TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

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2011年07月24日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

生理前や生理中は、ダイエットがうまくいかない時期だと思ってください。

これは排卵後に分泌される女性ホルモンのひとつ、黄体ホルモン(プロゲステ
ロン)の影響によるものです。
この時期はむくみやすくなり、人によっては食欲が増してやたらと食べたくな
ることが多くなります。

生理が終わると、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌されるようになり、体
のむくみが取れて、食欲ももとに戻り、ダイエットの効果が出やすい時期に入
ります。

女性は1ヶ月の中でこのような体の変化が起こるので、まずはそれを理解して、
うまくいかない時期は無理をせずに体重維持を心がけるようにしてくださいね
(o^∇^o)ノ

2011年07月18日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

テイコクダイエットスクールでは京都医療センター予防医学研究室長の坂根直
樹先生の考案された『朝晩ダイエット』の体重測定方法を採用させていただい
ております。

寝る前と起きてすぐの体重の3日間の平均を測定し、その平均値を自分の体重
差として頭の中に叩き込み、1日をその体重差の範囲内で過ごすように意識す
るという、統計に基づいた素晴らしいダイエット法です。


しかし、たった1日2回体重を測るだけでも、私たちはついうっかりと体重計
に乗るのを忘れてしまいがちです。

でも大丈夫*:.。☆..。.(´∀`人)
忘れてもまた測ればいいのです!
そんな気軽さがテイコクダイエットスクールの気軽さです。


でも、もしかしたら体重計の置き場所に問題があるかもしれません。
今、あなたのおうちのどこに体重計が置いてありますでしょうか?

体重を測ることを習慣化するには体重計の置き場所も重要です。
一人暮らしか?男性か女性か?生活スタイルによっても置き場所うは変わるでしょう。

たとえば、朝晩必ずシャワーを浴びる人はお風呂場(´Д`).∴カハッ
男性であればリビングで測る人が多いようです。

女性ですと洗面所か寝室が多く、トイレが広い家はトイレに置くのもアリです。
自分の生活動線上で無理なく習慣化できる場所に置いてみてくださいね(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年07月09日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

「ゆっくりではあるけど順調に体重が落ちてきたのに、急に止まってしまった!」
「まだ目標値には程遠いのに体重が減らないなんてどうしよう?」

なんて“停滞期”ぐらい誰にでもあるのです。
2週間で訪れる人もいれば、3ヶ月以上たってから訪れる人もいます。

実はここが頑張りどころ!停滞期が訪れたらさらに1歩踏み出して・・・・
【意識的に行動を変えてみましょう!!】 

●朝早く起きてウォーキング
●ストレッチを毎朝行う
●スクワットや腹筋をはじめてみる
●ヨガやピラティスに通い始める
●以前から気になっていたベリーダンスにチャレンジする。

などなど、少しでも動くことに意識が行けば、必ず停滞期から脱出できるはずです。
要はこれまで使っていなかった筋肉を動かしてみるということです。

停滞期には行動パターンを変えてみる!
どうぞチャレンジしてみてください(o^∇^o)ノ

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2011年07月07日

忙しいはずなのに、いつも元気な人っています。疲れを溜めない生活習慣は、
メンタルケアにも役立ちます。どのような生活習慣がよいのか、ポイントをま
とめてみました。

■質のよい睡眠を!
睡眠中は、仕事中とは逆に、副交感神経が優位になっています。老廃物を処理
し、疲れを解消する大切な時間。なるべく睡眠時間は削らないようにしたいも
の。

■仕事中はマメにガス抜きすること
肩や首のコリは溜まる前に解消するのがコツ! トイレや飲み物を買いに行く
ときに、からだを大きく伸ばしたり屈伸をしたり。階段を昇り降りするのも運
動や気分転換にもなるでしょう。

■冷え対策を!
冷えがある人は、踵を上下したり前屈して、ふくらはぎの運動が効果的。肩こ
りの人は、首をゆっくり回したり、肩を上下しましょう。からだのコリは溜ま
る前に解消するのがコツ!

■週末はからだを動かして疲れを解消!
仕事のときは仕事、遊ぶときは遊ぶというメリハリが大切。週末は、からだを
軽く動かします。普段、パソコン相手にオフィスに閉じこもりがちな人は、野
外でさわやかな自然を感じましょう。

■心が出しているサインを見過ごさないように!
仕事はやりがいを感じさせるときもあれば、プレッシャーとなって心にのしか
かってくることもあります。
これまで、心の疲れを自覚したことがある人もいるでしょう。心が疲れている
と感じたら、早く帰る曜日を作ったり、現実逃避の時間を作ったりして休息
を!



今回のスロトレは!「ふくらはぎすっきり運動」

1)背筋を伸ばして立つ。手すりなどはつかまない。
2)3秒数えながらかかとを引き上げつま先立ちする。
親指の付け根に体重を乗せるようにする。
3)5秒数えて元の姿勢に戻す。
4)5縲鰀10回繰り返しましょう!

2011年07月01日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです。

前号では食事で摂るたんぱく質と糖分の最大消費臓器ともいえる筋肉の関係に
ついて触れさせていただきましたが、今回は簡単な日常動作で筋肉を増やし維
持する意識についてお話させていただきます。


私たちの体で糖分は70%は筋肉で、20%は脳で10%はその他すべてで消
費されるということは以前にもお伝えさせていただきました。

筋肉を増やし、維持することは大変重要な要素で、私自身も僅か2ヶ月で運動
なしで10kgの減量に成功したのですが、筋肉量が約2kgも減少してしま
いましたΣq|゜Д゜|p ワオォ 

このままでは太りやすい(リバウンドしやすい)体だと思い、その後はサプリ
メントをほとんど摂らずに週1回のジム通いと家で簡単な腕立て伏せと腹筋な
どで、太っている時と同じ筋肉量に戻しました。゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン

その時私は「少々食べても体重が増えない!」「新陳代謝が良くなっている
!」ということを確かに実感しました。

しかしなかなかジムに通ってストイックに単調な運動を続けるのは根性がいり
ます。
そこでまずはアタリマエのことですが、歩くことなど動くことを意識して増や
していきましょう!
一度市販の万歩計で自分がいったい1日何歩歩いているか測ってみることをお
薦めいたします。

1日2000歩?4000歩ならば家にこもりがちだと思います。そこで・・・・・


【1日 目標 7500歩!】

思い切って外に出て徐々に歩数を増やしていきましょう!

また、階段を避けずに、目の前に階段が現れたら「ありがたいこっちゃ。」と
歓迎して階段を使いましょう*:.。☆..。.(´∀`人)

もっとモチベーションを上げたい方は歩数だけではなく家事や仕事で動いた活
動量も測定してくれる「活動量計」があります。
⇒参照: http://www.healthcare.omron.co.jp/product/lineup/3


何気ない日常の動作は全体のカロリー消費量の60%を占めると言われており
ますので少しの意識が私たちの体型を変えてくれるのです(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

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