TDSコラム

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【増刊号】簡単運動法 NO.6 「バックエクステンション」

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2010年08月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/
毎日、少しづつでもトレーニングは出来ていますかぁ縲怐i*^ワ^*)
写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。

生活の中にトレーニングをどのように取り入れるかは、運動を継続
させるためにも、また、その効果を引き出すためにも大切なことな
んです縲彌r

そこで注目したいのがトレーニングと食事、睡眠との関係です。
この3つをうまく関連させることで、より大きな運動効果が期待出
来るのですよ縲弸⌒Y⌒ヾ(´▽`)ノうっひょい

これらの3つの役割は、トレーニングがエネルギーの消費、食事が
エネルギーの補給と言うことはご存知だと思います。
さらに睡眠は寝ている間に分泌される成長ホルモンがトレーニング
によって微細な損傷を受けた筋肉を修復し筋肉を作る時間になるんです縲彌r

筋肉量を増やすには睡眠も大事だと言う事ですよね縲彌r
トレーニングと睡眠をしっかり取り基礎代謝UPだぁ縲怐i*^ワ^*)


今回のスロトレは「バックエクステンション」「背筋」

スターティングポジション

1・うつ伏せになり、つま先を床につける。
両手を後頭部の両側に軽く添えて、あごを床から離す。

2・3秒数えながら上体をそらす。足先が床から浮かない
ように気をつける。

3・ゆっくり5秒数えながら下に降ろしスターティング
ポジションにもどす。

1セット10回を目指して頑張ってくださいね縲鰀(^O^)/

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