TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

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月別アーカイブ

2011年11月21日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

魚は身体全体の健康をアシストするミラクルな食べ物と言えます。
豊富な良質たんぱく質。低脂肪、低カロリー。ビタミンにミネラル。
動脈硬化を防ぐ、EPAにDHA。数え上げたらきりがありません。

今回は特に3つの特徴をお知らせします。

①生活習慣病を予防する脂肪
カレイや鮭の脂肪に多く含まれているEPAやDHAは血液をサラサラ
にして動脈硬化や脳卒中、心臓病、高血圧などを予防する効果が
あります。

②不足しがちな栄養素がしっかりとれる
ビタミンA・B群・D・E・鉄などの栄養素がタップリ!
小魚を骨ごと調理して食すればカルシウムもしっかり摂れます。

③良質のたんぱく質が含まれている

減量中でも筋肉をつけるたんぱく質は不可欠です。筋肉が減ると
基礎代謝が低下しリバウンドを起こしやすくなります。
善玉の脂肪が豊富で「脱・メタボ」の切り札のお魚をバランス良
く食べましょう!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年11月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/
今回は日常生活で出来る簡単運動法です縲鰀!(^^)!

お風呂ダイエットとして、体を洗いながらエクササイズが可能な
「ひねり運動」を行ってみませんか。

入浴法やマッサージなど、お風呂に浸かりつつ出来るダイエット法
は数多く存在しますが、もっと手軽に出来る運動を探している人に
おすすめです。

日々の入浴にほんの少し付け加えするだけで、スリムなボディライ
ンへと導いてくれるでしょう。

ひねり運動の方法は非常に簡単です。
体を洗う際に体をひねってするだけです。

体の右側を洗うなら左手、左側を洗うなら右手を使い、上半身を回
転させるようなイメージを持ちながら洗います。
くびれ効果を持つツイスト運動のようにひねりながらすることで、
シャープな体型に近づけます。

ポイントはきっちりひねる点です。
体を洗う際に、ひねった姿勢を5秒以上は保ち続けましょう。
筋肉を動かして脂肪燃焼をうながすためには、体にひねりをプラス
して筋肉を刺激することが重要です。

反対側の手では届きにくいお尻や太ももなども、体をひねって丁寧に洗います。
とくにたるみが気に掛かる部分は、左右かわるがわるに何回も洗います。
繰り返しひねることにより、自然と細くなり、ウエストなどではく
びれが出来上がるようになるでしょう。

ひねり運動をすると、筋肉や腱 (けん) が伸縮するようなすがすが
しい刺激が得られます。
洗い場以外でも、お風呂に浸かりながらでも行いましょう。
繰り返してすることにより柔軟性も向上し、肩や腰のコリも解消されます。

お風呂で簡単ひねり運動を行い、ダイエットを成功させましょう。

2011年11月06日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

お肉類には確かにコレステロールや飽和脂肪酸が多く含まれるので、
お肉中心で野菜の極端に少ない食生活では、確かに血液がドロドロ
になってしまいがちです。

毎日ステーキを何枚も平らげるような生活を続ければ、摂取カロリ
ーオーバーになって肥満を招きます(´・ω・`;A) アセアセ

しかし肉類を極端に避けるのは考えものです。なぜなら肉類には良
質のたんぱく質をはじめ、不足しがちなビタミンやミネラルが豊富
に含まれているからです。

身体の中に入って悪さをするのは脂肪分です。
脂肪の少ない部位を上手に調理すればいくらでもヘルシーに食べる
ことができます。

たとえば、とりむね肉などは皮を切り除いてから調理すればカロリ
ーは半分以上も落とせますし、網焼きにすると、調理用油を使わな
くてすみ、脂肪がポタポタと自然と落ちますので、驚くほどカロリ
ーをカットできます。

フライパンで焼く場合でもフッ素加工のもので油を少なめにする工
夫や、最近では油をひかずに焼ける素材も出てまいりました。
ゆでる、蒸すという手段も余分な脂肪分を防ぐことができます。

少しの工夫で楽しい食生活を送ってくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

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