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【増刊号】簡単運動法NO.15「ふくらはぎすっきり運動」

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2011年07月07日

忙しいはずなのに、いつも元気な人っています。疲れを溜めない生活習慣は、
メンタルケアにも役立ちます。どのような生活習慣がよいのか、ポイントをま
とめてみました。

■質のよい睡眠を!
睡眠中は、仕事中とは逆に、副交感神経が優位になっています。老廃物を処理
し、疲れを解消する大切な時間。なるべく睡眠時間は削らないようにしたいも
の。

■仕事中はマメにガス抜きすること
肩や首のコリは溜まる前に解消するのがコツ! トイレや飲み物を買いに行く
ときに、からだを大きく伸ばしたり屈伸をしたり。階段を昇り降りするのも運
動や気分転換にもなるでしょう。

■冷え対策を!
冷えがある人は、踵を上下したり前屈して、ふくらはぎの運動が効果的。肩こ
りの人は、首をゆっくり回したり、肩を上下しましょう。からだのコリは溜ま
る前に解消するのがコツ!

■週末はからだを動かして疲れを解消!
仕事のときは仕事、遊ぶときは遊ぶというメリハリが大切。週末は、からだを
軽く動かします。普段、パソコン相手にオフィスに閉じこもりがちな人は、野
外でさわやかな自然を感じましょう。

■心が出しているサインを見過ごさないように!
仕事はやりがいを感じさせるときもあれば、プレッシャーとなって心にのしか
かってくることもあります。
これまで、心の疲れを自覚したことがある人もいるでしょう。心が疲れている
と感じたら、早く帰る曜日を作ったり、現実逃避の時間を作ったりして休息
を!



今回のスロトレは!「ふくらはぎすっきり運動」

1)背筋を伸ばして立つ。手すりなどはつかまない。
2)3秒数えながらかかとを引き上げつま先立ちする。
親指の付け根に体重を乗せるようにする。
3)5秒数えて元の姿勢に戻す。
4)5縲鰀10回繰り返しましょう!

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