TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

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2011年10月31日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

①食生活の問題点を把握しましょう!
・早食い・ながら食いはしていませんか?
⇒満腹感が得られず、食べ過ぎにつながります。

・糖分の取りすぎはありませんか?
⇒炭酸飲料、缶コーヒー、果汁ジュースは隠れ糖分の宝庫

・油の取りすぎはありませんか?
⇒揚げ物は具材と一緒に大さじ何倍もの油を食べている!?

・栄養の偏りはありませんか?
⇒代謝機能が落ちてどんどんやせにくくなります!


②正しい食生活を自分のものにする
ダイエットの目的は短期間で体重を減らすことではありません。
健康的な食生活習慣にすることですよ*:.。☆..。.(´∀`人)


③カロリーを意識しながら食べる習慣をつける
自分が思っているカロリーと実際のカロリーは違う場合があります。
たとえば菓子パン2個とコーラで軽く昼食を!と思っていても10
00Calもあるのです。

簡単なカロリーブックを買って大雑把にでも目安を知ることは大切
ですよ?(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月26日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

現在、メタボの原因は「内臓脂肪」ということは多くの人が認知し
始めております。
内臓脂肪は心筋梗塞や脳卒中などを引き起こす原因にもなっている
大変怖いものです。

「最近、貫禄が出てきた」とか「かっぷくが良くなった」とか言わ
れておりませんでしょうか?
そんな方は病気の魔の手が伸び始めていると感じてくださいねΣq|゜Д゜|p ワオォ


≪脂肪1kgを減らすには6000?10000kcal も消費が必要!≫

これを食べ物で比べると・・・・・・・・・

ハンバーガー 12個?20個
かけそば 20杯?30杯
かつ丼 6杯?10杯
カレーライス 10皿?15皿

運動による消費量だと・・・・・・・・

サイクリング 40?65時間
ジョギング 20?30時間
縄跳び 15?25時間
水泳 10?15時間

どちらもとてつもない量ですねΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?   

やはり日ごろのちょっとした意識の積み重ねが結局一番楽なようで
すね*:.。☆..。.(´∀`人)

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月13日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

食べてないのに太るというのは食べ過ぎたという意識がないのかも知れません。

気づかないうちにお肉が付いていた・・・・その原因はどこにあるのでしょうか?

1日を振り返って検証してみますね

① 7:00頃 朝食を食べない
・・・・・学生時代から朝食抜きの生活が習慣 ⇒ NG

食事抜きは肥満体質を作っているようなもの。しっかり食べて代謝
機能にスイッチを入れて燃焼を促しましょう!


② 10:30頃 お菓子をつまみ食い
・・・・・チョコなどで昼食までおなかを持たす ⇒ NG

甘いチョコや飴、塩せんべいでも2枚食べれば軽くご飯一膳分のカ
ロリーです!


③ 12:00頃 偏った昼食
・・・・・菓子パン2個やこってりラーメン ⇒ NG

ダイエットどころか、栄養分が偏ってしまいかえって代謝が悪くな
ってしまいます。


④ 15:00頃 缶コーヒー
・・・・・午後の睡魔のため砂糖入りの缶コーヒーでリフレッシュ ⇒ NG

砂糖入りの缶コーヒーは100ccで100㌍を軽く超えます!


⑤ 19:00頃 同僚と居酒屋で一杯
・・・・・ビールや焼酎を唐揚げをあてに軽く2、3杯 ⇒ NG

つまみは脂肪分の高いものはなるべく避けましょう!


⑥ 23:00頃 ひと風呂浴びて寝る前にしっかり食事
・・・・・妻が準備してくれた食事を食べないのは申し訳ない ⇒ NG

夜10:00?朝方2:00までが一番脂肪を蓄積する時間帯です( ;´)Д(` ) <うそ?ん


ドキッとした方もおられるのではないでしょうか!朝晩の体重を意
識することで心に少しだけブレーキをかけてくださいね(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年10月07日

今回は日常生活で出来る簡単運動法です縲鰀!(^^)!

運動不足を解消するために、体に負荷のかかるきつい運動をする必
要はありません。
大切なのは、毎日続ける事なので、楽しみながら手軽にできる運動
から始めるようにしましょう。

また、1日30分の運動をする場合、1回で30分の運動を行うの
と、10分ずつ3回行うのとでは、同じ効果があると言われていま
す。
このように短時間に分けて運動を行うのもひとつの方法です。

また、日常生活の中にうまく運動を取り入れるのも、運動を続ける
コツです。
手軽にできる運動法として、いくつかあげてみましたので、参考に
してください。

●歩く
とにかく、機会を見つけては歩くようにしてみましょう。

近くなら歩いて買い物に行く、通勤の時にわざと遠くの駐車場に車
をとめて歩く、エレベーターに乗らずに階段を利用するなど、毎日
の生活の中に歩く機会は必ずあります。

どうしても歩く機会がないという方は、朝食前や夕食前に近くを歩
いてみましょう。
ひとりでは歩きづらいという方は、犬などのペットを飼い、散歩に
連れて行くという方法もあります。

最近では、1日1万歩以上歩くと「ほめてくれる万歩計」というも
のもあるようです。
このようなものを利用してなるべく歩くようにしましょう。


●こまめに体を動かす
仕事中は、立ち上がったり、電話を取ったり、コピーをとったりと、
こまめに動くようにしてみましょう。

また、掃除や料理、せんたくなどの家事をする時でも、ちょっとス
ピードをあげてこまめに動きまわるようにしてみましょう。
知らず知らずに運動になっています。

料理などは、メニューを考えたり手順を考えたりと、脳のストレッ
チにもなります。


●家庭菜園やガーデニングをする
家庭菜園やガーデニングは、植物を育てる楽しみとともに、日光の
下で体を動かすので、理想的な運動法になります。
ただし、紫外線対策はしっかりしてください。

楽しく、毎日コツコツが大切ですね縲鰀

2011年10月04日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

今回はダイエット中のチェックリストをご案内いたします。

毎日体重を測って、行動や食べ物のメモを取っていると、どんなこ
とをしたり、どんなものを食べると太ってしまうのかだんだんとわ
かってきますよね。

1週間に1度はこのチェックリストを使ってあなたのダイエットを
成功に導いていきましょう!


★Check List

□ 朝なるべく規則正しく起きる
□ 朝食をきちんと食べる
□ 食べたいものは昼食で食べる
□ 夕食はなるべく早めに済ませる【21時ごろまで】
□ 腹八分目を心がける
□ ダラダラと飲んだり食べたりしない
□ お酒を飲んだ後に、ラーメンやお茶漬けを食べない
□ 休肝日を週に2日はつくる
□ お菓子や間食を買いだめしない
□ 歩く時間を増やし、1日合計で40分以上歩く
□ 座る時間を減らして立ったり歩くよう意識する
□ 掃除、洗濯、家事で1日30分以上余計に動く
□ エスカレーターやエレベーターをやめて階段にする
□ ジョギングやスイミングなど運動を始める
□ シャワーだけですませず入浴を心がける

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

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