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<運動で美しく痩せるコツ>運動の強度

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2014年01月31日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー

前回は運動の種類についてでしたが、それではどの程度負荷をかければいいか?
今日は運動の強度についてお話させていただきます。

酸素を取り込む能力のことを最大酸素摂取量といい、体力増強を目的とした場合は
MAXの60%~70%にあたる運動の強さが良いようです。

減量を目的とした場合は50%くらいの強さが推奨されています。
実際の現場では測定できないので、簡単な心拍計を使って心拍数を確認しながら
適切な運動強度を計るのが良いでしょう。

少しややこしいのですが、目標とする心拍数は、
安静時心拍数+最大(心拍数(220-年齢)- 安静時心拍数)×50%
となります。

めんどくさいな!と感じる方は、「ややきつい。でも30分は続けられる。」とか
「冬でも少し汗ばむ程度」の運動などを主観的な目標を設定して続けてみてくだ
さいね!

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