TDSコラム

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【増刊号】簡単運動法NO.13「筋トレ効率化」

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2011年03月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/

毎日、少しづつでもトレーニングは出来ていますかぁ縲怐i*^ワ^*)
写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい

陥りがちな“NG”トレーニングを知って、筋トレ効率化!

自宅での腹筋やスクワット、あるいはジムでのマシントレーニング。
間違った方法のままトレーニングを続けていると、効果が薄れてしまったり、
ケガをしやすくなったりするんですよ!。・゜゜(ノД`)あ゛縲怩n
例えば家でよくやる腹筋の場合、足を伸ばすと腰を痛めやすいので、必ずヒザ
を立ててやるようにしてください
そして、意識するのは回数よりも質。勢いで体を起こすのではなく、息を吐き
ながらゆっくりと半分ぐらいまで起こします。
上体を戻すときもゆっくりと息を吸いながら、腹筋を意識しつつ行うことでよ
り効果的になります」(*^ワ^*)

ええ! 「フンフン!」と勢いをつけてやるのが腹筋だと思っていましたよね縲彌n
実際にゆっくりとやってみると腹筋により負荷がかかっているのが実感できます
こ、これは20回こなすだけでも腹筋がピクピクしますね。

毎日、コツコツとTDS簡単運動法で筋力アップで代謝アップですね縲鰀(^O^)/


今月は・・・・

平衡性(バランス能力)のチェック「閉眼片足立ち」

☆目安
・両手を腰に当てて両目を閉じ、片足立ちをする。
・目を開けたり、軸足がずれたり、上げた足が床についたり、腰から手が離れ
たらその時点で終了
・何秒つづいたかをはかる。

男性・女性共 30秒以下(体年齢50歳代)
男性・女性共 31縲怩S9秒(体年齢40歳代)
男性・女性共 50縲怩U9秒(体年齢30歳代)
男性・女性共 70縲怩W9秒(体年齢20歳代)

みなさ縲怩`ェックしてみて下さいねぇ縲鰀(*^o^*)コ

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