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【増刊号】簡単運動法 NO.2 「体年齢チェック2」

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2010年04月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/

今月は体年齢チェック第2弾をお送りいたします。ドキドキ
先月のチェックはどうだったでしょうかぁ?(*^o^*)コ

写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。


それでは今月の2つの体年齢チェックをご紹介致します。

○筋力チェック

☆腕立て伏せ

<方法>
両手を肩幅程度に開いて床につき、腕立て伏せをする。
その回数を数えます。

男性10回以下、女性3回以下(50歳代)
男性11縲鰀15回、女性4縲鰀5回(40歳代)
男性16縲鰀20回、女性6縲鰀7回(30歳代)
男性21縲鰀28回以上、女性8縲鰀10回以上(20歳代)

どうですかぁ縲怎vルプルしてませんかぁ縲鰀(*^o^*)コ(*^_^*)ン(*^ー^*)


○持久力のチェック

☆踏み台昇降
<方法>
①35センチくらいの台を用意する。
②まず片足を台の上にのせ、次に台の上に両足で立つ。最初に上げた足から
下におりて元に戻る。これを1回とする。
③1歩0.5秒、2秒に1回の割合で昇降し、これを90回3分間続ける。
④その後1分間安静にしてから、30秒間の脈拍をはかる。

男性60以上、女性68以上(50歳代)
男性55縲怩T9、女性64縲怩U7(40歳代)
男性46縲怩T4、女性56縲怩U3(30歳代)
男性41縲怩S5以下、女性51縲怩T5以下(20歳代)

チャレンジしてみて下さいねぇ縲鰀(^O^)/

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