TDSコラム

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【増刊号】簡単運動法 No1「体年齢チェック」

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2010年03月07日

みなさんこんにちは縲鰀(^O^)/

今月よりお家で出来る簡単運動法を配信させて頂きま縲怩キ。(*'∇')/゜

写真付き解説はお店にありますので、お気軽にスタッフまでお声かけ下さい。

今月・来月と2回に分けて「あなたの運動能力はどれくらい?」ドキドキ
体年齢をチェックしてみよう縲鰀(*^o^*)コワオー

日ごろ運動していない人ほど、自分の体年齢がどのくらいか気にな
ってますよね縲怐i私もその1人で縲怩キ)

4つの動作で、今の体年齢をチェックしてみましょう縲怐R(*゜ω゜)ノ ヤッターッ!

今月はそのうちの2つをご紹介しま縲怩キ(^O^)/


○柔軟性のチェック「前屈」

☆方法
階段などの段差のある場所に足をそろえて立ち、
ひざを曲げずに前屈する。床より下に手が何センチ出たかをはかる。

男性5cm以下 女性8cm以下(体年齢50歳代)
男性6縲怩Wcm以下 女性9縲怩P2cm以下(体年齢40歳代)
男性9縲怩P1cm以下 女性13縲怩P5cm以下(体年齢30歳代)
男性12縲怩P5cm以下 女性16縲怩P8cm以下(体年齢20歳代)


○平衡性(バランス能力)のチェック「閉眼片足立ち」

☆方法
両手を腰に当てて両目を閉じ、片足立ちする。
目を開けたり、軸足がずれたり、上げた足が床についたり、腰から
手が離れたらその時点で終了、何秒つづいたかはかる。

男性・女性共 30秒以下(体年齢50歳代)
男性・女性共 31縲怩S9秒(体年齢40歳代)
男性・女性共 50縲怩U9秒(体年齢30歳代)
男性・女性共 70縲怩W9秒(体年齢20歳代)


みなさ縲怩`ェックしてみて下さいねぇ縲鰀(*^o^*)コ
次回は筋力のチェック・持久力のチェックをお送りしま縲怩キ。

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