TDSコラム

健康的に痩せるための情報配信コラムです。

ダイエットに関するさまざまな話題を科学的なアプローチでご説明しています。

正しい知識でキレイにダイエットしましょう!

≫コラムTOPへ

月別アーカイブ

2010年05月30日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

「頑張っているのに急に痩せなくなった・・・(´・ω・`;A) アセアセ」
って経験ありませんか?

ダイエットをはじめて順調に体重が減っていたのに、2?3週間た
ったら減らなくなった。これがいわゆる停滞期です。

誰もが一度は経験する通り道です。


これはいつもより食事の総エネルギー量が減ったことにより、身体
が危機感を感じて、今以上に体重を減らさないようにと防衛本能を
働かせるためなのです。

つまり、一時的に基礎代謝の消費エネルギーを低下させ、体脂肪を
エネルギーとして使わないようにするので、体重が減らないわけです。

停滞期は身体が慣れるまでの準備期間なのです*:.。☆..。.(´∀`人)ホッ、、。


停滞期が過ぎれば、また体重は順調に減り始めます。
停滞期は減った体重に身体を慣らすための期間なので、あって当然。
ダイエットし始めの方は焦らないでくださいね!

「私、1年も停滞期やわ!」って思った人ヾ(´Д`;●) ォィォィ
それはナイナイ!(笑)

パパイヤでっせ!

私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年05月25日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


朝昼晩の食事のボリュームについて考えてみたことはありますか?

朝食は体温を上げ、昼食は1日の活動を支えるという働きがありま
すので十分とっていただいても構わないのですが、夜は活動量が減
り、睡眠中はエネルギーの消化吸収が盛んになります。

食べたものが消費される前に寝てしまうとそれが体脂肪になってし
まいます。
夕食はなるべく寝る3時間前までにして、低カロリーのモノを選ん
だ方がベストですね。

従って食事のボリュームは
朝>昼>夜   という順番がベストです!


おやつに悩む人は多いと思います(´Д`).∴カハッ 

1日の摂取カロリーの10%までを目安にして、一度に食べても、
小分けにしても構いません( ;´)Д(` ) <うそ?ん

ただし、寝る前は避けて、できれば夕方5時頃までに食べる方がベターです。
同じカロリーでもフルーツならビタミンも摂取できます。

だけど、クッキーなどはバターや油などの脂質が少なめのものを選んで下さい。
和菓子屋の回し者ではありませんが(´・ω・`;A) アセアセ

やはり洋菓子より和菓子の方が無難だと思います。


ここまでお話しますと、
「TDSでお昼にパパイヤジュース飲んでるのに、、、ヾ(´Д`;●) ォィォィ」
と言う方がたくさんいらっしゃると思います。

テイコクダイエットスクールでお昼ごはんをパパイヤジュースに置
き換える方が一番たくさんおられます。
一番、活動エネルギーのモトとなるお昼ごはんはめちゃくちゃ重要
だと思いますよね?

でも、大丈夫です!

この時に、パパイヤとトリプルを身体の中にガツンと入れてやり、
集中的に脂肪細胞の脂肪を遊離脂肪酸に変えてやるのです。

この遊離脂肪酸は正常細胞に取り込まれて、エネルギーを産み、や
がて水と二酸化炭素に変わります。

だから、お昼ごはんをパパイヤジュースに変えても、あなたの脂肪
がエネルギーに変わるので決してへばりません!。
゜ヽ(゜´=Д=`)ノ゜。ヤッターン 

ただし、ちょっとお腹が減ってフラフラしたら夕方に「SOY JOY
(大塚製薬)」やガーナチョコなどを2カケラほど口にほりこんで
いただいたら、一発で頭が活性化しますよ。 ただし、すべて2時
間あける、「2時間ルール」は守ってくださいね!

2010年05月20日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

「痩せる脂肪」である褐色脂肪細胞は寒さや冷たさを体に与える方
法で活性化すると言われています。

18℃以下の水に入ると、寒さに刺激されて交感神経が活性化し、
低くなった体温を戻そうとして「痩せる脂肪」が働き出すのです。

具体的な活性方法には水中ウオークや温冷シャワーという方法があります。
どちらでも同じ効果があるので、自分が取り入れやすい方法を選びましょう!


【水中ウオーク】
身体全体が冷たさの刺激を受けて、痩せる脂肪が活性化します。ま
た、水圧がかかるので、陸での運動より負荷が大きく、カロリー消
費量も同時に上がります。

【温冷シャワー】
褐色脂肪細胞が集まっている部位に、熱いシャワーと冷たいシャワーを
当てて刺激します。
直接刺激することで、余分なエネルギーが燃えやすい状態へと導きます。


(褐色脂肪細胞のある場所はココ!)

身体の正面は⇒①ワキ ②心臓周辺 ③首筋
身体の後ろ側は⇒④肩甲骨周辺(肩の周り) ⑤腎臓周辺

体温が低い人は基礎代謝も低く、褐色脂肪細胞の働きも弱いため、太り
やすくなります。
体温が36℃以下の人は体温を上げる努力をしましょう!

また、不規則な生活を続けると交感神経と副交感神経の切り替えが
上手くいかず、褐色脂肪細胞の働きもダウンしますので、気をつけ
てくださいね!

グレープフルーツの香りや、音楽を聞いたり、唄ったりすることで
も活性化しますので、グレープフルーツを持ってカラオケに行きま
しょう!

違うか?!ヾ(´Д`;●) ォィォィ

2010年05月15日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


姿勢が悪いと骨盤や筋肉の位置がずれてしまいます。

骨盤が歪むと、筋肉も歪んだ状態でつき、いつも筋肉が緊張してい
るところと、あまり使われないところが出てまいります
(´・ω・`;A) アセアセ

姿勢を正しくキープするにはかなりのエネルギーを必要とします。
姿勢の良い人に太った人はいません( ;´)Д(` ) <うそ?ん

常に胸を張り、お腹をへこませていると全身を引き締める効果があります。
1日中できなくても、意識して姿勢を正すことからスタートすることが大切です。

皆さん、正しい姿勢とはどんな姿勢かご存じですか?

スラリとしたモデルさんほど素晴らしいスタイルを維持できるのは、
姿勢の良さにも関係があります。

それではココで正しい姿勢をマスターしてみましょう!


【正しい姿勢はこれだ *:.。☆..。.(´∀`人) 】

(1) 上から糸ですっと引っ張られているようなイメージで
(2) あごを引いてまっすぐ前を見る
(3) おしりをキュッと引き締め、お腹を引っ込める

*横から見て耳たぶの下と腕の付け根、ひざ、くるぶしの前側が一
直線に並ぶようにするのがベストです


あなたの姿勢はいかがでしょうか?

さっそく、誰かに見てもらってください!


私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年05月10日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪

先号は歩いたり、自転車に乗ったりした時のカロリーの消費を書い
てみましたが、その他にこんな事でもカロリーがアップします
Σq|゜Д゜|p ワオォ



●電車で座る・・・11Kcal(10分間) ⇒電車で立つ・・・18Kcal(10分間)

案外電車の中で座っているだけと立っているのとでは消費カロリーが違ってきますね。
ちなみに30分立っているだけで54Kcalも消費します*:.。☆..。.(´∀`人)


●シャワー・・・18Kcal(10分間) ⇒28Kcal(10分間)

シャワーは体の表面しか温まらないのに対して湯船に浸かるのは体
を心まで温め、代謝を一気にアップさせます(o^∇^o)ノ


●エスカレーター・・・11Kcal (10分間) ⇒階段・・・48Kcal(10分間)

階段を1段飛ばしで上がるのも、ヒップアップ効果も絶大です


12歳?14歳をピークに基礎代謝量はどんどん落ちてきます。
また同じ運動をしても、 体重が重い人のほうが多くなり、同じ体
重でも筋肉量が多い人ほど多くなり、人によって も様々です
(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ


ちょっとした意識の積み重ねが1年先の体重を支配するのです



私と共にラクに楽しく痩せましょう!

2010年05月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/

前回までの体年齢チェックはどうでしたかぁ縲鰀( 'o')b
よしゃ縲怐Iと思った項目、あれぇ縲怐Iと思った項目、
私はバランスが・・・・(50代)でしたぁ縲彌r
実年齢は今年40歳です。ワオー!

と言う事で、今回より今、話題の「スロトレ」をお送りいたします縲彌r
写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。


「スロトレ」が体脂肪を燃やし、引き締まった体を作る運動として
有効なのには、いくつかの理由があります。

第1に、筋肉を支えている腱や靭帯、関節への負担が少ない事があ
げられます、そのため安心して続ける事ができます。

「スロトレ」はほとんどが自重(自分の体の重さで負荷をかける
事)で行い、マシンを用いる時に自分が本来扱える重量以上の負荷
をかけてしまうというリスクがないです。

自重によるトレーニングは安全性が高い事のほか、道具がいらない
ので手軽にできるというメリットがあり、自宅で簡単に出来る事も
「スロトレ」の魅力です。


今回の「スロトレ」は!

「ハーフスクワット」

意識する筋肉は「大腿四頭筋」

1・スターティングポジション
足を腰幅程度に開いて立ち、ひざをゆるめます。背筋をまっすぐに
伸ばし、両手は頭に軽く添えます。(女性に方は手を腰にでもOK
です。)

2・背筋を伸ばしたまま5秒かぞえながらひざを曲げます。

3・ゆっくりと3秒かぞえながら戻します。
注意、そこでひざを伸ばしきらない様にして下さい。
1日10回ぐらいを目標に頑張って下さい。(^O^)/
お店でスタッフと一緒に行ってみてくださいね。

2010年05月05日

皆さん、こんにちは!テイコクダイエットスクールです
ヾ(・ω・`)ノ ハロー♪


毎日の習慣の中で、ちょっとココを変えれば消費量がアップするポ
イントはたくさんあるものです。

例えば通勤通学。
毎日、電車の駅まで行くのにバスだと10分で11Kcalしか消費し
ないところを、自転車で20分かかって行くと62Kcal消費し、な
んと51Kcalも消費量がアップいたします。


さらにその道程を徒歩で行くとしましょう(´・ω・`;A) アセアセ

徒歩だと30分かかって90Kcalも消費します。バスに比べると7
9Kcalもさらに消費量が上がります。


●計算式にすると・・・・こうです!

[徒歩90Kcal?バス11Kcal]×2(往復)=158Kcal(1日)

これはおにぎり約1個分のカロリーに相当します。

それを1年間続けると・・・・・


158Kcal×365日=57670Kcal(おにぎり365個分)

これを脂肪の重さに換算すると・・・・・

57670Kcal÷9000Kcal(脂肪1Kg)=6.4kg(´・ω・`)サムッ

1年間で脂肪6.4kgに相当するわけです。


こうやって改めて数字で見てしまうと歩かないとだめだな?って思
いますよね。
でも朝は急いでるし、ギリギリまで寝ていたいし、歩くの億劫だし
?、と言っている人。

しゃーない、パパイヤとトリプルにお任せしますか?(*´・ω・)´-ω-) ぅぃ

でも、なるべく歩く習慣を身につけましょうね!

塵も積もれば山となるさ (´Д`).∴カハッ 



私と共にラクに楽しく痩せましょう!

ページの先頭へ