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簡単運動方NO.18「日常生活で出来る簡単運動法③」

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2011年10月07日

今回は日常生活で出来る簡単運動法です縲鰀!(^^)!

運動不足を解消するために、体に負荷のかかるきつい運動をする必
要はありません。
大切なのは、毎日続ける事なので、楽しみながら手軽にできる運動
から始めるようにしましょう。

また、1日30分の運動をする場合、1回で30分の運動を行うの
と、10分ずつ3回行うのとでは、同じ効果があると言われていま
す。
このように短時間に分けて運動を行うのもひとつの方法です。

また、日常生活の中にうまく運動を取り入れるのも、運動を続ける
コツです。
手軽にできる運動法として、いくつかあげてみましたので、参考に
してください。

●歩く
とにかく、機会を見つけては歩くようにしてみましょう。

近くなら歩いて買い物に行く、通勤の時にわざと遠くの駐車場に車
をとめて歩く、エレベーターに乗らずに階段を利用するなど、毎日
の生活の中に歩く機会は必ずあります。

どうしても歩く機会がないという方は、朝食前や夕食前に近くを歩
いてみましょう。
ひとりでは歩きづらいという方は、犬などのペットを飼い、散歩に
連れて行くという方法もあります。

最近では、1日1万歩以上歩くと「ほめてくれる万歩計」というも
のもあるようです。
このようなものを利用してなるべく歩くようにしましょう。


●こまめに体を動かす
仕事中は、立ち上がったり、電話を取ったり、コピーをとったりと、
こまめに動くようにしてみましょう。

また、掃除や料理、せんたくなどの家事をする時でも、ちょっとス
ピードをあげてこまめに動きまわるようにしてみましょう。
知らず知らずに運動になっています。

料理などは、メニューを考えたり手順を考えたりと、脳のストレッ
チにもなります。


●家庭菜園やガーデニングをする
家庭菜園やガーデニングは、植物を育てる楽しみとともに、日光の
下で体を動かすので、理想的な運動法になります。
ただし、紫外線対策はしっかりしてください。

楽しく、毎日コツコツが大切ですね縲鰀

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