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モムチャンダイエットってどんなの?

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2015年12月02日

モムチャンダイエット、というのをご存知でしょうか。

ここ数年で口コミによりじわじわと流行し始め、最近ではタレントがモムチャンダイエットで減量に成功して話題になるなど、テレビでも取り上げられるようになってきたダイエット方法です。

モムチャンダイエットは韓国人のチョン・ダヨン(チョ・ダヨン、と表記されることもあります)さんが考えたダイエット方法で「モムチャン=最高の体・肉体美」という意味があるそうです。

今日はそんなモムチャンダイエットについて、その効果などをご紹介していきます。

 

 

【モムチャンダイエットって?】

モムチャンダイエットは、筋肉を意識し、女性らしい肉づきを意識して減量を目指すダイエットです。

韓国人のチョン・ダヨンさんが考案したこのダイエット方法は、韓国でまず2003年頃に有名になりました。

日本に入ってきたのは2007年頃です。

最近では、タレントの春香クリスティーンさんがテレビのダイエット企画で挑戦し、約7.6kgも痩せたことでも話題になりましたね。

 

そもそも開発者のチョン・ダヨンさんはごく一般的な主婦だったそうです。

結婚後、体重が約70kgまで増え、このままではまずいと考案したのが「モムチャンダイエット」だと言われています。

チョン・ダヨンさんはその後、モムチャンダイエットで見事20kg減量に成功。

今ではカリスマ主婦・カリスマトレーナーの名をほしいままにしています。

 

それではモムチャンダイエットとはどのようなものなのでしょうか?

 

 

○食事は1日6食

1日分の食事を6回に分けることで、ダイエットにつきものの「空腹感」をなくすのがモムチャンダイエットの食事制限方法です。

実際に1日に摂るカロリーは特に減らしたりはしません(1日の食事の総カロリーを抑えるレシピにしてもかまいませんが、無理のないように)。

空腹感はイライラにつながりやすいですが、この空腹感とイライラをなくすことによりストレスを軽減して、よりダイエットを成功に導こうとする考え方が、モムチャンダイエットです。

 

 

○フィギアロビクス

フィギアロビクスとは有酸素運動と無酸素運動(筋肉トレーニング)を組み合わせたもののことです。

モムチャンダイエットは、フィギアロビクスを1日に15分以上行うことをメインとしています。

体脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、筋肉をつける効果のある無酸素運動をうまく組み合わせることで効率よく体を引き締めていこうというもので、サーキットトレーニングを基礎にした全身エクササイズです。

 

主に、市販されているDVDを見ながら自宅でエクササイズする手法で、基本は「筋トレ・マット・有酸素運動・ダンス」の4つのプログラムで構成されています。

いずれも真似をするのにそれほど難しくなく、DVDを見ながら同じ動きを繰り返す、というものです。

 

また必ず4つのプログラムをこなさなければならない、というものでもないようです。

その日の気分や体調によって4つの中から選んだり、負荷をかけたい人はダンベルなどの器具を使用したりもできます。

主に主婦の間で口コミで流行した理由はこの「特に難しい動きもなく自宅でできて手軽」という点のようです。

 

 

○無理をしない、という考え方

筋肉がつけば代謝があがり、カロリー消費しやすい「燃費のいい体」になります。

激しい運動や1日に何時間もかかる運動、極端な食事制限は長続きしない可能性がありますよね。

モムチャンダイエットの基本的な考え方は「決して無理をしないで、楽しく綺麗にボディラインを作っていくこと」です。

 

そのために基礎代謝をあげてくれる筋肉をつけ、長い期間かけて体を引き締めることで、リバウンドもしにくい美しい体を作っていく、という考えがあるようです。

長く続けるためにはやはり無理をしないことが大事ですよね。

 

 

【モムチャンダイエットの効果】

モムチャンダイエットの基本は、サーキットトレーニングを基礎にしたフィギアロビクスだと先ほどご説明しました。

サーキットトレーニングとは何種類かの運動を組み合わせ何度も繰り返す運動のことです。

 

動きとしてはかなり単純な、このサーキットトレーニングを基礎にしているので、モムチャンダイエットには難しい動きもなく、週に3回程度のトレーニングで効果が出るとされています(もちろん、毎日できることにこしたことはないです)。

春香クリスティーンさんは番組の企画のこともあり、ジムにも通ってかなり厳しい食事制限もしながらモムチャンダイエットに挑戦されたようです。

結果として1ヶ月で約7.6kgも痩せたという成果を出しています。

 

その他にも、タレントの大久保佳代子さんが1日30分のモムチャンダイエットに挑戦し、半年で6kgの減量に成功したとあります。

半年で6kgなら、理想的な減量と言えますね。

 

 

○有酸素運動効果

モムチャンダイエットは軽く息が切れる程度の有酸素運動を一定時間続けられるようなプログラムになっています。

有酸素運動の効果で体脂肪の燃焼が期待できます。

 

 

○無酸素運動効果

筋肉を鍛えるプログラムが含まれているため、有酸素運動だけでなく無酸素運動も行えます。無酸素運動とはつまり、筋肉トレーニングのことです。

筋肉を鍛えてしなやかな体を作ることが目的とするのはもちろんのこと、筋肉をつけることで基礎代謝をあげて消費カロリーのアップをはかります。

 

 

○美しい体型作りの効果

まさにモムチャンダイエットの本来の目的と言える「女性らしい、しなやかな体」を作るためのプログラムです。

筋肉ムキムキ、というわけでなく、しなやかな筋肉もついて引き締まった体になる効果があります。

 

 

【モムチャンダイエットのDVDや書籍も人気】

モムチャンダイエットは日本では主に口コミで人気となりました。

それはやはり市販されているDVDを買って自宅で行える、という手軽さにあったようです。

今ではモムチャンダイエットのDVDや書籍がいくつか出ていますので、その中からAmazonで人気のものをご紹介します。

 

『モムチャンフィットネス 2015年版! DVD4枚組』

DVD4枚組で、「美しいSラインを作るための有酸素運動」「筋肉を鍛える無酸素運動」「バランス力や持久力などを鍛えるためのスロー」「体の軸を鍛えるためのコア」の4つのプログラムが全て収録されています。

 

『DVD付 モムチャンダイエット プレミアム』

モムチャンダイエットのDVD付きブックの中で一番高評価のものです(2015年10月現在)。モムチャンフィットネスDVDを15分のコンパクトなものにまとめてあり、値段もお手頃です。

 

『モムチャンダイエット レシピBOOK』

モムチャンダイエットの開発者であるチョン・ダヨンさんが書いた「空腹感を抑えて綺麗になるため」のレシピ本です。エクササイズと併せて食事制限もしたい人にオススメです。

 

 

【無理をしないのがモムチャンダイエット】

市販のDVDを見ながら真似るだけ、というのは、他のダイエットにもよくある手法かと思われます。

モムチャンダイエットも同じような感じなのでは?

と思われる方も多いかもしれませんが、DVDを見ながら行うダンスのダイエットやエアロビクスなどと違ってモムチャンダイエットの動きは一つ一つ簡単だと言う人が多いようです。

運動に慣れている人だと物足りなさを感じる人もいるくらいだとか…。

15分程度で終わるので続けやすいのがポイントですが、もちろん15分以上やってもいいとされています。

 

運動に慣れていない人は最初のうちは15分やるのがきつい人もいるかもしれません。

15分だと物足りないと言う人がいる一方で、15分でも汗だくになると言う人もいるようです。

 

ただ、最初はきついと感じる人も、ついていけなくて挫折、ということはないようです。

長く続けて成果を出すダイエットなので、挫折しないためにもハードな作りにはなっていません。

モムチャンダイエットの根本は「ダイエットは苦行ではいけない」ということ。長く続けて成果を出し、美しく健康的に痩せることが目的です。

短時間で成果を見出そうとする人ほど、1週間やったが結果が出ない、と途中で辞めてしまう方が多いようです。

 

 

【京大教授 森谷敏夫氏も筋肉をつけることを推奨】

ただ痩せるだけでなく筋肉をつけるモムチャンダイエット。

科学的にダイエットを行うための著書を多数書かれている、京都大学大学院教授の森谷敏夫氏も「筋肉をつけること」を推奨しています。

 

森谷敏夫氏の著書『ダイエットを科学する』でも書かれているように、日本肥満学会のデータによると50歳くらいの人は20歳の時と比べて概ね5%~7%も基礎代謝が落ちます。これは1年で5kg~7kgは太る計算になります。

反対に筋肉が1kgつくと基礎代謝は80kcalあがります。

これは20分のウォーキングや自転車こぎ(平地)の運動量に相当します。

筋肉が1kg増えれば1日何もしなくてもこれらの運動に相当するカロリーを消費していることになるのです。

森谷敏夫氏が筋肉をつけることを科学的な根拠から推奨するのもわかりますね。

 

 

【まとめ】

韓国から「輸入」されてきたモムチャンダイエット。

今までも海外から輸入されてきたダンス系エクササイズのダイエットは流行してきました。

しかし、内容のハードさに途中で挫折してしまった方も多かったのではないでしょうか。

 

モムチャンダイエットは筋肉を鍛える無酸素運動と、体脂肪を燃焼させる有酸素運動を、手軽な方法で実践するダイエットです。なにより、自宅でDVDを見ながら毎日短時間でよい、というところが日本の特に主婦に受け入れられたポイントでしょう。

なによりも、モムチャンダイエットを開発したチョン・ダヨンさんが元々は運動が苦手な、ごく一般的な主婦であったことで、内容に無理がなくストレスも感じにくいダイエット方法になっていることが特徴です。

日頃から運動をあまりしていない人でも気軽に始めることができると思いますので、気になる人はやってみてはいかがでしょうか。

 

モムチャンダイエットに限らず継続して有酸素運動を行い、無酸素運動(筋トレ)をまぜて筋肉を鍛え、成果を長い目で見るダイエットというのは最終的には結果が出やすいものです。

美しく健康的に痩せるためにも、ダイエットは日々継続して行うよう心がけたいですね。

 

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