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【増刊号】簡単運動法NO.25「日常生活で出来る簡単運動法⑨」

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2012年05月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/
今回は日常生活で出来る簡単運動法です縲鰀!(^^)!

運動不足を解消するために、体に負荷のかかるきつい運動をする必
要はありません。
大切なのは、毎日続ける事なので、楽しみながら手軽にできる運動
から始めるようにしましょう。

また、1日30分の運動をする場合、1回で30分の運動を行うの
と、10分ずつ3回行うのとでは、同じ効果があると言われていま
す。
このように短時間に分けて運動を行うのもひとつの方法です。
また、日常生活の中にうまく運動を取り入れるのも、運動を続ける
コツです。

手軽にできる運動法として、いくつかあげてみましたので、参考に
してください。

●ストレッチをする

自宅で畳の上や布団の上で気軽にできるストレッチをやってみまし
ょう。
軽いストレッチとして、片脚立ちやスクワットなどがあります。も
う少し筋力をつけたかったら、腕立て伏せや腹筋運動なども・・・。

●青竹踏みをする
青竹踏みは、足のツボを刺激して健康増進に役立つ他、足の運動に
もなります。

●ラジオ体操をやる
子供の頃からなじんでいるラジオ体操をやってみましょう。全身の
筋肉をうまく動かす事ができます。
ラジオ体操は職場などで取り入れられているところもありますが、
自宅でも好きな時に行う事ができます。

●軽いスポーツをする
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は体にも負担が
かからず、楽しみながら行う事ができます。
また、家族で手軽にできる卓球やテニス、バドミントンなどもおす
すめです。

●ハイキング・サイクリング

休日には、家族でハイキングやサイクリングに出かけるのも、気分
転換を兼ねた良い運動法になります。
夏はキャンプなども良いですね。

●ヨガ・ピラティス
ヨガやピラティスは、呼吸法を中心としたゆっくりとした動きで、
体を動かしていきます。
現在はDVDなどが市販されていますので、自宅で行う事もできま
す。


運動を続けるコツは、無理をせず楽しくやることです。
週に1縲鰀2回は、かるく汗をかくような運動をするとより効果的です。

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