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【増刊号】簡単運動法 NO.4 「ニーリングプッシュアップ」

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2010年06月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/
写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。

前回の「ハーフスクワット」はいかがでしたかぁ縲彌r
筋肉痛になっちゃった方もおられたのではないでしょうか?

スロトレは、関節を伸ばしきる直前で止めて、筋肉でフォームを固
定しながら行う、ノンロックの動作を基本とします。だから効く!
☆⌒(*^-゜)ノ~

ではなぜ、筋肉が休まないと良いのか?

筋肉は通常、収縮と弛緩を繰り返しまがら、静脈中の血液を心臓に
送っています。いわばポンプのような役割なんです!血液は筋肉に
よって送り出されながら、筋肉中に酸素を供給したり、不要物を回
収したりしてるんですよ縲彌r

ところが!!

スロトレ中は筋肉に力が入り続けるため、ポンプのように血液を送
り出す事がない。すると筋肉の中の血液が制限されるので、筋肉は
酸素不足になるんです。実はこれこそ、重い負荷をかけてつらいト
レーニングをした時と同じ状態なんです!ワオー

これが少ない負荷で筋肉を効率的に鍛え脂肪を燃やす、スロトレな
らではのメカニズムなんです縲怩キごいですねぇ縲彌r


それでは、今月は「ニーリングプッシュアップ」
意識する筋肉は大胸筋ですよ縲彌r


「スターティングポジション」

両手両ひざを床につけ、両手は肩幅よりやや広めに開き、肩より少
し前の床に八の字につく。

横から見て、背中からひざまでが一直線になるような位置にひざをつく。

ひじを軽くゆるめる。


「ポイント」

両手をつく幅の目安は肩幅の1.5倍。手は八の字に。

1、5秒数えながらひじを曲げて、胸を床に近づける。
この時、完全に曲げ切らない位置で止める。

2、3秒数えながらスターティングポジションに戻る。
この時、完全にひじを伸ばし切らない位置で止める。

これを1セット10回を目安に頑張ってみてくださいね縲鰀

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