TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

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2011年12月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ラーメンやうどん、パスタなどはつい、ツルツルっと食べてしまい
がちですが、実は炭水化物の塊です。
主食としては量が多く、具や調理方法によっては、さらにカロリー
が上がるので注意が必要です。

【ちょっとの工夫でダイエット食へ変身(o^∇^o)ノ】

〈コツその一〉

麺が大好物という人にお勧めなのが、麺を減らしてその代わりに
「しらたき」を混ぜる方法です。

ラーメン、焼きそば、パスタなどに加えると、ツルンとした食感は
失われず、自然にカロリーを落とすことができます。

こんにゃくはカロリーゼロなので絶対にいい方法です。昔、麺好き
のパンクラスの船木誠勝が身体を絞る際に、どうしてもラーメンが
食べたい時に麺の代わりにすべてしらたきを入れてしのいだそうで
す。


〈コツその二〉
3
麺を食べるなら、なるべく野菜をたくさんいれるのがいいです。
その際のベースはトマトソースならなおいいでしょう。
トマトソースは1人分につき、約200gものトマトが使われてい
るので、手軽に野菜不足を補えます。


【比べてみましょう!このカロリー差(´・ω・`)サムッ  】

● カルボナーラ⇒ 761kcal 対  きのこスパゲティー⇒ 529kcal

● 天ぷらうどん⇒ 468kcal 対 ざるそば⇒ 334kcal


【ダイエット中のお薦め麺類】

①タンメン ⇒ 561kcal

②きつねうどん ⇒ 473kcal

③冷やし中華 ⇒ 533kcal

今年も一年間、テイコク薬局をご愛顧賜り、誠にありがとうございました。
来年も一生懸命、お客様のダイエットのサポートが出来るよう頑張ってまいります
来年も宜しくお願い申し上げます*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年12月23日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

ダイエットといえば「主食は抜き!」という方もおられますが、そ
れはとても危険です。

そのぶんおかずが増えると、カロリーアップにつながってしまうこ
とも。脂質が少なくて、腹もちのいい炭水化物を上手にとることが
ダイエットの成功への近道です。


【ごはん】
血糖値を比較的緩やかに上昇させ、満腹感をキープしてくれます。
より良いものは玄米です。噛みごたえもあるので早食い防止にもつ
ながります∩(´∀`)∩


【パン】
これはバターを塗ったり、洋風のおかずと合わせたりするとすぐに
カロリーアップになります。
種類によっては脂質が多く含まれたりするので注意してください!

パンは製造過程で使う油脂や砂糖の量によって、カロリーが大きく
変わります。クロワッサンをはじめ、デニッシュやロールパンなど
は口当たりが軽い割にカロリーは高めです。

ライ麦パンなどはGI値も低く、カロリーも低めです。

ベーグルは1個に含まれる脂肪の量はクロワッサンに比べて約2倍あ
りますので覚えておいてくださいね*:.。☆..。.(´∀`人)


【パンに塗るもの高カロリーランキング】
① バター・・・・・・・・・75kcal
② マヨネーズ・・・・・・・67kcal
③ ピーナッツ・バター・・・64kcal

【パンに塗るもの低カロリーランキング】
① 低糖度イチゴジャム・・・・20kcal
② はちみつ・・・・・・・・・29kcal
③ チーズスプレッド・・・・・31kcal

ちょっとした意識がカロリーの蓄積を防ぎますので、心に少しだけ
とどめておいてくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年12月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/

日頃動くのが嫌いで、ほとんど運動をやっていないという人も、健
康のため・美容のために運動をスタートさせたい。

そう頭では分かっていても、やっぱり三日坊主で終わってしまい、
続けられないという人も多いのではないでしょうか?

そこで、無理なく運動を毎日の習慣として続けるコツをご紹介します!


三日坊主の理由として考えられるのは、
「一日で疲れてしまった」
という、自分のレベルに合っていない高難度の運動に最初から挑戦
して力尽きるタイプ。

そして
「飽きてしまった」
「誰にも注意されないとつい楽を求めてしまう」
という根本的なものぐさタイプ。

どちらのタイプにも有効な、『運動を続ける方法』はこちらです!

■運動を続けられるようになる5つの方法
1. 1種類の運動だけに定めず、自分に合った運動を探したり組み合わせて行う。
(天気が悪い日も続けられるよう、屋内のスポーツも検討)

2. 無理して毎日行うよりは、“週に2回”など無理のない計画を
立てる。

3. ダイエットなら目標を掲げ、定期的に報告し合える仲間と一緒
に行う。

4. 初日は10分、翌日は20分、1週間過ぎたら毎日30分……など徐
々に時間を増やす。

5. 目標の体型や理想像のポスターを飾ったり携帯の待ち受け画面
にする。


1縲鰀4番目は現実的な方法だと言えますが、特に注目すべきは5番目。

目標とする体型のポスターを貼るだけで、なぜ運動が続けられるの
でしょうか? その理由は、人間の潜在意識にあるようです。

会社では『社訓』としてスローガンが貼ってあったり、月間目標な
どをホワイトボードに貼っていたりしますよね。紙に目標を書いて
貼ると、頻繁に視界に入ってきます。

すると、意識がそちら側に向き、その願望が脳に伝わるためなのだ
そう。ダイエットや運動を続けたい場合にもしかりで、自分の目標
に対して脳にまで意識を刻みこめば、自分の気持ちをまた奮い立た
せてくれるのです。

貼るだけで意識変革できるなら、これはやらなければ損! 運動を
サボって飲み食いしているときに、携帯の待ち受けを見たら確かに
罪悪感がわいたり、「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちになれそ
うですね。

ちなみに人間には順応性があるので、最初はきついことも、一度習
慣化してしまえば、苦に感じなくなるものだとか。運動を習慣化さ
せるべくスタートしてみてはいかがでしょうか?

2011年12月03日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

これまで付け合わせ程度にしか野菜を食べていなかった人が多いの
ではないでしょうか?
低カロリーの野菜は安心して食べられる優秀食材です。

そのうえ、ダイエットに必須のビタミン類や食物繊維もタップリ補
給できます。
何より満腹感が得られるまで、カロリーを気にしないで食べれるか
ら1日のうちの1食は野菜中心の食事を心がけたいものですね。

【野菜の3大特長とは!】
①脂質が少なく低カロリー!
⇒そのまま食べれば体脂肪は絶対増えない

②栄養ぎっしりで身体を元気にしてくれます!
⇒ビタミンA・C ミネラル 食物繊維

③たっぷり食べられて大満足!
⇒ただし調理油には気をつけてくださいね!

高カロリー野菜 ⇒ かぼちゃ
低カロリー野菜 ⇒ キャベツ

★料理方法にも気をつけて
・・・ なすの揚げ物158kcal ⇔ 焼きなす30kcal

私ごとですが、我が家では長野県は飯綱高原にある『水輪ナチュラ
ルファーム』さんから2週間に一度、旬のお任せ野菜セットを送っ
ていただいております。

ここの野菜は完全無農薬・無化学肥料の、いわゆる有機無農薬野菜
というものです。

私も2回訪問させていただきましたが、一つひとつの野菜にかける
愛情と手間、最高の気候に育まれた大地から生まれた野菜は何か栄
養とかを超えた「エネルギー」のいようなものが身体に入ってくる
感覚があります。

詳しくはこちらをクリックしてください
⇒http://www.suirin.com/farm/fr-farm.html

是非、皆さんにお勧めいたします!

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