TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

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2014年03月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

はっきりとした運動効果を得るための持続時間は、最低15分といわれており、
運動の予防医学的な効果を最大限に得るためには、30分の運動の継続が望まし
いとされています。

酸素が十分に筋肉に運ばれ始めると、脂肪や糖質がほぼ半分ずつの割合で燃やさ
れだします。

運動を始めるとまず、血液の中に蓄えられている124calのブドウ糖、遊離脂肪酸、
中性脂肪が燃やされます。
これが無くなると、身体全体に蓄えられている膨大な貯蔵燃料が20-30分後に利用
され始めます。

しかしながら、中高年で、肥満で、運動不足の方が30分間も与えられた運動強度
を維持しながら続けるのは困難ですよね。

ところが中高年を対象にした興味深い実験結果があります。

週4回の40分間の歩行運動と週3回の30分間のジョギングの効果を比較したと
ころ、両者の運動はエネルギー消費量においてほぼ同じぐらいで、呼吸器、循環器
機能へのトレーニング効果もほぼ同等であったと報告されております。

ということは、何も無理して走り回らなくても、散歩でも十分なのです。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

(メタボリアン改造計画 NHK出版参照)

2014年03月04日

皆さん、こんにちは!
テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

今日は効果的な運動の“頻度”についてお話させて頂きます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の効果に関する研究では、
週3回の運動頻度がよく利用されております。

1回の運動で、約48時間後まで血糖値の改善が認められていることから、
糖尿病の予防効果や改善効果を得るためには、週3回程度の習慣的な運動の
継続がいいようですね。

週3回運動を行うときに大事なポイントがあるそうです。

同じ週3回の運動でも、月火水と行うと水曜日から月曜日まで間隔が空いて
しまうので、せっかくの効果がなくなってしまうのです。

つまり月水金とか火木土とか同間隔で行うほうが圧倒的に運動のメリットは
高くなるようです。

運動はいつの時期から始めてもよく、過去に全く運動経験のない人でも、
一日30分の散歩を始めたその日から予防医学的効果が
2日後まで続くそうです。

アメリカの100万人以上の人を何十年も追いかけた臨床データーからも
決定的な結論が出ています。

それは・・・・・

「痩せていて運動習慣がない人よりも、
太っていて運動習慣がある人のほうが長生きする!」

皆さん、苦にならない楽しい習慣にしましょうね。

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

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