TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

≫コラムTOPへ

月別アーカイブ

2010年06月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

野菜は本当に栄養がたっぷり摂れて、低カロリーで、しかも食物繊
維が豊富で、ダイエットにこれほどいいものはありませんよね?
豆類を除けば、大体どの野菜も100gあたり50cal以下の低カ
ロリー食品です。


〈1日の野菜の必要量は?〉

それでは栄養や食物繊維を摂取する意味で、1日に取るべき野菜の
量って御存知ですか?

なんと350gだそうですΣq|゜Д゜|p ワオォ


野菜に含まれているビタミンやミネラルは身体に蓄えられないので、
日々摂取する必要があるので、そのためには野菜を1日350gほ
どは食べたいものです。

レタスなどの淡色野菜を200g以上、人参などの緑黄色野菜は1
50g程度食べるのが理想です。

淡色野菜は長ネギ、タケノコ、白菜、玉ねぎ、カリフラワー、キャ
ベツ、大根などで、 緑黄色野菜はにんじん、ほうれん草、小松菜、
ピーマン、トマト、かぼちゃ、グリーンアスパラガスなどです。


〈効果的にたくさん食べるには?〉

生野菜はカサが大きく見えても実際の量は意外に少ないものです。
それではどうすればいいのか?

答えは“ゆでる”ですΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?

茹でるとカサが減ってたくさんの量が食べられるので、温野菜にす
るのがおすすめです。


また、たくさん野菜を取る料理としては、具たくさんの「味噌汁」
「スープ」がいいでしょう。
おかずの一品として考えてください。

ローカロリーで味噌に含まれた植物性タンパク質も摂取できますし、
野菜スープなら水溶性ビタミンもしっかり摂れます。
野菜は本当にいいですね。


ちなみに一番カロリーの低い野菜は100gあたり9kcalの・・・・
チンゲン菜ですって(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!
いつもあなたのそばに

2010年06月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

〈空腹はドカ食いのもと。我慢しすぎないでね!〉

食事を低カロリーなものばかりにすると、短時間で栄養素を吸収。
すぐにお腹が空くことになって、ドカ食いや早食いをしてしまう原
因になります。食事感覚が長時間あく時は、空腹を我慢せずに、腹
持ちがよくて低カロリーなおやつをとるのが正解です。

ただし、テイコクダイエットスクールで目標体重に挑戦中の方は、
少し工夫がいります。

多くの方がお昼ごはんの代わりにパパイヤジュースをお飲みになります。
それから夕食を取るまでが一番長い時間、胃に何も入れない状況が続きます。

ここを乗り切ると、胃が小さくなり、ダイエット終了後もあまりた
くさん食べれなくなりますので、一石二鳥なのですが・・・・

しかし、夕方空腹時に訪れるのは、「頭がボーッ」状態です

腹が減りすぎて気力が湧かないΣ(゜Д゜ノ)ノ おおぉぉぉぉ?

これは若干の低血糖状態に陥っておりますので、乗り切れない人は、
若干。食べ物を入れてあげて下さい、胃の中に

どんなものがいいのか・・・・?


ポイントを上げてみました。

●「食物繊維が多いもの」
・・・どうせ食べるならダイエット効果の高いものさ。
(ドライフルーツ、大塚製薬のSOY JOY、マンナン畑など)

●「総カロリーを守れば何度食べてもOK」
・・・1日の総カロリーの10%を超えないように、何度に分けても
大丈夫です。
ただしTDS中の人は2時間ルールを忘れずにいてくださいね
*:.。☆..。.(´∀`人)

●「低カロリーで栄養があるものを用意しておく」
・・・食事で摂りきれない栄養をおやつで補うという発想です。

例えば、ビタミンと食物繊維いっぱいのフルーツにヨーグルトをか
けて食べるのなんかはGOOD!
ちなみにうちの19歳のお嬢ちゃんは、夜パパイヤやってるんです
が、空腹に耐えかねて、コンビニでええもの見つけてきたようです。

それは「梅カムこんぶ(三島食品)」・・・結構、美味ですわ。

娘の言い訳トーク ⇒ 「これ全部食べても26Kcalやもん!(´Д`).∴カハッ」
みんな苦労してるのよーん(*´;ェ;`*) うぅ・・・

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

痩せるためにはカロリーだけでなく、食品ひとつひとつがもつ働き
にも注目する必要があります。

食品の中には、新陳代謝をよくする成分や、中性脂肪の増加を抑え
るものなどダイエットに効果的な食材がたくさんあります。


〈コレステロールの代謝促進〉・・・・・グレープフルーツ

フルーツの中でも当分が少なく、イノシトールという「脂肪肝」を
防ぐビタミンが豊富に含まれ、肝臓の脂肪やコレステロールの代謝
を促進いたします!


〈脂肪やコレステロールを減らす〉・・・・・青魚

いわし、さんまなどの青魚に含まれるEDP、DHA、ビタミンB1には
血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。

ただ、高脂肪のものも多いので、蒸したり、焼いたりという油を使
わない調理方法を心がけて下さいね!


〈脂質の多いものと食べると効果絶大〉・・・・・玉ねぎ (´Д`).∴カハッ 

玉ねぎに含まれるケルセチンは、脂肪吸収を防ぐうえ、体内の脂肪
を排出するのを助けます。

この成分は玉ねぎの苦味の素です。特に皮の部分に多く含まれてお
り、火に強いので、煮たり焼いたりしてもだいじょうぶですよ(o^∇^o)ノ


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


〈たくさん食べなくても時間をかけて満足感を〉

脳の満腹中枢は、モグモグとよく噛むことによって刺激されます。
満腹中枢が刺激されれば、食べる量が少なくても満腹感が得られます。

ただし、満腹感を感じられるようになるまでには、
20分くらいかかります( ;´)Д(` ) <うそ?ん

食事は良く噛んで、最低でも20分かけて食べる習慣をつけましょう!


〈少量でも盛り付けや素材にひと工夫を〉

① 噛みごたえのある野菜を多く取り入れる
② 料理ごとに別の皿に盛りつけて皿の数を増やす
③ 小さなスプーンで少しずつ食べる(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ
④ たくさんあるように見せかける⇒食欲を抑えたいならお皿を寒色系にする
⑤ お茶碗を子供用にする(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ
⑥ 一口ごとに箸を置く(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ 
⑦ 汁物を先に飲んでしまう(:.o゜з゜o:.).:∵ぶっ



私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年06月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/
写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。

前回の「ハーフスクワット」はいかがでしたかぁ縲彌r
筋肉痛になっちゃった方もおられたのではないでしょうか?

スロトレは、関節を伸ばしきる直前で止めて、筋肉でフォームを固
定しながら行う、ノンロックの動作を基本とします。だから効く!
☆⌒(*^-゜)ノ~

ではなぜ、筋肉が休まないと良いのか?

筋肉は通常、収縮と弛緩を繰り返しまがら、静脈中の血液を心臓に
送っています。いわばポンプのような役割なんです!血液は筋肉に
よって送り出されながら、筋肉中に酸素を供給したり、不要物を回
収したりしてるんですよ縲彌r

ところが!!

スロトレ中は筋肉に力が入り続けるため、ポンプのように血液を送
り出す事がない。すると筋肉の中の血液が制限されるので、筋肉は
酸素不足になるんです。実はこれこそ、重い負荷をかけてつらいト
レーニングをした時と同じ状態なんです!ワオー

これが少ない負荷で筋肉を効率的に鍛え脂肪を燃やす、スロトレな
らではのメカニズムなんです縲怩キごいですねぇ縲彌r


それでは、今月は「ニーリングプッシュアップ」
意識する筋肉は大胸筋ですよ縲彌r


「スターティングポジション」

両手両ひざを床につけ、両手は肩幅よりやや広めに開き、肩より少
し前の床に八の字につく。

横から見て、背中からひざまでが一直線になるような位置にひざをつく。

ひじを軽くゆるめる。


「ポイント」

両手をつく幅の目安は肩幅の1.5倍。手は八の字に。

1、5秒数えながらひじを曲げて、胸を床に近づける。
この時、完全に曲げ切らない位置で止める。

2、3秒数えながらスターティングポジションに戻る。
この時、完全にひじを伸ばし切らない位置で止める。

これを1セット10回を目安に頑張ってみてくださいね縲鰀

2010年06月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

前号では停滞期のお話をさせていただきましたが、女性の生理前も
痩せにくい時期と言われております。

生理前に体重を測ると、そんなに食べてもいないのにいつもより体
重が増えているという経験はありませんか?
(´・ω・`;A) アセアセ

これは、排卵後、「プロゲステロン」というホルモンの分泌が盛ん
になり、体内に水分をためておこうとするからです。
ですから、きちんとダイエットを続けていても、どうしても痩せに
くくなりがちです。

この時期は体重が減らなくても仕方がありません。
焦らないでリラックスして過ごすのが賢い方法です。


『こうして乗りきる停滞期の裏ワザΣq|゜Д゜|p ワオォ  』

●運動を少しだけ増やす・・・・
例えばウオーキングの時間を少し長くして、いつもと違う道を歩い
てみる

●解禁日を設けてリラックス・・・・
例えばお菓子厳禁にしている人は、解禁日を設けてお菓子を美味し
く食べるのもいいです

あせらない、あせらない・・・・・・でいきましょうね*:.。☆..。.(´∀`人)


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

ページの先頭へ