伸びなかったりするケースがあるようです。

実際、私の息子も大きくなりませんでした。夫婦共に背が高いほう
なので確実に追い越されると思ったのですが・・・・。
・゚(゚⊃ω⊂゚)゚・。エーンエーン


今思えば夜中にこそっとテレビゲームばっかりやっていて
「コラッ!はよ寝んか(`Д´) ムキー!」と何回怒ったことか。

そもそも成長ホルモンが一番分泌される時間帯は夜の11時?夜中
の2時ぐらいだといわれております。

だから夜更かしする子は背が伸びなかったりするのでしょうね。

つまりお肌のターンオーバーを正常化して潤いのある肌を保とうと
思えば夜はできれば11時には床につきたいものです。←(若い人
に注釈:早くベッドに入るという意味)


ところで成長ホルモンにはお肌や伸長以外にも素晴らしい力があります。

例えば<脂肪分解><筋肉の発達>などです。

皆さん、『加圧トレーニング』をご存知ですか?

これは腕と太ももにバンドを巻いて血流を制限することで乳酸とい
う物質をためて長時間運動をしたのと同じ効果をだし脳から通常の
何百倍という『成長ホルモン』短時間で引き出すトレーニングなの
です。

いわば「脳をだます」ということです。

このトレーニングジムに若い女性が殺到するのは手っ取り早く肌が
きれいになって、脂肪が分解され、身体が引き締まる効果を期待し
てなのですね。

ちなみに私もボチボチやっております。

私の目的は脂肪を分解するため
・・・「脂肪分解?」
。。。「脂肪分解?」
・・・どこかで聞いたような
・・・・「パパイヤ・・」

「コラッ!パパイヤジュースがあるやないか!」

「スミマセーン。+゚m(´・c_・` )m。+゚ユルチテ」

2009年08月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今号は皆さんの乾燥肌の度合いをチェックしてまいりましょう。

『あなたの乾燥肌チェック(*´ω`)ゝ ハイ』

以下の設問に(1?10)に答え、あてはまる項目に○をつけてく
ださい。さてあなたはいくつあてはまるでしょうか?

① □洗顔後顔が突っ張る感じがする
② □一日中エアコンの聞いた部屋にいることが多い
③ □肌を掻くと白い粉を吹いたようになる
④ □ビニール袋を開ける時に指をなめる
⑤ □同年齢の人に比べてシワが多く、老けて見られることがある
⑥ □最近メイクの乗りが悪い
⑦ □肌の表面を触るとザラザラした感じがする
⑧ □唇が乾燥することがある
⑨ □静電気がおきやすい
⑩ □冬になると全身が痒くなる


それでは結果発表で?す∩(+`ω´+)∩・・・キュゥ

①の数が2個以下・・・・・青信号
②の数が3?6個・・・・・黄信号
③の数が7個以上・・・・・赤信号 ←危 険 w((´ω`))wワオッ!!


私も乾燥肌なんです。
冬になると足のすね周りや腕の後ろ側が荒れてきて「粉」を吹くん
です。老人性乾皮症かも?(ほっといて=(;゚;Д;゚;;)⇒グサッ!!)

ところで皆さん、酵素は代謝をよくしてお肌にも大きな影響を与え
るそうですね。

ンッ?酵素?!パパイヤ? パパイヤ酵素? パパイヤ酵素ジュース! 
バンザーイ!ヤタ━━━ヽ(゚`∀´゚)ノウヒョ ━━━!!!

それでは次回は「枯れた肌に潤いを!」をテーマにいたします。
どうぞ期待してくださいね(o^∇^o)ノ

2009年08月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今回からは少し視点を変えて、女性の気になるお肌についてお話さ
せていただきます。

男性の方も奥様や娘さん、それから愛人、あっ、チャウ((・ェ・。)(。・ェ・))チャウ
恋人にもおしえてあげてくださいね。

「肌が合う」「職人肌」「ひと肌脱ぐ」・・・・
昔から日本人にとって「肌は」重要な意味を持っていました。
しかし、現代日本人の肌事情は悪化の一途をたどっています。
( ;´)Д(` ) <うそ?ん

その原因は4つ。ずばりこれだ!1(ワン→)、2(ツー↑)、3(スリー↓)


『肌事情悪化!4つの原因はコレだ!』

①<乾燥>
②<偏食>
③<ストレス>
④<不規則な生活>


それでは何が悪化しているかと申しますと、現代日本人の実に94
%の方が『乾燥肌』になっているのです。

赤ちゃんの肌は肌表面の成分は約30%が水分という超潤い肌。す
べすべのプッリンプッリンですよね。
私も娘が赤ちゃんの時、よく裸の娘のお腹に顔と鼻をこすりつけて
あやしたもんです。
あの感触、終生忘れられません。今は顔を見るたびに小さい声で
「キモッ」っていいよるんですわ。(*´;ェ;`*) うぅ・・・

また脱線しました。

『乾燥肌』をほっておくとお肌は老化が進みいろいろな皮膚の障害
を起こす準備段階に入っていってしまうのです。

そう、乾燥肌は皮膚を破壊する第一歩になっているのです。

では皮膚が乾燥するとどんな症状が現れてくるのでしょうか?

乾燥すると<小じわ>ができるほか<肌荒れ>が起こり、さらには
白い粉をふいて<異常なかゆみ>を感じるようになります。


『現代人の肌年齢は実年齢+10歳!』
さらにかゆくて掻くことで角質層をめくってしまい、そこから外界
の異物の侵入を許してしまうことに。そうなると、細菌やウイルス
が繁殖して皮膚に炎症を起こし、やがて肌そのものが破壊されてい
ってしまいます。そんな現代人の肌年齢は実年齢プラス10歳と言わ
れています。=(;゚;Д;゚;;)⇒グサッ!!


『痩せるとお肌はどうなるの?』
痩せると体中の多くの水分が出て行ってしまい、肌がシワシワにな
ったりカサカサになったりするイメージがありますよね?
体の適正な水分量の目安は男性は体重の55%?65%、女性は4
5%?60%と言われています。

つまり、体重が100kgの男性であれば、体水分量が55リット
ル?65リットルの範囲内であればOKというわけです。(v ゝ`ω・)ブイッ!

テイコクダイエットスクールにお越しの皆様も体脂肪計で体水分量
をチェックされたと思いますがいかがでしたでしょうか?

私も以前は体水分量が適正範囲よりはるかに少なく、いわゆるドロ
ドロ血体質でした。

10kg以上痩せた今は適正水分量範囲に入り、肌のつやもよく
(自分で言うか?)シワも全く出ていません。

痩せて適正体水分量を維持することはお肌にとっても良いことなの
ですね!

では次回は現代人のお肌のトラブル、『乾燥肌』のチェックをいた
しましょう!

パパイヤジュースで痩せてお肌もツルッ?ツルッ??(o^∇^o)ノ

2009年08月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

いやーっ、熱い、あつい日が続きますね!(;´Д`A ```

雨が降ったと思ったら豪雨ですし。地震は起きるし。なんかへんな
感じで自然災害が起きますね?地球が悲鳴をあげているのかも知れ
ませんね。皆で地球に優しい生き方をしましょうね。

皆で痩せれば地球に重さの負担をかけませんね!?
・・・( ´_ゝ`)ゞわりぃわりぃ

話を戻します・・・・

前号では内臓脂肪から出てくる「善玉」「悪玉」の物質、「アデポ
サイトカイン」のお話をさせていただきました。

それではこの物質が身体や病気にどのような影響を与えるのかをお話しますね。


●『内臓脂肪がたまると血糖値があがるのはなぜ?』
血液中の糖はすい臓から出てくるインスリンによって筋肉などの組
織に取り込まれエネルギーのもとになるのはわりと知られた話です。
この大事なインスリンの働きを活性化するのが脂肪細胞から出てく
る「善玉」のアデポネクチンというものなのです。

ところが内臓脂肪がたまるとこのアデポネクチンの出が悪くなり、
また「悪玉」のTNF?αというヤツが出てきてさらにインスリンの
働きを妨げます。・・・・だから糖が細胞の中に入りにくくなって、
血液中に残ってしまい血糖値があがるというわけです。


●『内臓脂肪がたまると血圧が上がるのはなぜ?』
なぜなぜシリーズ第2弾!
年はとりたくありませんが、年齢とともに私たちの血管は次第に弾
力性を失って硬くなってきます。(´;ω;`)ウゥゥ

血管が硬く張りがなくなると高血圧を患うようになりますが、「善
玉」のアデポネクチン君は絶えず血管の中をパトロールしてくれて、
硬くなったり傷ついた場所を発見したら修復してくれます。

これによって高血圧になるのを防いでくれているのですね。
キタ ━━━ヽ(´ω`)ノ ━━━!!

だから、内臓脂肪がたまるとパトロールして修繕してくれる人がい
なくなるので高血圧になってしますのです。


●『内臓脂肪がたまると血液が脂まみれになるのはなぜ?』
最後は高脂血症との関わりです。

脂肪は分解されて「遊離脂肪酸」になり肝臓へ送られます。
・・・・「ゆうりしぼうさん」どこかで聞いた言葉でしょ、皆さん?

そうですあの香草エキスが運動なしで脂肪を分解して「ゆうりしぼ
うさん」に変えてくれるあの遊離脂肪酸なのです。やがてこれは肝
臓で中性脂肪に合成され全身に送られてエネルギーになりますが、
内臓脂肪がたまるとインスリンの出が悪くなり結果的には血液中に
中性脂肪が残ってしまうことになり、脂まみれになっていますので
す。

内臓脂肪は病気に結びつき、皮下脂肪は見た目に悪い!

やっぱり痩ーせよっと(´・ω・`;A) アセアセ

脂肪を分解して「ゆうりしぼうさん」に変えてくれるのはいつも 
パパイヤ PAPAIYA ぱぱいやジュース。゚ヽ(゚´=Д=`)ノ゚。ヤッターン

2009年08月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

メタボ、メタボとなんとも耳障りの悪い言葉ですが、最近は誰もが
知っている言葉になりましたね=(;゚;Д;゚;;)⇒グサッ!!

正式にはメタボリックシンドロームと言って日本語では「内臓脂肪
症候群」といいます。


●『メタボの定義はこれだ!』
腹囲が男性は85cm以上、女性は90cm以上・・・であってなおかつ

① 血圧は上が130mmHg以上 下が85mmHg以上
② 脂質は(1)中性脂肪が150mg/dl以上
HDLコレステロールが40mg/dl未満
③ 血糖値が110mg/dl以上 または ヘモグロビンA1c5.5%以上

①?③のうち2つ以上併せ持った場合、メタボリックシンドローム
と診断されます。
しかし、男性の腹囲が85cm以上?!なんかおかしいと思いません
か?皆さん!

だったらジャイアント馬場もメタボですかね? ← 若い方はご存
じない?こりゃまた失礼いたしました ペコリ(o_ _)o))?

それではメタボ(脂肪細胞)とは一体どんなものでしょうか?・・・・


●『発見!脂肪細胞の正体!』
食事で摂りすぎて余った栄養素は「脂肪細胞」に蓄えられると以前
お話しましたよね?
脂肪細胞はいわば「余った脂肪の貯蔵庫」なのですが、最近わかっ
てきたことがあります。

それは脂肪細胞は「アデポサイトカイン」という身体の機能を調整
する実に様々な種類の物質を分泌しているということです。」

なんとこの物質を日本人が最近発見したそうです。
凄いぞ、ニッポン人 (*^ω^)ノ∠※PAN!オメデトクラッカー♪

身体の機能を調整するという重大な役割を担っている脂肪細胞です
が、脂肪が溜まりすぎて肥大してしまうと脂肪細胞が正常に働くこ
とができなくなってしまいます。

アデポサイトカインにはコレステロールのように「善玉」と「悪
玉」があって肥大すると「悪玉」が増え、逆に「善玉」が減ってし
まい、先ほどの血圧や脂質や血糖の値に悪影響を及ぼしてしまうの
です。


次号ではこの肥大した「脂肪細胞」から分泌される「善玉」と「悪
玉」のアデポサイトカインがどのような悪さをするかをお話しさせ
ていただきます。

しかし物事は何事もほどほどが一番なんですね。「足るを知る」っていいますもんね。

蓄えすぎて肥大した脂肪細胞には “パパイヤジュース”でっせ (o^∇^o)ノ

2009年08月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今回のお話は3度の飯よりお菓子が大好きという人に捧げます・・・d(ゝ∀・*)ネッ!!

見た目よりもけっこう体脂肪率が高い方っておられますよね?
あなたですよ!

男性は女性ホルモンのエストロゲンの分泌が少ないので皮下脂肪に
脂肪が蓄えられるよりも内臓脂肪に付きやすいというお話は以前さ
せていただきましたよね?

しかし女性も油断大敵ですよ。実はこの内臓脂肪がいろいろな悪さ
を仕掛けてくるのです。
内臓脂肪は100cm2を超えると『メタボ』と判定されます。

内臓脂肪については次号で詳しくお話させていただきますね・・・続く


それでは!!

『メタボ肥満度チェック』
以下の設問に(1縲怩P0)に答え、あてはまる項目に○をつけてください。
さてあなたはいくつあてはまるでしょうか?

① 満腹でも好物なら食べてしまう □
② 朝食を食べずに夜にドカ食いをしてた □
③ ひとつ上の階でもエレベータを使ってしまう □
④ 昼食をお菓子ですませてしますことがあった □
⑤ 甘いものは大好きである □
⑥ ジュース・缶コーヒーをよく飲む
⑦ 動作がのろく、サボり癖がある □
⑧ 週に3日以上外食をする □
⑨ 何度もダイエットに失敗している □
⑩ 脂っこいものが大好きである □

それでは結果発表で縲怩キ∩(+`ω´+)∩・・・キュゥ
○の数が1個以下・・・・・青信号
○の数が2縲怩S個・・・・・黄信号
○の数が5個以上・・・・・赤信号 ←危 険 w((´ω`))wワオッ!!

○の数が多い人は内臓脂肪が溜まっている可能性が非縲恟墲ノ高いのです。
現在、インド式ダイエット実践中の皆さんでも過去の蓄積があるか
もしれません。

でも大丈夫・:*:・゚☆d(≧∀≦)b゚+.゚イイ

パパイヤやトリプルで私は内臓脂肪を125cm2 ⇒ 73cm2
に減りました!

私って誰や?

私はテイコクダイエットスクール、不肖校長でおわす。
お店に貼ってありますポスターのおっさんです。
だから嘘ではありません。

パパイヤの威力は凄いんだぞ縲懊€怐I!!!(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2009年07月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前回まで基礎代謝を高めるお話が続きましたが、今回はそろそろお
腹の脂肪が落ちてきて、もう一息で・・・という方にお腹をより凹
ます腹筋のお話をさせていただきますね。

オリンピック選手のトレーニングからメタボの解消まで身体作りの
鍵を握るのは・・・・

①食事
②筋トレ
③有酸素運動

と言われております。
言い換えれば『おなかを凹ます3原則』とでもいいましょうか・・・

しかし、運動したくない、お酒も呑みたい、あまり苦しい食事制限
したくない・・・というのが私たちの正直なところですよね。


●苦しい食事制限
・・・当テイコクダイエットスクールにお任せ下さいv(゚ェ^*)⌒☆ブイッ

一般的にウエストを1cm絞るには体脂肪を1kg減らせばいいと
いわれております。

食事だと1日に使うカロリーよりも食事で摂るカロリーを300K
cal減らす必要があります。(ご飯だとドンブリ一杯、食パン2枚)

皆様には香草エキスで苦しい食事制限をせずに脂肪を落とすことに
チャレンジしていただいております


●しんどい有酸素運動
・・・無理になさらなくて結構ですよ
(ホントは少し散歩ぐらいは足腰を鍛えるためにしたほうがいいん
ですけどヾ(´Д`;●) ォィォィ)

今日は筋トレと言っては大げさなのですがおなかを凹ます簡単な腹
筋エクササイズについてご紹介いたします。
腹筋が緩むと、脂肪が溜まらなくてもお腹は出ます。腹圧が弱まり、
内蔵の重みを支えきれないからなのです。

内臓は「腹腔」という袋の中に収まっていて、この腹腔にかかる内
圧が腹圧です。腹圧が弱まると袋は風船のように膨張。背中側には
背骨があるので、仕方なしに膨らんだ風船はおなか側に出るしかな
くなるわけです。

この袋を構成するのは身体の深いところにある薄い筋肉、つまりイ
ンナーマッスルといわれるものです。

こいつをちょっと刺激してやると風船は膨らみにくくなり、必要以
上におなかが出過ぎないと、まあ こうゆうわけです。

この筋肉は薄い筋肉なので重たいダンベルなんか持って鍛える必要
なんか全くありません゚ヽ(゚´=Д=`)ノ゚。ヤッターン


●『腹圧を押さえ込む簡単腹筋エクササイズ』
1 床に寝転がって背中をつけて、両足はひざを立ててください
2 片手を後頭部に、もう片方の手のひらは腹筋の上部においてください
3 自分のへそのあたりを見れる程度に上体を起こしてください(一回)
4 このとき腹筋上部においた手のひらに腹筋が縮んで硬くなるのを確かめて下さい
5 コレを連続で30回ぐらいからスタート


◆くれぐれもひざを曲げて下さいね!こうすることで腰に負担をか
けないので腰痛にもなりません


コレだけでお腹の脂肪が落ちてきたら、何と腹筋も割れてくるのです
(*^ω^)ノ∠※PAN!オメデトクラッカー♪

しかし女性は腹筋が割れてもしかたおまへんかも???

パパイヤジュースは腹筋ぼこぼこに通ず
(●´(ェ)`)ノ゙*:;;;:*☆祝☆*:;;;:*ヾ(´(ェ) `◎)

2009年07月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

基礎代謝、きそたいしゃ、キソタイシャってもうええわ。・・・
と思い始めたあなた!
今号でしつこい「基礎代謝シリーズはひとまず終了です。← エッ?!ひとまずかいな?

さて、ラストを飾る今回は「マッサージ」についてのお話です。

夏でも冷えて冷えてかなわないという方はたくさんおられますよね?
冬になると最悪で、辛く長?い季節を迎えるわけです。
((○(´Д`)○))ヤダヤダ

冬に指先が切れてしまう人も「冷え性予備軍」らしいですよ。

何度も言いますが、身体の冷えは基礎代謝を低くし、痩せにくい体
質にしてしまいます。

マッサージをするとなんとなく血行がよくなり身体が温まる気がし
ますね。・・・でもマッサージに通うにはお金もかかるし、時間も
かかる・・・って思ってませんか?

自分でも手軽に効果が上がるのがマッサージのいいところです。

それでは手軽なマッサージ方法をお知らせいたします!


『効果のあがる場所』
冷え性で一番辛いのはなんといっても足のつま先ですよね?

心臓からの栄養素がうまく行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元
付近に滞ることが足先の冷えの原因です。

そのため足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状も出
てきますので、足先や足の裏はがっちりマッサージしておきましょ
う!


また、冷えるところだけではなく、ふくらはぎや太ももも重要なポイントです。

ふくらはぎや太ももは身体の中心から送られてきた血液をちょうど
ポンプのように送り返す役目を果たしているのです。

そこをマッサージすることで血液やリンパ液の循環を促し下半身の
冷えやむくみを解消することができるのです。


『効果のあがるマッサージ法』
お風呂に入っているときは血液の循環がよくなっていますので、入
浴中か入浴後まだ身体が暖かいうちにマッサージするのが効果的で
す。

では手の親指と人差し指でVサインを作ってみてください。 v(゚ェ^*)⌒☆ブイッ

そのVサインの指の横腹を使って、太もも?ふくらはぎへと、上か
ら下に、上から下にゆっくりと押してください。

一通り終わったら今度は溜まった老廃物を流すように足先、足先を
親指でマッサージして、最後にまたふくらはぎ?太ももにかけて、
今度は下から上へ、下から上へとVサインで押し上げてください。

太ももは両手のVサインでワッカを作ってマッサージしてください。

ベビーオイルを塗ってマッサージすると気持ちいいですよ???っ!(・∀・)イイ

血行よくして、代謝を高めて、パパイヤ飲んで、ゆうことなしやが
な♪⌒ヽ(*゚ω゚)ノ ヤッターッ!

2009年07月22日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

何度もしつこく言いますが、ダイエットしたいなら基礎代謝を高め
るのが一番効果的ですよね。

食べ物、飲み物、入浴も大切な要素ですが、意外や意外、「睡眠」
も大きく基礎代謝に関わっているのです。

睡眠中というのは自然とタンパク質が合成されたり、成長ホルモン
が分泌されたりと身体の中は大忙しで働いているのです。

良い睡眠がとれれば質の良い筋肉が作られ基礎代謝も自然とアップするわけです。

ところがもう一つ睡眠には肥満と関係する大きな要素があるのです。
それは・・・


【睡眠と食べすぎ(?)ホルモンの関係】

最近は睡眠時間の少ない人が増えていますね。
私も毎日あんまり寝ておりません(*´;ェ;`*) うぅ・・・

すると自律神経のバランスも悪くなり、食欲を調整する「セロトニ
ン」と、食欲を抑える「レプチン」というホルモン(焼いて食べれ
まへん)に影響が出てきます。

つまり満腹感覚が鈍くなりついつい食べ過ぎてしまうことにもつな
がるわけです。
4時間睡眠を2日繰り返すと「レプチン」が18%も減少するらし
いです。
( ;´)Д(` ) <うそ?ん


夜遅くまで起きていたら腹も減りますし、ちょっとなんかを口にポ
イッと放り込みがちですよね?

だから皆さん心と身体の健康のために睡眠はがっちりとるように心
がけましょうね!

夜中になんかを口に放り込んでしもたら、翌日は確実にパパイヤジ
ュースや??っ!!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2009年07月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

「基礎代謝をあげる」シリーズ第3弾!で?す。

少し飽きてきましたか?

今回はお風呂のお話です。

夏は暑いからついつい冷ためのシャワーで済ましがちですよね?わ
ざわざ湯船にお湯をためてゆっくり温まるという方は少ないかも知
れません。

しかし・・・・ こんな夏い熱つ、んっ? あっ、熱い夏こそ湯船
につかって『半身浴』でリラックスしましょう!

基礎代謝をあげるのには体温を上げるのがいいのですが、やはりお
風呂は手っ取り早い方法ですよね。37℃?40℃のぬるま湯で心
臓の下まで腕を外に出して浸かるのがポイントです。


浴槽に腰をかける台がついていない場合は洗い場の低い腰掛イスを
お湯の中に沈めて高さを調節してくださいね。

そもそも人間は頭を除くと下半身のほうがボリュームは大きくでき
ております。
下半身は心臓から遠いのでどうしても血行が悪くなり、冷えたりし
がちです。
ゆっくり下半身を温めて全身の体温を上げ、代謝をよくするのが
『半身浴』の目的です。


頭のてっぺんからジワーッと汗が吹き出てボタボタと流れ落ちるま
で、そうですねやっぱり20分以上はリラックスして浸かってほし
いですね。

驚くほど汗がでてきますよ。びっくりしまっせ( ;´)Д(` ) <うそ?ん

それではより効率よく汗をかき代謝をあげる方法をまとめてみます。

【半身浴のポイント】
① ぬるま湯(37℃?40℃)で20分以上はいりましょう
② 心臓から下まで入り両腕はお湯から出しましょう
③ 入浴前にコーヒーやウーロン茶を飲んでより代謝アップ!
④ 汗をかきにくい人はお湯の中にお塩少々入れてみましょう!
⑤ 熱めのお湯はかえって交感神経を刺激してしまいリラックスでき
なくなるのでご注意あれ(´・ω・`;A) アセアセ ← 高血圧の
方は特に気をつけてくださいね


ほんでまたお風呂上りのビールがうまいんだ、コレが。゚+.(*`・∀・´*)゚+.゚イィ!

おっとどっこい、飲みすぎにはくれぐれもご注意。

飲みすぎ食べすぎには・・・


翌日のパパイヤジュースが効くーーーーーーーーっΣd(ゝ∀・)イイッ!!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2009年06月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

『基礎代謝』って言葉はお聞きになったことはありますよね?これ
は目を覚ました状態で絶対安静を保っているときに消費するエネル
ギー量のことですが・・・・

なんのこっちゃ?

平たく言えば、何もせんでも使うエネルギー量で、その人が生きる
のに必要な1日のカロリーのことを表します。

つまりこのエネルギー量が大きいと消費カロリーが大きくなるので
痩せやすいわけですよね!それではどんな人が代謝が悪いと一般的
に言われているか?気になりますよね?っ。それでは発表です!

◆基礎代謝が悪い人のタイプ

① 血圧の低い人
② 冷え性の人
③ 体温が35度ぐらいの人
④ 疲れやすい人
⑤ 身体を動かさない人
⑥ 肩こりする人
⑦ 腰痛がある人
⑧ 汗をかきにくい人
⑨ 疲労回復が遅い人
⑩ 皮下脂肪が多い人(Σ(O_O;)Shock!!)

あなたは何個当てはまりましたでしょうか?たくさん当てはまりガ
ックリした人はおられませんか?

でも心配は無用です(∩(´∀`)∩ワァイ♪)

次回からシリーズで基礎代謝をあげる方法をお知らせいたしまーっす!

次回は『食べ物編:身体を温める食べ物と冷やす食べ物』です。

乞うご期待!!

2009年06月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

皆さん、相撲部屋のお相撲さんの食事風景をテレビでご覧になった
ことありませんか?

お相撲さんは早朝から何も食べずに厳しいぶつかり稽古をしてペコ
ペコにお腹をすかしてから食べたものが鼻から出てくるくらい胃袋
にちゃんこを詰め込みます。


それから昼寝を決め込むわけです。ええな?。
しかも昔の食事はその一回だったそうですよ。


◆それでは食事はその一回なのになぜぶくぶくと太るのでしょうか?

人間のからだっていうのはうまくできていまして、一回の食事で吸
収される糖分やたんぱく質や脂肪などの3大栄養素の量には限界が
あるのです。余ったものは全部、例の脂肪細胞に取り込まれるわけ
です。怖いですね?っ!

以前にも書きましたが特に日本人は世界で2番目に肥満遺伝子が多
い人種で太りやすいのです。

つまりお相撲さんは人間の生理にかなった太り方を日々黙々と実践
してはるんですね。

しかし健康に対してはかなり???ですよね。


◆脂肪がお腹に付きにくい食事の秘訣とは?

ここまで読んでくださった皆さんはなんとなくお分かりですよね?

そうです! 一度に吸収できる量以上を食べないほうが良いのです。

そのために食事を【最低2時間以上は空けて回数を3回以上に分け
て食べる】のがベターなのです。

ちょっとマニアックな話になりますが、プロレスでパンクラスとい
う団体があるのをご存知でしょうか?

彼らは旗揚げのときに、食事を昔ながらの相撲部屋方式から1日8
回に分けて良質のたんぱく質を中心に摂取することで、お腹に全く
脂肪が付かない素晴らしい肉体を作り上げました。

いっぺんにドカッと食べ過ぎたなと思ったら、
翌日のお昼はパパイヤジュースで脂肪を分解しましょうね (o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2009年06月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ちょっとだけ恐い話しなんですが、悲しいことに今、日本人は年間
100万人以上が亡くなっております。

その原因の第一位は、そう皆さんの予想通り『ガン』です。

第二位は心筋梗塞などの心臓病、第三位は脳卒中や脳梗塞などで有
名な脳血管障害です。

これら3つの病気で全体の60%以上を占めております。

第二位の心臓病と第三位の脳血管障害の原因がタイトルの『動脈硬
化』と言われていますが、その動脈硬化になりやすい要素は7つあ
ると言われています。

それではご紹介いたしましょう!

1 肥満(いきなり出た縲懊€懊€怩チ)
2 高血圧
3 高脂血症
4 糖尿病
5 喫煙
6 遺伝
7 A型性格

これら7つの要素です。
これらは少し難しい言葉で『危険因子(リスクファクター)』と呼
ばれております。

やっぱりタバコは身体に悪いのですねー。わかっちゃいるんですが
なかなかやめられませんよね。

あっ、そうそう、A型性格と言うのは血液型ではありませんよ。英
語のアグレッシブ、つまり攻撃型性格のことです。ちょうど大阪弁
で言う『イラチ』はこれにあたるかも知れませんね。

賢いあなたはもうお分かりですよね?この7つの要素をひとつずつ
排除していけば、つまり動脈硬化になりにくく、その先に待ち構え
ている心臓病や脳血管障害を回避できる確立が大変高くなると言う
ことです。つまり長生きするんですわ縲怐B

その中でも肥満は一番の大敵なのです。

痩せれば血圧やコレステロールなどの数値が下がってきたなんてい
う方はたくさんおられますよ。

つまり痩せることは美しく、かっこよくなるだけでなく、病気をせ
ず長生きすることにも繋がるというわけです、ハイ。

私はパパイヤジュースを手放せませーん。(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2009年06月09日

皆さん、こんにちは!

ご存知ですか?『女性のお腹は洋ナシ型 男性のお腹はリンゴ型!』

太ると必ずお腹はでてきますね縲怐B

過食や運動不足で余分なカロリーは特にお腹まわりの脂肪細胞に蓄えられます。
厚みは男性で2cm、女性で3cm。結構分厚いですね縲怐B

皮下脂肪は女性ホルモンのエストロゲンの働きで妊娠や出産に大事
な器官を守るため特に女性のお腹につきやすく、男性はエストロゲ
ンの分泌が少ないので皮下に脂肪を貯めるのがヘタクソなのです。
だから逃げ場を失った脂肪は仕方なく内臓脂肪に集結してしまうの
です。

だから女性は太り始めると皮下脂肪が増えるので皮下脂肪型肥満、
別名、洋ナシ型、一方男性が太り始めると大半は内臓脂肪が増える
ので内臓脂肪型肥満になりお腹がせり出してきます。これがいわゆ
るリンゴ型。

性別によって肥満にもいろいろタイプがあるのですね縲怐B

しかし、ご心配なくテイコクダイエットスクールの香草エキスを使
った組み合わせダイエットは皮下脂肪も内臓脂肪も改善してくれま
すよ縲怐B


ラクに楽しく痩せましょう!


ラクに楽しく痩せましょう!

2009年06月04日

皆さん、こんにちは!

ご存知ですか?『日本人は世界で2番目に腹が出やすい!』

日本人は遺伝子的に見ると太りやすく、溜まった脂肪は必然的にお
腹につく運命にあります。

肥満を招く遺伝子を総称して肥満遺伝子といい、エネルギーの消費
を抑えて浮かせたカロリーを脂肪として蓄えようとするのが特徴で
す。またの名を倹約遺伝子とも言います。

そもそも人類は誕生以来 ”飢え“と戦ってきました。
その過程でエネルギーを抑える倹約遺伝子を獲得したと考えられます。

ところが飽食の時代となった今ではこれが厄介者扱いになっているわけです。

そして日本人はある肥満遺伝子を有する人の割合が世界で2番目に
多いということがわかりました。

1番はアジアからアメリカ大陸に渡り二手に分かれてアメリカのア
リゾナ州とメキシコの山岳地帯に定住したピマインディアンです。

遺伝は変えられませんが習慣は変えられます。

朝はしっかりご飯を食べて、お昼ごはんだけを、だけを、パパイヤ
酵素ジュースにして、夜はお酒もOKですよ!

ともに!痩せましょう!

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